תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: טיפוח רווחה רגשית
• שיטה 2 מתוך 3: הזנת הרווחה הנפשית
• שיטה 3 מתוך 3: הגדל את הרווחה הפיזית
• טיפים
• אזהרות

ההנאה מהחיים נתפסת לרוב כגישה, תוצאה של הרהור, פעולה והכרת תודה. לרובנו אין את ההזדמנות לברוח אל ראש ההר כדי למצוא אושר, אך כמה שינויים מעשיים פשוטים בחייכם יכולים לעבור גם דרך ארוכה. אם תשלב אותם עם בחירה מודעת להעריך את האנשים בחייך ולפנות יותר מקום לדברים שאתה עושה הכי טוב, ההתאמות הקטנות האלה יוסיפו במהירות להנאה גדולה יותר מהחיים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: טיפוח רווחה רגשית

1. קבל חיית מחמד. חיית מחמד מספקת אהבה, חברות ושעות בידור. לבעלות על חיית מחמד יש גם יתרונות בריאותיים כמו הורדת לחץ דם ופחות סיכון למחלות לב וכלי דם, תחושה טובה יותר של רווחה ומחוברות, וזה מלמד אותך להיות אמפתי ולדאוג למשהו.
   • לתחושה חמה במיוחד, שקול להביא חיית מחמד מהמקלט.
2. לפתח עניין במוזיקה. כשאתה מאזין למוזיקה אתה מרתק את הדמיון שלך ויוצר תחושת זהות, מגביר את ההערכה העצמית שלך ומרגיש פחות בודד. האזנה למוזיקה גורמת לך להרגיש חזקה יותר. העלו את האלבום האהוב עליכם - או כזה שאתם פשוט לא מצליחים להספיק ממנו, הגבירו את ההתקנה וודאו שלא תסיחו את עצמכם כדי שתוכלו באמת לחוות את הפלא שמוסיקה היא.
   • הוכח שבמקרים מסוימים מוזיקה יכולה אפילו לעזור לאנשים להתמודד עם דמנציה מכיוון שהיא גורמת להם להרגיש חזקים יותר. טיפול במוזיקה עובד גם טוב עבור אנשים עם חרדה ודיכאון.
3. התחילו את היום בחיוך. הבעת הפנים שלך נתפסת לרוב כביטוי לאיך שאתה מרגיש, אך נראה כי הבעת הפנים שלך יכולה לשנות את מצב הרוח שלך. להשפיע. לכן, דאגו לחייך הרבה, כי זה משפר את מצב הרוח שלכם. אתה יכול אפילו לבחור לברך את עצמך במראת האמבטיה עם חיוך בבוקר - מראה הפנים השמחים האלה יכול להיות מספיק כדי לשמור על מסגרת הנפש לאורך כל היום.
4. קח הפסקה. הפסקה טובה לא אומר להסתובב מול הטלוויזיה כמו זומבי, או ללכת לאיבוד באינטרנט במשך שעות. זה אומר שאתה שם זמן בצד ומתחיל לעשות משהו מיוחד. פנקו את עצמכם בחופשה כדי לומר תודה, או הכניסו עצמכם לסביבה אחרת לזמן מה - גם אם זה רק אומר לערוך פיקניק בחצר האחורית שלכם, או לבנות אוהל עם ילדיכם בסלון. לעשות דברים בהפסקה שונים ממה שאתה עושה בדרך כלל תוסיף להנאה ולסיפוק.
5. לבלות עם אנשים מעניינים. ידוע שאנשים עם מעגל חברים רחב חיים יותר. כמובן שאנשים אוהבים לחפש אנשים דומים, והוכח שגם להתנהגות החברים שלך יש השפעה רבה על ההתנהגות שלך. ודא שאתה מתחבר לאנשים חיוביים ומעניינים שמעניקים לך השראה לחיים עשירים.
   • האם אתה ממשיך לדחות את החיבור מחדש עם חבר ותיק? תתקשר היום! אם אינך מצליח להגיע אליו / אליה בטלפון, כתוב מייל ארוך או מכתב מיושן.
   • האם אתה מרגיש שאתה מתנקז על ידי ידידות לא בריאה? לא טוב לאף אחד מהצדדים לאפשר התנהגות רעה של חברך. התבונן עמוק בלבך והחליט אם שיחה טובה יכולה לעזור לך לפתור את הבעיות או אם תוכל לסיים את החברות טוב יותר.
   • האם אתה מתקשה להכיר אנשים חדשים? צא מאזור הנוחות שלך על ידי מעבר למקומות חדשים, שיחות עם זרים, פתיחת תחביב חדש או הצטרפות לעמותה (מקוונת).

