תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: להיפרד
• חלק 2 מתוך 2: לדאוג לעצמך
• טיפים
• אזהרות

לאבד את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג זו אחת החוויות הכואבות ביותר שתוכלו לחוות בחייכם. אתה עלול להרגיש קהה לחלוטין או בהלם; העולם סביבך עלול להפסיק להתקיים. לאבד מישהו שאהבת יהפוך את כל חייך במהופך, במיוחד אם אותו אהוב היה החבר הכי טוב שלך באותו זמן. אתה עלול להרגיש אבוד ולא יודע כיצד להמשיך ואתה עלול להתקשות בקבלת ההחלטות הקטנות ביותר. זכרו שכמו שפצע נרפא עם הזמן, כאב רגשי יחלוף בסופו של דבר. זה לא אומר שלא תישאר עם צלקות, אבל אתה בהחלט יכול ללמוד לחיות עם זה. אנשים רבים עוברים הפסדים גדולים, ועם הזמן הם עדיין מוצאים דרך לחיות חיים עשירים, מלאים ומשמעותיים - וכך גם אתה יכול.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: להיפרד

1. הבן כי ככל הנראה תעבור שלבים שונים. לא כולם עוברים את כל השלבים הללו ולא כולם חווים אותם באותו סדר, אך רוב הסיכויים שתחוו שילוב כלשהו של הכחשה, כעס, טינה, געגוע, סבל, עצב ולבסוף קבלה. בנוסף לעובדה שאולי אינך עובר את השלבים בדיוק לפי הסדר לעיל, ייתכן שתעבור מספר שלבים מספר פעמים בתהליך האבל.
   • הרשו לעצמכם לחוש עצב ותנו לעצמכם את הזמן וההזדמנות לעבור במודע בשלבים אלה. אל תנסה להסתיר את הרגשות שלך.
2. ציית לכל בקשה שבן הזוג שלך הגיש לך במפורש לפני שהוא מת. אם בן / בת הזוג שלך נפטר לפתע ולא נשא משאלות אחרונות, נסה לחשוב על דרכים לכבד את זכר בן / בת הזוג שנפטר. בדרך זו, אתה עלול להיות רגוע יותר בפנים וזה מנקה כל מכשולים נפשיים בחייך החדשים. אתה יכול להפוך את זה להרגל חוזר, או שאתה יכול לבחור לשלם לבת הזוג שלך מחווה חד פעמית ואז לעשות כמיטב יכולתך להמשיך הלאה. כדי לכבד את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, אתה יכול למשל:
   • הדליקו נר לכבודו.
   • קח פרחים לקברו או שוחח עם בן / בת הזוג שלך. ספר לבן הזוג שנפטר מה בראשך.
   • עשו משהו שתמיד אהבתם לעשות ביחד, נסו להיזכר מה היה כל כך נהדר בבן הזוג שלכם.
3. שים לב שלוקח לך זמן להרגיש שוב קצת נורמלי. הכאב שלך לא ייעלם מאליו ולא יתרפא מעצמו. היה סבלני עם עצמך בשלבים השונים של תהליך האבל. צער הוא מסע שלוקח כל עוד לוקח לך להתפייס עם כל מה שקשור למוות, לאדם שאהבת, לעצמך ולצדדים הטובים והרעים במערכת היחסים שלך.
4. דע את ההבדל בין צער לדיכאון. עצב ודיכאון יכולים להיות דומים מאוד, אך הם שונים למדי במקביל. חשוב לדעת את ההבדל כך שאם צערך יהפוך לדיכאון, תוכל להתייעץ עם מטפל.
   • כאשר אתה עצוב, אתה צפוי לחוות: עצב, ייאוש, צער, עייפות, חוסר תיאבון, שינה לקויה, קשיי ריכוז, זיכרונות יפים ועצובים, ו / או רגשות אשם מעורפלים.
   • אם אתה בדיכאון אתה עלול להראות סימפטומים של עצב, אך גם את הדברים הבאים: תחושות של חוסר ערך או ריקנות, חוסר אונים, אשמה קיצונית, מחשבות אובדניות, ירידת עניין בדברים שאהבת לראשונה, עייפות קיצונית ו / או ירידה במשקל.
   • שימו לב היטב איך אתם מרגישים בזיכרונות נעימים של בן / בת הזוג. האם זיכרונות שמחים של בן זוגך מעניקים לך משהו של שמחה או נחמה? או שיש לך סתם תחושות של ריקנות ואובדן שאפילו זיכרונות מתוקים לא יכולים להקל עליהם? אם זה האחרון הוא המצב, זה יכול להיות סימן שאתה בדיכאון.
5. התעלם מהאנשים שאומרים שאתה לא מתאבל כמו שצריך. אובדן בן / בת הזוג שלך הוא משהו בינך לבין בן / בת הזוג שלך. אין תשובה נכונה או לא נכונה לשאלה כמה זמן אתה זקוק בדיוק לפני שתוכל להמשיך בחייך.
   • אם מישהו אומר לך שאתה לא מתאבל בדרך הנכונה, תודה להם על החמלה אבל אמר שכולם מתאבלים בדרכם.
   • אתה עלול למצוא מישהו שחושב שאתה מרפא "מהר מדי" או שלוקח לך "יותר מדי זמן" ונתקע בצערך. אם זה קורה, זכור לפחות שלאדם זה יש כנראה כוונות טובות וירצה לראות אותך שוב מאושר ובריא, אבל אתה חייב להחליט אם אתה מוכן להמשיך הלאה.
6. היו מודעים לכך שיש לכם אפשרויות. במהלך תקופת זמן תצטרך לבכות ולעבור את הסבל כדי להגיע לצד השני. יבוא זמן שבו תהיה מוכן להשתתף באופן פעיל בתהליך האבל כדי לעבוד על הריפוי שלך ולהתחיל חיים חדשים. למרות שלא הייתה לך ברירה בכל מה שקשור לאובדן בן / בת הזוג שלך, אתה יכול לבחור כיצד אתה מגיב למצב ואיך אתה רוצה לנסות להמשיך בחייך.
   • נכון שעם אובדן בן / בת הזוג שלך עברת שינוי דרסטי. עדיף לא לבצע שינויים דרסטיים אחרים בזמן שאתה עדיין עובד על אובדןך.
7. אל תפחדו לשכוח את בן / בת הזוג. אהבת אותו או אותה מספיק כדי להיות עם האדם הזה עד הסוף. תמיד תזכור אותו או אותה. התנחמו בעובדה כי זיכרונותיו של בן / בת הזוג שלכם תמיד יישארו בראשכם ותמיד תוכלו להיזכר בהם מתי שתרצו. הרשו לעצמכם להיות עסוקים בחייכם; אתה יכול לעשות זאת היטב במסע שלך לריפוי רגשי.
   • אל תחשוב שאם אתה עסוק אתה עלול לשכוח את בן / בת הזוג שלך או שזה יהיה חוסר כבוד אליו או לה. החיים זקוקים לעבודה הקשה ותשומת הלב שלך. זה נורמלי להיות עסוק בחיים וזה לא סימן שאתה שוכח אותו או אותה.

