תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: הרם את מיטתך
• חלק 2 מתוך 4: מניעת התחדשות
• חלק 3 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
• חלק 4 מתוך 4: הבנת תסמיני ריפלוקס
• טיפים
• אזהרות

ריפלוקס חומצי מתרחש כאשר הקיבה אינה נסגרת וחומצת הקיבה זורמת חזרה לוושט, מגרה את הקרום הרירי וגורמת למחלת ריפלוקס. אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מכך היא להרים את המיטה שלך, עם עליות למיטה או כריות טיפוליות, אותם נכס. המשך לקרוא לשלב 1 להלן כדי להתחיל להקל על אי הנוחות והכאב שבחומצה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: הרם את מיטתך

1. בחר את החומר שלך. יש לבחור בקפידה את חומר הרמת מיטתכם. מומלץ להשתמש בכרית טריז טיפולית או מגביה למיטה (ללא קשר לחומר). עזרים אלה מבטיחים שהגובה האידיאלי יישאר עקבי בכל יום. להלן שלוש אפשרויות:
   • הדרך הקלה ביותר היא להציב גוש מלט, לבנים או ספרים בראש מיטתך מתחת לרגליים.
   • אם זו לא אפשרות, תוכלו לקנות עליונות פלסטיק או עץ המספקות תמיכה לרגלי המיטה. ישנם גם העלאות מזרנים שתוכלו להניח בין המזרן לקפיץ הקופסה, או על המזרן שלכם מתחת לסדינים.
   • אתה יכול גם להשתמש בכרית טריז טיפולית כדי לדמות מיטה מוגבהת. זה בדיוק מה שזה נשמע - כרית מוצקה יותר בצורת טריז. עם זאת, אלה יכולים להוביל לתלונות בצוואר.
2. הרם את מיטתך לגובה הנכון. יש למדוד בצורה מדויקת את המידה בה אתה הולך להרים את מיטתך. מרבית המחקרים מצביעים על כך שגובה המיטה האידיאלי הוא לפחות 15-20 ס"מ. גובה זה הוכח רפואית כמונע ריפלוקס חומצי בשכיבה.
   • במציאות, ככל שעולה יותר טוב. עם זאת, אתה עדיין אמור להיות מסוגל לישון בנוחות. רוב האנשים חווים 15-20 ס"מ בדיוק כמו שצריך.
   • כרית טריז קובעת את עמדתך בזמן השינה ומונעת ממך להחליק מטה. מלבד כאבי צוואר אפשריים, זה יעיל באותה מידה כמו להרים את המיטה. אנשים נוטים להחליק מכריות רגילות; כרית טריז שומרת עליכם מוגבהים כל הלילה.
3. וודא שגם השכמות שלך גבוהות יותר. הקשר בין הקיבה לוושט ממוקם בערך בחלק התחתון של השכמות. לכן יש להרים את השכמות גם כדי למנוע ריפלוקס חומצי.
   • אם פלג הגוף העליון לא מורם, סביר להניח שתמצא את עצמך לא לבד עוֹד סובלים מחומצה, אבל קשה יותר לשכב בנוחות בגלל הכאב בצוואר ובגב.
4. לעולם אל תשתמש בכריות מרובות כדי לשכב גבוה יותר. כריות מוערמות יכולות למקם את הראש בזווית הדוחסת את הקיבה. זה יחמיר את ריפלוקס החומצה ורק יהפוך את הבעיות לחמורות יותר.
   • אל תשתמש בכריות רגילות בזמן השינה, מכיוון שהן יכולות להפעיל לחץ נוסף על הבטן ולדחוף את תוכן הקיבה. סביר להניח שתשקיעו גם יחד, ובסופו של דבר יהיה חסר טעם.
5. מבינה למה זה עובד. ריפלוקס חומצי שכיח יותר כאשר אנו שוכבים מכיוון שכוח המשיכה אינו מעכב ריפלוקס במצב אנכי. ההשפעה המוגבלת של כוח הכבידה מאפשרת גם לתוכן החומצי להישאר בוושט שלך ולהגיע לפה שלך בקלות.
   • הרמת מיטתך תפחית באופן דרסטי את מגע הקרום הרירי בוושט שלך עם חומצת הקיבה. אנשים עם הפרעות שינה עשויים להפיק תועלת.

