תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: החל טכניקות הרגעה חריפות
• שיטה 2 מתוך 3: היו רגועים
• שיטה 3 מתוך 3: התמודדות מספקת עם מצבים קשים
• טיפים

לכל אחד יש את הרגעים שבהם אנחנו כבר לא יכולים לשלוט ברגשות שלנו. אנו עשויים להרגיש מעט המומים בזמנים כאלה. לפעמים אנו חשים גל של עצב וייאוש, או עומס של בהלה, כעס או פחד. למרבה הצער, רגשות בלתי צפויים אלה עלולים לגרום לנו לבושה, אי נוחות או תחושות לא נעימות אחרות. היכולת להתמודד עם הרגשות שלך כראוי כרגע ולהירגע במהירות אולי נשמעת קשה, אך ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להתגבר על חרדתך גם במצבים המתוחים ביותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: החל טכניקות הרגעה חריפות

1. תפסיק את מה שאתה עושה. אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע היא לעצור את מה שמסעיר אותך. בטווח הקצר זה לפעמים אומר להגיד לאדם שאתה מדבר איתו שאתה רוצה לקחת הפסקה קצרה. אם אתה בחברה, אתה יכול להתנצל בנימוס. לכו למקום שקט בו תוכלו להתרחק ממה שמסעיר אתכם, והתמקדו במחשבות המשפיעות עליכם.
2. התאם את החושים שלך. כשאנחנו חרדים, מודאגים או כועסים, גופנו מתמוטט לברוח או להילחם מצב. מערכת העצבים הסימפטטית שלנו גורמת לגוף שלנו להאיץ במהירות רבה על ידי הפעלת הורמונים כמו אדרנלין. הורמונים אלה מאיצים את דופק הנשימה שלנו, גורמים לשרירים להתקשות ולהצר את כלי הדם שלנו. קח צעד אחורה ממה שגורם לתגובת הלחץ ושים לב מה הגוף שלך חווה. זה מאפשר לך להישאר בהווה ומה שלא יהיה הרפלקס נקרא מגבלה.
   • רפלקס מתרחש כאשר המוח שלך יוצר דפוסי תגובה על בסיס גירויים, כגון גורמי לחץ. המוח שלך תמיד מפעיל מסלולים עצביים אלה כאשר הוא נתקל באותו גירוי. מחקרים מראים שאתה יכול לשבור את מעגל הקסמים הזה על ידי התמקדות בחלק מהחוויות החושיות שלך במציאות להיות; זה יכול לעזור למוח שלך ליצור "הרגלים" חדשים.
   • אל תשפטו את החוויות שלכם, פשוט הכירו בכך שהן שם. לדוגמא, אם אתה באמת נסער ממשהו שמישהו אמר רק עכשיו, הלב שלך כנראה פועם מהר יותר, והפנים שלך אולי רצים או מרגישים חמים. הכיר בפרטים חושיים מסוג זה, אך אל תוקיע אותם כ"נכון "או" לא נכון ".
3. המשך לנשום. כאשר מערכת העצבים הלימפטית מופעלת על ידי לחץ, רוגע ואפילו נשימה הם הדבר הראשון שיש לעשות. להתמקדות בנשימה עמוקה ויציבה יש מספר יתרונות. כתוצאה מכך, גופך מקבל יותר חמצן, גלי המוח שלך מווסתים ורמת האצטט בדם שלך פוחתת. כל הדברים האלה גורמים לך להיות רגועה ונינוחה שוב.
   • נשום מהסרעפת שלך, לא מהחזה שלך. אם אתה מניח את היד על הבטן שלך ממש מתחת לצלעות שלך, אתה צריך להרגיש את הבטן שלך עולה כאשר אתה שואף ומוריד כאשר אתה נושף.
