תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: ייעוץ כללי
• שיטה 2 מתוך 4: מניעת כאבי ראש.
• שיטה 3 מתוך 4: תרופות טבעיות
• שיטה 4 מתוך 4: טיפולים אלטרנטיביים
• טיפים
• אזהרות

בין אם אתם נגד משככי כאבים ובין אם פשוט אין לכם אותם בבית, הידיעה כיצד להיפטר מכאבי ראש מבלי ליטול תרופות היא ממש מועילה. יש כל מיני תרופות טבעיות, טיפולים אלטרנטיביים ואמצעי מניעה שיכולים להפחית כאבי ראש ומיגרנות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: ייעוץ כללי

1. לצאת להליכה. הליכה ואוויר צח יכולים לחולל פלאים אם יש לך כאב ראש, במיוחד אם אתה בוהה במסך זמן רב מדי. לכו למקום שקט, נשמו עמוק, ותנו למוחכם לנדוד. שכחת כל כך את כאב הראש שלך.
   • נסו למצוא את הטבע. דרך כפרית שקטה או חוף נטוש הם אידיאליים, אך אם אתה גר בעיר, פארק הוא גם בסדר.
   • הגבירו את הקצב ורצו אם תרצו. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה את עוצמת הכאב וכי פעילות גופנית סדירה מפחיתה כאבי ראש.
2. שים עליו שקית קרח. שים שקית קרח על המצח, הרקות או על הצוואר כדי להפחית את כאב הראש. אפקט הקירור מרפה את השרירים ומקל על הכאב.
3. עשה אמבטיה מרגיעה או מקלחת נחמדה. ניתן להקל על כאבי ראש עקב מתח או מתח על ידי מנוחה שווה. אמבטיה חמה עם שמן אתרי ריחני יכולה לחולל פלאים, אך אפילו מקלחת קצרה יכולה לשטוף את הלחץ של היום.
4. תן לעצמך עיסוי ראש. השתמש באגודל ובאצבע המורה כדי להפעיל לחץ עדין על אזורי ראשך שכואבים - אם זה במקדשים, במצח, בכתר שלך או בתחתית הגולגולת שלך. השתמש אפילו בתנועה מעגלית ולחץ קל. עשו זאת למשך 10 עד 15 שניות או יותר אם תרצו.
   • אתה יכול גם להסתכל על בן הזוג, החבר או בן המשפחה שלך ולשאול אם הם רוצים לתת לך עיסוי ראש, צוואר וגב נחמד, או שאתה יכול לעשות עיסוי מקצועי.
5. לנמנם. הכריח את עצמך לנמנם וכאב הראש שלך אולי נעלם כמו שלג בשמש כשאתה מתעורר. מצא חדר שקט, סגור את הווילונות ושכב על המיטה. עצמך עיניים והתמקד במתח בכתפיים, בצוואר ובגב. נקה את דעתך, התמקד בנשימה שלך, ונסה להירדם.
6. תאכל משהו. לפעמים כאב ראש נגרם בגלל רעב. נסו לאכול חטיף קטן ובריא, ואז המתינו חצי שעה עד שהכאב יפוג.
   • נסו לאכול סביב אותן השעות בכל יום כדי למנוע כאבי ראש - אל תדלגו על ארוחות!
   • זכרו לאכול לאט - אתם לא רוצים כאב בטן בנוסף לכאב ראש!

שיטה 2 מתוך 4: מניעת כאבי ראש.