חלק 2 מתוך 2: לדאוג לעצמך

1. קבל חיית מחמד. מחקרים מראים כי חיית מחמד קשורה לתחושת רווחה גדולה יותר ופחות בדידות. נראה שגם אנשים עם חיית מחמד מודאגים פחות מהמחשבות שלהם מאשר אנשים ללא חיית מחמד. אם אין לך כוח להקפיד על חיית מחמד, שקול להשיג חתול. יש לך חברה טובה עם חתול. חתולים נקיים ואינך צריך ללכת בהן. בנוסף, הם אוהבים ומעניקים לך אהבה. עם חתול יש לך את מי לטפל ולאהוב. חתול יקבל את פניך כשאתה חוזר הביתה ונשכב על ברכך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אם אינך אדם חתול, השג כלב או כל חיית מחמד אחרת, כל עוד זה משמח אותך ונותן לך תחושת רווחה ושווי פנימי.
   • הבינו כי חיית המחמד לא תתפוס את מקומו של אהובכם, והיא לא נועדה להיות, אך בעלי חיים יכולים להעלות חיוך על פניכם ויכולים להשאיל לכם אוזן קשבת אם מתחשק לכם להמשיך ביום ארוך ובודד ל לדבר למישהו.
2. התנדב כשאתה מוכן או שיש לך מספיק אנרגיה. הקדש את זמנך בהתנדבות למען מטרה או פרויקט המניע אותך. עזרה לאנשים אחרים יכולה להשפיע עלינו בצורה חיובית מאוד. למעשה, מחקרים הראו שעזרה לאחרים הופכת אותנו למאושרים יותר.
   • קחי את זה בקלות; התחל עם שעה בשבוע ותראה איך זה גורם לך להרגיש. לאחר מכן תוכל להרחיב אותו עוד ברגע שאתה מוכן.
3. התכונן לדברים שמביאים לך עצב. כאשר מופיעים אירועים חשובים מסוימים כמו יום הולדת של בן זוגך או חגים מסוימים, אתה עלול לחוות רגשות עצב חזקים במיוחד. כמו כן, היו מוכנים לתת למקומות מסוימים, ריחות או צלילים הקשורים לבן / בת הזוג שלכם לעורר בכם עצב. מצד אחד זה נורמלי, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב הרגשי שאתה עובר.
   • לדוגמא, אם אתה ובן הזוג שלך תמיד יצאו לקניות יחד בחנות מסוימת, שקול להשיג את המצרכים שלך במקום אחר כדי להימנע מהתגברות על צער שוב ושוב.
   • או שאולי כאב רגשי מציף אותך בכל פעם שאתה עובר ליד הגלידריה האהובה על בן / בת הזוג שלך. אתה יכול להיות לפני זה על ידי בחירת מסלול חלופי כדי להגיע ליעד שלך. אם אינך יכול ללכת בדרך אחרת, תוכל לתזמן זמן מה במהלך היום בכדי לתת לעצמך את ההזדמנות לחוות את התחושות הכואבות המתעוררות בתגובה להדק זה. לדוגמא, אתה יכול לצאת מהבית כמה דקות מוקדם מהרגיל, כך שתוכל לתת לצערך לרוץ חופשי ברכב שלך.
   • יתכן שאתה לא יודע אילו דברים מפעילים את העצב שבך עד שאתה חווה אותם. ברגע שאתה חווה משהו שמעורר בך עצב, כתוב אותו כדי שתוכל להכין תוכנית להתמודדות הולמת כאשר אתה נתקל בגורם זה שוב בעתיד.
4. הקפידו להישאר בריאים פיזית. עצב יכול לתקוף את גופך. כדי לנטרל את האפקט הזה ולהימנע מלהיכנס לדיכאון, הקפידו על פעילות גופנית מספקת, אכלו תזונה בריאה, שתו הרבה מים, קחו תרופות מרשם והרבו לישון בכל לילה כדי שתנוחו ותנוחו למחרת. תרגישו דרוכים.
