תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: עצור את דמעותיך
• שיטה 2 מתוך 3: התכנסו יחד
• שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קונפליקט

זו חוויה אומללה לבכות כשמישהו צועק. זה מביך ועלול לפגוע במוניטין שלך בבית הספר, בעבודה או בבית. בכי הוא הרגל אנושי נורמלי מאוד, כמובן, אך במצבים מסוימים פשוט עדיף לעצור את הדמעות, אז מה אתה יכול לעשות? אם אתה בוכה במהירות, יש כמה טריקים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לשלוט ברגשות שלך (ובדמעות שלך). זה יכול להיות טוב ללמוד כיצד להחזיר את עצמך לאחר בכי גדול. תוכל להימנע מבעיה זו בעתיד על ידי תרגול של כמה דרכים להתמודד עם סכסוכים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: עצור את דמעותיך

1. צובט את העור בין האצבע המורה לאגודל. לחץ היטב את אזור העור בין האצבע המורה לאגודל. סחטו חזק מספיק עד שזה כואב, אך אל תחבלו. הכאב מסיח את דעתך וגורם לך פחות לבכות.
   • אתה יכול גם לסחוט את גשר האף שלך. ואז אתה חוסם את צינורות הדמעות כדי שלא יוכלו לצאת דמעות.
2. לקבל קח נשימה עמוקה. כשאתה מרגיש את הדמעות טוב, קח כמה נשימות עמוקות. ואז אתה מכריח את גופך להישאר רגוע ולהסיח את דעתך מהזועקת עליך, מה שעשוי להיות מספיק כדי למנוע ממך לבכות.
3. תסתכל בכיוון השני. תסתכל על משהו אחר מאשר האדם שצועק עליך. התמקדו בשולחן העבודה, בידיים או בכל חפץ אחר שלפניכם. אם תנתק קשר עין עם האדם הזועם, תוכל להכין את עצמך ביתר קלות.
4. קח צעד אחורה. התרחקי מהצעקן על ידי צעד אחורה או החלקת הכיסא לאחור. להיות בשליטה על המרחב הפיזי שלך גורם לך להרגיש פחות חסר אונים ופחות סיכוי לבכות.
5. סלחו לעצמכם והתרחקו לזמן מה. אם אינך מצליח למנוע מבכי, הימנע לזמן מה. להמציא תירוץ אם אתה יכול, למשל, לומר שאתה לא מרגיש טוב. אתה יכול גם לומר לאדם האחר שאתה נסער מכדי לדבר איתו. לכו למקום בו תוכלו להיות לבד כדי להירגע.
   • אמור משהו כמו: "אני כועס מדי מכדי לנהל איתך שיחה פורייה נוספת. אני צריך ללכת משם, אבל אולי נוכל להמשיך לדבר מאוחר יותר."
   • השירותים הם לעתים קרובות מקום בטוח ללכת אליו.
   • צאו לטייל בפארק כדי לנקות את דעתכם. עם קצת תנועה יש לך שליטה טובה יותר על עצמך.

שיטה 2 מתוך 3: התכנסו יחד

1. יש קצת פרטיות. עבור למכונית שלך, לשירותים או לכל מקום אחר שבו לא תפריע לך. אם אתה צריך לבכות, תן לעצמך ללכת. תן לעצמך את הזמן שלוקח להירגע.
   • אם תנסה להפסיק לבכות כשכבר התחלת את זה, סביר להניח שתפרוץ בבכי שוב מאוחר יותר.
2. מנע עיניים נפוחות. לטבול מעט מים צוננים מתחת לעיניים כדי להפחית אדמומיות ונפיחות. אתה יכול גם להשתמש בקוביית קרח שאתה עוטף במפית.
   • אם אתם בבית ולא ממהרים, עטפו שקית אפונה קפואה במגבת תה והניחו אותה על פניכם, או שימו מעט שקיות תה ירוקות קרות על העיניים.
3. שים טיפות עיניים בעיניים. השתמש בטיפות עיניים כדי לרכך את העיניים. לאחר כ 10 עד 15 דקות, העיניים שלך יהיו פחות אדומות שוב.
   • אין להשתמש בטיפות עיניים לעתים קרובות מדי. ואז העיניים שלך יהפכו אדומות יותר. כמה פעמים בשבוע אמור להיות אפשרי.
   • וודא כי טיפות העיניים מתאימות לעדשות המגע שלך, אם יש לך אותן.
4. עדכן את האיפור שלך. אם יש לך איפור, קח רגע לשחזר אותו. נגב איפור עיניים זורם ונקה אזורים אחרים בפנים שלך בהם יש שאריות איפור. השתמש בתשתית או בקונסילר כדי לכסות כתמים אדומים. תוסיפו אותו על ידי עדכון המסקרה, הסומק או חלקים אחרים שלא שרדו את הבכי.
   • אם אתה בוכה הרבה, כדאי לך לשים ארגז איפור קטן בארנק או בשולחן העבודה שלך.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קונפליקט

