תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאב בלתי צפוי
• חלק 2 מתוך 3: לימוד התמודדות עם כאב כרוני
• חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
• טיפים

התמודדות עם כאבים עזים עלולה להיות מלחיצה וקשה. לפעמים כאב יכול להופיע פתאום ובאופן בלתי צפוי, ובמקרים אחרים כאב נגרם ממצב או מחלה שהיו קיימים. ללא קשר לסיבת הכאב והאם הוא מתרחש באופן בלתי צפוי או לא, ישנן דרכים שיכולות לעזור לך כאשר אתה מתמודד עם כאבים עזים ומרתיעים. התמקדו בשליטה על הכאב שלכם ובניסיון למצוא את הטכניקות שיעבדו אתכם בצורה הטובה ביותר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאב בלתי צפוי

1. הישאר רגוע. חווית כאב מלחיצה, במיוחד אם אינך יודע מה גורם לכאב. תחושות של פחד ובהלה יכולות להחמיר את הכאב. קוצר נשימה יכול להוביל לאוורור אוורור, מחסור בחמצן בדם ועלייה בכאב כמו כאבים בחזה ובשרירים.
   • אל תנסו להתמקד בכאב. כאשר אתה ממקד את המחשבות והאנרגיה שלך בכאב, אתה יכול להחמיר את הכאב. אז נסו להירגע ולהתמקד בדברים אחרים. לדוגמא, שקול את הצעדים הבאים שעליך לנקוט בכדי להתמודד עם גורם הכאב.
2. שלוט בנשימה שלך. נשמו נשימות איטיות ועמוקות מהבטן או מהסרעפת במקום לנשום נשימות קצרות ורדודות מהחזה. זה מקדם את אספקת החמצן בדם שלך וגם עוזר להפחית את עוצמת הכאב.
   • טכניקות נשימה מבוקרות ידועות ביעילותן בשליטה על כאבים עזים. במשך שנים נעשה שימוש בטכניקות נשימה כדי להפוך את כאבי הלידה לנסבלים יותר.
3. היכנס למצב נוח ונסה להירגע. כאב עשוי להיות מופחת כשאתה מתיישב, נוקט עמדה זקופה או שוכב. נסו לאמץ עמדה המפחיתה את הכאב כך שתוכלו להתמקד בזיהוי הגורם לכאב.
4. קבע את הגורם לכאב. כאב בלתי צפוי, הנקרא גם כאב חריף, הוא בדרך כלל תמרור אזהרה. הכאב מזהיר אותך מפני סכנה קרובה או ממשית. כמה דוגמאות לסיבות שכיחות לכאב חריף כוללות: שברים, נקעים או מתיחות, שפשופים קלים, חתכים או חתכים עמוקים יותר, התכווצויות שרירים, כוויות או שן שהתנתקה.
   • כאב חריף נחשב לכאב nociceptive. הכאב מדריכה על ציפורן או נגיעה בכיריים חמות נכנס לקטגוריה של כאב נוזיספטיבי.
5. אתה לא צריך להתעלם מכאב בלתי צפוי ומייסר. במקרים מסוימים, הופעה בלתי צפויה של כאב חמור עשויה להיות האזהרה היחידה שאתה מקבל שמשהו לא בסדר. לדוגמא, כאבים עזים בלתי צפויים באזור הקיבה יכולים להצביע על דלקת התוספתן, דלקת הצפק או ציסטה בשחלה שנפרצה. התעלמות מכאב פתאומי עלולה להוביל לתוצאות חמורות, ולעיתים מסכנות חיים, אם לא מכירים בצורך בטיפול רפואי מהיר.
6. נקוט פעולה בכדי לשלוט בבעיה. לאחר שזיהית את הגורם לכאב, נקט בצעדים לתיקון במידת האפשר. כאב חריף משתפר ויכול להיעלם לחלוטין לאחר שהבעיה הגורמת לכאב נפתרת.
   • פעולה לשליטה על גורם הכאב עשויה לכלול גם פנייה לטיפול רפואי. אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים לסייע בקביעת הגורם לכאב ולהעניק טיפול הולם בהתמודדות עם פציעה קשה או כאב מתמשך ולא מוסבר.
   • מצבים בהם אתם חווים כאב חריף יכולים להימשך מספר דקות, אך יכול לקרות שהכאב נמשך חודשים. כאב חריף שלא מטופל עלול לגרום לכאב לטווח ארוך או אפילו לכאב כרוני.