חלק 2 מתוך 4: מניעת התחדשות

1. לא לאכול ממש לפני השינה. אחרת, כל המאמצים שלך עשויים להיות לשווא! לך לישון על בטן ריקה. הימנע מאכילה כלשהי שלוש שעות לפני השינה ולא לשתות דבר שעתיים לפני השינה. זה יכול למנוע התחדשות חומצה.
   • העדיפו לא לשכב מיד לאחר האכילה. המתן לפחות שלוש שעות לאחר האכילה כדי לשכב כדי להבטיח שהאוכל כבר מתעכל. זה גם נותן לגופך זמן לרוקן את הבטן.
2. הימנע ממאכלים שומניים. מזונות שומניים, כמו מזון מטוגן ומזון מהיר, נשארים בבטן זמן רב יותר ובדרך כלל הם כבדים וקשים לעיכול. שהות ארוכה יותר ותוכן יותר במעבר מהוושט לקיבה מקדם ריפלוקס חומצי.
   • שוקולדים שמנים מאוד ו עשירים בקפאין, מה שמעורר גם חומצה. הוא גם עשיר בקקאו אשר מקדם ייצור חומצה בקיבה וחומצה.
   • מאכלים אפויים, רוטב עגבניות, אלכוהול, שום ובצל הם כולם גורמי ריפלוקס ידועים.
3. ללעוס מסטיק. מסטיק מגביר את ייצור הרוק, מתנת הטבע לחולי ריפלוקס. אם אתם יודעים שאולי אתם אוכלים משהו שלא כדאי לכם, הביאו חפיסת מסטיק כדי לפצות על כל הסיבוכים האפשריים.
   • רק היזהר שלא לבחור בטעם מנטה. מנטה מקדם התחדשות על ידי הרפיה זמנית של מסתמי שרירי הקיבה והגדלת ייצור החומצה בקיבה.
4. ללבוש בגדים רפויים. כאשר הבגדים שלך צמודים, לחץ על הבטן שלך. היצרות נוספת זו של אזור הבטן דוחפת את חומצת הקיבה לוושט שלך, מה שמוביל לניתוח מחדש.
   • אם אתם אוכלים ארוחה כבדה או אוכלים משהו שידוע שמפעיל את החומצה החומצית שלכם, אל תלבשו בגדים צמודים (כולל תחתונים) העלולים להחמיר את הבעיה.
5. העדיפו לא לשתות קפה ומיץ תפוזים. קפה שומר על אדם במתח על ידי הזרקת קפאין למערכת. קפאין זה גם מגרה את ייצור החומצה בקיבה. דיספפסיה מקלה על תוכן הקיבה לזרום חזרה. יש להימנע כמובן מכל מה שעוזר לעורר ייצור חומצה (כמו מיץ תפוזים).
   • מיץ תפוזים ומשקאות הדרים אחרים עשירים בוויטמין C או בחומצה אסקורבית. חומצה אסקורבית מעלה עוד יותר את החומציות בקיבה וממריצה את החומצה.
   • יש להימנע גם מתה וקפאין המכיל קפאין כדי להפחית את ייצור החומצה בקיבה.
6. זז יותר. פעילות גופנית עוזרת להתמודד עם תסמיני ההתחדשות על ידי הפגת לחץ מהקיבה. 30 דקות של פעילות גופנית ביום אמורות להספיק. ניתן לחלק את 30 הדקות הללו למספר מפגשים. לדוגמא: ללכת 10 דקות שלוש פעמים ביום.
   • הליכה של 30 דקות כל יום גורמת לך לשרוף שומן מהר יותר. לאנשים שנמצאים הליכה משעממים ישנן חלופות אחרות, כגון גינון, שחייה, הליכה, הליכה עם הכלב או יציאה לעיר.
7. צפה במשקל שלך. אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר מתלוננים לעיתים קרובות על ריפלוקס חומצי, מכיוון שהשומן הנוסף בבטן דוחס את הבטן. זה מגביר את הלחץ בקיבה ומכריח את התוכן לזרום בחזרה במעלה הוושט. אז אולי תוכל להפחית את החומצה על ידי ירידה במשקל.
   • נסה לא לאכול יתר על המידה, כך שתוכל לא רק לצפות במשקלך, אלא גם יהיה לך פחות התחדשות. אכלו ארוחות קטנות יותר לעיתים קרובות כדי לשמור על המשקל הרצוי והימנעו מעומס יתר על הבטן.
8. תפסיק לעשן. עישון הוא גורם ידוע להחזרת חומצה. לאורך זמן, עישון יגרום נזק חמור ויכול לגרום לסרטן הוושט. הפסק לעשן עכשיו לשיפור מיידי במצבך.
   • ישנן מספר סיבות מדוע כדאי להפסיק לעשן בנוסף להפחתת חומצה. פעולה זו תפחית גם את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת, סרטן ריאות וסרטן אחר, ותבחין כי השיער, העור, הציפורניים והשיניים שלך ייראו בריאים יותר.

