תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הגיב
• שיטה 2 מתוך 3: פיתחו אסטרטגיה
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך
• אזהרות

זה לא נחמד כשמישהו מעליב או מעליב אותך. זה יכול לפגוע אם מישהו מבקר אותך, עושה לך צחוק או מכניס אותך למטה. עם זאת, ישנן דרכים בהן אתה יכול להתמודד עם אנשים שמכניסים אותך וגורמים להם לעצור ולהשאיר אותך בשקט. כל מה שצריך זה שתלמד לעמוד על עצמך ולדעת להגיב כשזה קורה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הגיב

1. נסו לא להגיב מיד. אם מישהו מכניס אותך למטה, עדיף לא להגיב מיד. אם אתה עונה מיד או כועס, אתה רק מחזק את ההתנהגות שלו (או שלה). ואז אתה נותן לו את מה שהוא רוצה - את תגובתך. בנוסף, זה גם לא נוח לעצמך לכעוס או להראות רגשות שליליים אחרים. כי אתה יכול לומר או לעשות דברים שאתה מתחרט עליהם, או שאתה עלול להזיק לעצמך באמצעות לחץ.
   • נשמו נשימה עמוקה אחת או שתיים. זה עוזר לך להישאר רגוע.
   • ספור לאט עד חמש עד שתהיה בטוח שאתה רגוע.
2. הימנע מהפילת האחר גם כן. אתה עלול להרגיש את הדחף להגיב בהערה מעצבנת, אך אם תעשה זאת, תיתקל בקטנוני כמוהו. המתח יכול להתגבר עוד יותר, והוא לא יפתור שום דבר.
   • אם אתה מגיב בתגובה גרועה, אז אתה נותן לו (או לה) בדיוק את מה שהוא (או היא) רוצה, בדיוק כמו שאתה מגיב מיד.
   • למרות שיש לך נטייה, אל תגיב לתגובות או הודעות קשות באינטרנט על ידי פרסום כועסים בעצמך.
   • אל תלכלו עליו (או עליה) במועד מאוחר יותר. זה אולי מרגיש טוב באותה תקופה, אבל זה לא יפתור את הבעיה שלך.
3. התעלם מזה. לפעמים שתיקה היא הנשק הטוב ביותר. אם אתה מתעלם מהאדם שמכניס אותך למטה, אתה מונע מהם את התענוג לקבל ממך תגובה. זה מונע ממך לבזבז את הזמן והאנרגיה שלך על מישהו שלא שווה את זה. וגם ההתנהגות הרעה שלו (או שלה) תהיה בניגוד מוחלט להתנהגות הטובה שלך.
   • רק תעמיד פנים שהוא לא אמר כלום.
   • המשך במה שעשית מבלי להביט בה (או בו).
   • אלא אם כן לאדם יש צלחת לפני ראשו, הם בדרך כלל ישאירו אותך לבד אם תתעלם מהם.
4. אמור לאדם להפסיק. זו דרך מאוד ברורה להודיע ​​להם שאתה רוצה שהם יפסיקו להפיל אותך. אם התעלמות לא עזרה, או אם המצב מעצבן או פוגע במיוחד, אמירה להם להפסיק יכולה לעזור.
   • דאג להישאר רגוע. הסתכל בעיניו וודא שיש לך את הקול שלך בשליטה, שאתה נראה בטוח ושהקול שלך צלול.
   • לדוגמא, אם עמית מעליב אותך, קח נשימות עמוקות ואז אמור, "תפסיק להוריד אותי."
   • אם זה עמית, אתה יכול לומר, "אני לא אוהב את זה / אני לא מעריך איך אתה מדבר איתי ועלי. אני רוצה שתפסיק להפיל אותי. "
   • אם זה חבר שלא מתכוון אליך בכוונה, אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה לא מתכוון לזה ככה, אבל מה שאמרת פגע בי. בבקשה אל תפיל אותי יותר ככה. "