חלק 2 מתוך 3: לימוד התמודדות עם כאב כרוני

1. נסו לשלוט בכאב. התמודדות עם כאב דורשת את הרצון ללמוד טכניקות חדשות ואז עליכם לתרגל וליישם טכניקות אלה.
2. לְהַרהֵר. הוכח כי מדיטציה היא דרך חזקה להתמודד עם בעיות כאב. לימוד מדיטציה דורש הוראות וגישה חיובית לשמירה. מחקרים הראו כי ניתן להפחית את עוצמת הכאב ב -11% ל -70% וב -20% עד 93% בגין אי נוחות הקשורה לכאב.
3. תחשוב על אוכל. מחקרים הראו כי התמקדות במאכלים האהובים עליכם יכולה לעזור להקל על תחושות הכאב. התמקדות בשוקולד היא דוגמה טובה.
4. אל תהסס לתת לעצמך להיות מוסחת. כאב כרוני דורש את תשומת לבך. אבל התמקדות בדברים אחרים כמו צפייה בסרט, פעילויות מהנות עם חברים ובני משפחה, קריאה או התחלבות חדשה תמנע ממך לחשוב על הכאב כל הזמן. פשוט על ידי התמקדות בחלקי גוף אחרים, אתה מסיט את תשומת לבך ולכן תחשוב פחות על הכאב.
5. לַחֲזוֹת שהכאב שלך פוחת. נסו לדמיין איך הכאב שלכם נראה, אולי אתם יכולים לדמיין דלקת במפרקים, עצב צבט בצווארכם או את השבר בכף הרגל. ואז דמיין או דמיין שהפציעה מחלימה, הולכת וקטנה או פחות מודלקת.
   • לאפשר לעצמך לברוח זמנית מהמציאות הוא חלק מההדמיה. נסו לחלום משם והעזו למקום מרגיע ונינוח או לאירוע עבר אהוב.
6. תישאר חיובי. קשה להתמודד עם כאב כרוני, מכיוון שכאב תמיד קיים ויכול להשפיע לרעה על הגישה החיובית שלך. כאשר אתה מאפשר מחשבות שליליות, חושב כל הזמן על הכאב, ומגביר את התסכולים שלך, סביר להניח שאתה רק יחמיר את הכאב. למרות הכל, נסו להישאר חיוביים ולא לדמיין את הגרוע ביותר.
   • שקול לדבר עם מטפל או יועץ אם אתה מוצא את עצמך בספירלה של שליליות או דיכאון כתוצאה מהכאב הכרוני שלך.
7. נסו להקל על הכאב באמצעות מוצרים ללא מרשם. תרופות להקלה על כאב קל זמינות ללא מרשם. מוצרים כגון פרצטמול, איבופרופן, אספירין ואפילו כמה טלאים אקטואליים יכולים לספק הקלה מסוימת.
   • היזהר משימוש בתרופות ללא מרשם. אל תחרוג מהכמות היומית המומלצת וקרא את תוסף החבילה או את המידע על החבילה כדי להיות מודע לתופעות הלוואי האפשריות. עם זאת, אם יש לך משככי כאבים במרשם, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך לא לקחת תרופות ללא מרשם בגלל הסיכון הגדול יותר לסיבוכים. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתרופות ללא מרשם עם תרופות מרשם.
8. שקע את עצמך במצב שיש לך. השגת הבנה טובה יותר של מצבך יכולה לעזור לך לבחור את הטכניקות המתאימות ביותר לצרכים שלך.
   • כאב כרוני יכול לגרום במקרים מסוימים לשינויים נוירופתיים או לפגיעה עצבית, מה שיקשה על הטיפול. כאשר יש לך הבנה טובה יותר של מצבך, ייתכן שיהיה קל יותר לבחור טכניקה שתספק הקלה מסוימת ותמנע פגיעה נוספת.