   • שב עם הגב ישר, עמד, או שכב שטוח על הגב כך שהחזה שלך יישאר פתוח. קשה יותר לנשום כראוי כשמכופפים. שאפו לאט דרך האף כשאתם סופרים עד עשר. אתה צריך להרגיש את הריאות והבטן שלך מתרחבים כשהם מתמלאים באוויר. ואז אתה נושף לאט דרך האף או הפה. נסו לעשות 6-10 נשימות ניקוי עמוק בדקה.
   • התמקדו בקצב הנשימות. נסו לא להיות מוסחים מכל דבר, כולל כמה אתם לחוצים. אתה יכול לספור את נשימותיך אם אתה מוצא את עצמך מוסחת, או לחזור על מילה או ביטוי מרגיע.
   • בזמן שאתה נושם פנימה, דמיין אור זהוב יפהפה המייצג אהבה וקבלה. הרגישו את החום המרגיע המתפשט מריאותיכם אל לבכם ואז בכל גופכם. בזמן שאתה נושף לאט, דמיין את כל הלחץ שזורם מגופך. חזור על הפעולה 3 או 4 פעמים.
4. הרפי את השרירים שלך. כשיש תגובות רגשיות או לחץ, השרירים מתהדקים ומתקשים. אז אתה יכול ממש להרגיש "נוקשה". "הרפיית שרירים מתקדמת", או PMR, מסייעת לך לשחרר במודע את המתח בגופך על ידי הידוק ושחרור קבוצות שרירים מסוימות. עם קצת תרגול, PMR יכול להיפטר מהלחץ והחרדה שלך במהירות.
   • ישנם מספר תרגילי PMR מודרכים בחינם הזמינים באינטרנט, באנגלית אך גם בהולנדית.
   • ודא שאתה נמצא במקום שקט ונוח, רצוי קצת חשוך.
   • שכב או שב בנוחות. ללבוש בגדים רפויים ונוחים.
   • כוון לקבוצת שרירים ספציפית. אתה יכול להתחיל בהונותיך ולעבוד את דרכך למעלה, או להתחיל במצח ולעבוד למטה.
   • הדק את כל השרירים בקבוצה ההיא ככל שתוכל. לדוגמא, אם את מתחילה עם הראש, הרימי את הגבות עד כמה שאפשר ופקחי את העיניים הכי רחבות שאפשר. החזק את זה ככה למשך 5 שניות ואז שחרר. לחץ את עיניך חזק. החזק את זה ככה למשך 5 שניות ואז שחרר.
   • עבור לקבוצת השרירים הבאה והדק את השרירים האלה. לדוגמא, לחץ את שפתייך זה לזה למשך 5 שניות ואז שחרר. ואז לחייך בצורה רחבה ככל האפשר במשך 5 שניות ואז להרפות.
   • עבד בשאר קבוצות השרירים שלך, כגון צוואר, כתפיים, זרועות, חזה, קיבה, ישבן, ירכיים, ירכיים, רגליים ואצבעות.
5. הסיח את דעתך. אם אפשר, נסה להסיח את דעתך כדי שלא תמשיך לדאוג לכל מה שאתה מוטרד ממנו. אם אתה מרשה לעצמך להמשיך לחשוב על מה שמרגיז אותך, אתה יכול להגיע למעגל קסמים בו אתה מרפה וכך להמשיך לחשוב על אותן מחשבות. מחשבות מגיחות שוב ושוב יכולות להוות קרקע להולכת תסמינים של חרדה ודיכאון. הסחת דעת היא לא פיתרון לטווח ארוך, אך זו יכולה להיות דרך טובה להוריד את דעתך לזמן מה, כך שתוכל להירגע לזמן מה. לאחר מכן, תוכל להתמודד עם הנושא שוב בראש צלול.
   • שוחח עם חבר. פגישה עם מישהו שאתה אוהב עוזרת לך להפסיק לחשוב מה מרגיז אותך ולהרגיש נינוח ואהוב. מחקרים מצביעים על כך שחולדות שמתנהגות חברתית נוטות פחות לכיבים מאשר חולדות לבד.