   • נסו לעשות אימונים אירוביים במשך חצי שעה מדי יום.
   • נסו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת בשרים רזים, אגוזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. נסו לא לאכול יותר מדי שומן וסוכר.
   • בעוד שכמות מים עליכם לשתות ביום תלויה בגורמים רבים ושונים, נסו לשתות שמונה כוסות מים ביום. זה לא מספר קסום, אז אל תיבהלו אם אתם שותים קצת פחות.
   • נסו לישון כשבע עד שמונה שעות בכל לילה. התאם את מספר השעות לצרכים שלך כך שתרגיש מנוחה למחרת בבוקר.
5. הימנע משימוש באלכוהול או בסמים אחרים כדי להתמודד עם המצב. זה אולי מפתה, אך אם תשתה או תשתמש בסמים אחרים בניסיון להתגבר על צערך, רוב הסיכויים שתגיע רק לשלישייה ומתוח יותר. הסיבה לכך היא, וזה בהחלט נכון לגבי אלכוהול (אך בהחלט גם עם תרופות רבות אחרות), השפעות האלכוהול יכולות להוביל לתסמינים של דיכאון וחרדה.
   • היזהר במיוחד עם שימוש לרעה באלכוהול אם אתה גברים, מכיוון שגברים הוכחו כי הם נוטים יותר לשתות כדי להתמודד עם אובדן מאשר נשים.
6. להיות פעיל בקהילה שלך. דרך טובה להתגבר על אובדן היא להתקרב לאנשים אחרים. אחת הדרכים להיות מעורבים יותר בקהילה שלך היא להפוך לחלק פעיל בה. למעשה, מחקרים הראו כי עזרה לאחרים להפחית את הלחץ ולגרום לך להרגיש יותר קשורה חברתית.
   • חפשו פליירים או פוסטרים באזורכם, בקשו משכניכם רעיונות, או חפשו באינטרנט אירועים עתידיים בהם תוכלו להשתתף.
7. קבע פגישה עם מטפל או יועץ. אם אפשר, מצא מישהו שמתמחה בסיוע לשכול. לפעמים יועצים או מטפלים מנוסים יכולים לעזור לך להתגבר על צערך ולעבד את הרגשות איתם אתה מתמודד.
   • כדי למצוא פסיכולוג באזור מגוריך, היכנס אל [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ אתר זה].
8. שקול להצטרף לקבוצת עזרה עצמית. אתה עשוי למצוא נחמה בשיחה עם אחרים שחוו גם אובדן. אולי אנשים אלה יכולים ללמד אותך לראות את המצב באופן שהם רק קיבלו מחוויה אישית של אובדן.
   • אתה יכול לחפש באינטרנט קבוצות לעזרה עצמית, לשאול אם יועץ האבל או המטפל שלך מכיר כאלה, או שאתה יכול לבדוק בעיתון מקומי.
9. עשו את הדברים שתמיד חלמתם עליהם. כשעבר מספיק זמן והתחלת את השלב הבא בחייך, הרשה לעצמך את הסיכוי לשינוי גדול כדי שתאפשר לעצמך להתלהב יותר מהחיים. זה הזמן לעשות את זה! אתה יכול להפוך לכל דבר שתרצה. למשל, להיות אמן או טייס, או ללכת לצלול. צאו לטיול בכדור פורח.
   • קודם כל, עשו כל שביכולתכם כדי להיות מאושרים ולהעניק שוב משמעות לחייכם. החלומות שלך יכולים להפוך למציאות ויכולים לעזור למלא את החלל בחייך. תפגשו אנשים חדשים ותגלו שגם כשאתם לבד, החיים עדיין יכולים להיות מספקים ומעניינים.

