תוֹכֶן

• לדרוך
• טיפים

אכילה מאוחרת בלילה היא הרגל רע להיכנס אליו מכיוון שאין מספיק זמן לעכל את האוכל כמו שצריך. אכילה קצת יותר לפני השינה יכולה להוביל לנשנוש ג'אנק פוד וגם יכולה לקדם שינה לקויה. אם אתם מחפשים דרכים להיפטר מההרגל הזה, נסו גם את המצביעים הבאים.

לדרוך

1. אכלו טוב ביום כדי שלא תהיו רעבים מדי כשאתם חוזרים הביתה. אכלו ארוחות בוקר וצהריים טובות ואכלו חטיפים בריאים. זה אמור להספיק כדי למנוע ממך לחשוב על אוכל כשאתה חוזר הביתה. עדיף להכין ארוחת ערב מתונה ובריאה עם מספיק חלבון כדי להרגיש שבעה להמשך הערב. לא באמת צריך לאכול כלום אחרי זה.
2. הגבילו את כמות הג'אנק פוד שיש לכם בבית או יותר נכון לזרוק את הכל לפח מיד. אם החטיפים המועדפים עליכם מחכים לכם בארון המטבח, תמשיכו להתמקד בהם. גם אם אינך רעב, תגלה שמחשבותיך נמשכות אליו תמיד. כשאתה מסיר ג'אנק פוד, אתה מסיר את התשוקה אליו.
3. התחל עם תחביב כדי שתעסוק במשהו שאינו אוכל כשאתה בבית בלילה. זה יכול להיות משהו שתוכלו לעשות בזמן צפייה בטלוויזיה, כמו למשל כתיבה, סריגה או הרכבת דגם מטוס. אם אתה עסוק בידיים שלך, יהיה לך פחות סיכוי להגיע לחטיפים האהובים שאתה צורך בכמויות גדולות, לעיתים קרובות מבלי לשים לב אליהם.
4. החלף אכילה רגשית במשהו בונה יותר. כשאנשים בדיכאון או כאשר הם מרגישים בודדים, תחושות אלו עולות בעיקר בלילה. בתגובה, הם מתחילים לאכול כדרך לנחם את עצמם. ככל שאדם יותר למטה, כועס או עצוב, כך הוא אוכל יותר. ניתן להחליף את ההרגל הזה במשהו פחות הרסני. החלף אוכל בתרגיל, קריאה, לימוד או כתיבה. אלו דרכים חיוביות בהן תוכלו להרפות ולעבד את תחושות הבדידות והריקנות הללו.
5. לך לישון בשעה סבירה. אם אתה נשאר ער יותר מדי זמן, יש סיכוי גבוה יותר שאתה מרגיש צורך בחטיף. זו בהחלט בעיה אם אתה צופה בטלוויזיה, משחק במשחקי וידאו או משתמש באינטרנט. אם הרגלים אלה הם גם טריגרים לאכילה, אז קשה יותר לא לנשנש. וככל שתישאר זמן רב יותר, כך כוח הרצון שלך נחלש.
6. שתו מים כאשר אתם זקוקים לחטיף בערב. כשאתה קם והולך למטבח להביא אוכל, תחילה כוס מים. כמובן שזה לא מה שרציתם, אך תתפלאו עד כמה זה עובד כנגד התיאבון, מכיוון שהוא ממלא את הבטן ובכך דועך בתשוקה הקודמת.
   • הוסף מיץ לימון או חתיכות תות לטעם.
7. היו ממושמעים בניסיונותיכם להפסיק את חטיפי הערב. אם זה הפך להרגל לאכול בשעת לילה מאוחרת, אל תצפה לפתוח אותו בקלות. זה בהחלט יהיה מאתגר בהתחלה, אבל אם תתמיד ותזכור מדוע לקחת על עצמך את האתגר הזה מלכתחילה, אז בוודאי תצליח במאמץ שלך.
8. צחצח שיניים לפחות שעה לפני השינה. אם השיניים שלך צוחצחו ויש לך את התחושה הנקייה הזו בפה, סביר יותר שתקטן פחות להגיע למשהו לאכול. זו דוגמה לניגוד למשהו שהפך להרגל רע עם הרגל טוב.

טיפים

• משקה מרגיע כמו תה צמחים חם יכול להוות תחליף טוב לחטיפי לילה מאוחרים כאשר אתם חשים צורך להתייחס לעצמכם להירגע לאחר יום של מתח ומתח.
• להבין מדוע אתה רוצה לאכול בשעת לילה מאוחרת, ולזהות את הצורך הרגשי והפיזי שאתה מנסה לספק. הרגלים רעים הם לעיתים קרובות מפצע לבעיות אחרות.
• הכן חטיפים בריאים, כמו פירות וירקות, בתחילת הערב. ניתן להניח מלון לא חתוך לחטיף לא בריא, מכיוון שהפרי עדיין לא הוכן.
• חפש תמיכה. כמו כן, אל תבקש משאר בני הבית שלך לאכול חטיפים, כי אם אנשים אחרים מנשנשים לפניך, כמעט בלתי אפשרי להימנע מכך בעצמך.
• כמות סחר באיכות. פירות יקרים יותר, אך פיתרון טוב יותר מממתקים זולים וחטיפים מלוחים. במיוחד אם אתה רוצה גם לשמור על המשקל שלך.
• אם יש לך סוכר נמוך בדם עד שאתה הולך לישון, זה יכול להיות פיתרון קל יותר להכין לעצמך אוכל בריא יותר במקום לחסל אוכל מאוחר יותר בערב. פירות או מיץ יכולים לעזור לאזן מחדש את רמות הסוכר בדם, בניגוד לתגובת גופכם לממתקים ולג'אנק פוד.
• אכילת מסטיק אינה פיתרון, מכיוון שהמוח שלך חושב שאתה אוכל וזה מחמיר את ייסורי הרעב.