   • צפו בסרט עליז או בתוכנית טלוויזיה מצחיקה. "הומור משוגע" יכול לעזור לך להירגע ולהתרחק ממה שהרגיז אותך. אך נסו לא להסתכל על דברים ציניים וסרקסטיים, מכיוון שהם יכולים לגרום לכם לכעוס או עצוב יותר מאשר רגועים ונינוחים.
   • האזינו למוזיקה מרגיעה. חפשו מוזיקה בכ- 70 פעימות לדקה (מוסיקה קלאסית וניו אייג'ית כמו Enya מתאימות מאוד). פעימות חסרות מנוחה או מהירות גורמות לך להיות נסער עוד יותר.
   • תסתכל על תמונות שגורמות לך להרגיש טוב. בני אדם מתוכנתים ביולוגית למצוא דברים קטנים ובעלי עיניים גדולות - כמו גורים ותינוקות - חמודים. התבוננות בכמה תמונות של חתלתולים חמודים יכולה באמת ליצור תחושת "אושר" כימית.
   • לך לאן שאתה יכול לנער את כל איבריך באותה מידה, כמו כלב שנרטב. "להתנער ממנו" יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר מכיוון שהוא נותן למוח שלך תחושות אחרות שהוא יכול לעבד.
6. שמור על עצמך במיוחד ונחם את עצמך. תשומת לב נוספת לעצמך יכולה לסייע בהפחתת תחושות מתח וחרדה חריפות. לאחר מכן אתה מתמקד בנחמתך ובאדיבות כלפי עצמך.
   • התרחץ באמבטיה חמה או במקלחת. מחקרים מראים שלחום גופני יש השפעה מנחמת על אנשים רבים.
   • השתמש בשמנים אתריים מרגיעים במבער או באמבטיה שלך, כגון לבנדר או קמומיל.
   • לחבק את חיית המחמד שלך. לחיבוק חיית המחמד שלך יש השפעה מנחמת וזה יכול אפילו להוריד את לחץ הדם שלך.
7. דאג לגעת בך בצורה נעימה. כשאנשים נוגעים באדיבות, הורמון האוקסיטוצין משתחרר, שהוא הורמון חזק שגורם לנו להרגיש טוב. אמנם אתה יכול לקבל את הדחיפה הזו גם מחיבוק ידידותי (או מפגש עם מישהו שאתה אוהב), אבל אתה יכול גם לתת לעצמך להירגע באמצעות המגע שלך.
   • שים את היד שלך על הלב. התמקדו בחמימות העור ובדופק. אפשר לנשום לאט ואחיד.
   • הרגישו את החזה שלכם מתרחב כשאתם נושמים ומתמוטטים תוך כדי הנשיפה. תן דחיפה עדינה על נקודה בגופך והרגיש את החום והלחץ מהידיים והזרועות שלך.
   • כוס את הידיים והחזק אותו מול הפנים שלך. ללטף את שרירי הלסת או את האזור הסמוך לעיניך בקצות האצבעות. תעביר את הידיים דרך השיער. תן לעצמך עיסוי ראש.

שיטה 2 מתוך 3: היו רגועים

1. בדוק מקרוב את הרגלי האכילה שלך. גופך ונפשך אינם נפרדים זה מזה. למה שאחד עושה יש השפעה ישירה על השני, וכך גם הדיאטה שלך.
   • לשתות פחות קפה מכיוון שקפאין הוא ממריץ. שתייה מרובה מכך עלולה לגרום לכם להרגיש ממהרים.
   • אכלו מזונות עשירים בחלבון. חלבון שומר על תחושת שובע ארוכה יותר ומונע את ירידת הסוכר בדם או חריפות יתר במהלך היום. חלבונים רזים כמו עופות ודגים הם בחירה מצוינת.
