תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הפחת את הנראות לטווח הקצר
• שיטה 2 מתוך 3: צמצום שדיים גברים על ידי פעילות גופנית
• שיטה 3 מתוך 3: שקול ניתוח
• טיפים

שדי זכר נגרמים מעודף שומן או רקמות בלוטות על חזהו של הגבר. השם הרפואי למצב זה, במיוחד כאשר יש בלוטות חלב מוגדלות, הוא גינקומסטיה. מצב זה עלול לגרום ללחץ רב ולאי נוחות חברתית לגברים הסובלים ממנו. אם יש לך גם גינקומסטיה, קרא מאמר זה כדי לגלות כיצד לשלוט בו או להיפטר ממנו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הפחת את הנראות לטווח הקצר

1. קנו חולצת טנק שנראית כמו חולצה רגילה, אבל עובדת כמו מחוך. אתרים מסוימים מוכרים גם חזה FX שהוא הטוב ביותר בתחום זה למכירה מקוונת כרגע.
2. תסתכל על מידת הלבוש שלך. יתכן שלא יהיה לך זמן או כסף כרגע לטפל בגינקומסטיה שלך לצמיתות. אם כן, הפיתרון הטוב ביותר הוא להסתיר אותו מעט על ידי לבישת חולצות מעט גדולות יותר. אם יש לך שדיים גדולים באמת זה לא יעבוד, אך ברוב המקרים לבישת חולצה רחבה יותר היא פתרון מקובל לטווח הקצר אם יש לך מפגש או כל דבר אחר הכרוך בהתערבבות עם אנשים. התחל על ידי בדיקת מידות החולצות שיש לך עכשיו.
   • אתה בטח יודע את הגודל שלך, אבל בכל זאת כתוב אותו.
   • מדוד את היקף צווארך (גודל הצווארון) עם סרט מדידה. גודל הצווארון מוצג בדרך כלל בסנטימטרים או סנטימטרים. זכור את גודל הצווארון שלך כשאתה יוצא לקניות. בדרך כלל ניתן להמיר את גודל הצווארון למידת בגדים והולך כך:
     • 14-15 "/ 35-38 ס"מ: קטן
     • 15-16 "/ 38-40 ס"מ: בינוני
     • 16-17 "/ 40-43 ס"מ: גדול
     • 17-18 "/ 43-45 ס"מ: גדול במיוחד
     • 18-19 "/ 45-48 ס"מ: אקסטרה גדול במיוחד
     • מעל 19 אינץ '/ 48 ס"מ: 3XL, או גדלים מיוחדים הזמינים רק בחנויות המתמחות.
   • מדוד גם את היקף המותניים שלך (מעל כפתור הבטן) ואת גובה פלג גופך העליון. אם אחד משני המספרים האלה גבוה, יתכן שתצטרך בגדים במיוחד לאנשים גבוהים או שמנים. יש חנויות מיוחדות ("חנויות ביג אנד טאל") בהן תוכלו להשיג סוג זה של בגדים, אך יש רשתות גדולות שמוכרות גם סוג זה של בגדים.
3. קנו חולצה עם צווארון. בחר משהו שמתאים לך היטב. השרוולים צריכים להיות רופפים למדי וגדולים מספיק כדי שתוכלו לכפתור אותו בקלות, גם אם לא כפתרו אותו.
   • הימנע מ"חולצות עבודה "(אותם חולצות עטופות פלסטיק שתוכל לקנות בסופרמרקטים גדולים ובחנויות רשת גדולות אחרות, למשל). אלה אינם מתאימים ללבוש פתוח והם מעט ארוכים יותר מאחור, כך שתוכלו לתחוב אותם במכנסיים, אך נראים מוזרים אם לא תוחבים אותם במכנסיים.
   • אל תלבש חולצות עם הדפסים בהירים או דוגמאות המושכות את העין, כגון להבות, קוביות או גולגלות. (הגולגלות האלה עם עיני הקוביות הבוערות אולי עדיין מבדרות כמושג, אבל הן היו עבודה של גיהינום כבר שנים.) חולצות מסוג זה לא באמת הופכות אותך לאופנתי יותר אלא אם כן כבר התלבשת ככה, אבל אז גם אתה לא צריך לקנות אותם מכיוון שכבר יש לך אותם.
   • נסו צבעים ודוגמאות שונות ותראו מה מתאים לכם. משי ובדים רכים אחרים לא באמת יסתירו את שדי הגברים שלך; עדיף שתלבשי כמה בדים נוקשים יותר. עדיין ללבוש משי או משהו דומה הוא על אחריותך בלבד. שקול ג'ינגאם, טרטן, הדפסים משובצים או חולצות הוואי, בחר משהו שמתאים לך ולא מתנגש עם שאר הארון שלך.
4. ללבוש את החולצה שלך. אל תחבק אותו, תחב אותו במכנסיים ולבש אותו מעל חולצת טריקו. (את חולצת הטריקו אפשר להכניס למכנסיים או לתת לה להשתחרר, מה שלא תרצו.) ​​החולצה מסתירה את הגינקומסטיה שלך כדי שתוכל להשתתף בפעילויות חברתיות ללא הפרעה.
   • אם רק חולצה לא תעשה, שקול לקשור את השדיים שלך. אמנם זה עשוי להיות לא נוח, אך קשירת השדיים בתחבושת פשתן או חומר קל משקל דומה היא דרך יעילה להסתרת השדיים. על ידי שילוב של כריכה ולבישת חולצה, ניתן להסתיר זמנית גם מקרים חמורים של גינקומסטיה.

