תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: צמיחה ארוכה יותר באמצעות תזונה, ויטמינים ומינרלים
• שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינה כדי לעורר צמיחה במהלך גיל ההתבגרות
• שיטה 3 מתוך 3: השתמש בגובה הנוכחי שלך בצורה הטובה ביותר
• טיפים

למרבה הצער, אין שום דרך להוסיף מיד סנטימטרים לגובה שלך. הגובה שלך הוא בדרך כלל גנטי. 60-80% מגובהך נקבע על ידי ה- DNA שקיבלת מההורים שלך, בעוד ש 20-40% מהגידול שלך מושפע מהסביבה שלך. לפי זה אנו מתכוונים לדיאטה שלך, לבריאות שלך, כמה אתה מתאמן וכמה שינה אתה מקבל. עד שצלחות הגידול או אזורי הגידול שלך (המקומות שבהם העצמות שלך גדלות) ייסגרו, אתה תמשיך לגדול, ודיאטה טובה, מספיק פעילות גופנית והרבה שינה יכולים לעזור לך לגדול במהלך תקופה זו מאשר אחרת. עבור רוב האנשים, הצלחות הללו נסגרות לאחר שנות העשרים לחייהם, ולאחריהן כבר לא תוכלו לגדול באופן טבעי.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: צמיחה ארוכה יותר באמצעות תזונה, ויטמינים ומינרלים

1. תאכל טוב. תזונה מאוזנת ומלאה בחומרים מזינים בריאים תעזור לכם להתחזק ובריא ולהגיע לגובהכם המלא. זה אומר שאתה מתרחק מעוגות, משקאות קלים ופיצות והולך על סלטים, דגנים מלאים ודגים. אם אתם מתקשים להניע את עצמכם לאכול אוכל מסוג זה, חפשו מתכונים וצרו שילובי אוכל שנראים מושכים אתכם.
   • כדי לקבל תמונה ברורה של מהי כיום תזונה בריאה ומאוזנת, המכילה חלבונים, פירות, דגנים ומוצרי חלב, עיין באתר מרכז התזונה.
2. כלול חלבון רזה בתזונה שלך. חלבונים הם אבני הבניין לכל הדברים שעוזרים לך לגדול ולפתח כוח, שרירים חזקים, עצמות וסחוס. כך שאכילת קבוצת המזון החלבוני חשובה מאוד אם ברצונכם למקסם את הסיכויים להגיע לגובה הפוטנציאלי שלכם. הקצבה היומית המומלצת משתנה לפי גיל, מין וכמה שאתה מתאמן.
   • מומלץ לבנות בגילאי 9-18 קצבה יומית של 140 גרם.
   • מומלץ לבנים בגילאי 9-13 קצבה יומית של 140 גרם.
   • מומלץ לבנים בגילאי 14-18 קצבה יומית של 185 גרם.
   • מזונות עשירים בחלבון הם בשר, עופות, דגים, ביצים, אגוזים וזרעים.
3. קבל מספיק ויטמין D. ויטמין D עוזר לך לקבל עצמות חזקות יותר ומעודד צמיחת שרירים אצל ילדים. על פי מחקר שנערך לאחרונה, מחסור בוויטמין D נקשר לצמיחה מעוכבת ואף לעלייה במשקל.
   • מזונות עשירים בוויטמין D כולל דגים שומניים, פטריות ודגני בוקר מועשרים.
   • אור השמש הוא הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי. אתה צריך רק כמה דקות של שמש ביום כדי לקבל את הכמות הנכונה. וודא שהעור שלך חשוף לשמש.
4. תן אבץ לגופך. למרות שמחקרים רחוקים מלהסכים לכך, נראה כי ראיות מדעיות מצביעות על קשר בין מחסור באבץ לבין צמיחה מעוכבת. פירוש הדבר שתצטרך לצרוך אבץ או להסתכן בקצר. כמה מקורות טובים לאבץ הם:
   • מאכלי ים, במיוחד סרטנים ורכיכות.
   • טלה.
   • תרד.
5. קבל מספיק סידן. שוב, אין מעט ראיות התומכות בקשר בין צמיחה והתארכות, אך סידן הוא מרכיב חיוני לעצמות חזקות, החשובות לגובהך. רוב הסידן נמצא במוצרי חלב. מומלץ לבנים ובנות בגילאי 9-18 לאכול שווה ערך ל -3 כוסות מוצרי חלב עתירי חלבון ביום.
   • מוצרי חלב עם הרבה שומן אינם מומלצים.
   • שמנת, גבינת שמנת וחמאה הם מוצרי חלב המכילים מעט סידן.
   • אלטרנטיבות למוצרי חלב כדי להשיג את הסידן שלך כוללות דגים משומרים, ירקות עלים, מוצרי סויה ומיצים מועשרים בסידן, דגנים ולחמים.
6. הימנע ממאכלים מסוימים. בנוסף להימנעות מאכילת יתר של מאכלים שומניים ומלוחים, ישנם דיווחים כי לאוכלים בריאים מסוימים יש השפעה שלילית על צמיחת הגובה שלך. יש צורך לאכול תזונה מאוזנת, והדברים הבאים אינם עובדה שאין עליה עוררין, אך ניתן להגביל מעט את מספר מוצרי הסויה, העגבניות ושעועית הפאווה.
   • חשוב יותר לאכול תזונה בריאה ומאוזנת מאשר לא לאכול את שלושת המאכלים הללו.
7. אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמינים. אתה יכול להגדיל את צריכתך עם מולטי ויטמין סטנדרטי שתוכל לקנות מיד. אתה יכול גם להתמקד בוויטמין D ואבץ על ידי רכישת תוספי מזון אלה בלבד. קל למצוא כמוסות שמן כבד בקלה ומקור מצוין ל- D ומעולות לעצמות ולמפרקים שלך.
   • ישנם גם תוספים מרוכזים ועלולים להזיק, כולל Ipriforne ו- Glucosamine, שעשויים לקדם את צמיחת הגובה.
   • תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספים אלה.
8. היה מאוד חשדן בתרופות פלא. אתה עלול להיתקל בתוספים שטוענים שהם מגדילים אותך פלאים. זכרו, אם אזורי הגידול שלכם כבר אינם פעילים, לא תגדל סנטימטר. מוצרים מסוימים טוענים שהם מכילים או הם הורמון גדילה (HGH), אשר יכול לעורר צמיחת גובה. אבל היזהר מאוד עם זה, כי HGH לא יכול לקחת רק גלולה ויש לתת אותו רק על ידי רופא.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ושינה כדי לעורר צמיחה במהלך גיל ההתבגרות