   • פחמימות מורכבות עם הרבה סיבים גורמות למוח שלך לייצר סרוטונין, הורמון שגורם לך להרגיש רגוע. אפשרויות טובות כוללות לחם דגנים מלאים, פסטה, אורז חום, שעועית, עדשים, פירות וירקות.
   • הימנעו ממזונות עשירים בשומן וסוכר. כתוצאה מכך אתם חווים יותר לחץ ודאגות.
   • הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול הוא תרופת הרגעה, ולכן הוא עלול להרגיע אותך בתחילה. אבל זה יכול גם לגרום לתסמיני דיכאון ויכול לגרום לך להרגיש עצבני. זה יכול לשבש עוד יותר את דפוסי השינה הבריאים, לגרום לך להרגיש עצבני עוד יותר.
2. הקפידו להתאמן. באמצעות פעילות גופנית, גופך מייצר את ההורמון אנדורפינים, החומר המעניק לך הרגשה טובה. אתה לא צריך להיות שרירן כדי לחוות את זה. מחקרים מראים שאפילו פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה וגינון, גורמת לאנשים להרגיש מאושרים ורגועים יותר.
   • תרגילים המשלבים מדיטציה עם תנועות איטיות, כמו טאי צ'י ויוגה, ידועים כבעלי השפעה חיובית על חרדה ודיכאון. זה יכול להפחית כאב ולהגביר את תחושות האושר.
3. לְהַרהֵר. למדיטציה היסטוריה ארוכה ונערצת במסורות מזרחיות שונות. מחקרים מדעיים הראו גם כי למדיטציה יכולה להיות השפעה מרגיעה ולהגביר את תחושות האושר. באמצעות מדיטציה, המוח שלך אפילו מתאים את האופן שבו הוא מתמודד עם גירויים חיצוניים. ישנם סוגים רבים ושונים של מדיטציה, שבהם מודעות היא אחת השיטות הנתמכות ביותר על ידי מחקר מדעי.
   • אתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה. יש הרבה מדיטציות מודרכות וסרטי הדרכה זמינים באינטרנט, כמו YouTube.
4. תחשוב היטב מה הרגיז אותך. גורמי לחץ יכולים להצטבר כל כך בהדרגה שאולי אפילו לא תהיו מודעים לכך. במקרים רבים זה לא אירוע גדול שגורם לך לאבד את קור רוחך, אלא הר של גירויים קטנים ודברים קטנים שנבנו עם הזמן.
   • נסו להבחין בין רגשות ראשוניים ומשניים. לדוגמא, אם יש לך דייט עם חבר בקולנוע והוא לא התייצב, אתה עלול להרגיש פגוע מאוד. זה יהיה הרגש העיקרי. אתה עלול להרגיש מתוסכל, מאוכזב או כועס לאחר מכן. אלה הרגשות המשניים. אם יש לך מושג מאיפה התחושות שלך יכול לעזור לך להבין מדוע אתה באמת מרגיש את הרגשות האלה.
   • לא פעם אתה מרגיש יותר מדבר אחד בו זמנית. גלה מה אתה מרגיש, ושם כל תחושה. לאחר זיהוי הרגש תהיה לך מושג טוב יותר כיצד ברצונך להתמודד איתו.
   • סיבה שכיחה שאנשים מתעצבנים היא שהם מאמינים לדברים בצורה מסוימת צריך ללכת (הם בדרך כלל מתכוונים בדרך שלהם בכך). הזכר לעצמך שבחיים לעולם לא תוכל לשלוט על הכל - ולא כדאי לך לרצות.
   • אל תשפטו את התגובות הרגשיות הללו. הכירו בהם ונסו להבין אותם.
5. במידת האפשר, הימנע ממצבים שעלולים להרגיז אותך. ברור שאי אפשר לעולם להתעצבן על שום דבר. התנסות במצבים לא נעימים או בעייתיים היא חלק מלהיות אנושי. אבל אם אתה יכול לשלול גורמי לחץ מסוימים בחייך, אז אתה יכול להתמודד טוב יותר עם גורמי לחץ שאתה פשוט לא יכול להימנע מהם.