חלק 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי

1. פנה לרופא אם הכאב שלך משתנה פתאום או מחמיר. טיפולים עשויים להיות זמינים לטיפול בשינויים במצבך. הטיפול בכאב צריך להתמקד בזיהוי וטיפול בגורם הבסיסי בכל עת לפני הקלה על הסימפטומים.
   • אם טרם ראית רופא בגלל הכאב, והכאב מתמשך, עליך לפנות לטיפול רפואי.
2. קח משככי כאבים במרשם. משככי כאבים אלה חזקים יותר מתרופות ללא מרשם וזמינים הן בצורות מינון דרך הפה והן במוצרים אקטואליים. מוצרים כאלה מכילים לרוב חומרים מבוקרים שיכולים להיות ממכרים, כמו אופיאטים. קיימים גם תרופות מרשם נטולות אופיאטים, כגון תרופות אנטי דלקתיות וטרמדול.
   • תרופות נוגדות דיכאון ישנות יותר הנקראות תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, כמה תרופות נגד התקפים ותרופות להרפיית שרירים נקבעות לעיתים קרובות כדי לסייע בניהול כאבים כרוניים. גורמים אלה פועלים בדרכים שונות כדי לשלוט באותות הכאב הנשלחים אל המוח וממנו ולהרפות רקמת שריר סביב האזורים הכואבים.
   • יש גם טלאים שזמינים רק במרשם. יש למרוח ישירות על האזור הכואב, טלאים כאלה מכילים בדרך כלל חומרים פעילים, כגון לידוקאין, וחלקם ניתן למרוח בכל מקום בו התרופות יכולות להיספג בדם, כגון טלאים המכילים פנטניל.
3. שקול הליך רפואי. בנוסף לתרופות מרשם, ישנם הליכים רבים המיועדים לטיפול בכאב. פיזיותרפיה, חסימות עצבים, חומרי הרדמה מקומיים, דיקור סיני, גירוי חשמלי או אפילו ניתוח יכולים להקל על הכאב.
   • לעתים ניתן לטפל בסימפטומים של כאב כרוני בזריקות וכתוצאה מכך חסימת עצבים, המהווה טיפול חוץ. יידע את הרופא אם אתה אלרגי לצבעי ניגודיות המשמשים בדרך כלל במהלך הליכים אלה.
   • תלוי באתר ההזרקה, עליך להיות מודע לתופעות לוואי שכיחות, כגון קהות וכאב זמניים סביב מקום ההזרקה. פרוצדורות מסוימות עלולות לגרום לצניחת עפעפיים, אף סתום זמני וקשיים זמניים בבליעה.
4. שאל את הרופא לגבי מכשיר TENS. עבור צורות מסוימות של כאב כרוני, גירוי העצבים באזור יכול לעזור להפחית תסמינים כואבים. מכשיר TENS, או מכשיר גירוי נוירו חשמלי טרנסקוטני, מורכב מאלקטרודות קטנות ומדבקות עצמיות הנעוצות בעור סביב האזור הכואב. המכשיר מופעל ומכבה ידנית על ידי המטופל.
5. זיהוי שלטי האזהרה הספציפיים למצבך. כאב כרוני מופיע בכל קבוצת גיל, יכול להשפיע על כל חלק בגוף וכולל מאות מחלות. דאג לשמור על קשר עם הרופא שלך. אם נראה שהתופעות מחמירות, פעל לפי עצת הרופא שלך.

טיפים

• קללה. זה אולי נשמע מוזר, אך מחקרים הראו כי קללות מעוררות תגובה רגשית שמסיחה את דעתך מהכאב.
• שקול לעשות יותר פעילות גופנית. בחר בפעילות גופנית הבטוחה למישהו עם מצבך. קחו למשל יוגה או צ'יגונג.
• אם נראה כי הכאב מחמיר, הפסק להשתמש בטכניקה או תרגיל כלשהו.
• תמיד התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מתכנן להוסיף משהו חדש לטיפול שלך.