תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: בצע פעולה כדי להרגיש טוב יותר
• שיטה 3 מתוך 3: המשך בחייך
• טיפים
• אזהרות

הפירוק לעיתים קרובות קשה מאוד. אצל אנשים צעירים הרגשות יכולים להיות חזקים מאוד וגם קשים להתמודדות, כך שאתה עלול להרגיש שאתה לעולם לא תהיה מאושר יותר. קשה עוד יותר כאשר האדם שיצאת איתו הוא זה שהחליף אותך. הפעם הראשונה שאתה שוכב עם מישהו הוא רגע מרשים בחיים שלך, ואתה עלול להרגיש כאילו לעולם לא תתגבר עליהם. עם זאת, המציאות היא שרוב האנשים בימינו כבר לא מבלים את כל חייהם עם האדם שהוריד אותם, וכמעט כולם מצליחים להמשיך בסופו של דבר בחייהם.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך

1. קבל את הרגשות שלך. כאשר מערכת יחסים מגיעה לסיומה, יש תקופת צער. אתה אובד עצות, ולכן תרגיש עצוב מאוד לזמן מה. קבל זאת ואפשר זאת. קח את הזמן לבכות והשלים עם מה שקרה.
   • פסיכולוגים אומרים כי החוויות הראשונות שלנו בדרך כלל מרשימות אותנו ביותר וממשיכות להשפיע עלינו רגשית לאורך חיינו מבחינת חוויות רגשיות חשובות. זה אומר שייקח זמן להתגבר על האקס שלך. זה גם אומר שכנראה לעולם לא תשכח אותו. במקום לנסות לשכוח את האקסית שלך, נסה לקבל את הרגשות שלך כפי שהם.
2. נסו לשמור על דברים בפרופורציות. אמנם חוויה ראשונה היא בדרך כלל מרשימה מבחינה רגשית, אך אתה מחליט אם להגזים או לא. בתרבות המערבית לעיתים קרובות דעפלה נתפסת כאירוע מרכזי בחייכם, אך עבור רוב האנשים זה למעשה לא המקרה.
   • תן לעצמך כמה ימים להיות עצוב, ואז נסה לראות את הדברים בפרופורציות. אתה עדיין אותו אדם שהיית לפני שאיבדת את בתוליך ולפני שהתחלת לצאת.
   • זכור גם שאתה מחליט אילו רגעים רומנטיים ומיניים בחייך חשובים. אם אתה לא חושב על התפשטות כחוויה המינית המרשימה ביותר בחייך, זה בסדר. עברת חוויה עם אדם אחד, אך חוויה מינית שונה עם מישהו אחר יכולה להיות הרבה יותר מיוחדת עבורך בהמשך החיים. ייתכן שה"רגע הגדול "עדיין לא קרה בשבילך.
3. אל תפיל את עצמך. אנשים רבים נוטים לחשוב על עצמם בשלילה כאשר מערכת היחסים שלהם מסתיימת. זה נכון במיוחד עבור אנשים שלא סיימו את הקשר בעצמם. תחושות דחייה יכולות להוביל לדימוי עצמי שלילי.
   • אם אתה מרגיש דחוי על ידי האקס שלך, אתה עלול לחשוב שזה קרה כי אתה לא מספיק טוב או יפה מספיק. אתה עשוי לחשוב שלעולם לא תשמח שוב. אם מישהו הוזרם לניתוח ואז נדחה, זה יכול להיות קשה לבטל מחשבות מסוג זה.
   • אם אתה מוצא את עצמך עם מחשבות מסוג זה, נסה להחליף אותן במחשבות חיוביות. אולי האקס שלך לא רוצה להיות איתך יותר, אבל אחרים כן. הדחייה שלו או שלה בשום אופן לא הופכת אותך לאדם פחות יפה.
4. היו מציאותיים לגבי העתיד. אם אתה מוכן להתמקד שוב בעתיד, ישנם שני דברים בטוחים. ראשית, תשמח שוב. שנית, שניכם ואקסכם תצטרכו ללכת בדרכים נפרדות.
   • נסו להיות מציאותיים לגבי האושר העתידי שלכם. היית מאושר לפני שכל זה קרה, ותתחיל שוב להרגיש מאושר. אתה תאהב אחרים לאורך כל חייך.
   • אל תנסה לפנטז לחזור ולהיות יחד עם האקס שלך בעתיד. האהבה הראשונה שלך מרשימה, אבל בדרך כלל היא לא לנצח. אתה והאקס שלך נמצאים בגיל של שינוי מהיר ועדיין מגלים מי אתה. שינויים אלה גורמים לרוב לצעירים להיפרד. זו לא אשמתו של איש, וכל מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה הוא להמשיך בחיים שלך ולאפשר לאקס שלך לעשות את אותו הדבר.
5. נסו לרסן את צערכם. חשוב לטובתך שתגביל את הזמן שאתה מבלה בתחושת עצב על האקס שלך. לאחר מספר ימים תוכלו לשמור על צערכם מכל הדברים האחרים בחייכם, ואז תוכלו לעבור להתגבר עליו.
   • לדוגמא, החלטת שאתה לא עצוב יותר משעה ביום. אולי אתה מפריש חצי שעה פעמיים בה אתה מרשה לעצמך להרגיש את הכאב באמת, אבל אז אתה מתחיל לעשות משהו שמסיח את דעתך ומפסיק לחשוב על זה. לאחר זמן מה, נסה להפחית את חצי השעה ל -15 דקות.
   • יש אנשים שהכאב משעמם כשאתה מדמיין לשים את הכאב שלך בקופסה דמיונית, שאותה אתה פותח דמיוני ביום יום. בסופו של דבר זה יכול לעזור לך להפסיק להחזיק את תחושות העצב שלך ולהמשיך בחייך.

