תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: אכילה בריאה
• שיטה 2 מתוך 2: תרגיל
• טיפים
• אזהרות

ברגע שהאביב מגיע, המירוץ להשיג את גוף החוף המושלם נמשך. בעוד שפעילות גופנית ואכילה בריאה יניבו את התוצאות הטובות ביותר אם תעשה זאת מראש, אתה עדיין יכול להצטמצם לבגד הים שלך בעוד מספר שבועות, בתנאי שתחתוך זבל מהתזונה ותתחיל להתאמן.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: אכילה בריאה

1. דעו כי סוגי גוף רבים נראים נהדר בביקיני. קל מדי לקבל את הרעיון שרק נשים דקות במשקל 50 ק"ג נראות טוב בביקיני. על ידי אכילה טובה ופעילות גופנית קבועה תוכלו לפתח גוף בריא שנראה טוב, עם או בלי ביקיני. אמון בעצמך וגופך ייראה נהדר.
2. להבין שיש 3,500 קלוריות בקילו שומן. הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. 3,500 קלוריות זה הרבה פחות ממה שאתה חושב, ואתה יכול להוריד כמעט קילו בשבוע על ידי סילוק 500 קלוריות מהתזונה שלך, תוך שמירה על אותו דבר רק על ידי חיתוך ג'אנק פוד. אמנם לא תאבדו קסם קילו על ידי קיצוץ של 3,500 קלוריות, אך זהו מדד שכדאי לזכור.
   • כוס סודה אחת, סופגנייה או חתיכת עוף מטוגנת אחת מכילות 150-250 קלוריות.
   • הליכה או ריצה של שני קילומטרים שורפת כ 200 קלוריות. אם תשמיט את סופגניית הבוקר או הסודה שלך ותלך כמה קילומטרים ביום, אתה יכול לאבד כמעט קילו בשבוע.
   טיפ מומחה

   השמיט ג'אנק פוד. לג'אנק פוד ערך תזונתי מועט והוא עתיר קלוריות. צמצום של משקאות מוגזים, חטיפים וקינוחים יכול להביא את גופך למצב חוף במהירות.

3. אכלו ארוחות רגילות וקטנות במקום שלוש ארוחות ענק. נסו לאכול חמש ארוחות קטנות ביום, ארוחה אחת בערך כל שעתיים. היזהר לא להרעיב את עצמך מכיוון שגופך זקוק למזון כדי לרדת ממש.
   • זה עוזר לעיתים קרובות עם שליטה במנות, כך שאתה לא יכול לאכול יותר ממה שאתה באמת צריך.
   • לוקח למוח שלך בערך 20 דקות לרשום שאתה מלא, ואנשים רבים ממשיכים לאכול במודע בתקופה זו ומוסיפים קלוריות נוספות.
4. האזן את הדיאטה שלך בעיקר עם פחמימות וחלבונים. ודא ש -40% מהקלוריות שלך מגיעות מחלבון (עוף, דגים, חמאת בוטנים, שעועית), 40% מפחמימות טובות (בטטות, ירקות, אורז חום, דגנים מלאים) ו -20% משומנים טבעיים כמו אלו שבאבוקדו, אגוזים וביצים.
5. שתו מספיק מים. כוון לכ- 2-3 ליטר ליום. לא רק שזה יעזור לך להיפטר משומן, אלא גם ינקה את עורך.
   • החלף מים בסודה ומיץ במידת האפשר.

