תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: גידול שרירי הזרוע

נמאס לך מהזרועות העליונות הרפויות האלה? למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לחתוך את השרירים ולהיפטר מעודפי השומן בזרועותיכם! כדי לפתח את שרירי הזרוע, עדיף לבצע תרגילי שריר תלת ראשי ושרירי שריר, ואילו אימוני לב יכולים להפחית את קצב ההחלמה הכללי בגופך. נסו לאכול יותר חלבון, מכיוון שחלבונים או חלבונים יכולים לעזור לכם לבנות שרירים ולקבל יותר אנרגיה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסו לאכול כמה שפחות סוכר וקלוריות ריקות!

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: גידול שרירי הזרוע

1. ספרו את הקלוריות שלכם. אם אתה לוקח פחות קלוריות, הידיים שלך יהיו מוצקות יותר ומעוצבות יותר, גם אם אתה בונה מסת שריר במקביל. כדי להוריד 500 גרם אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות. כתוב את כל מה שאתה אוכל ביומן כדי לקבל מושג טוב יותר על צריכת הקלוריות שלך.
2. לאכול יותר חלבון. חלבונים יכולים להבטיח שתקבל יותר אנרגיה ותבנה מסת שריר, כך שיש פחות סיכוי לאחסן שומן בזרועות העליונות שלך. נסה להשיג יותר חלבון על ידי אכילת בשרים רזים, יוגורט, קטניות וירקות עליים ירוקים. אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון לפחות שלוש פעמים בשבוע בכדי לשמור על גופכם בכושר עליון.
   • להתחלה מזינה של היום הכינו שייק ארוחת בוקר רגיל עם אבקת חלבון, למשל.
3. השתמש בפחות סוכר. כדי לעזור לגופך להיפטר מעודף שומן ביתר קלות, הקפד לצרוך פחות סוכר על בסיס יומי. סוכר עוצר את האנזימים בגופך ששורפים שומן מלבצע את עבודתם. דרכים לצרוך פחות סוכר בחיי היומיום הן, למשל:
   • החלף משקאות ממותקים בחלופות שאינן סוכר (כגון תה ללא סוכר עם לימון במקום משקאות קלים מתוקים או מיצי פירות מתוקים).
   • נסו מתכוני קינוחים דלי סוכר
   • הפסיקו לאכול ממתקים, דגנים ממותקים, עוגיות ועוגה
   • שתו קפה ותה ללא סוכר
4. בסך הכל, נסה להפחית בקלוריות. לעתים קרובות יותר מדי שומן מאוחסן בזרועות העליונות, ולכן ירידה במשקל על פני הלוח תעזור לך להשיל שומן גם בזרועות העליונות שלך. גזרו מזונות לא בריאים ועתירי קלוריות ואכלו יותר מזונות דלי קלוריות כמו פירות וירקות. התאימו את המנות, הכינו ארוחות בריאות בעצמכם והימנעו מ:
   • אוכל מהיר
   • חטיף בלי מחשבה
   • אוכלים בזמנים לא סדירים