תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: הגבלת כאבי כתפיים לפני השינה
• חלק 2 מתוך 2: הפחתת כאבי כתפיים במיטה
• טיפים

ניתוח כתף הוא הליך רפואי גדול המביא לרוב לכאבים, נפיחות והפחתה ניכרת באופן משמעותי, בעוד שהגוף נרפא במהלך מספר חודשים. ללא קשר לסוג הניתוח בכתף ​​- ניתוחי שרוול מסתובב, תיקון לברלי או פרוצדורות ארתרוסקופיות - קשה מאוד לשכב בנוחות בלילה ולהירדם מספיק בשלב ההחלמה. עם זאת, יש כמה הנחיות וטיפים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר לאחר ניתוח בכתף.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: הגבלת כאבי כתפיים לפני השינה

1. החל חבילות מגניבות לפני השינה. הורדת הכאב בכתף ​​לפני השינה יכולה בדרך כלל לעזור לכם להירדם ולהישאר מהר יותר, דבר שחשוב שתהליך הריפוי של גופכם יעבוד בצורה הטובה ביותר. מריחת שקית קרח על הכתף הכואבת כ- 30 דקות לפני השינה יכולה להפחית דלקות, כאבים קהים ולספק הקלה זמנית, כל אלה הם גורמים חשובים לשינה ישירה.
   • אל תמרח שום דבר קר על הכתף הכואבת שלך, מבלי לעטוף אותה בבד או במגבת דקה, כדי למנוע כוויות קור או גירוי.
   • החזיקו את הקרח הכתוש או קוביות הקרח על הכתף למשך כ- 15 דקות, או עד שהאזור הופך קהה והכאב כבר לא כל כך נפוץ.
   • אם אין לכם קרח, השתמשו בשקית ירקות קפואים או פירות.
   • היתרונות של טיפול בקור יכולים להימשך בין 15 ל -60 דקות, וזה בדרך כלל מספיק זמן להירדם.
2. קח את התרופות שלך במרשם. דרך נוספת להקל על הכאב לפני השינה היא ליטול תרופות ללא מרשם או מרשם, בהתאם להמלצת המנתח או הרופא. קח את המינון המומלץ כ- 30 דקות לפני השינה (לא משנה אם זה משכך כאבים או נוגד דלקת), מכיוון שזה אמור להספיק לך להרגיש את ההשפעה ולהרגיע במיטה.
   • קח את התרופות עם מעט אוכל לפני השינה כדי למנוע גירוי בקיבה. ירקות, לחם, דגני בוקר או יוגורט הם כל האפשרויות הטובות.
   • לעולם אל תיקח תרופות עם משקאות אלכוהוליים, כמו בירה, יין או משקאות חריפים, בגלל הסיכון המוגבר לתגובה רעילה בגופך. במקום זאת, יש מים או מיץ, אך לא מיץ אשכוליות. מיץ אשכוליות מקיים אינטראקציה עם תרופות רבות ושונות ויכול להגדיל משמעותית את רמת התרופות במערכת שלכם, דבר שעלול להיות קטלני.
   • לרוב החולים העוברים ניתוחי כתף נדרשים לפחות מספר ימים של סמים מרשם חזקים, ולעתים אף כשבועיים.
3. ללבוש קלע כל היום. לאחר ניתוח הכתף שלך, המנתח או הרופא שלך ילבישת קלע ביום במשך כמה שבועות. תחבושות קלע תומכות בכתף ​​ונלחמות בהשפעות המשיכה של כוח המשיכה, אשר מחמירות את כאבי הכתף לאחר הניתוח. לבישת המתלה במהלך היום תפחית נפיחות וכאבים בכתף ​​בסוף היום, ותקל על ההירדמות בלילה.
   • לבש את גלישת הקלע סביב צווארך במצב הנוח ביותר לכתף הכואבת שלך.
   • ניתן להסיר את המתלה לתקופות קצרות במידת הצורך, כל עוד זרועך נתמכת היטב. הקפד לשכב על הגב בעת הסרת התחבושת.
   • יתכן שתצטרך לעבור בלי מקלחת כמה ימים אם המנתח שלך מתעקש לשמור על המתלה כל הזמן. או שמור על מתלה נוסף ללבישה בזמן המקלחת ולבש את היבש לאחר שהתייבשת.
4. אל תגזימו במהלך היום. האטה בזמן שהכתף שלך מתאוששת יכולה גם לסייע במניעת כאבים מוגזמים לפני השינה. קלע מקשה על הזזת כתף יתר על המידה, אך עדיין להימנע מפעילות העלולה למתוח את כתפך, כמו ריצה קלה, פעילות גופנית על "טיפוס מדרגות", וקשיים קשוחים עם חברים. התמקדי בהגנה אמיתית על כתף למשך מספר שבועות לפחות, אם לא מספר חודשים, תלוי בסוג הניתוח שעברת.
   • הליכה ביום ובלילה טובה לבריאות ולמחזור הכללי שלך, אך שמור על זה רגוע וקל.
   • זכרו, למתלה יש השפעה על תחושת האיזון שלכם, לכן הקפידו לא ליפול או לעבור תאונות שיפגעו עוד יותר בכתף ​​ויקשו על השינה.