1. תישן עוד. האם אתה יודע שאתה גדל רק בזמן השינה? גופך מייצר הורמון גדילה (HGH) בזמן שאתה ישן. הורמון זה מסייע להתפתחות השרירים ובעצם להתארך. אז אם אתה באמת רוצה להיות גבוה יותר, תישן הרבה.
   • ילדים בגיל בית הספר צריכים לישון כ -10 עד 11 שעות.
   • בני נוער וילדים מתחת לגיל 18 צריכים לישון כ 9-10 שעות.
2. תרגיל. מה שלא תעשו, קחו את הזמן לזוז. פעילות גופנית חיונית להתפתחות בריאה ולרווחה הכללית. אם אתה רוצה לגדול, במיוחד במהלך גיל העשרה, הרגל להתאמן על גופך. כל התנועה טובה ואין פעילות גופנית מסוימת שתגדיל את הגובה שלך, אבל לעשות דברים שכוללים מתיחות וקפיצות יעזור להאריך את עמוד השדרה.
   • שחק כדורסל או קפיצה בחבל כדי לקפוץ.
   • מתחו את הגב והגפיים בשחייה.
   • אין מדד אמיתי למשך כמה זמן אתה צריך להשקיע גבוה יותר, אך לעתים קרובות יותר כך טוב יותר.
   • מומלץ שילדים ומתבגרים יתאמצו או יתעמלו שעה ביום כדי להיות בריאים. נסה לחרוג מכך כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להתגדל.
3. לִמְתוֹחַ. כמה מתיחות יכולות לעזור לשחרר את עמוד השדרה ולשפר את היציבה. על ידי מתיחה ומתיחה של דבר ראשון בבוקר ולפני שהולכים לישון, אתה יכול לפתח יציבה זקופה יותר ולהפיק את המרב מגובהך. כמה מתיחות שאתה יכול לנסות כוללות:
   • גע בבהונות שלך. עמדו זקוף והושיטו את הידיים מעל לראשכם ואז נגעו בהונות.
   • הקוברה. שכב על הבטן כשידיך לצדך, ואז הרם את החזה על ידי לחיצה כלפי מעלה עם הידיים והטה את ראשך לאחור.
   • הגשר. שכב על הגב עם הידיים לצדדים. ואז לחץ את הידיים על הרצפה והבטן כלפי מעלה כדי למתוח את הגב.
4. אפשר לגופך לצמוח באופן טבעי. אם ביצעת את כל הצעדים הקודמים, כנראה שנתת לגופך את ההזדמנות הטובה ביותר לגדול. לא כולם יהיו גבוהים כמו שחקן כדורסל או דוגמן אופנה. להיות גבוה זה לא הכל, אז למד להרגיש בנוח בדיוק כמו שאתה.
   • יש אנשים שהם פורחים מאוחרים ולא מקבלים את קפיצת הצמיחה הגדולה שלהם עד גיל 17, 18 ומעלה.
   • אם אתה באמת מודאג, פנה לאנדוקרינולוג ילדים. רופא זה יוכל לתת לך מידע רב ערך אודות צעדים רפואיים אפשריים שתוכל לנקוט כדי לטפל בעליית גובה מעוכבת.

