תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: לימוד השגרה שלך
• חלק 2 מתוך 2: שינוי השגרה שלך
• טיפים

להיות בעל מבנה כלשהו בחיים שלך יכול להיות נחמה, אבל אם הבריסטה מכינה את המשקה שלך לפני שהזמנת אותו בכלל, ייתכן שהגיע הזמן לנער את הדברים. צא מאזור הנוחות שלך והביא קצת ספונטניות לשגרה שלך, זה יכול לשמור על דברים בלתי צפויים ומהנים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: לימוד השגרה שלך

1. פרט את השגרה שלך. לפני שתתחיל לשנות, ציין את האזורים בחייך שהם נוקשים במקצת ויכולים להשתמש במעט יותר חופש. על אילו דפוסים אתה חוזר?
   • התחל בקום בבוקר. מה הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות בבוקר? מתי השגרה שלך מתחילה?
   • בימים רגילים, שמור איתך מחברת ורשום כל מעשה שמרגיש כמו שגרה. כשאתה הולך לעבודה, אתה הולך באותה דרך בכל יום? האם אתה תמיד נמצא באותו מקום במהלך השיעורים? האם אתה תמיד מביא את אותם הדברים לארוחת הצהריים? האם אתה תמיד מזמין את אותה מנה במסעדה? אתה תמיד נוסע עם אותו אוטובוס? מה עם הבגדים שלך?
2. זהה את הפחדים שלך. פעמים רבות, התנהגות חוזרת היא תוצאה של פחדים עמוקים ואמונות מוגבלות המוצגות בדרכים בלתי צפויות. אם אתה מתחיל להבחין בתוכן השגרה שלך בכל יום, שקול את האפשרות לשנות כל פריט.האם זה גורם לך להיות עצבני לשקול לא להזמין משקה מסטארבקס? או לקחת אוטובוס במקום ללכת? מה מפחיד ברעיון?
   • כתוב את אלה לצד השלבים בשגרה שלך. נסו להיות כמה שיותר ספציפיים. מה מפחיד בלשבת ליד זר ולהסתבך בשיחה? מה מונע ממך לבקר במסעדה החדשה ההיא?
   • בקש עזרה מחבריך ובני משפחתך. לעתים קרובות, החברים שלך יכירו אותך טוב יותר ממה שאתה מכיר את עצמך. פשוט שאל, "האם אני צפוי?" אם אתה חושד שזה אתה, ככל הנראה יהיו להם דפוסים משוכללים מאוד שאינך מודע להם אפילו.
3. הקלט רגעים חופשיים. חלק מהספונטניות הוא להיות פעיל. במהלך היום רשמו הערות על זמנים שבהם אין לכם שום דבר מיוחד לעשות בבית או זמנים שמשעמם לכם. מה תבחר לעשות עם אותה תקופה?
   • כשאתה מפרט את זה, רשום גם את זה ימי חלום. אם היית עושה משהו באותה תקופה, בהינתן משאבים והזדמנויות בלתי מוגבלים, מה היית עושה? מה ייתן לך את הערב המושלם אחרי יום בעבודה או בבית הספר?
4. בחר התנהגות ניתנת לשינוי. הסתכל אחורה ברשימה שלך והחליט מה תרצה לשנות. איזו שגרה טובה - קיום הרגלים יכול לשמור עלינו פרודוקטיביים ונוחים. אבל כמה שגרות הן תוצאה של האמונות והפחדים המוגבלים שלנו שמאפשרים לנו להתעצל ומונעים מאיתנו להיפתח ולחוות דברים חדשים.
   • דאג לרשום דברים שאתה מתבייש בהם ברשימה שלך. אם הלילה המושלם שלך מורכב מריקודים, אבל אתה מבלה אותו בעיקר במשחקי וידאו ואתה מרגיש אשם בקשר לזה, זה סימן שניתן לשנות את השגרה הזו. אם אתה תמיד מזמין קפה אמריקאי בגלל שאתה אוהב את הקפה הזה ומכיוון שהוא הזול ביותר בתפריט, למה לשנות?

