מְחַבֵּר:
Roger Morrison
תאריך הבריאה:
2 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- שיטה 1 מתוך 3: בחר אורח חיים בריא
- שיטה 2 מתוך 3: בחר תזונה בריאה
- שיטה 3 מתוך 3: השתמש בתרופות
- אזהרות
הדרך המהירה ביותר להוריד את רמת הכולסטרול שלך היא לבחור בשילוב של אורח חיים בריא, אוכל בריא ומגוון ושימוש בתרופות במידת הצורך. אין פיתרון מיידי, אך אם הכולסטרול שלך גבוה מדי, עליך להוריד אותו. כולסטרול גבוה יכול להוביל לטרשת עורקים (טרשת עורקים), אוטם שריר הלב ושבץ מוחי (אוטם מוחי). לכן כולסטרול מהווה גורם סיכון ללב ולכלים.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: בחר אורח חיים בריא
דאגו שתתאמצו בשפע. פעילות גופנית וספורט מקדמים את האופן שבו גופך מתמודד עם שומן וכולסטרול. עם זאת, חשוב שלא תרוץ מהר מדי. לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה, בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע אם גופך מסוגל להתמודד עם זה. נסו להגביר את האינטנסיביות בהדרגה, כך שבסופו של דבר אתם מתאמנים בין שלושים לשישים דקות ביום. התרגיל כולל פעילויות כגון: - ללכת
- רץ
- שחייה
- אופניים
- ספורט קבוצתי כמו כדורסל או כדורעף
שפר את הבריאות שלך באופן מיידי על ידי להפסיק לעשן. הפסקת עישון יכולה לשפר את רמות הכולסטרול, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, סרטן ומחלות ריאה. העצות הבאות להפסקת עישון עשויות לעזור: - חפש תמיכה ממשפחה, חברים, קבוצות תמיכה מקומיות, פורומים מקוונים ועוזרי קו
- התייעץ עם הרופא שלך
- השתמש בטיפול בתחליפי ניקוטין
- היעזרו במאמן מיוחד
- שקול לקבל טיפול בשיקום
צפה במשקל שלך. שליטה במשקל שלך תעזור לשמור על רמות הכולסטרול שלך בבדיקה. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל של 5% ממשקל גופכם יכולה להוריד את הכולסטרול. הרופא שלך עשוי לייעץ לך לרדת במשקל במקרים הבאים: - אם את אישה עם היקף המותניים 80 ס"מ ומעלה, או גבר שההיקף המותניים שלה הוא 94 ס"מ ומעלה.
- אם יש לך ציון BMI בין 25 ל 30. אתה נמצא באזור הסכנה. מעל גיל 30 אתה סיכון מוגבר.
לשתות פחות אלכוהול. אלכוהול עשיר בקלוריות ודל בחומרים מזינים. המשמעות היא שיותר מדי אלכוהול יכול להוביל להשמנה. מרכז התזונה ממליץ על הדברים הבאים: - אין לשתות אלכוהול או לפחות לא יותר מכוס אחת ביום. עצה זו חלה על גברים ונשים.
- בירה, כוס יין או משקה שווים לכוס אחת. גודל הכוס מותאם לתכולת האלכוהול.
שיטה 2 מתוך 3: בחר תזונה בריאה
הפחיתו את כמות הכולסטרול שאתם צורכים. כולסטרול הוא חומר שומני המופיע בכדוריות קטנות בגופנו. הגוף שלך מייצר כמות מסוימת של כולסטרול בעצמו, ולכן ניסיון לקצץ בכולסטרול שלך ישפיע משמעותית. יותר מדי כולסטרול מעלה את הסיכון לטרשת עורקים ולמחלות לב וכלי דם. אנשים עם מחלות לב וכלי דם לא צריכים לצרוך יותר מ 200 מ"ג כולסטרול ליום. גם אם אין לך מחלות לב וכלי דם, מומלץ להגביל את צריכתך ל -300 מ"ג או פחות ליום. אתה יכול לעשות זאת בדרכים הבאות: - הימנע מחלמונים. אם אתה מבשל עם ביצים, נסה להשתמש בתחליפי ביצה במקום בביצים אמיתיות.
- אין לאכול בשר איברים ומוצרי בשר, מכיוון שמוצרים כאלה עשירים בכולסטרול.