חלק 2 מתוך 2: הפחתת כאבי כתפיים במיטה

1. ללבוש קלע במיטה. בנוסף ללבוש את המתלה שלך ביום, אתה יכול גם ללבוש אותו כל הלילה, ולו לכמה שבועות. שמירת זרועכם במתלה במיטה יכולה לסייע בשמירה על כתף יציבה יותר בזמן השינה. קלע יחזיק את כתפך במקום ויספק תמיכה, כך שאינך צריך לדאוג אולי להזיז את זרועך וליצור כאב בזמן שאתה ישן.
   • גם אם אתה עונד זרוע קלע במיטה, נסה לא לישון על הכתף הכואבת שלך, מכיוון שהלחץ עלול לגרום לכאבים ודלקת, שיעירו אותך שוב.
   • במיטה, לבש חולצת טריקו דקה מתחת למתלה, כך שהעור סביב צווארך, כתפיך וגופך אינו מגורה.
2. לישון במצב אלכסוני. תנוחת השינה הטובה ביותר עבור רוב האנשים לאחר ניתוח בכתף ​​היא מעט זקופה, מכיוון שהדבר גורם פחות לחץ על מפרק הכתף ועל הרקמות הרכות שמסביב. כדי לשכב במיטה, תמוך בגב התחתון ובגב האמצע בכמה כריות. לחלופין, אתה יכול לנסות לישון על כיסא מתכוונן (בסגנון Lay-Z-Boy), אם יש לך כזה - זה יכול להיות יותר נוח מאשר להעמיד את עצמך במיטה עם כריות.
   • נסו לא לשכב שטוח על הגב, מכיוון שמצב זה לרוב מעצבן ביותר לניתוח בכתפיים.
   • כאשר הכאב / הנוקשות בכתף ​​פוחתים בהדרגה, תוכלו לחזור בהדרגה למצב שטוח יותר (אופקי יותר) אם הוא מרגיש מספיק נוח.
   • מבחינה זמן, סביר להניח שתצטרך לישון במצב שקוע למחצה למשך כ- 6 שבועות או יותר, תלוי בסוג הניתוח שעברת.
3. הרימי את זרועך המופעלת. בזמן שאתה שוכב במיטה במצב שכיבה, החזק את הזרוע המופעלת שלך זקופה עם כרית בינונית מתחת למרפק והיד - אתה יכול לעשות זאת עם או בלי מתלה. זה מכניס את הכתף שלך למצב שמבטיח זרימת דם טובה למפרק ולשרירים שמסביב, וזה חשוב לריפוי. וודא שהמרפק שלך נשאר כפוף והכרית תחובה מתחת לבית השחי שלך.
   • חלופות לכריות הן כריות ושמיכות או מגבות מגולגלות. כל עוד הוא מרים את זרועך בנוחות ואינו חלק מדי, זה יעבוד בסדר.
   • הרמת האמה וגורם לסיבוב חיצוני בכתף ​​במיטה מרגיעה במיוחד לאחר שרוול סיבוב או ניתוח לב.
4. בנו מבצר כרית או מחסום. בזמן שינה לאחר ניתוח בכתף, גם אם אתה שוכב, חשוב לא להתגלגל בטעות ולפגוע עוד יותר בכתף ​​הפגועה שלך. אז ערמו כמה כריות ליד ו / או מאחורי הצד המנותח, כדי למנוע מכם להתגלגל עליהם בזמן השינה. כריות רכות בדרך כלל פועלות טוב יותר כמחסום מאשר כריות מוצקות יותר מכיוון שזרועך תשקע בהן במקום להתגלגל.
   • מומלץ לכסות את שני צידי גופך בכריות רכות כדי למנוע ממך להתהפך על הצד שלך ולהכות את כתפך המופעלת.
   • הימנע משימוש בכריות סאטן או משי, מכיוון שלעתים קרובות הן חלקות מכדי לשמש תומך ומחסום.
   • לחלופין, אתה יכול למקם את המיטה שלך על הקיר ולנסות לישון עם הכתף הכואבת שלך שנלחצת עליה בעדינות כדי להימנע מהתהפכות.

טיפים

• התרחץ באמבטיה חמה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע, אך היזהר שלא להרטיב את תחבושת הקלע. במידת הצורך, הסר אותו לכמה דקות בזמן שאתה מתרחץ (אם הרופא מאפשר זאת).
• תלוי בחומרת הפגיעה בכתף ​​ובסוג הניתוח, עשויים לחלוף מספר שבועות עד לישון טוב. אם כן, בקש מהרופא שלך עזרת שינה.
• אנא פנה למנתח שלך לקבלת ייעוץ ספציפי לשינה על סמך אופי המדויק של הפציעה והניתוח שלך.