שיטה 2 מתוך 3: פיתחו אסטרטגיה

1. להבין מדוע האדם ממשיך להפיל אותך. לאנשים שמניחים אחרים יכולים להיות לכך מגוון סיבות. הם לא תמיד עושים זאת בכוונה, וגם לא תמיד עושים זאת כדי לפגוע בך. ההבנה מדוע האדם עושה זאת יכולה לעזור לך לקבוע כיצד ברצונך לתקשר איתו (או אותה).
   • יש אנשים שמדירים אחרים בגלל חוסר ביטחון או קנאה. לאחר מכן הם מנסים לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר על ידי הדחת מישהו אחר.
   • יש אנשים שעושים את זה כי הם מנסים להרשים מישהו או למשוך תשומת לב. לדוגמא, אם עמית מבקר את עבודתך מול הבוס שלך.
   • אחרים לא מבינים שהם עושים את זה, או שהם פשוט מתקשרים בצורה גרועה. לדוגמא, הסבתא שאומרת, “זו חולצה נחמדה. זה מכסה את הבטן שלך טוב מאוד. ”
   • יש אנשים שלא עושים זאת בכוונה או לפגוע בך. הם חושבים שהם פשוט מקניטים מזיקים. לדוגמא, חבר שקורא לך "קטן".
2. הגדירו את גבולותיכם. יש הערות שפשוט מעצבנות ואפשר להתעלם מהן. עם זאת, יש גם הערות רעות ופוגעות, וצריך לומר משהו בעניין. הכרת הגבולות שלך יכולה לעזור לך לקבוע כיצד ברצונך להתמודד עם המצב.
   • לדוגמא, אם אחיך חותך אותך למטה, זה יכול להיות מעצבן. אבל אתה יודע שהוא כנראה לא מתכוון לזה והוא לא עושה את זה כדי לפגוע בך. יתכן שלא יהיה צורך לדבר איתו על זה בכלל, אלא אם כן זה באמת נהיה רע מדי.
   • עם זאת, עמית לעבודה שתמיד מעיר לך הערות קשות וזה מרגיז אותך כנראה צריך לתת דין וחשבון על התנהגותו.
   • אם העלבונות הם בעלי אופי מפלה או באים לידי ביטוי לעיתים קרובות, הרי שהאדם המדובר חורג מגבולותיך ועל אותו אדם להתייחס, גם על ידי אחרים.
3. שוחח עם עמיתים ועמיתים. אנשים שלא מכירים אותך טוב אבל שמכניסים אותך כנראה עושים זאת בכוונה רעה (או שהם פשוט מעצבנים). אל תתווכח, אבל תן לאדם השני לדעת שזה לא בסדר מה שהוא או היא עושים.
   • אם אפשר, וודא שהשיחה פרטית. זה מונע מהאדם האחר את ההזדמנות לבצע מופע בובות עבור אנשים אחרים, ואתה מוודא שאתה שומר על ההערכה העצמית שלך על ידי כך שאתה לא דן בדברים אלה בפומבי.
   • אתה יכול לומר משהו כמו, “במהלך הדיון שקיימנו זה עתה, הערת הערות קשות על הרעיון שלי. אני אוהב כשאנשים נותנים לי משוב בונה, אבל לא כאשר הם מעליבים אותי. בבקשה אל תעשה את זה שוב. "
   • אם הוא או היא מביאים אותך בזמן שאתה מנסה לדבר על זה, סיים את השיחה.
   • אם הוא או היא ממשיכים בהתנהגות זו, יתכן שתצטרך לספר לאחרים על כך.
4. היה אסרטיבי כשמדובר בחברים, חברות, אחים. למרות שהכל יכול להתחיל כקנטור לא מזיק, לפעמים זה יכול להגיע רחוק מדי ואתה צריך להודיע ​​לאדם לעצור. אל תצחק כאשר אתה אומר לאדם שאתה רוצה שיפסיק, או להעליב את האדם האחר. האדם האחר לא ייקח אותך ברצינות וימשיך להפיל אותך. היה אסרטיבי, וודא שקולך רגוע וברור כאשר אתה אומר לאדם האחר להפסיק.
   • לדוגמא, “חחחח. טוב שתוק, אתה עם אוזני הדמבו, "זו לא דרך טובה להודיע ​​לאחותך שאתה רוצה שהיא תפסיק להפיל אותך.
   • הביטו בעיניה או בעיניו ונסו לומר בצורה רגועה ורצינית, “בסדר. זה מספיק. אני יודע שאתה חושב שזה מצחיק, אבל זה ממש מפריע לי, אז אני מבקש שתפסיק. "
   • אם הוא או היא לא מפסיקים מיד, אמור "התכוונתי לזה כשביקשתי שתפסיק" ואז עזוב. סביר להניח שהוא או היא יבואו אחריכם ויתנצלו. לפעמים האנשים הקרובים אלינו לא יודעים מתי אנחנו באמת מתכוונים לזה.
5. היו מכבדים את אנשי הסמכות. לפעמים הורים, מורים או מנהלים מפילים אותנו מבלי להבין זאת. תן לאנשים האלה לדעת שזה מפריע לך כשהם מכניסים אותך ושאתה רוצה שהם יפסיקו. זה גורם לאחר להיות מודע להתנהגותו ולהשפעה שיש לכך עלייך. זהו גם צעד חשוב בהתמודדות עם המצב בטווח הארוך יותר.
   • גש למחלקת משאבי אנוש בעבודה ובקש עצות כיצד להתמודד עם זה כאשר הבוס שלך מרפה אותך.
   • שוחח איתו או איתה רק אם אתה מרגיש מספיק בנוח לעשות זאת. זה מאפשר לך לדבר אחד עם השני בצורה מזדמנת.
   • אמור משהו כמו: "אם אתה אומר שאני עושה את העבודה שלי בצורה מוזרה, זה ממש מפריע לי." או, “אני יודע שלא תמיד אני יכול לעשות הכל, אבל בבקשה אל תקרא לי עצלן. זה פוגע בי. "
   • ספר למבוגר אחר שאתה סומך עליו על המצב, או על מחלקת משאבי אנוש, אם אתה לא מרגיש בנוח לדבר איתם אחד על אחד, או אם אתה מרגיש כאילו הם מדברים איתך. בכוונה למטה.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על עצמך

