תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הגדל את ההערכה העצמית שלך
• שיטה 2 מתוך 3: הפוך פופולרי יותר
• שיטה 3 מתוך 3: הפוך לאדם חברתי
• טיפים

דימוי עצמי נמוך יכול להקשות על החיים. התמודדות עם אנשים אחרים והתאגדות יכולה להיות אתגר נוסף כאשר יש לך הערכה עצמית נמוכה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להפוך לאותו סוג של אדם שכולם אוהבים להיות בסביבתו, גם אם יש לך דימוי עצמי נמוך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הגדל את ההערכה העצמית שלך

1. רשום את ההישגים שלך. כשיש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה יכול לאבד את כל הדברים שהשגת. קח פיסת נייר והגדר את האזעקה למשך 20 דקות. ואז רשמו את כל ההישגים שלכם. שום דבר לא גדול או קטן מכדי להיכלל ברשימה שלך.
   • כמה דוגמאות להישגים כוללים עמידה במבחן, השלמת פרויקט בבית הספר, סיום לימודים בהצטיינות, או הפיכתו למאסטר קונצרט בתזמורת.
   • אתה יכול לחזור על התרגיל הזה בכל פעם שאתה מרגיש שלילי כלפי עצמך.
2. הפוך את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות. ככל שתקשיב למחשבות שליליות על עצמך, כך תאמין להן יותר. מחשבות אלו לרוב אינן נכונות. רשום מחשבות שליליות שיש לך לגבי עצמך ואז כתוב הצהרה כדי להפריך כל אחת מהמחשבות הללו.
   • אם אתה חושב "אני כישלון", הפריך זאת באמירה "אני מצליח בתחומים רבים." אם אתה כותב, "לאף אחד לא אכפת ממני", הפריך זאת באומרו, "יש לי אנשים שאכפת להם ממני."
   • קרא את ההצהרות החיוביות בקול רם. שים את המסגרת על שולחן המיטה שלך. יתכן שתצטרך להסתכל על זה כל יום.
3. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים כל הזמן. קל מדי להסתכל על אדם אחר ולהרגיש פחות חשוב, פחות מושך או פחות מוכשר. עם זאת, אינך יודע את חייו של אדם אחר או מה המשמעות של להיות אותו אדם. האדם היחיד איתו אתה מתחרה הוא אתה עצמך.
   • רשום את נקודות החוזק והחולשה שלך. חלק מהחולשות שלך עשויות להיות דברים שאתה יכול לעבוד עליהם. לדוגמא, אחת החולשות שלך עשויה להיות שאתה תמיד מאחר בכל מקום. ללמוד להיות בזמן הוא משהו שאתה בהחלט יכול לשפר.
   • על ידי התמקדות בעצמך אתה מקדיש פחות זמן להתמקד באנשים אחרים.
4. הציבו יעדים מציאותיים. המטרות שלך צריכות להיות קטנות ומשהו שאתה באמת יכול להשיג. אתה לא אמור לעודד כישלון בעצמך. השגת המטרה שלך היא תהליך, ואתה עלול לחוות נסיגות או לא להגיע ליעדים שלך במהירות שתכננת. פשוט המשך לנסות; אל תוותר.
   • אם מעולם לא הסתדרת והמטרה שלך היא לרוץ מרתון בעוד חודש, אתה עובד לקראת כישלון. מטרה ריאלית יותר יכולה להיות להיות מסוגל לרוץ את ה- 5k תוך שלוש שעות ולהתאמן על פי תוכנית ריצה עקבית.
   • השתמש ביעדי SMART כמסגרת כדי להקל על הגדרת יעדים מציאותיים.
5. דאג לבריאותך הגופנית. פעילות גופנית, לישון מספיק ולאכול טוב יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה לא ישן מספיק, התחושות השליליות שאתה שומר על עצמך יכולות להרגיש עזות יותר. תזונה מאוזנת עם הרבה פירות וירקות יכולה גם לשפר את מצב הרוח.
   • נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
   • רוב האנשים זקוקים ל 7-9 שעות שינה בכל לילה. אם אתה נער, אתה צריך קצת יותר לישון (8-10 שעות בלילה).
6. עשו דברים שאתם נהנים לעשות. נסה לעשות לפחות דבר אחד שאתה נהנה ממנו כל יום. צאו לטייל, צפו בתוכנית טלוויזיה, קראו מאמר במגזין, האזינו למוזיקה, או בילו קצת זמן עם חבר. כשאתה מבלה עם אחרים, וודא שהם אנשים חיוביים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
   • אתה יכול גם לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר (כמו לשלוח למישהו כרטיס, לחייך למישהו, להתנדב). בדרך כלל תהיה הרבה יותר חיובי כלפי עצמך כאשר אתה עושה משהו טוב עבור מישהו אחר.
   • דרך נוספת לדאוג לעצמך היא לעסוק בפעילויות שאתה נהנה מהן.

