תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

תחושת השינה היא מטרד שרבים מהאנשים חווים, ללא קשר למצב. עייפות ממושכת וחוסר ריכוז מקשים עליכם להשלים את המשימות היומיומיות ולהנות מהחיים. במקום לסבול מנמנום לאורך כל היום, מצא דרכים לשיפור הערנות והריכוז.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שינויים באורח החיים

1. 

   שתו יותר מים. "כיבוי האש" הנפוץ לכל הצרות הוא לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי להחזיר את הערנות בשבריר שנייה. פעמים רבות, תחושות של עייפות ועייפות קשורות להתייבשות. לשתות כוס מים ברגע שאתה מתעורר בבוקר כדי להתחיל את חילוף החומרים שלך ולהמשיך לשתות הרבה מים לאורך כל היום.

2. 

   
   
   לאכול ארוחת בוקר. התעוררות בטירוף בבוקר אחרי 5 לחיצה על כפתור "נודניק" בשעון המעורר שלך פירושה שתתחיל במהירות את היום בארוחת בוקר רישומית. כתוצאה מכך מטבוליזם איטי וגורם לך להתמודד עם דברים במצב איטי. דחפו את עצמכם להתעורר מוקדם יותר במידת הצורך, וקחו את הזמן לאכול ארוחת בוקר בריאה. חומרי המזון יעניקו לך אנרגיה להישאר פעילים לאורך כל היום וכדאי "להקריב" מעט שינה.

3. 

   
   
   לאכול יותר ארוחות. בדומה להתייבשות הגוף, תשישות היא לעתים קרובות איתות לכך שהגוף רעב וזקוק לאנרגיה בצורת מזון. במקום לאכול שלוש ארוחות ביום כמו שאנשים רבים עושים, כדאי לאכול 5-7 ארוחות קטנות יותר במהלך היום. לפיכך, רמת הסוכר בדם לא תרד לרמה הנמוכה ביותר ולגוף יסופקו גם ויטמינים וחומרים מזינים הדרושים להתמקדות.

4. 

   
   
   התעמל לעתים קרובות יותר. לקום ולעבור אולי נשמע קשה כשנמנמים בצהריים, אך קמה וזזה יכולה לעזור לך להילחם בתחושת מיצוי. קבל לפחות 10 דקות של פעילות גופנית ביום, גם אם זה רק הליכה מהירה בחוץ.קידום זרימת הדם ונשימה אוויר צח יעורר אנרגיה ויעזור לכם להיות מוכנים בשבריר שנייה.

5. 

   הִשׁתַזְפוּת. העונה הקרה היא תקופה בה אנשים רבים נופלים בקלות למצב של עייפות; שיזוף מגדיל את כמות ויטמין D הדרושה לגוף, גורם לך להרגיש אנרגטי יותר. אם התמזל מזלכם של יום יפה עליכם לצאת החוצה כדי להפיג את תחושת חוסר החיוניות בבית. זה כאשר אתה יכול לעשות כמה משימות - אל תשכח להתאמן בזמן שאתה בחוץ!

6. 

   לווסת את צריכת הקפאין. כאשר אתה ישנוני, התגובה הראשונה שלך תהיה ככל הנראה למצוא כוס קפה. אבל חכה! למעשה, שתיית יותר מ 2-3 כוסות קפה ביום אינה מעלה אנרגיה; אם אתה שותה קפה משעה 12 או שעה אחת בצהריים, איכות השינה שלך תפגע. לכן, אתה לא צריך לשתות יותר מ -3 כוסות קפה ביום כדי להיות מסוגל להיטען בלי לחוות עצבנות לא נוחות. לחלופין, שתו קפה לפני ארוחת הצהריים כדי שלא תצטרכו להתחרט למחרת.
7. נסה אשווגנדה (הידוע גם בשם ג'ינסנג הודי). Ashwagandha הוא צמח אשר יכול לשמש כטוניק יומיומי - תוסף המסייע לגוף לשפר את הלחץ היומי שלו. חוץ מזה, Ashwagandha גם עוזר לך להרגיש ערני וברור יותר.
   • שים לב שלצמח זה יש הצעות רבות לשימוש בו, כך שההשפעה תשתנה מאדם לאדם.
   • שוחח עם הרופא או הרוקח לפני נטילת אשווגנדה, במיוחד אם אתה נוטל תרופה כלשהי.

8. 

   התאם את הרגלי השינה שלך. לדוגמא, אמש נשארת ער עד חצות כדי ליהנות מלילה נהדר של מוזיקה ואז ישנת עד הצהריים. למחרת בלילה, אתה צריך ללכת לישון מוקדם כדי להתכונן לפגישה בשבע בבוקר. הרגלי השינה המשתנים הם הגורם לעייפות שלך! אז, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זוהי דרך לעזור לגופך לזהות את גבולות השינה שלו ולהפחית את תחושות השינוניות שלך לאורך כל היום. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: החל כמה שינויים מיד כדי להפחית את הנמנום

1. 