חלק 2 מתוך 2: שינוי השגרה שלך

1. התחל לאט. פשוט ערבב מעט את הדפוסים שלך, על סמך רשימת השגרות הניתנות לשינוי. סעו בדרך אחרת לעבודה. הביאו את ארוחת הצהריים שלכם במקום ללכת לקפיטריה. התקשר לחבר ונפגש למשקה במרכז העיר במקום ללכת ישר הביתה אחרי העבודה. ללמוד בספריה במקום בית קפה. האם זה גורם לך להרגיש טוב יותר? מרגישים יותר חרדים?
2. הצטרף מחדש לאנשים. חוסר ספונטניות מוביל לעיתים קרובות לתחושות בדידות. אנחנו חושבים שכולם רוצים ליהנות ואתה פשוט יושב בבית. אבל כשאתה חושב לעשות תוכניות, אתה הולך לבד.
   • הזמינו אנשים לדברים פשוטים. אם בשבילכם שתייה של כמה בירות במרפסת היא לילה ממוצע, זה יכול פתאום להפוך לאירוע גדול כשזה אצל חבר ותיק מהתיכון. התעדכן ותכנן תוכניות לעשות יותר ביחד.
3. חבק את החידה. ספונטניות מרמזת לשמור על אנשים מנחשים כל עוד זה ממשיך לשעשע את עצמך. בפעם הבאה שמישהו ישאל אותך על סוף השבוע שלך, נסה לומר משהו כמו, “זה היה מאוד מעייף. וסוף השבוע שלך? " תשובות קריפטיות לשאלות יגרמו לאנשים להיות סקרנים לגביך ואיך אתה מבלה את זמנך, ומציעים לך יותר הזדמנויות להרפתקאות ספונטניות ולצביעת שאלה.
4. עקוב אחר הרצונות שלך. אם אתה מפתח רצון לאכול פיצה בשעת לילה מאוחרת או להיות צמחוני בסוף השבוע, מה מעכב אותך? קל לבוא עם סיבות לא לעשות דברים. במקום לדאוג אם תיכשל בסוף או לא או שתתחרט על אכילת משהו אחרי השעה 22:00, פשוט תעשה את זה.
   • אם אתה מוצא את עצמך מתחרט שלא מגיב למוזרויות אלה, למד בעיקר לזהות ולהגיב להן.
5. ערכו תכניות מיידיות. בזמן שיחה עם חברים, יכול להיות קל לתכנן תוכניות מעורפלות לעתיד: "בוא נלך לקמפינג" או "בוא ניפגש לארוחת צהריים בקרוב." במקום לעשות זאת, החליטו וקבעו תאריך ופעילות, שנה את "אני מקווה שנעשה משהו במהלך חופשת האביב" ל"בואי להזמין טיסה עכשיו ".
   • אם בדרך כלל אתה כבר מתכנן מסובך, תוכל לחלופין להחליט שלא ליצור תוכנית באופן פעיל. אולי תגיד שתפגשי מישהו אחר כך, אבל אל תחשוב על שום דבר לעשות ביחד עדיין. נפגשים בחלק לא מוכר של העיר ומגלים אותה יחד.
6. טיול. לפעמים קל להיות נעול בשגרה אם אתה נשאר באותו מקום כל הזמן. במיוחד אם אתה גר בעיירה קטנה ממוצעת, אתה יכול למצות את האפשרויות לפעילויות במהירות יחסית.
   • השקיעו זמן בתכנון טיול, אך דאגו גם להשאיר כמה ימים לא ממולאים לתוכניות והזדמנויות חדשות. אם התרחיש הגרוע ביותר הוא שוטטות ללא מטרה בעיר חדשה במשך יום שלם, אז אתה במצב די טוב.
   • זה לא צריך להיות יקר. גם בילוי בבית קפה זול בעיירה שכנה יכול להיות תחושה חדשה בהשוואה לערב שישי רגיל בעיר מגוריך.

טיפים

• אתה לא צריך להגזים בדברים או לקחת דברים עד הקצה כדי להיות ספונטניים. אתה יכול להיות ספונטני בלי לאכול בחוץ כל לילה או לבזבז יותר מדי על ארון בגדים חדש. זה מצב נפשי. תהיה ספונטני יכול גם להפוך לשגרה.