טיפים

• דע שאתה לא לבד.
• שקול לקבוע פגישה עם יועץ או מטפל בצער, או להצטרף לקבוצת עזרה עצמית.
• אם יש לכם מחשבות אובדניות, זכרו שישנן חלופות טובות יותר. דבר על הכאב שעובר כרגע וגורם לך להאמין שהתאבדות היא הדרך היחידה להקל על הכאב הזה. להיות מוכן לדבר על הכאב הזה כמה דקות.
• כשאתה כבר לא חלק מזוג, החברים הנשואים שלך ירחיקו את עצמם קצת יותר. זה עצוב, אבל לפעמים זה פשוט קורה. פתח את עצמך ליצירת חברות חדשה.
• השתמש בצרכים של בני המשפחה, הילדים או הנכדים הצעירים שלך כדי לעזור לך להתמקד ביתר קלות במה שחשוב באמת בחיים ולעזור לך ליצור תוכנית חדשה לחזרה לחיים פעילים.
• הזיזו מזכרות ותמונות כדי שלא תתייצבו עם זיכרונות בכל פעם שאתם נכנסים לביתכם. קנו דברים חדשים שיאירו את הבית שלכם ויהפכו אותו בהדרגה לשלכם.
• הכינו פוסטר עם ציטוטים חיוביים מספרי הלוויות ותלו אותו במקום גלוי לעין.
• החברים והמשפחה שלך יעשו כמיטב יכולתם לנהל כמה שפחות את בן / בת הזוג שלך מכיוון שהם לא רוצים שתהיה עצובה. אתה יכול להגיד להם שאתה עצוב כל הזמן, אבל אם כל השאר יעמידו פנים שהם מעולם לא היו שם, אתה תכעס כמו גם עצוב.

אזהרות

• התאבדות היא לא פִּתָרוֹן. אם יש לך מחשבות אובדניות התקשר למספר חירום, חבר או קבע פגישה עם מטפל בהקדם האפשרי! מספר המשבר של הקרן המקוונת למניעת התאבדויות הוא 0900 0113.