שיטה 2 מתוך 3: צמצום שדיים גברים על ידי פעילות גופנית

1. התחל לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל וסובלים משדיים זכרים, הפיתרון המעשי לטווח הארוך ביותר הוא שריפת שומן והרזיה. ברגע שתתחיל לרדת במשקל, תאבד שומן בכל מקום, כולל על החזה. זו לא ערובה שהיא תנקה את הגינקומסטיה, במיוחד אם יתגלה כבעיה ברקמות הבלוטה ולא כבעיה בשומן, אבל היא הרבה יותר זולה מהפתרון הבא ובכל מקרה תרגיש הרבה יותר בטוח בעצמך. .
2. ליצור תוכנית. עלייה במשקל וירידה נגרמים בדרך כלל מצריכת קלוריות. אם תשרוף יותר קלוריות ביום ממה שאתה לוקח באמצעות אוכל ושתייה, תרד במשקל (ולהיפך). המשמעות היא שכל תוכנית מוצלחת לירידה במשקל חייבת להיות שילוב של תזונה בריאה ומבוקרת והרבה פעילות גופנית.
   • ספורט פעיל, כמו ריצה, שחייה ואומנויות לחימה, שורף יותר קלוריות בשעה מאשר אימוני כוח, למשל. מצד שני, אימוני כוח מבטיחים שרירים חזקים וככל שאתה שרירי יותר, כך אתה שורף מהר יותר קלוריות, במיוחד אם אתה עושה גם אימוני לב. אז וודא שאתה כולל בתכניתך שילוב של אימון אירובי וכוח.
   • תשכחו מירידה מקומית במשקל. לחיצות ספסל, לחיצות ותרגילים דומים לא גורמים לך לאבד שומן על החזה שלך בלבד. אתה מאבד שומן רק אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח על ידי אכילה ושתייה. אם אתה מתמקד באיבוד יותר קלוריות מאשר בכניסה, השאר ידאג לעצמו.
   • לאכול תזונה מגוונת. ברגע שאתה שולט ומצמצם את צריכת הקלוריות שלך, רוב הסיכויים שהתזונה שלך תהפוך לחד צדדית. ככל שתוכלו לקבל פחות אנרגיה מהמזון, כך חשוב שיהיה מה שאתם אוכלים מכיל חומרים מזינים מספקים. אתה יכול לחפש מידע על כמויות המזון היומיות המומלצות באינטרנט ולהתאים את הדיאטה שלך בהתאם. ניתן גם לקבוע פגישה עם דיאטנית לקבלת תוכנית תזונה בהתאמה אישית.
3. עקוב אחר התוכנית שלך. אל תסטה מהשגרה שתכננת לעצמך. הרגלים רעים מתעוררים לפתע, אך הפיכת אורח חיים בריא להרגל יכולה לקחת חודשים. הקפד על עצמך והתמיד בתקופה הראשונית הקשה, עד שאורח החיים החדש שלך יהפוך לטבע שני עבורך. כשאתה מתכונן ורזה יותר, השומן העודף שלך יתמוסס וגודל השד שלך יקטן, מה שיגביר את הביטחון העצמי שלך.
   • תהיה סבלני. לוקח זמן להגיע באמת לכושר. אין קיצורי דרך בריאים. דיאטת קריסה יוצרת אפקט יו-יו, אז אל תלך לתיקונים לטווח קצר, סביר להניח שהוא יחמיר ממה שהיה בתחילה.
   • עבוד עם עצמך. חשוב שתקפידו על עצמכם ולא תסטו מתזונתכם ותזמון האימונים שלכם. אם כן, אל תתייאש או תוותר. במקום זאת, אתה נשבע לעצמך שזה לעולם לא יקרה שוב ותפסיק לאן שהפסקת.