שיטה 2 מתוך 3: בצע פעולה כדי להרגיש טוב יותר

1. קח מרחק. עד כמה שזה קשה, אם אתה רוצה להיפטר מהתחושות העזות שאתה חווה כרגע, מוטב לך לשמור על מרחק רב ככל האפשר מהאקס שלך. אל תתקל בו, התקשר אליו, שלח לו טקסט או צור קשר עם האקס שלך בדרך אחרת.
   • זה לא אומר שלעולם לא תוכל להיות יותר חברים, אבל כל עוד יש לך רגשות של אהבה אליו, היותך עם האקס שלך רק יקשה על המעבר הלאה, כי הזמן המשותף יחזיר בך זיכרונות. תן לזה קצת זמן, ואם אתה מוכן להיות חברים בעתיד ואתה עדיין רוצה את זה, אתה תמיד יכול לנסות.
   • אם האקס שלך נמצא באותו בית ספר כמוך, זה יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה בכיתה יחד. אין שום סיבה להתחצף ולהתעלם מהאקסית שלך, אך הימנע ממצבים שבהם קשר בלתי נמנע. אם אתה מוצא את זה נחוץ, בקש ממנו להתרחק ממך.
2. דבר עם אחרים על זה. אינך צריך לעבור את התקופה הקשה הזו לבד. שתף את הרגשות שלך עם חבר או בן משפחה מהימן. זה בסדר לבקש עזרה.
   • פסיכולוגים חקרו והגיעו למסקנה שאנשים שלעתים קרובות מתחילים לדבר על האקס שלהם ולהיפרד הם נוטים יותר להתגבר על הפרידה, למרות שאתה עשוי לחשוב שדיבור על האקס שלך מעורר יותר רגשות של עצב ודחייה אצל אנשים.
   • ניפוח הוא נושא רגיש; אז וודא שאתה סומך על מישהו שאתה יודע שלא ישפוט אותך ולא ישתף אחרים ברגשות האינטימיים שלך.
3. אל תמשיך להתעמת עם זיכרונות מהאקס שלך. כמובן, כנראה שלעולם לא תשכח את האקסית שלך, ולעולם לא תשכח שהוא ניתח אותך, אבל אתה גם לא רוצה להיזכר בזה כל הזמן. הסר פריטים שמזכירים לו מהעין.
   • זה כולל מתנות שקיבלת מהאקס שלך, תמונות של שניכם יחד, או דברים אחרים כאלה.
   • יש אנשים שזורקים או הורסים דברים שיש להם זיכרונות מהאקס שלהם, במיוחד כשהם חשים כועסים ודחויים. לפעמים אנשים מתחרטים על כך. עדיף להכניס אותם לקופסה כדי שלא תצטרכו לראות אותם. ברגע שהתגברת על האקס שלך ואתה מרגיש פחות רגשי לגבי זה, אתה תמיד יכול להחליט אם לשמור על הדברים או לא.
4. כתוב ביומן. כתיבה לעצמך היא דרך נהדרת לעבד את הרגשות שלך. קבל יומן והשתמש בו כדי לרשום את מה שאתה מרגיש. אתה יכול להשתמש בו כיומן, לשירים, סיפורים או שירים על הרגשות שלך.
   • זה יכול להיות בעל ערך באותה מידה כמו לדבר עם מישהו, וזו יכולה להיות דרך לבטא רגשות שלדעתך אינטימיים מכדי לחלוק עם מישהו.
   • אם קורים בחיים דברים יפים שגורמים לך להרגיש שוב חיובי יותר לחיים, כתוב עליהם ביומן שלך. זה מאפשר לך להתמקד יותר ויותר בשינויים החיוביים בחייך.
5. גלה את עצמך מחדש. אנשים רבים נאבקים עם עצמם לאחר סיום מערכת יחסים. גם אם אתה נמצא בקשר קצר עם מישהו, קל לראות את הקשר שלך עם האחר כחלק חשוב מזהותך. אם אתה רוצה להיפטר מכך, יש צורך לגלות את עצמך מחדש ולדעת מי אתה ללא האחר.
   • זה זמן טוב מאוד בחיים שלך לחשוב על המטרות שלך ולנסות דברים חדשים. אולי אתה מנסה תחביב חדש, אתה מבלה יותר עם החברים שלך, אתה הולך לחדר כושר או עוסק בספורט, או שאתה משנה משהו שרצית לשנות בחיים שלך במשך זמן רב.
   • התמקדות בהווה ויצירת חוויות חיוביות חדשות בחייכם תעזור לכם להתגבר על הרגשות כלפי האקסית שלכם.