1. כבה את המחשב. תקופות ארוכות של בהייה במסך שלך הוא האשם הנפוץ בכל הנוגע לכאבי ראש. להסתכל על מסך בהיר כל היום זה רע בעינייך ויכול לגרום לכאב ראש. תמונות מהבהבות מגרה את הרשתית ואת עצבי הראייה שלך, מה שעלול גם לגרום לכאבי ראש.
   • נסה להגביל את השימוש במחשב שלך ככל האפשר, במידת האפשר. אם אתה צריך להשתמש במחשב בעבודה, צא להפסקות תכופות; לקום, להסתובב ולצאת החוצה לאוויר צח.
   • קח הפסקה של 10 דקות בכל שעה אם אתה עובד במחשב.
2. קח מגנזיום. אם נלקח מדי יום, מגנזיום יכול להפחית את מספר התקפי המיגרנה וכאבי הראש. הסיבה לכך היא שמגנזיום מרפה את העצבים, העלולים להיות מגורמים יתר על המידה במהלך כאבי ראש ומיגרנות. אתה כנראה צריך יותר ממולטי ויטמין רגיל, בערך 400 עד 600 מ"ג ליום.
   • חפש מגנזיום עם חומצות אמינו (מותגים רבים מכילים תחמוצת מגנזיום, שנספגת פחות בגוף).
   • אתה יכול גם לקבל יותר מגנזיום על ידי אכילת הרבה ירקות עלים ירוקים כהים, אגוזים וזרעים.
3. הימנע מדברים שמעניקים לך כאב ראש. חומרים מסוימים נוטים יותר לגרום לכאבי ראש מאחרים. ניתן למנוע כאבי ראש על ידי אי צריכת או צריכת פחות מהחומרים הבאים:
   • חנקות וחנקות. חנקות וניטריטים נמצאים במוצרי בשר ומשפרים טעם (MSG, E621). חנקות נמצאים גם בחלק מהתרופות למחלות לב וכלי דם.
   • פנילאתילאמין, שיש בכמה שוקולדים וגבינות.
   • טירמין, שתמצאו באגוזים, בשר מותסס, גבינה וסויה.
   • אספרטיים, ממתיק מלאכותי המצוי במאכלים ומשקאות רבים.
   • קפאין ואלכוהול יכול גם לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.
4. הרכיבו משקפי שמש. חשיפה לאור השמש יותר מדי זמן יכולה לעורר את התלמוס, חלק במוח ששולח אותות כאב לגוף. כדי להגן על העיניים מפני הקרניים ולמנוע כאבי ראש, הרכיב משקפי שמש מקוטבים עם הגנה מפני UVA / UVB.
5. תן לשיער שלך להיתלות. נשים רבות סובלות מכאבי ראש מתח בזנב הדוק או מלחמנייה. שחרר את הקוקו או הלחמנייה שלך, או תן לשיער שלך להיתקע כדי למנוע כאב ראש.

שיטה 3 מתוך 4: תרופות טבעיות

1. לשתות הרבה מים. התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש. הסיבה לכך היא שמחסור במים מוביל לזרימה מופחתת של דם וחמצן במוח. ברגע שכאב הראש שלך נדלק, שתו כוס מים קרה. אם כאב הראש נגרם מהתייבשות, המים יכולים לעזור תוך מספר דקות.
   • נסו לשתות שמונה כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות.
   • שתיית מים חשובה במיוחד לאחר שתיית אלכוהול, מכיוון שאלכוהול מייבש את גופך עוד יותר מהר, מה שעלול לגרום לך כאב ראש אם יש לך הנגאובר.
2. השתמש בשמן לבנדר. התכונות המרגיעות של מוצרי לבנדר ידועות - אך האם ידעת ששמן לבנדר יכול להיות יעיל מאוד גם נגד כאבי ראש? קח קערת מים חמים והכניס לתוכה כמה טיפות שמן לבנדר. תלו עם הפנים מעל המים והניחו מגבת מעל הראש. נשמו עמוק כדי שתוכלו לספוג את ניחוח הלבנדר.
   • ניתן למרוח את השמן גם באופן חיצוני. לעסות את הרקות בכמה טיפות שמן מדולל למשך שתי דקות ולנשום עמוק.
   • אינך יכול לבלוע שמן לבנדר.
3. השתמשו ברוזמרין. רוזמרין יכול גם להועיל לטיפול בכאבי ראש. עסו את הרקות עם מעט שמן רוזמרין בכדי להקל על הכאב. ניתן גם להכין תה צמחים מרוזמרין ומרווה בכדי להקל על כאב הראש.
   • להכנת תה מרווה רוזמרין שמים כפית מחטי רוזמרין וכפית עלי מרווה כתושים בכוס מים רותחים. מכסים ונותנים לו לתפוח עד שהוא בטמפרטורת החדר.
   • שתו את התה הזה פעמיים או שלוש ביום.
4. השתמש בציפורן. ציפורן יכולה להקל על הכאב והמתח בכמה דרכים. להלן מספר הצעות:
   • כותשים כמה ציפורן ומכניסים אותם לשקית נייר או לממחטה נקייה. שאפו את הניחוח בכדי להקל על כאב הראש.
   • מערבבים שמן ציפורן עם מלח ים ומעסים את המצח והמקדשים. לשמן הציפורן יש אפקט קירור ומלח הים משפר את העיסוי.
5. השתמש בשמן בזיליקום. בזיליקום הוא צמח עם ריח חזק שניתן להשתמש בו לכאבי ראש. בזיליקום מרגיע את השרירים, כך שהוא יכול לעזור אם כאב הראש נגרם על ידי מתח ושרירים מתוחים. שתו כוס תה בזיליקום פעמיים ביום, זהו תרופה מעולה לבית.
   • הכניסו כמה עלי בזיליקום טריים וכוסים לכוס מים רותחים ותנו לו לצלול כמה דקות לפני שתו אותו. קח לגימות קטנות וכאב הראש שלך ייעלם אט אט.
   • לכאבי ראש קלים, תוכלו גם ללעוס כמה עלי בזיליקום טריים או לעסות את הראש בשמן בזיליקום טהור.
6. השתמש בג'ינג'ר. ג'ינג'ר פועל נגד דלקת בכלי הדם, ולכן משתמשים בו לעיתים קרובות לכאבי ראש. מגרדים חתיכת ג'ינג'ר בערך 2-3 ס"מ ומכניסים אותה לכוס תה, מניחים לה לצלול לכמה דקות ואז שותים אותה. אפשר להוסיף חלב וסוכר לפי הטעם. תה ג'ינג'ר נראה יעיל לא פחות מכאבי ראש כמו אספירין.
   • ניתן גם להרתיח ג'ינג'ר טרי או מיובש במים ולשאוף את הניחוח כדי להיפטר מכאב ראש.
   • גם לעיסה של חתיכת ג'ינג'ר מסוכר יכולה לעזור.
7. השתמש בקינמון. קינמון מקל על כאבי ראש, במיוחד כאלו הנגרמים על ידי הצטננות. דרך קלה להשתמש בקינמון היא להכין משחה עם קינמון מגורד טרי ומעט מים. שים שכבה דקה של משחה זו על מצחך והניח לה לשבת במשך עשר עד חמש עשרה דקות. כאב הראש אמור לרדת במהירות.
   • ניתן גם להכין משקה מרגיע על ידי זילוף של שתי כפיות אבקת קינמון לכוס חלב חם. מערבבים מעט דבש אם אתה אוהב את זה מתוק.
8. השתמשו במנטה. ההשפעה המרגיעה והמרגיעה של מנטה ידועה לאנשים רבים והיא יכולה להיות טובה מאוד לכאבי ראש. השתמש בשמן מנטה כדי לעסות את המצח, המקדשים או אפילו את הלסת. אתה יכול גם להניח כמה עלי מנטה טריים ומרוסקים על המצח ולהשאיר אותו במשך עשר עד חמש עשרה דקות תוך כדי נשימה עמוקה.
   • אתה יכול גם להכין תה נחמד מעלי נענע טריים. הכניסו עלי נענע שטופים למים רותחים והניחו לתפוח כמה דקות.
   • או שתוכל להוסיף מנטה לאמבט אדים על ידי הוספת כמה טיפות שמן מנטה למים רותחים ושאיפת האדים.
9. אכלו תפוחים. תפוחים עוזרים להקלת כאבי ראש. תפוחים מכילים חומרים שיכולים להחזיר את איזון החומצה-בסיס בגופך, מה שמפחית את כאבי הראש שלך. ברגע שאתה מרגיש כאב ראש, אכל תפוח עם קליפה.
   • ניתן גם להוסיף שתי כפיות חומץ תפוחים - בעל תכונות זהות - לכוס מים. שתו את זה מיד כדי להקל על כאב הראש.