1. תן לאנשים לדעת שאתה בוכה בקלות. אם אתה מתפרץ במהירות בבכי, נסה להגביל את הנזק באופן מונע על ידי כך לספר לבוס, לעמיתים, לחברים ולמשפחה. הדגישו שזה בסדר ואמרו להם את הדרך הטובה ביותר להגיב אם זה קורה.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני בוכה די מהר אז אל תדאג אם זה קורה, זה נורמלי. אני מנסה לשלוט בזה, אבל אם זה קורה, אני רק צריך כמה דקות כדי להירגע."
2. דבר עם האדם שצעק עליך. לאחר שנרגעת שאל את האדם שצעק עליך אם אתה יכול לנהל איתו צ'אט פרטי. התייחס לבעיה והתנצל אם עשית משהו לא בסדר. אז ספר לי איך הצרחות גרמו לך להרגיש, ושאל אם הוא / היא רוצה לדבר איתך לאט יותר מעכשיו.
   • למשל, אמור, "אני תמיד נהיה עצבני מאוד כשאנשים צועקים עלי, אז לא יכולתי למצוא פיתרון טוב לבעיה שלנו באותה נקודה. בפעם הבאה שנשוב לסכסוך, נוכל לדבר על זה כשאנחנו שניכם רגועים.? "
3. תחשוב מדוע קונפליקט גורם לך לבכות. שאל את עצמך מה אתה מרגיש כשמישהו צועק עליך. אם אתה יכול לגלות מאיפה הדמעות שלך מגיעות, ייתכן שתוכל למצוא דרכים להתמודד איתן.
   • לדוגמה, אם אתה מוצף באדרנלין, אתה יכול לסחוט כדור לחץ כדי לשחרר את המתח.
   • אם הצרחות גורמות לך להרגיש קטנה וכנועה, אתה יכול לנסות לחשוב שהאדם האחר הוא גם אדם בשר ודם שעושה טעויות, וייתכן שלא תהיה להם בכלל הזכות לצעוק עליך.
4. חשוב על אסטרטגיות חלופיות. תחשוב מה לומר בפעם הבאה שמישהו כועס עליך. דמיין את עצמך נשאר רגוע תוך כדי שימוש באסטרטגיות החדשות שלך.
   • לדוגמא, אם הבוס שלך צועק הרבה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני מצטער שאתה לא מרוצה מזה, ואני עושה כמיטב יכולתי למצוא פיתרון. אבל אני מתקשה להתרכז כשאתה לצרוח ככה. האם נוכל לעשות את זה אחר כך? לדון בצורה רגועה? "
5. מצא דרכים בריאות להתמודד עם לחץ. כשאתה סובל ממתח כרוני אתה בוכה מהר יותר במצבים מתוחים. אם אתה יכול לנהל את הלחץ שלך, זה עשוי לקרות בתדירות נמוכה יותר. חשבו על פעילויות מרגיעות שתוכלו לעשות על בסיס יומי כדי לשמור על הלחץ במפרץ.
   • כמה דרכים בריאות להתמודד עם לחץ כוללות יוגה, מדיטציה, התקשרות לחבר, הליכה בחוץ או האזנה למוזיקה שקטה. נסה את הפעילויות האלה אם אתה מרגיש לחוץ או המום.
6. שוחח עם מטפל. אם הבכי משפיע על מערכות היחסים שלכם, או אם הוא מפריע לתפקוד העבודה או הלימודים שלכם, אולי כדאי לפנות לעזרה פסיכולוגית כדי לברר מה קורה. מטפל יכול לעזור לך לגלות מדוע אתה בוכה לעתים קרובות כל כך וללמד אותך דרכים לעצור.
7. שוחח עם חבר אם אתה מעדיף לא לראות מטפל. הסבר על הבעיה שלך למישהו היקר לך יכול להיפתח ולגלות היכן הבעיה טמונה. אם אינך משתף את אישך בבעיה שלך, ייתכן שלא תוכל לדמיין אותה בעצמך. חבר אמיתי ינחם ויתמוך בכם, במקום לשבת ולראות איך כואב לכם.