שיטה 2 מתוך 2: תרגיל

1. לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות 15-20 דקות ביום. אימונים אירוביים בסיסיים ופשוטים שורפים קלוריות ומגבירים את חילוף החומרים שלך, כך שאתה שורף שומן במהירות. להקדיש זמן להתעמלות הוא קריטי לא רק לגוף החוף, אלא גם לחיים בריאים.
   • הצטרפו למועדון ספורט מקומי או התחרו עם חברים 1-2 בשבוע.
   • מצא חבר לאימון שיעזור לך להניע אותך להתאמן.
2. נסו אימוני אינטרוולים בכדי לשרוף קלוריות ושומן במהירות. בצע 15 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה במקום רק לרצות לרוץ כדי לראות תוצאות מהר יותר. התחל בריצה פשוטה של ​​חמש דקות לחימום. ואז אתה רץ מהר ככל שתוכל למשך 30 שניות. בלי לעצור, האטו במהירות נמוכה למשך דקה למנוחה. חזור על כך 10 פעמים.
3. התמקדו ב"שרירי החוף "שלכם. כדי להגיע לגוף ביקיני מהר, ייתכן שיהיה עליך לדלג על אימון הגוף המלא ולהתמקד בבטן, ברגליים ובזרועות שלך. את כל השרירים הללו ניתן לאמן בקלות בבית.
   • שרירי בטן: עשו כפיפות בטן, כפיפות בטן והקרש.
   • נשק: בצע שכיבות סמיכה, מטבלים ומשיכות משיכה.
   • רגליים: בצע קפיצות, סקוואטים וריאות, או רץ במעלה ובמורד המדרגות.
4. התחל אימוני משקולות 1-2 חודשים לפני עונת החוף. קצב חילוף החומרים של גופך נקבע על ידי כמה שרירים שיש לך, ויותר שרירים פירושו שאתה שורף יותר שומן. הרמת משקולות מגבירה את חילוף החומרים שלך, כך שאתה בונה שרירים ושורף שומנים כשאתה ישן, נוהג או יוצא לקניות.
   • תכנן מראש את לוח הזמנים לאימונים שלך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
   • למרות שזה לא נותן תוצאות מיידיות, אימון משקולות הוא דרך טובה לראות תוצאות תוך 2-3 שבועות.
5. חפש דרכים להתאמן לאורך כל היום. עלו במדרגות במקום במעלית. ללכת או לרכוב על אופניים לעבודה ולעשות שכיבות סמיכה בהפסקות. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, צורבים כמה קלוריות בתדירות האפשרית. טיפ מומחה

   

   אליסה צ'אנג

   
   
   מאמנת הבריאות, הדיאטנית והמאמנת אליסה צ'אנג היא דיאטנית ומאמנת באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא משתמשת ברקע הנרחב שלה במדעי המוח כדי לעזור ללקוחות לשפר את הקשרים בין המוח לגופם כדי להתאושש, להשיג מטרות ולעבור ללא כאב. היא בוגרת תואר ראשון בקינזיולוגיה ופעילות גופנית, תזונה ובריאות מאוניברסיטת קליפורניה, מחזיקה בתעודות תזונה מדויקת וביצועי Z-health ומוסמכת על ידי המועצה הלאומית לחוזק וכושר.

   אליסה צ'אנג
   מאמנת בריאות, דיאטנית ומאמנת

   אל תשכח לתת לגופך זמן להתאושש. ככל שמתאמנים יותר וחותכים קלוריות, גופך זקוק ליותר שינה בריאה. כשאתה ישן, גופך מתקן רקמת שריר, מעכל מזון, מנקה רעלים ומווסת את הצד הפאראסימפתטי של המוח שלך.

   
   

טיפים

• התחל לעבוד על גוף הביקיני שלך לפחות חודש לפני הקיץ. ככל שתצטרך לעבוד זמן רב יותר כך גופך ייראה טוב יותר.
• התאמנו עם פעילויות מהנות כמו החלקה על הקרח, כדורסל, רכיבה על אופניים, טרמפולינה, יוגה ועוד! אבל שתו הרבה מים.
• לעולם אל תשתמש במיטת שיזוף. זה כמו לאפות בשמש כל היום בלי קרם הגנה ויכול לגרום לסרטן העור.

אזהרות

• לעולם אל עקוב אחר דיאטת רעב לירידה במשקל. זה מסוכן מאוד ומסכן חיים. זכרו שביטחון הופך אתכם ליפים.