   • אתה יכול גם לנסות להתמודד עם מצבים קשים להערים. לדוגמא, אם אתה מתקשה להיתקע בפקק תנועה - ומי לא חושב כך - תוכל לשקול לעזוב את הבית מוקדם יותר או מאוחר מהעבודה, או למצוא מסלול אחר.
   • הסתכל על הצד המואר של המצב. ראיית מצבים שמרגיזים אותך כחוויות שתוכל ללמוד מהם יכולה לעזור לך להישאר רגועה בזמן שאתה מעצים את עצמך. מכיוון שהמצב הופך למשהו שאתה יכול לעשות בעצמך להשתמש על ידי למידה ממנו לעתיד, במקום פשוט משהו שאתה פשוט קורה.
   • אם אנשים מרגיזים אותך, תחשוב מדוע. מה בדיוק ההתנהגות שלהם מפריעה לך? האם אתה עושה אותו דבר כמוהם? ניסיון להבין את הסיבות העומדות מאחורי התנהגותו של מישהו יכול גם לעזור למנוע ממנו להתעצבן. זכרו שכולנו בני אדם ולכולנו יש יום רע מדי פעם.
6. נסו לבטא את רגשותיכם. באופן כללי, רגשות אינם רעים עבורך, אפילו לא רגש חזק כמו כעס. מה מצד שני נו יכול להיות לא בריא זה להתעלם או לדכא את הרגשות שלך, במקום להכיר בהם.
   • הכרה ברגשות שלך לא אומרת שאתה יכול לטפל או לרחם על עצמך, או שאתה מרשה לעצמך לכעוס על אחרים. במקום זאת, הכיר בכך שאתה אנושי ושחוויה של מגוון רגשות היא נורמלית עבור בני אדם. הרגשות שלך שם, ואתה לא צריך לשפוט אותם. הדרך שבה אתה מתמודד עם הרגשות שלך היא מה שיש לך שליטה עליו.
   • לאחר שתזהה את רגשותיך, תוכל להתחיל לחשוב כיצד ברצונך להתמודד איתם. לדוגמא, זה יכול להיות נורמלי מאוד להרגיש כועס כאשר התעלמו מהתרומה שלך לפרויקט גדול, או כשבן הזוג שלך בגד בך. עם זאת יש לך אפשרות: תן לכעס שלך להתפוצץ, או השתמש בטכניקות המתוארות במאמר זה, כך שתהיה שוב רגוע ותוכל להתמודד עם תחושותיך במחשבה.
7. בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש רגועים ונינוחים. מחקרים מראים שאנשים נוטים "להרים" רגשות מאחרים. רמת הלחץ של אנשים שאיתם אנו מבלים משפיעה על רמת הלחץ שלנו. בילו זמן עם אנשים רגועים ורגועים; תבחין שגם אתה עצמך נהיה רגוע יותר.
   • נסה לבלות עם אנשים שאתה מרגיש שתומך בך. אם אתה מרגיש מבודד או נשפט על ידי אחרים, כמות הלחץ יכולה למעשה לעלות.
8. ראה מטפל או מאמן. תפיסה מוטעית נפוצה היא שצריך שיהיו לך "בעיות" ענקיות כדי לעבור לטיפול, אבל זה בכלל לא המקרה. מטפל יכול לעזור לך לעבד את רגשותיך ואף ללמד אותך כיצד להתמודד עם לחץ ודאגות יומיומיות בצורה בריאה ובונה.