שיטה 2 מתוך 3: הפוך פופולרי יותר

1. היה קל ללכת. כשאנשים נהנים איתך, מרגישים נינוחים ומרגישים שהם יכולים להיות הם עצמם, אז הם ירצו לבלות יותר זמן איתך. נסה להיות בעל גישה חיובית כלפי אחרים סביבך. אל תדבר מאחורי הגב של מישהו או רכיל, תתלונן וחזור על הבעיות שלך.
   • להיות אדם חיובי לא אומר להתעלם מבעיות. במקום זאת, אתה מסתכל על הצד המואר של כל סיטואציה.
   • גם אם יש לך יום רע, חשוב על משהו טוב שקרה לך. אם מישהו שואל אותך על היום שלך, אתה יכול לומר משהו כמו: "היום שלי לא היה כל כך נהדר, אבל קראתי מאמר ממש מצחיק. האם אספר לך עליו?" אתה יכול לזהות שהיום שלך לא היה כל כך נהדר, אבל עדיין יש לך הרבה חיובי לדבר.
   • תמיד להחמיא ולעודד אנשים סביבך.
2. הקשב היטב לאנשים אחרים. אנשים יהנו מאינטראקציה איתך כאשר אתה מעוניין במה שיש להם לומר. כשמישהו מדבר איתך, אל תפריע לאותו אדם או תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד בעצמך בהמשך. התמקדו במה שהאדם אומר לכם וצרו קשר עין.
   • כשמישהו מדבר איתך, הקשיב ל"למה "ול"מה". מדוע השני מדבר איתך? איזה סוג של מסר אותו אדם מנסה להעביר? "
   • תן לאדם האחר לדאוג לרוב השיחה. תנהג בראשך, אמור "כן" או "אני מבין", כדי להודיע ​​לאדם האחר שאתה באמת מקשיב להם.
   • אם מישהו מדבר על נושא שלא מוכר לך, שאל שאלות כדי להמשיך בשיחה וללמוד עוד. אתה יכול גם לומר משהו כמו: "זה מאוד מעניין. מאיפה השגת את זה?"
   • לשאול שאלות ולוודא שהשיחה היא על האדם האחר יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה עובר יום פחות בטוח ולא רוצה לדבר על עצמך.
3. יש חוש הומור טוב. כולם מעריכים חוש הומור טוב. אנשים אוהבים להיות ליד מישהו שמצחיק אותם ולא לוקח את החיים יותר מדי ברצינות. זה לא אומר שאתה צריך להקיש בכל מקום כל הזמן.
   • במקום להתעצבן על משהו, חפש הומור בחיי היומיום. לדוגמא, אם אתה מועד על מדרגה, עשה בדיחה שאומרת שאתה מגושם או שהרצפה זזה, במקום להיות לגמרי מחוץ לה או להרגיש נבוך.
   • צפה בסרטים ותכניות טלוויזיה מצחיקים, בילה עם אנשים מצחיקים, או קרא ספר הומור כדי לעזור לך לפתח את חוש ההומור שלך.
4. תהיה עצמך. אל תשנה את מי שאתה רק כדי לגרום לאנשים לחבב אותך. אתה אישיות ייחודית ויש לך הרבה מה להציע. שינוי מי שאתה יכול להיות מלחיץ ביותר ויכול לגרום לאנשים להפסיק לחבב אותך. להיות כנה לגבי מה שאתה אוהב ולא אוהב וסוג האדם שאתה.
   • אנשים בדרך כלל יודעים אם אתה מעמיד פנים ולכן יכולים לפנות ממך.
   • הדברים שמייחדים אותך (חוש ההומור שלך, הסגנון האישי שלך, הצחוקים המטופשים וכו ') הם לעתים קרובות הדברים שגורמים לאנשים למשוך אליך.
5. אל תתמקד רק בלהיות פופולרי. אמנם היית רוצה להיות פופולרי, אבל לא טוב להתמקד רק בזה. אם תעשה זאת, תתחיל לעשות דברים כדי לרצות אחרים להרשים. טקטיקה זו עשויה לעבוד באופן עקרוני, אך בסופו של דבר לא תעזור לך להצליח.
   • השתמש באסטרטגיות הפונות לאני הטבעי שלך.
   • בסופו של דבר אתה תהפוך לבודד ותרגיש נורא יותר עם עצמך כאשר ההערכה העצמית שלך תהיה קשורה למה שאנשים אחרים חושבים עליך.

