תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: זיהוי תסמינים וגורמים לכאבי רגליים
• חלק 2 מתוך 4: טכניקות מעשיות להקלת כאבי רגליים
• חלק 3 מתוך 4: אמצעי מניעה
• חלק 4 מתוך 4: מתי לפנות לרופא שלך
• טיפים

כף הרגל האנושית מורכבת מ -24 עצמות, מעל 100 שרירים, וגידים רבים ורצועות. כאבי רגליים יכולים להיגרם מגורמים חיצוניים ופנימיים כאחד. הרגליים אחראיות ליכולת ולמהירות התנועה, לכן כדאי לשים לב מיד לכל אי נוחות ולכאב הקטן ביותר ברגליים.כאשר כפות הרגליים שלנו מתחילות לכאוב, ההליכה שלנו משתנה באופן לא רצוני, מה שעלול להוביל ליעלים, לפאשיטיס ולעיקום בהונות. כמובן שצריך לדון בבעיות כאלה עם רופא, כי רק מומחה יכול לבחור את הטיפול המתאים עבורך ולתת לך עצות שימושיות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: זיהוי תסמינים וגורמים לכאבי רגליים

1. 1 התסמינים של כאבי רגליים ברורים למדי. לכן, אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים, עליך להתחיל להקדיש יותר תשומת לב וטיפול לרגליים:
   • כאב בהונות, בעקבים או בקרסוליים
   • בליטות או בליטות בחלק כלשהו של כף הרגל
   • כאב ואי נוחות בזמן הליכה
   • רגישות מוגברת בתגובה לנגיעה ברגל
2. 2 לכן, חשוב לדעת את הגורמים האפשריים לכאבים בעקב. הנה כמה מהם:
   • הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בעקב היא plantar fasciitis. מצב זה נגרם על ידי גירוי של הצמח הפלסטי, המחבר בין פלנגות הבהונות לעצם העקב. זה יכול לגרום לכאבים בעקב ובקשת כף הרגל.
     • הטיפול בדלקת צמחית כולל מנוחה, משככי כאבים, עיסוי ותרופות אחרות שרק מומחה יכול לייעץ.
   • ייתכנו גידולים (דורבני עקב) בתחתית השוק הגורמים לאי נוחות חמורה. בדרך כלל הם נגרמים על ידי יציבה לקויה, הנעלה לא מתאימה, ריצה ופעילות גופנית אחרת.
     • כדי לרפא דורבני עקב, תחילה עליך לבחור את הנעליים הנוחות והנוחות. כמובן, עליך לנוח ולקחת משככי כאבים מקומיים.
3. 3 ישנם גורמים נוספים לכאבי רגליים. הם אינם קשורים לעצם העקב. כמה מהם מפורטים להלן:
   • מטטרסלגיה היא כאב המתרחש עקב דלקת בכף הרגל. זה נגרם לרוב על ידי נעליים לא מתאימות ופעילות מאומצת.
     • הטיפול כולל שימוש בקומפרסים קרים, מנוחה, בחירת הנעלה מתאימה, משככי כאבים.
   • הופעת "עצמות" - בליטות על קצה כף הרגל ליד בסיס הבוהן הגדולה. לעתים קרובות מאוד נעליים לא נוחות הן הגורם להופעתן.
     • כדי להיפטר מה"עצם ", עליך לבחור נעליים נוחות. אך במקרים מסוימים יש צורך בניתוח.
4. 4 קבע איזה חלק בכף הרגל גורם לכאבים ואי נוחות. לפני שמתחילים לבצע תרגילי רגליים או מתחילים בטיפול, החליטו מה בדיוק כואב (בהונות, עקבים, קרסוליים, קשת כף הרגל). האם הכאב מחמיר כאשר אתה צריך לשאת משהו כבד? האם אתה צריך לשנות את ההליכה בגלל זה?
5. 5 תחשוב לאיזה סוג הליכה אתה יכול להתייחס. יש אנשים שהולכים עם הרגליים כפופות מעט כלפי חוץ. קוראים לזה הליכה ברווז. אנשים אחרים מסובבים את רגליהם פנימה בעת הליכה. ההליכה הזו נקראת מועדון. אולי נוח להם ללכת ככה, אבל השרירים, העצמות והגידים סובלים. אם כפות הרגליים אינן ממוקמות כראוי בעת הליכה, הדבר עלול לגרום לכאבים בכפות הרגליים, הברכיים, הירכיים והגב.