- לאכול פחות בשר אדום באופן משמעותי.
- לעבור ממוצרי חלב מלאים בשומן למוצרים דלי שומן. זה כולל מוצרי חלב, יוגורט, שמנת וגבינה.
הימנע משומן טרנס ושומן רווי. שומנים אלו מעלים את רמת הכולסטרול בדם ובכך את הסיכון למחלות לב וכלי דם. שומן הוא מקור אנרגיה חשוב וגופך זקוק לכמות קטנה שתוכלו לקבל מחומצות שומן חד בלתי רוויות. אתה יכול להפחית את כמות השומנים הלא בריאים שאתה צורך בדרכים הבאות: - מבשלים עם מוצרים המכילים שומנים בלתי רוויים, כמו שמן קנולה, שמן בוטנים ושמן זית במקום שמן דקל, שומן חזיר, חמאה בעטיפה או קיצור נוזלים.
- אכלו בשרים רזים, כמו דגים שומניים או עוף.
- הגבל את כמות השמנת, הגבינה המלאה בשומן, הנקניקיות ושוקולד החלב שאתה אוכל.
- עיין במידע על תוויות המוצרים שברצונך לקנות. אפילו מזונות הטוענים כי הם נטולי שומני טרנס מכילים לעיתים קרובות שומני טרנס. ראה אילו מרכיבים מכיל המוצר וחפש "שומן צמחי, מוקשה חלקית" או "שומן מוקשה". אלה הם שומני הטרנס. מאכלים המכילים בדרך כלל שומני טרנס כוללים: מרגרינות וקרקרים, מאפים ועוגיות. מוצרי אפייה וקלייה מכילים לעיתים קרובות גם שומני טרנס.
השביעו את התיאבון בפירות וירקות. גם הירקות והפירות עשירים בוויטמינים ובסיבים, אך הם מכילים מעט או ללא שומן וכולסטרול. אכלו ארבע עד חמש מנות פרי וארבע עד חמש מנות ירקות מדי יום. ניתן להוסיף עוד פירות וירקות בדרכים הבאות: - הפחיתו את הרעב על ידי אכילת סלט לפני הארוחה העיקרית. אכילת סלט תגרום לכם להיות פחות רעבים עד שתהיו מוכנים לארוחה העיקרית העשירה והשמנה לעיתים קרובות. זה גם שומר על גודל המנות שלך. הוסיפו מגוון פירות וירקות לסלטים שלכם. חשבו על חסה, מלפפון, גזר, עגבנייה, אבוקדו, תפוז ותפוח.
- בחרו פירות לקינוח במקום האלטרנטיבות השמנות יותר כמו עוגות, פשטידות, מאפים או ממתקים. אם אתם מכינים סלט פירות, אל תוסיפו סוכר. במקום זאת, תוכלו ליהנות מהמתיקות הטבעית של הפרי. דוגמאות לכך הן: מנגו, תפוזים, תפוחים, בננות ואגסים.
- הביאו פירות וירקות לעבודה או לבית הספר בכדי להשביע את רעבונכם בין הארוחות. היית יכול להכין שקית גזר גולמי, פלפלים שטופים, תפוחים ובננות לילה קודם.