שיטה 2 מתוך 3: הזנת הרווחה הנפשית

1. להפחית לחץ. אתה לא צריך רופא שיגיד לך שלחץ זה לא כיף, אבל האם ידעת שאפילו מעט מתח מחליש את המערכת החיסונית שלך? כמה זמן תקופת לחץ נמשכת יש אפילו יותר השפעה על מערכת החיסון שלך מאשר כמה חמור הלחץ. כדי להילחם בלחץ, תחילה עליך לזהות אותו ואז להפסיק לנסות לפתור אותו לבד. מצא דרכים לקרקע את עצמך ולשחרר קיטור באופן קונסטרוקטיבי. דרכים טובות להילחם בלחץ כוללות ספורט, פעילות גופנית, תחביב ובילוי עם חברים. אולי הדמיות מודרכות, יוגה או טאי-צ'י הם בשבילך; אם יש לך דיכאון קשה, פנה לעזרה מקצועית.
2. אם אינך יכול להימנע מגורם הלחץ, למד להתמודד טוב יותר עם לחץ. האם אתה יכול להתמודד עם גורם הלחץ? אם כן, אז עשה זאת. במקרים רבים, לחץ קשור לעבודה, לכסף או למשפחה שלך. בתקופות לא ודאיות זה יכול להיות קשה להחליף מקום עבודה, כך שתצטרך למצוא דרכים להתמודד עם הלחץ בצורה טובה יותר.
   • אתה יכול להתמודד עם לחץ שמקורו בנושאים בעבודה או במשפחה על ידי להיות יותר אסרטיבי לגבי הצרכים שלך והצבת גבולות. אסרטיביות והצבת גבולות פירושו גם ללמוד להגיד "לא" למשימות שאינן תואמות את לוח הזמנים שלך, לקחת זמן לעצמך באופן קבוע ולא לקחת שיחות מהעבודה כשנרגעים בבית עם המשפחה או החברים, ולהיפך.
   • דרכים אחרות להתמודד עם לחץ הקשור לעבודה כוללות עבודה חכמה יותר במקום קשה יותר, כלומר פירוק משימות גדולות לשלבים קטנים יותר והאצלת משימות לאחרים לפי הצורך. כמו כן, דאג להשתמש במשאבים בעבודה כגון הכשרה וקורסים למאבק בפרקטיקות מזיקות העלולות להשפיע על בריאותך ורווחתך.
3. ללמוד דברים חדשים. חינוך טוב יותר יכול להגביר את הביטחון וההתעניינות שלך בעולם.אבל זה לא מתאים לכולם, וזה בשום פנים ואופן לא הפיתרון היחיד. לאותו אפקט יש לקרוא, לטייל, לקחת קורסים מהנים, להשתתף בהרצאות ולפגוש אנשים מתרבויות אחרות. אתה יכול גם ללמוד באינטרנט - שם תמצא קורסים שיכולים להיות מאוד מגרים ומאפשרים לך להגדיל את הכישורים והידע שלך בזמן שלך. בכל מקרה, נסו לא לברוח מחוויות חדשות, אלא שקעו בהם וחפשו אותם עד כמה שאפשר. אחרי הכל, אתה חי רק פעם אחת.
4. מצא תחביב. תחביבים נחוצים בכדי ליהנות בחיים, בין אם אתה הולך לאסוף בולים או ללמוד קיקבוקס. שגרות קפדניות מדי מפריעות לספונטניות ולהפתעה - השאירו קצת מקום בלוח הזמנים שלכם כך שהוא לא יהפוך לטחון ושגרתי. עשה את התחביב שלך כי אתה נהנה ממנו ובגלל שאתה יכול ללכת לאיבוד בו, אבל לא בגלל שאתה רוצה לעמוד בציפיות של אחרים.
   • מחקרים מראים כי להשתתפות בפעילויות פנאי יש השפעה חיובית על בריאות הגוף והנפש. היתרונות של תחביב כוללים לחץ דם נמוך יותר, פחות קורטיזול, BMI נמוך יותר והבנה טובה יותר של יכולות גופניות.
5. תקרא ספר טוב. הצפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך עם הרגליים למעלה היא כמובן נפלאה, אך מכיוון שהדמיון שלך לא ממש מגורה אם אתה עוקב אחר סיפור בצורה פסיבית זו, אתה יכול גם לקבל תחושה חסרת מנוחה או עמומה. לשם שינוי, מצא ספר שתוכל לאבד את עצמך בו לזמן מה. אם אתה לא באמת קורא, תחשוב קצת יותר רחב וחפש משהו שקשור לתחביבים שלך: אם אתה אוהב כדורגל, קרא ביוגרפיה של יוהאן קרויף; אם אתה חובב אופנועים, נסה את "זן ואומנות תחזוקת האופנוע".
   • רשום הערות של קטעים או רעיונות שתוכלו להזדהות איתם. אם תשמור על מחברת נוחה ומוכנה להקליט השראות כאלה, בקרוב יהיה לך אוסף מעורר השראה שיכול לעזור לך להגדיר יעדים לשנים הבאות.
6. לְהַרהֵר. מדיטציה מפחיתה מתח וגורמת לך להרגיש רגועה. על ידי מדיטציה של כמה דקות כל יום אתה מקבל גישה חיובית יותר ואתה מרגיש מאוזן ונינוח יותר. חשוב לשבת במצב טוב ולהרהר במקום ללא הסחת דעת.