שיטה 4 מתוך 4: טיפולים אלטרנטיביים

1. נסה דיקור סיני. בטיפולי דיקור סיני, מחטים דקות מונחות מתחת לעור באזורים ספציפיים בגוף. נראה שזה מאזן את זרימת האנרגיה בגוף. אתה יכול להיות ספקן, אך מחקרים הראו כי טיפולים אלה יכולים להיות יעילים למיגרנות חריפות. בנוסף, לדיקור סיני תופעות לוואי מועטות, בניגוד לתרופות. ישנן עדויות לכך שדיקור סיני מקל על כאבי ראש במתח.
2. קח זריקות של בוטוקס. להזרקות בוטוקס - הידועות בפעולת האנטי קמטים שלה - יש מגוון שימושים רפואיים, אחד מהם הוא טיפול במיגרנות כרוניות אצל מבוגרים. אפשרות זו פועלת כנגד החומרה והתדירות של התקפי מיגרנה, אך הטיפול אינו מוחזר מהחבילה הבסיסית.
3. נסה גירוי מגנטי על-גולגולתי. גירוי מגנטי על-גולגולתי (TMS) היא טכניקה נוירופיזיולוגית המבוססת על חוקי האינדוקציה האלקטרומגנטית. זרם נוצר במוח באמצעות דופק מגנטי קצר, כך שניתן יהיה לעורר אזורי מוח. בעוד שאנשים רבים עם מיגרנות אומרים שזה מביא להקלה, המדע המדויק שעומד מאחורי זה טרם נחקר מספיק והפך אותו לטיפול ניסיוני.

טיפים

• אל תיכנס לרעש.
• תתרחק מהאלקטרוניקה
• פנינה הנקראת "המטיט" יכולה לעזור אם שמים אותה על המצח.

אזהרות

• אם כאב הראש שלך נמשך ואתה חושש שהתסמינים יחמירו, פנה מיד לרופא.
• קרא תמיד את הוראות התרופות בקפידה.