   מקשיב למוסיקה. למוזיקה השפעה עצומה על מצב הרוח ובריאות הנפש; מלבד היכולת לשנות מצבי רוח, מוזיקה גם ממריצה. מחקר גדול אחד מצא כי אנשים המאזינים למוזיקה, ללא קשר לנפח ולז'אנר, הם לרוב תוקפניים יותר מאלה שלא. אז הפעל את נגן המוזיקה או תוכנית הרדיו האהובים עליך ותהנה מהמנגינות!

2. 

   תרגול נשימה. הרגלי הנשימה שלנו משתנים לעתים קרובות עם מצב הרוח ובריאותנו הנפשית, גם כאשר איננו מודעים לכך. אם אתם לחוצים ועייפים, אולי אתם פשוט נושמים "באופן רדוד", מה שמוביל לכך שלא תספיק מספיק חמצן למוח.
   • נסה לנשום לאט, לדמיין את הבטן מתהדקת עם האוויר כמו שאתה מזרים בלון ואז לנשוף לאט מאוד. נשימה כזו למשך דקה בערך תעזור לך "להעיר" את המוח שלך ולחשוב מחשבה ברורה.

3. 

   תוסף בשומני אומגה 3. זהו אחד מחומרי המזון המסייעים בשמירה על הערנות. אם אינכם יודעים מה לאכול לארוחת הצהריים או הערב, בישלו עם סלמון לתוסף נהדר של חומצת שומן אומגה 3. אם אין לך הרגל לאכול דגים, אתה יכול לקחת תוסף שמן דגים כל יום.

4. 

   נסה את פעולת המים. שפיכת דלי מים קרים על חבר ישן היא לא רק מתיחה, אלא למעשה תשאיר אותם ערים. אם אין לך דרך אחרת להילחם בנמנום, שטוף את הפנים או התקלח קר. הקור והתחושה של המים ישפרו את זרימת הדם ויעזרו לכם להתמקד טוב יותר.
5. השתמש בגליל קצף לשיפור זרימת הדם. שימוש ברולר קצף למשך כ -5 דקות מפחית את מתח השרירים ומשפר את זרימת הדם, ומסייע להדוף את תחושת השינה. שכב על הגליל או נשען על הקיר עם הגלגלת בין הגב למשטח הקיר. הזז את גופך מעלה ומטה על הגלגלת שלך באטיות כדי להקל על מתח השרירים בכתפיים, בגב וברגליים.
   • נסה להשתמש ברולר קצף בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני ובדוק אם אתה ערני יותר.

6. 

   הוסף עוד סיבים. בניגוד למזונות אחרים, לגופך לוקח הרבה זמן לעכל סיבים באופן מלא. לכן, אכלו מזונות עשירים בסיבים ותנו להם להמריץ את גופכם בהדרגה לאורך כל היום. אכלו תפוחים עם עור שלם, כמה שעועית שחורה או דגנים מלאים כדי להילחם בתחושת העייפות.

7. 

   תנומות בשעות היום. שינה ארוכה במהלך היום יכולה להשפיע על איכות השינה בלילה, אך תנומה מהירה בצהריים היא מה שגופך זקוק בכדי להחזיר לעצמו את הכוח. הדרך היעילה ביותר להתאושש היא לנמנום של 20 דקות. זה מספיק זמן לגוף להירדם, ולהדוף את הגורם לעייפות הקיימת בנפש.
   • אפילו תנומה מהירה של שש דקות משפרת את הערנות; לכן, נסו לנמנם גם כשאין לכם הרבה זמן.

8. 

   קח תוספי מגנזיום. מחסור בויטמינים ומינרלים יכול להיות הגורם העיקרי לשינה. אם הדיאטה שלך אינה מספקת מספיק מגנזיום, עליך ליטול תוסף מגנזיום. מוצר זה זמין לכל היותר בתוספי בריאות וניתן להשתמש בו מדי יום.

9. 

   לשחרר לחצים. שולחנות עבודה עמוסים, ויכוחים עם חבר או עומס בעבודה עלולים לגרום לכם לחוצים ועייפים מהרגיל. התייחס לגורמי לחץ הניתנים לשליטה, במידת האפשר. השתלטות על הדברים שמדאיגים אותך כאשר הם קורים יכולה לעזור בשיפור בריאות הנפש שלך ולהשאיר אותך מרוכז לאורך כל היום.

10. 

    לשנות את הסביבה. לימודים או עבודה במיטה או בכורסה נוחה הם הגורם העיקרי לעייפות שלך. לכן, אתה לא צריך לעשות את עצמך איטי על ידי בחירת תפקיד נוח מדי, לעבור למקום שיעזור לך להיות ערניים יותר. עבודה בבית קפה או על שולחן קשה מקשה על ההירדמות מאשר אם מוקפת בשמיכות וכריות חמות. פרסומת

עֵצָה

• חשבו על הדברים שמשמחים אתכם, מתרגשים ואפילו מפחדים. כעס יכול גם לעזור. כך תוכל לעזור לך לשמור על ערנות.
• מצא דרכים לשיפור השינה שלך ותרגיש ערני יותר לאורך כל היום.
• לישון מוקדם. אם אתם מתקשים לישון, נסו להקשיב למנודיות Relax.
• פנה לרופא שלך לבדיקות ובדיקות סדירות כדי לראות אם עייפות היא ההשפעה של מצב רפואי מסוים.
• הרגל להרגל לפחות 8 שעות שינה בכל לילה.