הורידו את הכולסטרול על ידי מעבר לתזונה עשירה בסיבים. סיבים תזונתיים יכולים לסייע בשליטה על רמות הכולסטרול. סיבים נחשבים גם ל"מטאטא טבעי "ויכולים להוריד משמעותית את רמות הכולסטרול לאורך זמן. הם גם גורמים לך להרגיש שובע, כך שאתה צפוי לאכול פחות קלוריות ומזונות עשירים בכולסטרול. מעבר למוצרי דגנים מלאים הוא דרך קלה להגדיל את צריכת הסיבים שלך. כמה דוגמאות למוצרי דגנים מלאים מתאימים הם: - לחם מלא
- סובין שיבולת שועל
- אורז חום במקום לבן
- קְוֵקֶר
- פסטה מקמח מלא
שוחח עם הרופא על השימוש בתוספים. היו סקפטיים בכל מוצר שמבטיח הבטחות לא מציאותיות להורדת מיידית של הכולסטרול. תוספי מזון אינם מוסדרים בחוזקה כמו סמים. משמעות הדבר היא שהם נבדקים בתדירות נמוכה יותר והמינונים יכולים להיות לא עקביים. עם זאת, חשוב לדעת שלמרות היותם טבעיים, הם עלולים לגרום לאינטראקציות לא רצויות עם תרופות, אפילו תרופות ללא מרשם. לכן חשוב שתשוחח עם רופא לפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה כלשהם. עשו זאת במיוחד אם אתם בהריון, מניקים או מטפלים בילד. אלה כמה דוגמאות לתוספים שתוכלו לקחת: - אַרטִישׁוֹק
- סובין שיבולת שועל
- בקושי
- שום
- חלבון מי גבינה
- פסיליום בלונדיני
- סיטוסטאנול
- בטא סיטוסטרול
בדוק מקרוב את התוכן של תוסף אורז השמרים האדום. לפעמים תוספי מזון אלה מכילים לובסטטין. זהו החומר הפעיל בתרופה Mevacor. מסוכן ליטול תרופה זו מכיוון שהמינונים בתוספים אינם מוסדרים ואינך מקבל הנחיות רפואיות. - במקום לקחת תוספי אורז שמרים אדומים המכילים לובסטטין, זה יותר בטוח לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי שהוא או היא יוכלו לרשום תרופות מוסדרות מאוד ולספק לך הדרכה רפואית מתאימה.
שיטה 3 מתוך 3: השתמש בתרופות
שוחח עם הרופא על האפשרות להשתמש בסטטינים (מעכבי סינתזת כולסטרול). מדובר בתרופות נפוצות להפחתת כולסטרול. הם מונעים מהכבד ליצור כולסטרול, מכריחים את הכבד שלך להסיר את הכולסטרול מהדם שלך. תרופות אלו עשויות גם להפחית את הסיכוי כי עודף כולסטרול יכול להצטבר בדפנות העורקים. לאחר שתתחיל ליטול תרופות אלו, עליך ליטול אותן למשך שארית חייך. אם תפסיק לקחת את זה, רמות הכולסטרול שלך יעלו. תופעות לוואי אפשריות כוללות כאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות עיכול. סטטינים נפוצים הם: - אטורווסטטין (ליפיטור)
- פלובסטטין (לסקול)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- פיטווסטטין (ליוואלו)
- פרבסטטין (פרבחול)
- Rosuvastatin (Crestor)
- סימבסטטין (זוקור)
שאל את הרופא שלך לגבי שרפים המשדרים חומצה מרה. תרופות אלו קושרות את חומצת המרה וגורמות לכבד שלך להסיר יותר כולסטרול מהדם בתהליך ייצור חומצות מרה נוספות. דוגמאות לשרפים המחייבים חומצות מרה נפוצות הם: - Cholestyramine (Prevalite)
- קולסוולם (ווצ'ול)
- קולסטיפול (קולסטיד)
מנע מגופך לספוג כולסטרול באמצעות תרופות. תרופות אלו מונעות את המעי הדק שלך לספוג כולסטרול מהמזון במהלך העיכול. - ניתן להשתמש ב- Ezetimib (Ezetrol) בנוסף לסטטינים. כאשר משתמשים בתרופה זו לעיתים קרובות אין לתופעות לוואי.
- אזטימיב / סימבסטטין (ויטורין) היא תרופה משולבת המפחיתה את ספיגת הכולסטרול כמו גם את יכולתו של גופך לייצר כולסטרול. תופעות הלוואי כוללות בעיות עיכול וכאבי שרירים.
בדוק עם הרופא שלך לגבי האפשרות של תרופות חדשות יותר אם נראה כי הגרסאות הרגילות אינן עובדות. ישנן תרופות שהמטופל יכול להזריק בבית פעמיים בחודש. תרופות אלו מעלות את כמות הכולסטרול שהכבד סופג. לעיתים קרובות הם נקבעים לאנשים שעברו התקף לב או שבץ ונמצאים בסיכון להישנות. דוגמאות לתרופות אלה הן: - Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
אזהרות
- אמור לרופא שאתה בהריון או חושד בהריון לפני שתתחיל ליטול תרופות חדשות.
- ספק לרופא רשימה מלאה של כל התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות מרשם, תרופות ללא מרשם, תוספי תזונה ותרופות צמחיות. הרופא יכול לומר לך אם קיים סיכוי לאינטראקציות לא רצויות בין התרופות השונות.