חלק 3 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי

1. שקול נוגדי חומצה. נוגדי חומצה, כמו אלומיניום הידרוקסיד מגנזיום הידרוקסיד (נוזל), מנטרלים את החומציות בוושט ובקיבה. הקלה מגניבה ומרגיעה מורגשת כאשר הצורה הנוזלית של הסוכן עוברת דרך הוושט.
   • המינון היומי הוא בדרך כלל 2-4 כפיות (10-20 מ"ל) שנלקחות ארבע פעמים ביום. עדיף לקחת 20 דקות עד שעה אחרי הארוחה.
   • לנוגדי חומצה יכולות להיות תופעות לוואי, כגון עצירות או שלשולים.
2. שקול לקחת מעכבי משאבת פרוטון (PPI). PPIs הם אחת הדרכים הטובות ביותר לטיפול בתסמיני ריפלוקס. זה עובד על ידי כיבוי המשאבה המייצרת מימן, חלק חשוב בחומצה בקיבה. הייצור של פחות מימן פירושו פחות גירוי לוושט שלך. לקבלת השפעה מקסימלית, קחו PPI לפחות 30 דקות לפני ארוחת הבוקר.
   • המינון היומי לסוגים שונים של PPI הוא:
     אומפרזול 20 מ"ג פעם ביום
     Lansoprazole 30 מ"ג פעם ביום
     פנטופרזול 40 מ"ג פעם ביום
     Esomeprazole 40 מ"ג פעם ביום
     rabeprazole 20 מ"ג פעם ביום.
   • PPI עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו כאבי ראש, כאבי בטן והקאות.
3. שקול לקחת אנטגוניסטים של קולטן H2. המטרה היחידה של קולטן H2 בקיבה היא לייצר חומצה. קולטן H2 אנטגוניסטים לעכב ייצור זה של חומצה. תרופות אלו מהוות חלופה ל- PPI שהרופא שלך יכול לרשום לך.
   • המינון היומי לסוגים שונים של אנטגוניסטים לקולטן H2 הוא:
     סימטידין 300 מ"ג 4 פעמים ביום
     Ranitidine 150 מ"ג פעמיים ביום
     פמוטידין 20 מ"ג פעמיים ביום
     Nizatidine 150 מ"ג פעמיים ביום
   • תופעות הלוואי של אנטגוניסטים לקולטן H2 עשויות לכלול כאבי ראש, עצירות ושלשולים.
4. קבע פגישה עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ מומחה. טיפול רפואי הוא תוספת שימושית לתרופות ביתיות להקלה על תסמיני ריפלוקס. הסוכנים עובדים על ידי נטרול או הפסקת ייצור החומצה. מלבד נוגדי חומצה (ניתן להשיג בכל בית מרקחת או סופרמרקט), הרופא שלך יידע אילו תרופות מרשם מתאימות לך ביותר.
   • חומצה היא חלק חשוב מחסינות הקיבה ותהליכי העיכול. המשך טיפול רפואי עלול לפגוע במערכת העיכול. השתמש רק בתרופות למשך יותר מארבעה שבועות בפיקוח הרופא שלך.