שיטה 3 מתוך 3: הפוך לאדם חברתי

1. דע כיצד לפתוח בשיחה. אנשים פופולריים יכולים לרוב ליזום שיחות עם סוגים שונים של אנשים. זה יכול להיות מפחיד או לגרום לך אי נוחות. חייכו, צרו קשר עין והשתמשו במשהו בכדי לפתוח את השיחה שמתאימה למצב.
   • אתה תמיד יכול להחיל מחמאה. אמור משהו כמו, "אני חושב שאתה יפה ____, איפה קנית את זה?"
   • אתה יכול גם פשוט להציג את עצמך באמירה, "היי, שמי ___."
   • כשאתה בתערוכת מוזיאון כלשהי, אמור משהו כמו: "זו יצירה נהדרת. אתה מכיר את האמן הזה?" או "אני אוהב עבודה מהסוג הזה. האם אתה מכיר מקומות אחרים שאני צריך לראות?"
   • כמה נושאים בסיסיים לפתיחת שיחה ימנעו מכם להיות עצבניים מדי כשמדברים עם אנשים חדשים.
2. צור קשר עין כשאתה מדבר עם אנשים. קשר עין נדרש לתרגול ויכול להיות קשה במיוחד אם חסר ביטחון. התחל עם 5 שניות והתרחב משם. כדי לשבור את קשר העין בקצרה, התבונן בקצרה בחלק אחר של פניו (לעולם לא נמוך מסנטרו של האדם, ולעולם לא מעבר לכתפו של אותו אדם) ואז חזור לעיניים.
   • יצירת קשר עין מראה לאדם האחר שאתה מעוניין בהם, וזה יוצר קשר בינך לבין האדם האחר.
   • צור קשר עין רב יותר בעת האזנה לאדם מאשר כשמדברים בעצמך.
3. חייכו לאנשים. הסתכל לאנשים בעיניים וחייך כשאתה רואה אותם. זה יגרום לך להראות מושכת יותר ולגרום לאדם האחר להרגיש טוב. חיוך אפילו ירים את מצב הרוח שלך. כנראה שתגלו שכשאתם מחייכים לאדם, אתם מקבלים חיוך בחזרה בעצמכם, כי הצחוק מדבק.
   • חיוך אמיתי מושך אנשים ויכול לעזור לחברים חדשים.
   • חיוך אומר לאנשים אחרים שאתה אדם שמח וחיובי. הסוג שאנשים אחרים אוהבים להיות בסביבה.

טיפים

• זכרו שבניית הערכה עצמית היא תהליך. הדרך היחידה לשפר את ההערכה העצמית שלך היא על ידי עשייה. התחל בשינויים קטנים וחיוביים שאתה מרגיש בנוח איתם ושם את השיפורים במרכז עצמך ובחייך.
• הערכה עצמית בריאה תעזור לך לאורך כל חייך.
• ערוך יומן כדי לתעד את התכונות האישיות שלך, ותקשיב תמיד לקול הפנימי שלך.
• הימנע מאנשים שמכניסים אותך, שעושים לך אי נוחות, ואומרים לך בכאב שיש לך דימוי עצמי נמוך.