איך להיפטר מקיבה נפוחה

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: קבלת הקלה מיידית באמצעות תרופות ללא מרשם
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
חלק 3 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך
חלק 4 מתוך 4: פנה לטיפול רפואי
טיפים

לאנשים רבים יש בטן נפוחה, שיכולה להיות מאוד לא נוחה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן ניתן לשנות את הדיאטה ואת אורח החיים שלך כדי להפחית או לתקן את הבעיה. אם הפתרונות להלן אינם עוזרים, בקש ייעוץ מהרופא שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: קבלת הקלה מיידית באמצעות תרופות ללא מרשם

מאזנים את חיידקי המעיים שלכם בפרוביוטיקה. תוספי פרוביוטיקה מכילים שמרים וחיידקים הדומים לשמרים ולחיידקים החיים במעיים בריאים. חיידקים אלה מסייעים בעיכול. הם יכולים להרגיע נפיחות הנגרמת על ידי התנאים הבאים:
- שִׁלשׁוּל
- תסמונת מעי רגיז
- קושי לעכל סיבים
נסה פחם פעיל. תרופה טבעית זו משמשת לעיתים קרובות, אך לא ברור האם היא באמת עובדת להיפטר מהנפיחות. אם תרצה לנסות, אתה יכול לקנות את זה בבית המרקחת או בבית המרקחת. המוצרים הבאים מכילים פחם פעיל:
- נורית
- סופח קרבו
התנסו במוצרים המכילים סימטיקון. תרופות אלו עוזרות לפרק בועות גז לא נוחות במערכת העיכול שלך, כך שתוכל להיפטר מהן ביתר קלות. מוצרים אלה משמשים לעיתים קרובות, אך יעילותם לא הוכחה מדעית. אם אתה מנסה אותם, קרא ופעל לפי ההוראות שעל האריזה. מותגים ידועים כוללים:
- רני דפלטין
- זנטאק רדוגאס
- דולקוגות
- אירופקס
השתמש ב- STW 5 (Iberogast). זוהי תרופת צמחים המכילה תמציות ושמנים מצמחים שונים, כולל פרח עקום מר, פרח קמומיל, זרעי קימל ושורש ליקריץ. זה יכול לעזור עם קלקול קיבה כמו נפיחות. לא ידוע בדיוק איך התרופה פועלת והיא לא עובדת עבור כולם. אתה יכול להשתמש בו על ידי שתיית חצי כוס מים עם כמה טיפות של התרופה לפני או במהלך הארוחה.
- אתה יכול לקנות את איברוגאסט ללא מרשם בבית המרקחת ובית המרקחת. זה זמין בצורה של טיפות.
- קרא ופעל לפי ההוראות שעל האריזה.
קח תוספי מזון המכילים אנזימים לקטאז. אנשים רבים הסובלים מלקטוז עדיין חושקים במוצרי חלב כמו גלידה. אם זה תקף גם לך, אז אתה לא צריך להפסיק לאכול חלב. בעזרת תוסף תוכלו להבטיח שגופכם יקבל את האנזימים הדרושים לעיבוד חלב. מותגים ידועים הם:
- KeruTabs
- כמוסות לקולטראנס לקראידווט

חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה

אל תאכלו פירות וירקות עשירים באוויר. אתה יכול להחליף אותם בפירות וירקות בריאים אחרים שלא יפריעו לעיכול שלך או יגרמו לנפיחות כואבת. אכילה קבועה של עוגיות אפויות בתעשייה עלולה לגרום לנפיחות. עוגיות אלה מכילות הרבה סוכר ושומנים מוקשים עמידים בחום כמו שמן דקלים. שילוב זה של הרבה סוכר ושומן יכול להחמיר את איזון החיידקים במעיים שלך. אז תאכלו פחות מזה ותראו אם אתם מרגישים טוב יותר. המזונות הבאים גורמים לעיתים קרובות לנפיחות:
- כרוב
- כרוב ניצנים
- כרובית
- ברוקולי
- שעועית
- חסה
- בצלים
- תפוחים
- אפרסקים
- אגסים
וודאו שאתם צורכים פחות סיבים. סיבים בריאים ומסייעים לעיכול, אך הם יכולים גם לגרום לך יותר גז במעיים. מזונות עשירים בסיבים כוללים לחם מחיטה מלאה, אורז חום, קמח מלא וסובין.
- אם התאמת לאחרונה את התזונה שלך בכדי לקבל יותר סיבים על ידי, למשל, אכילת מזון דגנים מלאים או נטילת תוספי תזונה, שקול לעבור בהדרגה לתזונה החדשה שלך. לאכול תחילה פחות סיבים ואז לאט להגדיל את הכמות כך שלגופך יש סיכוי להתרגל לזה.
לאכול פחות מזון שומני. שומנים מתעכלים לאט על ידי גופך. זמן עיכול נוסף זה אומר שהמזון יכול לייצר יותר גז במהלך העיכול. כדי לאכול פחות שומן, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- אכלו פחות מוצרי מאפה אפויים בתעשייה, מכיוון שהם מכילים לעיתים קרובות שילוב של סוכר מזוקק, שמרים ושומנים רוויים כגון שומן דקלים ו / או סירופ גלוקוזה. מרכיבים אלה עלולים לשבש את איזון החיידקים במעיים שלך.
- אכלו בשרים רזים כמו דגים ועופות במקום בשר אדום שומני. אם אתם אוכלים בשר אדום, חתכו את השומן מהקצוות.
- לשתות חלב דל שומן או חצי רזה במקום חלב מלא. הגוף שלך זקוק לשומן כלשהו כדי לעבד כראוי ויטמינים מסיסים בשומן, אך רוב האנשים צורכים יותר מדי.
- תבשל בעצמך. אוכל במסעדות מכיל לרוב הרבה שמנת, חמאה ושומן. על ידי בישול בבית אתה יכול לקבוע בדיוק כמה שומן אתה מכניס למזון שלך. מזון מהיר מכיל בדרך כלל הרבה שומן.
בדוק אם הבעיה עלולה להיגרם על ידי ממתיקים מלאכותיים. אם אתם בדיאטה ומנסים להפחית בסוכר, קחו את זה בקלות עם ממתיקים מלאכותיים. אצל אנשים מסוימים, הגוף מתקשה לעכל ממתיקים והם מפתחים קיבה נפוחה או שלשול. קרא את האריזה של כל מזון דיאטטי שאתה קונה. חומרים אלה נמצאים במזונות דלי קלוריות רבים. שימו לב למרכיבים הבאים:
- קסיליטול
- סורביטול
- מניטול
- סירופ מלטיטול (יכול להיות בפסטילים ללא סוכר)
שקול אם אתה עלול להיות סובלני ללקטוז. אצל אנשים רבים, הגוף כבר אינו יכול לעכל מוצרי חלב כאשר הם מתבגרים, גם אם הם לא היו סובלניים מלקטוז בילדותם. גזים ונפיחות הם תסמינים שכיחים. בדוק אם קיימים תסמינים לאחר אכילת מוצרי חלב. אם כן, תוכלו לצמצם חלב ולראות אם זה עוזר. מוצרי חלב שתוכלו לאכול ולשתות פחות כוללים:
- חלב. יש אנשים שיכולים לשתות חלב אם הוא הורתח היטב ביסודיות.
- קרח
- קרם
- גבינה
אכלו מוצרי חלב מותססים. מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט וקפיר מכילים תרביות חיידקים. חיידקים אלה יכולים לעזור לגופך להתפרק ולעכל מזון כראוי. אם יש לך בעיות עיכול בגלל הסיבות הבאות, אכילת יוגורט יכולה להיות מועילה:
- יש לך תסמונת המעי הרגיז.
- לאחרונה נטלת אנטיביוטיקה חזקה שגורמת לחיידקי מעיים בריאים פחות מהרגיל.
הימנע מאגירת מים על ידי אכילת פחות מלח. כאשר אתם צורכים הרבה מלח, אתם צמאים וגופכם שומר על מים כדי להחזיר את איזון האלקטרוליטים. אם לעיתים קרובות אתה צמא לאחר האכילה, שקול לצמצם את צריכת המלח על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- אל תפזרו מלח על האוכל שלכם. אם זה הרגל שלך לפזר מלח על האוכל שלך, שקול להוציא את המלחייה מהשולחן.
- אל תשים מלח במים בעת בישול פסטה ואורז. כמו כן, בוזקים פחות מלח על הבשר לפני שמכינים אותו.
- קנו רק שימורי מזון דלים בנתרן או במלח. מוצרים רבים משומרים במי מלח.
- לאכול בחוץ בתדירות נמוכה יותר. במסעדות מוסיפים לעיתים קרובות הרבה מלח לאוכל בכדי לשפר את הטעם.