שיטה 3 מתוך 3: שקול ניתוח

1. תחסוך כסף. הדרך היעילה והקבועה ביותר להיפטר מהגינקומסטיה שלך לתמיד היא באמצעות ניתוחים קוסמטיים (פלסטיים). בעולם הרפואה, ניתוח להסרת חזה זכר נקרא ממופלסטיקה. מנתח חותך את החזה, בודק אותו ומסיר את עודפי הרקמה. למרבה הצער, גינקומסטיה איננה מצב מסכן חיים, ולכן ניתוח לרוב אינו מכוסה בביטוח. סמוך על כ -3,500 אירו שעליך לשלם בעצמך. צור קשר עם הרופא שלך או עם מומחה לקבלת הסכומים המדויקים.
2. דע את הסיכונים. עבור גברים רבים עם גינקומסטיה, ניתוח הוא הפיתרון היחיד. עם זאת, חשוב להבין כי ניתוח הפחתת חזה אצל גברים, כמו כל הניתוחים, טומן בחובו סיכונים. שוחח עם מומחה מראש על סיכונים אלה וודא שאתה יודע בדיוק אילו סיבוכים יכולים להתרחש במהלך הניתוח ולאחריו. פעל לפי כל עצות שהנתח נותן לך כדי למזער את הסיכון.
3. תנתח. תחילה יעבור לך הרדמה ואז יתקיים אחד הטיפולים שלמטה.
   • שאיבת שומן: אם מקור הגניקומסטיה הוא בעיקר רקמת שומן, יבוצע שאיבת שומן בכדי להסיר את רקמת השומן ולהפחית את גודל השד.
   • כריתה: אם הגורם למצב הוא רקמת הבלוטה, רקמת העודף נכרתה בניתוח.
4. להתאושש ולהירגע. ההתאוששות מניתוח הקטנת חזה אורכת לרוב זמן מה. הפצעים צריכים להחלים ועודפי נוזלים צריכים להיעלם. עם זאת, פעולה זו אינה כה חמורה עד כי עליכם להישאר בבית החולים לשם כך. המנתח ייתן לך הוראות ספציפיות להחלמה ביתית; עקוב אחר הוראות אלה בזהירות. ככל הנראה תישאר עם צלקות קבועות מהניתוח, במיוחד בחלק התחתון של אזור החזה.

טיפים

• לשתות פחות אלכוהול. אלכוהול יכול לגרום לרמת טסטוסטרון נמוכה יותר ולרמת אסטרוגן גבוהה יותר. אלכוהול בעקיפין שומר או מצמצם שדיים זכרים.