חלק 4 מתוך 4: הבנת תסמיני ריפלוקס

1. דע שאתה לא לבד. תסמיני ריפלוקס או מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) שכיחים. מחקרים אחרונים בארצות הברית מסיקים כי 7% מהאוכלוסייה נאלצים להתמודד עם תסמיני ריפלוקס על בסיס יומי. בנוסף, סימפטום זה מופיע לפחות פעם בשבוע אצל 15% מהאנשים.
   • זה לא אומר שאין תקווה. עם טיפול הולם, מספר זה יהיה קטן בהרבה. הרבה אנשים פשוט לא טורחים לנקוט בפעולה. למעשה, שיעורי תסמיני הריפלוקס היו גבוהים ב -50% לפני עשור.
2. להבין מה קורה בגופך. הוושט הוא צינור מזון המחבר את הפה והקיבה. מזון מעורבב עם חומצה בקיבה כהכנה לספיגה תקינה בגוף. "החמצמצה" של "תלונות על ריפלוקס" תשחק בכך תפקיד.
   • בדרך כלל, תוכן הקיבה יורד למעיים ברגע שהתוכן מוכן לעיכול. שני המסתמים (רקמת השריר) בחלק העליון והתחתון של הוושט מונעים מהתוכן החומצי של הקיבה לזרום חזרה לוושט ולפה.
   • תסמיני ריפלוקס נגרמים על ידי היחלשות מסתמי השריר בצומת מהוושט לקיבה. השילוב של החומצה ממיצי הקיבה והאוכל מגרה את הוושט. כאשר המצב מחמיר, הריפלוקס יכול לגרום לתוכן החומצי לחדור לפה.
3. דע את גורמי הסיכון. מספר דברים בחייך יכולים להגדיל את הסיכון לתסמיני ריפלוקס. אלה הגורמים הבאים:
   • הֵרָיוֹן. הרחם העולה עוקר את הקיבה ותכני הבטן האחרים כלפי מעלה ואחורה. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לתסמיני ריפלוקס.
   • לעשן. עישון מגביר את חומציות תכולת הקיבה. בנוסף, הוא מחליש את מסתמי השרירים המונעים את הגעת התוכן החומצי לוושט.
   • הַשׁמָנָה. השומן הנוסף בבטן מפעיל לחץ על הבטן ומגביר את הלחץ מבפנים. את התוכן החומצי ניתן לדחוף חזרה לוושט כאשר לחץ הקיבה הפנימי הופך גבוה מדי.
   • בגדים צמודים. כיווץ סביב הבטן מגביר את הלחץ על הקיבה וגורם להיפוך זרימת תכולת הקיבה.
   • ארוחות כבדות. הקיבה נמתחת בחלק העליון כדי לתפוס נפח נוסף. כתוצאה מכך, תוכן חומצי יותר נכנס לצומת בין הוושט לקיבה.
   • שכב שטוח על הגב. שכיבה שטוחה על הגב, במיוחד לאחר ארוחה, מעבירה את תוכן הקיבה למעבר מהוושט לקיבה.
   • סוכרת. סוכרת שלא טופלה גורמת לפגיעה בעצבים כולל עצב הנרתיק, האחראי על הקיבה והמעיים.
4. דע את הסימפטומים. יש אנשים שאפילו לא מודעים לכך שיש להם תסמינים של ריפלוקס. בבקשה שים לב לדברים הבאים:
   • צַרֶבֶת. צרבת היא תחושה חמה ושורפת בחלק האמצעי של החזה. לעיתים קרובות מורגשים במקום זה מכיוון שצינור המזון נמצא מתחת ללב.
   • ייצור יותר של רוק. הגוף מגיב לסימפטומים של ריפלוקס על ידי דחיפת בלוטות הרוק להכין יותר רוק. רוק מנטרל חומצה באופן טבעי.
   • ניקוי הגרון באופן קבוע. ניקוי הגרון מחזק את סגירת מסתמי השריר בוושט. ואז הוושט והפה מוגנים על ידי דחיפת החומצה לאחור.
   • טעם מר בפה. רגרגיטציה יכולה להגיע לפה במקרים חמורים. זו חוויה לא נעימה במיוחד בגלל טעם המרה המר בפה.
   • קושי בבליעה. כאשר תסמיני הריפלוקס הופכים להיות חמורים מספיק כדי לפגוע ברירית הוושט, זה יכול להקשות על המטופל לבלוע. הנזק מכאיב כאשר האוכל עובר דרך הוושט.
   • עששת. תסמיני ריפלוקס קשים, בהם מרה מסתיימת באופן קבוע בפה, פוגעת גם בשיניים.

טיפים

• אין סוג מזון ספציפי שיעורר תסמיני ריפלוקס. עדיף לחולים לנהל יומן אוכל מכיוון שהם עצמם יודעים הכי טוב איזה סוג מזון יחמיר את הסימפטומים.

אזהרות

• ירידה מהירה ביכולת הבליעה, יחד עם ירידה לא מכוונת במשקל, היא סיבה לפנות לרופא שלך. זה יכול להיות סימפטום של סרטן.
• אנשים מבוגרים צריכים לפנות לטיפול רפואי מיידי אם הם מתחילים לחוות צרבת. אצל קשישים ניתן להודיע ​​על התקף לב עקב צרבת.