שיטה 3 מתוך 3: המשך בחייך

1. תן לעצמך זמן. אחרי הכל, עיבוד מערכת יחסים שנפסקה לוקח זמן, אין קיצור דרך לעבור את הכאב מהר יותר. קבל כי לוקח קצת זמן להגיע לכלל האקס שלך ואל תנסה להאיץ את התהליך הזה.
   • פסיכולוגים הגיעו למסקנה שלוקח 11 שבועות בממוצע עד שמישהו יחוש שוב חיובי לאחר סיום מערכת יחסים. אל תתפלאי אם זה לוקח לך קצת יותר זמן. מכיוון שהיה אירוע חשוב במערכת היחסים שלך שחווית לראשונה, ההחלמה יכולה להיות אינטנסיבית רגשית.
2. הימנע מריבאונד. הרבה אנשים חושבים שזה עוזר להתגבר על מישהו אם אתה מוצא מישהו אחר להתחיל איתו משהו מיד לאחר שתסיים. יש אנשים שחושבים שזה עוזר להתגבר על האקס שלך על ידי פגישה עם מישהו אחר. עם זאת, חוויות "ריבאונד" מסוג זה לרוב אינן טובות עבורך.
   • אם תתחיל לצאת עם מישהו או להסתדר עם מישהו לפני שתתגבר על האקס שלך, אתה עלול למצוא את עצמך משווה את האדם החדש לזה שאתה עדיין אוהב. זה יכול לגרום לך להרגיש בודדה עוד יותר מאשר כשהתחלת לצאת שוב.
   • להיכנס למערכת יחסים לפני שאתה בכלל מתגבר על האקס שלך יכול להסתיים בצורה כואבת, עבור אלה שהתחלת לצאת איתם ולעצמך.
   • אם חווית את דפלורציה שלך כמשהו שלילי, אז מומלץ לחלוטין לא להתמקד מייד באחרים ולהתחיל לחלוק את המיטה עם אחרים. כשאנשים חווים משהו בפעם הראשונה וזה נתפס באופן שלילי, זה לפעמים גורם לאנשים לחפש חוויות דומות עם אחרים, מה שעלול להוביל לחוויות שליליות עוד יותר ולעוגמת נפש. המתן עד שיש לך שליטה ברגשות שלך, ורק אז תנהל קשרי אהבה או מגעים מיניים עם אחרים.
3. אל תתייצב עם מישהו שוב עד שאתה מוכן. אם אתה מרגיש שאתה מעל לשעבר, או לפחות כבר לא סובל באופן קבוע מרגשות עזים לגביו, אתה יכול לחפש מישהו שאיתו אתה מתחיל מערכת יחסים חדשה. רק אתה יודע מתי הגיע הזמן הנכון.
   • אנשים חוששים לאהוב מישהו שוב אם סיום היחסים היה קשה. זה יכול להיות מפחיד להיפתח שוב למישהו ולסכן להיפגע שוב. אבל בסופו של דבר כדאי לעשות. חוויות אהבה חדשות יעשירו את חייכם ויעזרו לכם לראות כי סיום היחסים עם מי שהדיח אתכם איננו סוף העולם.

טיפים

• קח את הזמן שאתה צריך. אולי אחרים אומרים לך שכדאי לך להתגבר על זה אחרי זמן מה, במיוחד אם לא היית בקשר ארוך עם האקס שלך. עם זאת, אורך הקשר אינו קובע עד כמה רגשותיך חזקים, ורק אתה יכול להחליט כמה זמן ייקח להתגבר עליהם.

אזהרות

• אם אינך מרגיש שאינך מסוגל להתמודד עם רגשותיך, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית. אם יש לך מחשבות לפגוע או להרוג את עצמך, שוחח עם הוריך או מבוגר אחר על כניסה לטיפול.