1. אל תיקח את ההערות באופן אישי. דברי האדם האחר הם השתקפות של מי שהוא או לא שלך. אם הוא (או היא) היה אדם מאושר, הוא לא היה משקיע את כל הזמן בהורדת האנשים סביבו. והוא כנראה עושה זאת לכולם, לא רק לכם. אם נגיעות בך הערות הגנאי, הוא מנצח. אל תאפשרו להערכתך העצמית להיות מושפע ממה שהוא אומר או שאתה לא מרגיש טוב עם עצמך.
   • ודא שאתה זוכר את כל התכונות היפות שיש לך על ידי עריכת רשימה של כל התכונות החיוביות שלך.
   • רשמי מה הוא אמר לך. עבור כל הערת גנאי, כתוב שלושה דברים שמראים שההערה הגנאי אינה נכונה.
   • רשום את כל הדברים הנחמדים שאנשים סביבך אומרים עליך.
2. לעשות שימוש ב אסטרטגיות לניהול מתח. זה יכול להיות מלחיץ כשמישהו מכניס אותך למטה, במיוחד אם זה קורה שוב ושוב. למדו וליישם כמה טכניקות שיכולות לעזור לכם להפחית לחץ כדי שתוכלו להתמודד טוב יותר עם מי שממשיך להפיל אתכם והמתח שהוא גורם לכם.
   • בצע תרגילי נשימה ומדיטציה כדי שתוכל להישאר רגוע כאשר האדם נמצא סביבך.
   • תרגל תשומת לב, כי זה מלמד אותך להתמודד עם לחץ, ואולי התודעה יכולה אפילו לעזור לך להישאר נייטרלי אם הוא או היא מפריעים לך.
   • נסה לעשות משהו פיזי, כמו ריצה או שחייה, כדי לשחרר חלק מהמתח.
3. בקש תמיכה. ספר למישהו על מצבך ובקש ממנו לעזור לך אם האדם מכניס אותך כל הזמן או מתכוון באמת. ספר למישהו אם האדם הוא איש סמכות כגון מורה, הורה או בוס. אם יש לך רשת שתומכת בך, תוכל ליהנות ממנה בכמה דרכים. הם יכולים לעמוד בשבילך אם אתה מוטרד, והם יכולים אפילו לנקוט בפעולה על ידי הודעה לאחרים או לרשויות.
   • תגיד למישהו שאתה סומך על מה שקורה. ספר להם כמה שיותר פרטים כדי שהם יבינו את המצב. שאל אם הוא (או היא) רוצה לעזור לך להסתדר עם האדם שממשיך להפיל אותך.
   • זה יכול להיות פשוט כמו לבקש מחבר או חברה להיות שם כשאתה מבקש מהאדם להפסיק את ההתנהגות המעצבנת.
   • זה עשוי לכלול פנייה לסוכנות שתוכל לספק סיוע במצבך להתלונן על האדם המדובר.
4. נסו להתרועע עם אנשים בעלי גישה חיובית כלפי החיים. בילוי עם אנשים חיוביים יכול לעזור לך להסתדר טוב יותר עם מישהו שממשיך להפיל אותך. זה גם עוזר לך לטפל בעצמך באופן כללי באופן כללי. התמודדות עם אנשים חיוביים מבטיחה גם שאתה חווה פחות לחץ בחיים שלך. זה יכול גם לספק הסחת דעת מסוימת, ולגרום לך לחשוב פחות על האדם שהפיל אותך וכל התחושות השליליות שזה עורר בך.
   • נסו לבלות ולדבר עם אנשים שבדרך כלל גורמים לכם להרגיש טוב.
   • אל תדבר רק על מי שמפיל אותך - עשה משהו מהנה במקום!

אזהרות

• אם מישהו ממשיך להעיר הערות גנאי בגלל הגזע, הגיל, המין, הנטייה המינית או המוגבלות שלך, דאג לרשום את האירוע וללכת לרשות המתאימה.
• אם אתה חושש שאתה עלול להיות בסכנה פיזית, פנה למשטרה מיד.