חלק 2 מתוך 4: טכניקות מעשיות להקלת כאבי רגליים

1. 1 הניחו את הרגליים יחד. עמדו ישר עם בהונות פניכם קדימה. עמדו על משטח שטוח, על קצה שטיח או מחצלת יוגה. יישר רגל אחת תחילה, ולאחר מכן את השנייה, יש לכוון אותם קדימה. אתה יכול להרגיש מוזר בהתחלה. נסו להתרגל למצב זה וזכרו את תנוחת כפות הרגליים הזו.
2. 2 ללכת יחף כדי להרגיש כמה הרגל שלך ישרה. להסתובב יחף בבית במשך זמן מה מדי יום. בנוסף, זה ישפר את זריזות הרגליים וימתח את השרירים.
3. 3 למתוח את הרגליים קדימה. שב עם הרגליים מיושרות והרגליים מושטות אל הקיר. הניחו כרית מתחת לישבן. הישען קדימה, שמור על גב ישר. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות. תירגע במשך 10 שניות. חזור על התרגיל 3 פעמים. חימום זה חשוב במיוחד למי שנועל עקבים.
4. 4 ממצב ישיבה, שכב על הגב כמה סנטימטרים מהקיר. מניחים את הרגליים ב- "V" ומיישרים אותן.אתה צריך להרגיש מתיחות על הירכיים הפנימיות וקשתות כפות הרגליים שלך. אם אתה רוצה להקל על המתח ברגליים, שכב עם הרגליים מורמות מעל לגובה החזה.
5. 5 עכשיו למתוח את האצבעות. קום, צעד קדימה עם רגל ימין והנח את כל משקלך על הרגל הזו. סובבו את בהונות שמאל כך שקצות האצבעות יגעו ברצפה. הישענו מעט קדימה עד שאתם מרגישים מתח בחלק העליון של כף הרגל. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות. חזור על חימום זה 2-3 פעמים לכל רגל.
6. 6 שב ושם את רגל ימין על ירך שמאל. קח את בהונות כף רגל ימין שלך באצבעות יד שמאל, מורח ומשוך אותן. בצע את התרגיל במשך 1 עד 5 דקות, ולאחר מכן החלף רגליים וחזור על הרגל השנייה.
7. 7 שפשף את כפות הרגליים שלך עם ג'ל אקטואלי אנטי דלקתי. זה יעזור לשחרר את מתח השרירים מהרגליים העייפות.
8. 8 אם הכאב בכף הרגל שלך חמור, אתה יכול להפחית אותו באמצעות נוֹפֶשׁ, קרח, לִדחוֹס ו גבהים (OLKV). כאשר הרגליים מתחילות לכאוב, תנו להם לנוח. עטפו את חבילת הקרח במפית והחילו אותה על האזורים הכואבים ביותר בכפות הרגליים, לאחר שעוטפים את התחומים האלה בתחבושת או במגבת. כדי להפחית נפיחות, הרם את כפות הרגליים כך שהן יהיו מעל רמת הלב שלך.

חלק 3 מתוך 4: אמצעי מניעה

1. 1 שימו לב לנעליים שאתם נועלים. נעלי עקב, נעליים צמודות וטריזים עלולות לגרום לכאבים ברגליים. קנה נעליים רכות ונוחות כדי להקל על הכאבים.
2. 2 בחר נעליים ללא עקבים. יש נעליים מיוחדות בהן העקב ממוקם מעט מתחת לרמת כף הרגל כולה. זה יעזור להקל על חלק מהלחץ מכף הרגל ולמתוח מעט את שרירי השוקיים. נקודה זו חשובה במיוחד לאותם אנשים הסובלים מכאבים עזים בכף הרגל.
3. 3 למתוח את הרגליים לפני היציאה מהבית. לעתים קרובות כאבים מופיעים בשל העובדה ששרירי הרגליים אינם רגילים למתיחות. לכן, לפני שאתה הולך לאנשהו, עשה קצת מתיחה.

חלק 4 מתוך 4: מתי לפנות לרופא שלך

1. 1 אם הכאבים ממשיכים לאורך זמן, אין הרבה תרופות ביתיות או פעילות גופנית שעוזרת, עליך בהחלט לפנות לרופא שלך, גם אם הרופא בודק רק את רגלך ומרשם משככי כאבים. זה חשוב כדי לשלול מחלות אפשריות אחרות.
2. 2 בעיות חמורות (כגון עצמות) מטופלות לעתים קרובות יותר באמצעות ניתוח. אם עצם ברגלך גדלה וכואבת קשות, מגבילה את התנועה או גורמת לעיוות בכף הרגל, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. במהלך הניתוח הכירורגי, נעשים מספר חורים, בעזרתם מתוקנת גדילת רקמת העצם.
3. 3 כאב חמור יכול להיות עם דלקת פרקים בכף הרגל. אם יש לך דלקת פרקים, סביר להניח שהרופא ימליץ על ניתוח. פעולה זו כוללת הסרת כל הסחוס מהמפרק והחלפתם בברגים וצלחות מיוחדות. זה יקל על הכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים ויאפשר לך לנוע כרגיל.
4. 4 חובה לפנות לרופא אם נפגעת במהלך אירוע ספורט. ייתכן שיש לך עצם נקעה או שבורה. הרופא צריך להעריך את היקף הפציעה ולרשום טיפול.

טיפים

• אם יש לך plantar fasciitis, גלגול כדור גולף בחלק התחתון של כף הרגל שלך יכול לעזור להקל על הכאבים.
• אם אתה מבחין בפצעים בעור הרגליים, הקפד לרפא אותם. זיהום יכול לחדור לכיב ולהתפשט לרקמות שמסביב.
• נסה לזוז פחות.