שיטה 3 מתוך 3: השתמש בגובה הנוכחי שלך בצורה הטובה ביותר

1. התאי את היציבה שלך. אם עשית כל מה שאתה יכול כדי להיות גדולים יותר, תמיד יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיק את המרב מגובהך. אתה בטח לא מבין עד כמה יציבה גרועה יכולה להשפיע לרעה על גובהך הגלוי. כתפיים משופעות מעט, הנשענות קדימה עם צווארך וראשך, והשענת רגיל על משקלך על רגל אחת עשויות להשפיע לרעה על גובהך.
   • הסתובב עם ספר על הראש כדי לאמן את גופך לשמור על הגב זקוף ככל האפשר.
   • עמדו ברגליים ישרות וברגליים לא יותר ממרחק הירך. תוחב מעט את הסנטר קדימה. לא רק שזה יגדיל אותך קצת יותר, אלא גם יראה אותך בטוח יותר.
   • עשה לך הרגל לשבת זקוף ולהתמקד בהתכווצות שרירי הבטן שלך כדי לעזור בזה.
2. תספרי לעצמך תספורת בינונית או קצרה. אתה עשוי לחשוב ששיער ארוך יותר גם גורם לך להראות ארוך יותר. אבל האמת היא ששיער ארוך מסיח את דעתך מהצוואר והמחשוף שלך, וגורם לך להראות קטנים יותר. העדיפו לבחור שיער בינוני או קצר. תסרוקות אלה ימשכו את תשומת הלב לצווארך.
   • אם יש לך צוואר ארוך למדי, תסרוקות אלה ייראו לך נהדר.
3. ייעל את המראה שלך. ללבוש בגדים צמודים, כמו ג'ינס צמוד, ידגיש את הקימורים שלך. אם אתה לובש בגדים רחבים, אתה בקושי יכול לראות את הצורה, מה שגורם לך להיראות מחוספס יותר. במיוחד מכנסי ג'ינס סקיני יקבעו את אורך הרגליים שלכם ויציגו את צורת הרגליים, וישימו תשומת לב לכך ולא לגובה שלכם.
   • אצל בנות לבישת חצאית צמודה עוזרת להדגיש את אורך הרגליים הטבעי.
4. ללבוש צבעי הרזיה ודוגמאות אנכיות. צבעים צרים יותר כמו שחור, נייבי וירוק יער יעזרו לך להיראות גבוה יותר. צבעים אלה הופכים אותך לרזה יותר וזה עובד גם על בנות וגם על בנים. בבחירת עליונית צמודה ומכנסיים צמודים אתה מקבל אפקט כפול. כמו כן, לבישת בגדים עם קווים אנכיים תעזור להדגיש את גובהך.
   • נשים יכולות לנסות מכנסיים ארוכים עם פסים אנכיים או אולי אפילו חולצה עם צווארון.
   • גברים יכולים ללבוש חולצה עם פסים אנכיים, וזה טוב יותר מדוגמת לוח שחמט.
   • גברים ונשים כאחד צריכים להימנע מפסים אופקיים - אלה הם בעלי השפעה הפוכה והופכים אותך למוצק יותר.
5. נעלה נעלי עקב או נעלי פלטפורמה. זה כמובן לא מתאים לכולם, אך ללבוש נעלי עקב או נעלי פלטפורמה נותן לגובה שלך דחיפה מיידית. אתה יכול להוסיף עד 15 ס"מ לגובה הרגיל שלך ברגע שאתה שם אותם. עם זוג נעלי עקב, אנשים נוטים יותר להסתכל אליך מאשר למטה אליך. כשאתה פוגש מישהו לראשונה, הרושם הראשוני שלו לא יהיה קשור לגובה שלך, אלא לתווי הפנים שלך.
   • הליכה בנעלי עקב היא מיומנות רצינית שלוקחת מעט תרגול. קח את הזמן להרגיש ממש בנוח לנעול נעלי עקב לפני שאתה נועל אותם בחוץ.
   • הליכה בנעלי עקב עשויה להיות מסוכנת ורעה לרגליים שלך. ללבוש נעליים חדשות לפני היציאה וללבוש מדרסים ועור עור.
   • אם אתה לא רוצה לנעול נעלי עקב נוצצות מדי, חפש נעליים עם סוליות עבות.
   • גברים יכולים להאריך את עצמם בעזרת מוסיף מאוד.

טיפים

• שמור על הגב ישר וישן כל עוד אתה יכול. יש לך יותר זמן לגדול אם אתה ישן הרבה. רק חכה לזינוק הצמיחה הבא שלך.
• כשאתה יושב, נסה לשמור על גב ישר.
• לשתות יותר מים, לאכול ארוחה טעימה אך בריאה ולשחק כדורסל או לרכוב על אופניים.
• תמיד לאכול תזונה בריאה.
• אל תדאג אם אתה קצת יותר קטן.
• אל תלבש נעליים עם עקבים לעיתים קרובות מדי, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בקרסוליים או בעקבים שלך.
• אכלו שפע של מזונות עשירים בסידן, חלבון ואשלגן. אלה מסייעים בבניית שרירים, הופכים את העצמות לחזקות יותר ומסייעים בהתחדשות ותיקון תאים.