   • ישנם ארגונים רבים, מטפלים עצמאיים ומאמנים. עבור למרפאה, מוסד, לרופא שלך, חפש באינטרנט או דרך דרך עבור מטפל או מאמן טוב.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות מספקת עם מצבים קשים

1. החל את ראשי התיבות באנגלית STOPP. STOPP הוא ראשי תיבות שימושיים שבהם תוכלו להשתמש כדי לשמור על קור רוח במצבים מסוימים. הוא מורכב מחמישה שלבים קלים:
   • תפסיק עם התגובה החריפה שלך. "דפוסי תגובה" הם הרגלי חשיבה שהתרגלנו אליהם במהלך חיינו, אם כי לעיתים קרובות הם מזיקים. הפסיק את מה שאתה עושה והמתין זמן מה לפני שתמשיך להגיב.
   • לקחת נשימה. החל את תרגילי הנשימה העמוקה ממאמר זה בכדי לנשום כמה נשימות עמוקות ויציבות. אתה יכול לחשוב טוב יותר אחר כך.
   • לצפות מה קורה (התבונן במה שקורה). שאל את עצמך מה אתה חושב, במה אתה מתמקד, במה בדיוק אתה מגיב, ואילו תחושות אתה מרגיש בגופך.
   • למשוך מהמצב. תסתכל על התמונה הגדולה יותר. האם המחשבות שלך מבוססות על עובדות, או על הניסיון או הדעה שלך? האם יש דרך אחרת שתוכל לראות את המצב? איזו השפעה יש לתגובתך על אחרים? איך היית רוצה שאחרים יגיבו לך עכשיו? כמה זה באמת חשוב?
   • תרגול מה עובד. שקול את ההשלכות של מעשיך על אחרים ועל עצמך. מה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב? בחר את הדרך הבונה ביותר.
2. נסו לא להפעיל יותר מדי שליטה על מעשיהם של אחרים. טעות נפוצה בדפוסי החשיבה שלנו היא שלעתים קרובות אנו עושים את הדבר שלנו אחראי מרגישים לדברים שאנחנו לא אחראים להם. לעיתים אנו חשים כועסים ועצובים מכיוון שאיננו יכולים לשלוט במעשיהם של אחרים. עם זאת, אנו יכולים להשפיע על התגובות שלנו.
   • לדוגמא, דמיין שאתה מתמודד עם עמית לעבודה שלרוב כועס ואז צועק עליך.מובן שזה ירגיז אותך. ההתנהגות אינה הולמת. כעת עומדת בפניך הבחירה: אתה יכול להגיב בצורה רפלקסיבית, או שאתה יכול לעצור ולחשוב מה באמת קורה.
   • רפלקס יכול להיות משהו כמו "יאן הוא ללא ספק כועס עלי מאוד. מה עשיתי לא בסדר? אני כל כך מצטער! "למרות שזה מובן, התגובה הזו לא ממש עוזרת לך להירגע.
   • תגובה קצת יותר בונה עשויה להיראות כך: "יאן צעק עלי. זה היה ממש מעצבן, אבל אני לא היחיד שהוא צועק עליו, ויש לו נתיך די קצר. אולי הוא מוציא את זה כי הדברים קורים בחיים הפרטיים שלו. או אולי הוא סתם מישהו שכועס הרבה. אני לא מאמין שעשיתי שום דבר רע במצב הזה. זה בלתי סביר שהוא יצעק, אבל לפחות זו לא הבעיה שלי. "בשורה זו של הנמקה אתה מכיר בכך שאתה המום ומתמקד במצב מבלי להיתקע בו.
   • זכור כי הפעלת פחות שליטה בהתנהגותם של אחרים אינה פירושה קבלת התעללות. זה יהיה נורמלי למדי לדבר עם הבוס שלך על התנהגותו הזועמת של ג'ון. ובכל זאת, אתה יכול ללמוד להירגע מהר יותר; המשך להזכיר לעצמך שאין לך שליטה בדברים שאחרים עושים שלעתים קרובות אין להם שום קשר.
3. להסיח את השיחה מנושאים שמרגיזים אותך. דרך חסינת שוטים להרתיח את הדם שלך היא לדבר על נושאים שיש לך רגשות עזים אליהם, עם מישהו שיש לו גם רגשות כל כך חזקים אך בעל דעה הפוכה. אם אתה מעריך שהשיחה פרודוקטיבית, זה בסדר. אך אם השיחה מרגישה כשני מונולוגים מנוגדים, נסו להפנות את הנושא למשהו פחות אינטנסיבי.