חלק 3 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך

תתחיל לזוז. פעילות גופנית מעוררת את גופך להעביר אוכל דרך מערכת העיכול שלך, כך שהוא יישאר במעי פחות זמן ויכול להירקב שם. זה גם עוזר לך לשמור על המשקל שלך, להגביר את חילוף החומרים ולהירגע פיזית ונפשית.
- מומלץ לעשות פעילות אירובית במשך 75-150 דקות בשבוע, או 15-30 דקות חמש פעמים בשבוע. בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. אנשים רבים נהנים מריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, או מלהצטרף למועדון ספורט מקומי כגון מועדון כדורסל או כדורעף.
- התחל לאט והתאמץ יותר ויותר. אם יש לך בעיות בריאות שעלולות להפוך את זה לא בטוח לך להתאמן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.
אכלו יותר ארוחות קטנות כדי להפחית את העצירות. אם אתה עצירות, הצואה שלך פחות צפויה לעבור בגופך ממה שהיא אמורה. פירוש הדבר שהוא יכול להירקב במעיים שלך זמן רב יותר וסביר להניח שייצור יותר גז. יתכן גם שלא תוכלו להיפטר מהגז שיוצר כתוצאה מכך.
- אכילה של ארוחה קטנה באופן קבוע מעסיקה את מערכת העיכול מבלי להעמיס עליה יותר מדי. נסה לאכול פחות בארוחות הרגילות שלך ואז חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, כמו גם בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.
היפטר מההרגלים שגורמים לך לבלוע אוויר. לעתים קרובות אנשים בולעים אוויר מבלי לשים לב לכך. אם יש לך את ההרגלים הבאים, שקול לבטל את הלמידה שלהם.
- לעשן. מעשנים בולעים לעיתים קרובות אוויר בזמן העישון וגורמים לבטן נפוחה ולגזים. אם תפסיק, תרגיש פחות נפוח ותשפר גם את הבריאות הכללית שלך.
- לשתות דרך קש. כמו בעישון, לעתים קרובות אתה בולע אוויר.
- לזלול את האוכל שלך. אם אתם אוכלים מהר מדי ולא מקדישים זמן ללעוס את האוכל, יש יותר סיכוי שתבלעו אוויר. אוכלים לאט יותר במודע. לכן הסיכוי קטן יותר שאוכלים יותר מדי.
- לעיסת מסטיק ולעיסת סוכריות קשות. כאשר אתה לועס מסטיק או מכרסם חתיכת ממתק וטועם את הטעם, מיוצר רוק. כתוצאה מכך, עליך לבלוע בתדירות גבוהה יותר וסביר יותר שתבלע באוויר.
שתו פחות משקאות מוגזים. משקאות מוגזים טעימים, אך גורמים לפחמן דו חמצני לחדור לגופך. על ידי לא לשתות אותם יותר יהיו לך פחות בעיות עם גז במעיים שלך. זה חל, בין היתר, על המשקאות הבאים:
- שתייה קלה וסודה למועדון.
- הרבה משקאות אלכוהוליים, כולל אלה מעורבבים עם סודה.
שליטה בלחץ. באופן טבעי הגוף שלך מייצר הורמוני לחץ כשאתה נמצא תחת לחץ רב. הורמונים אלה עלולים לשבש את העיכול שלך. אם אתם לחוצים מאוד, נסו לשלוט בזה כך שגופכם יגיב אליו פחות חזק. לא רק שתרגישו רגועים יותר, אלא גם העיכול שלכם ישתפר.
- השתמש בטכניקות הרפיה. ישנן מספר שיטות המשמשות אנשים רבים. אתה יכול לנסות טכניקות שונות עד שתבין מה הכי מתאים לך: להמחיש תמונות מרגיעות, מדיטציה, יוגה, עיסוי, טאי צ'י, טיפול במוזיקה, טיפול באומנות, תרגילי נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת.
- לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה. כשאתם מנוחים היטב, תוכלו להתמודד טוב יותר עם דברים מלחיצים בחייכם ולהעלות פתרונות יצירתיים לבעיותיכם.
- יש רשת חברתית עם חברים ובני משפחה. על ידי שמירה על יחסים חברתיים יש לך תמיכה חברתית מאנשים שאכפת להם ממך. אם האנשים שאכפת לך מהם מתגוררים רחוק, אתה יכול לתקשר בטלפון, בדוא"ל, במדיה החברתית או בכתיבת מכתבים.

חלק 4 מתוך 4: פנה לטיפול רפואי

פנה לרופא אם יש סימנים למצב בסיסי. פנה לרופא אם הכאב שלך כה חמור שהוא משבש את חייך. הסימפטומים הבאים עשויים להצביע על מצב בסיסי שיש לטפל בו:
- בחילה שלא נעלמת
- שרפרפים דמויי זפת שחורים או שרפרפים עם פסים אדומים בהירים
- שלשולים קשים או עצירות
- כאבים בחזה
- לרדת במשקל ללא סיבה
יש לבדוק סימפטומים חמורים באופן מיידי. ישנם מספר מצבים שיש להם תסמינים דומים לגז. זה אומר שעליך להיבדק על ידי הרופא שלך אם אינך בטוח אם יש לך רק דלק או שיש בו יותר.במצבים הבאים יש תסמינים שמרגישים כמו גז:
- דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן
- אבני מרה
- חסימת מעיים
- תסמונת מעי רגיז
- מחלת לב
היבדק על ידי הרופא שלך. היו כנים ופתוחים עם הרופא שלכם. על מנת לבצע את האבחנה הטובה ביותר, על הרופא שלך לבחון אותך פיזית ולשאול אותך שאלות לגבי הדיאטה שלך.
- בקש מהרופא שלך להקיש על הבטן ושמע אם זה נשמע חלול. אם כן, כנראה שיש לך הרבה אוויר בבטן.
- הרופא שלך גם יקשיב לבטן בעזרת סטטוסקופ. רעשים רועשים וגרגור חזקים יכולים להצביע על כך שהמעיים מלאים בגז.
- ספר לרופא בכנות על הרגלי האכילה שלך.
- ספר לרופא על היסטוריית הבריאות שלך וספק לו או לה רשימה מלאה של התרופות, התוספים והוויטמינים שאתה נוטל.