שיטה 3 מתוך 3: הגדל את הרווחה הפיזית

1. לחזק את המערכת החיסונית שלך. אף אחד לא מרגיש מאושר כשהוא חולה! גם אם אתה פשוט לוקח מולטי ויטמין עם ויטמינים C, E ו- A, סלניום ובטא קרוטן, אתה יכול לתת דחיפה למערכת החיסונית שלך.
   • מערכת חיסונית חזקה עוזרת לגופך להתמודד עם לחץ ומחלות גופניות. אסטרטגיות אחרות כמו פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת ואכילה בריאה תורמות גם הן להתנגדות שלך.
2. מהלך לזוז לעבור. תנועה גורמת לגופך לייצר אנדורפינים, המעבירים אותות למוח המתורגמים לרגשות חיוביים. פעילות גופנית סדירה לא רק נלחמת בדיכאון, חרדה ובדידות, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית שלך. גם אם אתה פשוט יוצא לטייל, אתה מייצר יותר נוגדנים ותאי דם לבנים.
3. שינה טובה. שינה קשורה קשר הדוק לבריאותו של האדם, לרמת הלחץ, למשקלו ולאיכות חייו. בנוסף, בזמן שאתה ישן, גופך מייצר תאים שיכולים להילחם בזיהומים ומתחים, מה שאומר שיש סיכוי גבוה יותר שאתה חולה אם אתה לא ישן מספיק. ו שלוקח יותר זמן להתאושש כשאתה חולה.
   • תְנוּעָה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לישון טוב יותר בלילה.
4. לך להשתרש באדמה. חוקרים גילו כי חיידקים טובים בקרקע מגרים את ייצור הסרוטונין במוח (בדומה לתרופות נוגדות דיכאון). אם יש לכם גינה, קחו את ההזדמנות ותעשו חפירות. אם אין לכם גינה, בדקו אם תוכלו לשכור מקצה - אם לא תעשו זאת לפרחים, תוכלו לגדל גם ירקות ועשבי תיבול ולהשתמש בהם במתכונים בריאים. אפילו גינון במיכלים או בעציצים יכול להכניס קצת אור שמש לחייכם.
   • יש כמובן גם הרבה חיידקים פחות ידידותיים בגינה. ללבוש כפפות גינון, במיוחד אם יש לך חתולים או אם חתולי השכנים משתמשים בחצר שלך כארגז. ושטפו ידיים לאחר השתרשות האדמה!
5. לאכול בריא. זה הגיוני, כמובן, שלאוכל טוב (אוכל טרי, לא מעובד, אמיתי) יש יתרונות עצומים לבריאותכם. בנוסף, זה טוב למצב הרוח שלך אם אתה לוקח את הזמן לבשל לעצמך: זה מריח טוב, זה טעים, ואם אתה מקבל יותר ניסיון עם זה, זה יכול להיות מוצא מהנה ויצירתי. מלבד לקלקל את עצמך עם זה, לבשל את עצמך טוב גם לארנק שלך. אם אתה עדיין לא כל כך טוב בזה, התחל עם כמה מתכונים מהירים וקלים כדי שלא תבלה שעות במטבח מיד. ככל שהאוכל שלכם פחות מעובד, אתם בריאים יותר, מה שמציב אתכם מאושרים יותר.

טיפים

• ההנחיות הללו אמנם מבוססות מדעית, אך זכרו כי היכולת ליהנות מהחיים משתנה מאדם לאדם. אין מדד מדעי של אושר, ולכל אחד מושג אחר של אושר וסיפוק. לסיכום, אתה יכול לבחור אם אתה מאושר - או לא - והיחיד שיש לו שליטה על זה הוא אתה.
• דאגה אינה הגיונית והיא בזבוז אנרגיה. במקום לזלול את עצמך, הכנס את האנרגיה למשהו שימושי. אם אתה כל כך לחוץ שהרעיון לעשות משהו גורם לך לפחד, לקחת הפסקה או לנמנם ואז להתמודד עם הבעיה שיש לך. אתה מרגיש הרבה יותר טוב כשאתה מנסה לעשות משהו בנידון.
• השתמש בכל יום בדמיונך. תחשוב יצירתי ותיהנה.
• הבט סביבך. אם אתה לא נהנה מהחיים, נסה להיפטר מכל הדברים השליליים. מצא דברים שאתה אוהב ואנשים שאכפת להם מרווחתך.

אזהרות

• אין פיתרון אחד לכל אחד לאושר. אל תהסס לנסות מה ממליצים גורואים העזרה העצמית ומאמרים כאלה. אבל אל תיקח את זה כמדריך מוגדר - אם טיפ לא עובד, אל תדאג. מצא אלטרנטיבה שעובדת ודבק בה.