   • זה אולי מרגיש מסורבל לשנות את הנושא, אבל ההקלה שאתה מרגיש במקום הלחץ והמתח שווה את זה. אל תפחד להיות החלטי בשיחה ולהגיד משהו כמו, "אתה יודע, זה נראה שאנחנו נחלקים בנעימות בנושא זה. מה אתה חושב, נדבר על משחק הכדורגל אמש? "
   • אם האדם השני ממשיך לדבר על מה שמרגיז אותך, סלח לעצמך והתרחק מהשיחה. אתה יכול לתת הסבר לשמירה על כך לעצמך ולא נראה שאתה מאשים את האדם האחר במשהו: "אני מרגיש די המום מהנושא הזה. אתה יכול להמשיך לדבר על זה, אבל אני לוקח צעד אחורה. "
   • אם אתה באמת לא יכול להתרחק מהמצב, נסוג מהשיחה נפשית. דמיין שאתה נמצא במקום שליו. שיטה זו היא המוצא האחרון שלך, מכיוון שבשיטה זו ברור שאתה כבר לא באמת מקשיב. ואז השני מרגיש נעלב או פגוע.
4. הימנע משליליות ככל שתוכל. חשיפה ליותר מדי שליליות יכולה באמת לגרום לבעיות באופן החשיבה שלך על מידע מסוים, לספוג מידע ולזכור מידע. חשיפה מתמדת לשליליות למעשה מעודדת את המוח שלך להפוך את החשיבה השלילית להרגל. אמנם זה נחשב נורמלי להתלונן הרבה בעבודה או בבית הספר, אבל עדיף לא להשתתף לעתים קרובות מדי מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש גרוע ממה שחשבת.
   • מצב הוא שלילי במיוחד אם מישהו מתלונן בפניך על משהו שגורם לך גם להרגיש מקופח. אז אתה עלול להתעצבן, כאילו העוול נעשה לך באופן אישי. אבל יכול להיות שלא בכוחך לתקן את העוול, ובסופו של דבר אתה מרגיש כועס ומתוסכל.
   • גם תלונות ושליליות, כמו רגשות אחרים, מדבקות. חווית לחץ במשך חצי שעה, כמו האזנה למישהו שמתלונן, יכולה כבר לגרום לעלייה בקורטיזול, הורמון לחץ שמקשה על חשיבה שקטה.
   • במקום זאת, נסה לחשוב על סיטואציות באופן פרודוקטיבי. זה נורמלי להרגיש מתוסכל כשדברים משתבשים. לוקח כמה רגעים כדי לשחרר קיטור יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. אבל בטווח הארוך, זה עוזר לך לחשוב יותר על מה אתה יכול לשנות במצב נתון כדי שתוכל להתמודד עם זה טוב יותר בפעם הבאה, במקום להתמקד כמה דברים כבר גרועים.

טיפים

• ללכת לשירותים הוא תירוץ נהדר לצאת משיחה במהירות, ואתה יכול לקחת את הזמן בלי לדאוג שאנשים יבואו בשבילך.
• אם אתם אוהבים תה, שתו כוס תה נחמדה. תה מכיל L-theanine, המשפר את מצב הרוח וגורם לך להרגיש רגוע יותר. אך נסו להימנע מתה המכילה קפאין; לקפאין יש השפעה מגרה שיכולה לגרום לך להרגיש יותר נסער.
• כשמשהו טוב קורה בחיים שלך, צלם תמונה נפשית של אותו רגע, אירוע או תופעה. אם אתה מרגיש לחוץ, אתה יכול לעורר את התדמית החיובית הזו, כמו למשל העברת עשרה למבחן, החתול שלך שוכב על ברכך וכו '.