מנע שינוי צבע בשמש

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: הגן על עורך
חלק 2 מתוך 3: מניעת כהה של העור באמצעות תזונה
חלק 3 מתוך 3: להישאר מחוץ לשמש
טיפים

כאשר העור חש בקרני UV מהשמש, הוא מייצר מלנין כדי להגן על עצמו, ומחשיך את עורך. עם זאת, זהו גם סימן לפגיעה בעור. הדרך היחידה למנוע מהעור להחשיך בשמש היא להגן עליו מפני הקרניים האולטרה סגולות הגורמות לשיזוף, סרטן, הזדקנות מוקדמת וקמטים. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, כולל כיסוי עורך בקרמים, בגדים ומוצרים אחרים המגנים עליך מפני השמש.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הגן על עורך

מורחים קרם הגנה. הקרמים והקרמים והתרסיסים המגנים על עורכם מפני השמש עושים זאת בדרכים שונות, אך כולם נועדו להגן על עורכם מפני נזק, וזה ימנע מעורכם להשתזף.
- קרם הגנה מסנן את קרינת ה- UV החודרת לעורך. בחרו בקרם הגנה רחב של ספקטרום הגנה, המגן מפני UVA ו- UVB, עם SPF של לפחות 30. ג'ל קרם הגנה טוב לחלקים השעירים של גופכם, כמו למשל הקרקפת.
- Sunblock יוצר מחסום פיזי בין השמש לעור שלך. חפש ספקטרום רחב, SPF של לפחות 30 ומרכיבים כמו אוקטיל סליצילט ומטרוקסיצינמט ואוקטוקרילן.
- החל את ההגנה כ- 30 דקות לפני היציאה והשתמש לפחות 30 גרם של קרם הגנה עם כל מריחה. חזור על הפעולה לאחר שחייה, פעילויות שגרמו לך להזיע, או כל שעתיים.
שאלה ותשובה V.
"האם אתה יכול להשתמש באותה קרם הגנה על הפנים שלך כמו בשאר גופך?"

מרחו קרם הגנה על אותם אזורים בגופכם שלעתים קרובות אתם שוכחים. קרם הגנה יעיל רק באזורי הגוף שבהם מורחים אותו, וישנם אזורים שאנשים שוכחים לעתים קרובות. אל תשכח למרוח קרם הגנה על:
- אף
- קצה האוזניים
- גולגולת
- שפתיים
- עפעפיים
ללבוש איפור להגנה מפני השמש. לרוב ניתן להשיג קרם לחות, ברונזרים, יסודות ושפתונים עם הגנה מובנית מפני השמש. לקבלת שכבת הגנה נוספת לפנים שלך, בחר קוסמטיקה עם ערך SPF של לפחות 15.
- מכיוון שאתה מתאפר רק פעם אחת (בבוקר), אתה לא יכול לסמוך עליו בכל הגנת השמש שלך. השתמש באיפור הגנה מפני השמש עם קרם הגנה אחר שלך. אתה עדיין צריך למרוח שכבת בסיס של קרם הגנה על הפנים לפני שמאפרים.
ללבוש קרם הגנה כל יום. זה עדיין נכון גם אם אינך מתכנן לצאת החוצה. העור שלך עדיין חשוף לקרני UV בתוך הבית מכיוון שקרני UV עוברות ישירות דרך זכוכית וחלונות בבניינים ובבתים.
- חשוב גם ללבוש קרם הגנה ברכב, שכן קרני UV עוברות גם דרך חלונות הרכב.
ללבוש בגדי הגנה מפני השמש. מרבית בגדי הקיץ אינם מספקים הגנה מדידה לשמש, אך ישנם בגדים שתוכננו במיוחד כדי להגן עליכם.
- לבגדי הגנה מפני השמש יהיה דירוג UPF כדי לציין כמה הגנה היא מספקת. חפש משהו עם UPF של לפחות 30 וודא שאתה לובש שרוולים ארוכים, מכנסיים ארוכים וצווארונים גבוהים להגנה מירבית על העור.
- באשר לבגדים רגילים ללא דירוג UPF, בגדים כהים עם אריגה הדוקה מציעים הגנה רבה יותר מאשר צבעים בהירים ובדי אריגה פתוחים.
לכסות את הפנים שלך. כדי להגן על הפנים מפני שיזוף או כוויות שמש, חבוש כובע רחב שוליים עם שוליים ברוחב של שניים עד שלושה סנטימטרים לפחות.
- יש לזכור שכובעי קש וכובעי אריגה פתוחה עדיין מאפשרים לשמש לעבור.
- בחרו כובעי שוליים המגנים עליכם לחלוטין, או רעלות המגנות על אזורים רגישים כמו האוזניים וגב הצוואר. אם אתה רוצה לחבוש כובע בייסבול או כובע עם כיסוי מינימלי, התאם אותו עם צעיף הגנה מפני השמש או בנדנה, שיכסה את האזורים החשופים.
קחו בחשבון אור שמש מוחזר. אור השמש וקרני ה- UV משקפים משטחים רבים. עליכם להיזהר בקרני שמש ישירות ובאלו שמקפצות אליכם מלמטה מכיוון שכולן יכולות להחשיך את עורכם.
- חלק מהמשטחים המשקפים ביותר הם מים, שלג, חול ובטון.

חלק 2 מתוך 3: מניעת כהה של העור באמצעות תזונה

אכלו מאכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שתזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 יכולה לסייע בהגנה על העור מפני השמש. עם זאת, חשוב להשתמש בתזונה בשילוב עם אמצעי הגנה אחרים מפני השמש כגון קרם הגנה ובגדי מגן. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים:
- סלמון
- לְשׁוֹנָן
- אַצוֹת
- שמן אגוזים
- זרעי צ'יה והמפ
הוסיפו לארוחותיכם אוכל עשיר בליקופן. הליקופן הוא נוגד חמצון המצוי בעיקר במזונות אדומים כמו עגבניות ופלפלים אדומים. עם זאת, כדי להפיק את המרב מהליקופן כהגנה מפני השמש, חשוב לבשל את האוכל בכמות קטנה של שמן. כמה מקורות טובים של ליקופן הם אפוא:
- רסק עגבניות
- רטבי פסטה מירקות
- פלפלים אדומים קלויים
לאכול שוקולד מריר. הקקאו מלא בנוגדי חמצון כמו פלבנואידים וקטכינים, ואכילת קקאו יכולה לסייע בהגנה על עורכם מפני נזקי השמש. כדי להפיק את המרב מהשוקולד המריר, אכלו כ 60 גרם ליום.
- הימנע משוקולד עם תוספת חלב, מכיוון שהוא עלול להפריע ליכולת הגוף לספוג את כל נוגדי החמצון.

חלק 3 מתוך 3: להישאר מחוץ לשמש

עקוב אחר מדד ה- UV. מדד ה- UV הוא מדד לחוזק קרני ה- UVA וה- UVB של השמש ביום נתון. ככל שהמדד גבוה יותר, כך השמש חזקה יותר וסיכון לשיזוף ונזקי עור גדול יותר.
- תוכל לבדוק את מדד ה- UV באזורך בדוחות מזג אוויר מקומיים או באתרים כגון מפת Sunburn, ואת מדד ה- UV בדף האינטרנט של ארגון הבריאות העולמי.
- מדד UV נמוך הוא בין 0 ל -2 ומעיד על כך שאינך צריך לדאוג להגנה מפני השמש.
- מדד UV בינוני הוא בין 3 ל -7, כלומר נדרשת הגנה מפני השמש.
- מדד UV גבוה הוא 8 ומעלה ומשמעותו שעליך לנקוט באמצעי זהירות קפדניים כדי להגן על עצמך.
- מדד UV גבוה במיוחד הוא 10 ומעלה. כשהשמש כל כך חזקה, כדאי להישאר כמה שיותר בבית.
הישאר מחוץ לשמש כשהוא הכי חזק. השמש תמיד חזקה ביותר בין השעות 10: 00-16: 00. במידת האפשר, עליך להישאר בבית במהלך תקופה זו.
- כדי להימנע מהשמש בשעות השיא, נסו לתכנן פעילויות וטיולים בחוץ מוקדם בבוקר או בערב, ולא אחר הצהריים.
- לא תמיד ניתן להישאר בבית כאשר קרני השמש עזות ביותר, אך אם עליכם לצאת החוצה, נקטו אמצעי זהירות כדי להגן על עורכם. זה נכון במיוחד כאשר מדד ה- UV בינוני או גבוה.
- השמש חזקה יותר בחודשי הקיץ, אך עדיין עליכם לדאוג להגנה מפני השמש בחורף. זה נכון במיוחד אם אתה רוצה לעשות סקי, למשל, מכיוון שהאוויר דק יותר בגבהים גבוהים יותר ולשמש יש השפעה חזקה יותר.
הישאר בצל. אם אתה צריך להיות בחוץ בשמש, אחת הדרכים הטובות ביותר להגן מפני החשיכה של העור שלך היא להישאר בצל. זה חשוב במיוחד בימים עם אינדקס UV גבוה וכאשר השמש הכי חזקה באמצע היום. מקומות טובים לחפש צל הם:
- עצים גבוהים עם עלים צפופים
- בניינים
- מבנים מקורים כגון קוטג 'קיץ ופטיו
צרו צל משלכם. תמיד מומלץ להביא מטריה רגילה החוצה מכיוון שהיא יכולה להגן עליכם גם מפני שמש וגם גשם. מטריה שחורה יכולה לספק UPF של 50+, כך שהיא יכולה לשמש כדי לספק צל כשאתה צריך להיות בחוץ בשמש.
- רק וודא שאתה עדיין מרכיב קרם הגנה ובגדי מגן מתחת למטריה, שכן קרני UV עדיין יזרחו באזורים מסוימים בעור שלך. ככל שהמטריה גדולה יותר, כך טוב יותר, כי מטריה גדולה יותר מגנה עליך מפני קרני UV המשתקפות יותר.