התמודדות עם התקופות שלך בבית הספר

וִידֵאוֹ: בין הצלצולים – ניהול רגשות מול כיתה

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: היו מוכנים
חלק 2 מתוך 4: תגובה כאשר המחזור מתחיל
חלק 3 מתוך 4: בעל תוכנית פעולה טובה
חלק 4 מתוך 4: שמירה על גישה בריאה
טיפים
אזהרות
צרכים

תקופות בבית הספר לא תמיד מהנות, במיוחד כשיש לך התכווצויות ואין לך כל כך הרבה זמן ללכת לשירותים.עם זאת, אם תכין תוכנית פעולה טובה, לעולם לא תצטרך לדאוג שתהיה לך תקופת הלימודים בבית הספר - או שתופתע באופן בלתי צפוי. הדבר החשוב ביותר הוא שתהיה לך אספקה מוכנה ואתה בסדר ללכת לשירותים מדי פעם. התקופה שלך היא משהו להתגאות בו, לא משהו להתבייש בו.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: היו מוכנים

שמור איתך כרית או טמפונים בכל עת. אם אתה באמת רוצה להתכונן לתקופת הלימודים שלך בבית הספר, הדבר החשוב ביותר הוא שיהיו איתך רפידות, טמפונים, מכנסי פנטלינה או כל מה שאתה משתמש בהם באופן קבוע לאורך כל שנת הלימודים, כך שלא תצטרך לדאוג להפתעות בלתי צפויות. בדרך זו, אתה תמיד מוכן - ויכול לעזור לחבר שלא.
- כדאי גם לשקול שימוש בכוסות מחזור שאתה מכניס לנרתיק ואוסף דם בבסיס. הם יכולים להישאר במקום עד 10 שעות, ואתה לא מרגיש אותם. אמנם הם עדיין לא פופולריים כמו טמפונים או רפידות, אך הם בטוחים באותה מידה.
- אם אתה מחזור ואתה חושב שהמחזור מתחיל היום (על פי המחזור החודשי שלך), תמיד עדיף ללבוש רפידות או אוניית תחתונים לפני שאתה הולך לבית הספר רק כדי שלא תצטרך לדאוג.
מצא מקומות טובים לאחסון מוצרי ההיגיינה שלך. אמנם אתה לא צריך להיות נבוך אם מישהו רואה את המוצרים התקופתיים שלך, אתה יכול למצוא מקומות להסתיר אותם אם אתה דואג להם. ראשית, אתה יכול לשים אותם בארנק שלך אז, אבל אם אסור לך להחזיק תיקי יד בבית הספר, אתה יכול להסתיר אותם בחוכמה בקלמר שלך, להסתיר כמה רפידות בקלסר שלך או אפילו לשים טמפון במגפיים שלך אם אתה אין אפשרות טובה יותר. אם אתה חושב על כמה "מקומות מסתור" מראש, אתה לא צריך להיות כל כך עצבני כשמגיע שוב באותה תקופה של החודש.
- אם יש לך לוקר, השתמש בו. זהו גם מקום קל לשמור את האספקה שלך כל השנה, במקום שתצטרך לקחת אותם איתך בכל פעם שיש לך את התקופה.
ארזו מעט תחתונים ומכנסיים נוספים רק כדי להרגיש בטוחים. סביר להניח שלא תדלפו דרך התחתונים והמכנסיים, אך על ידי היותכם מוכנים היטב עם תחתונים נוספים ומכנסיים או חותלות במקרה חירום, אינכם צריכים לדאוג. אם אתה יודע שיהיו איתך במקרה חירום, אתה לא צריך לדאוג לקבל את המחזור או לדלוף.
- אתה יכול גם לעטוף סוודר או סוודר סביב המותניים שלך, לכל מקרה.
ארזו חפיסת שוקולד. אם יש לך מחזור או שיש לך PMS, ייתכן שתרצה להוסיף קצת שוקולד נוסף לתזונה שלך. מחקרים מראים ששוקולד מקל על כמה תסמיני PMS, ובנוסף, שוקולד טעים. מעט שוקולד יכול לגרום לכם להרגיש יציבים יותר מבחינה רגשית, וזה גם תענוג טעים.
שמור על תרופות על מנת להקל על כאבי מחזור. אם לעיתים קרובות אתה סובל מכאבי תקופה, כגון התכווצויות, נפיחות, בחילות או תסמינים אחרים הקשורים לתקופה שלך, אתה יכול לקבל איתך תרופות כלשהם לכל מקרה. (רק וודא שבית הספר שלך מאפשר זאת.) אתה יכול להשתמש בפרצטמול או אדוויל, או בכל משככי כאבים ללא מרשם אחרים המתאימים לך ביותר. אתה לא צריך לקחת אותם כשתהיה לך המחזור, אבל אתה תרגיש טוב יותר שיהיה לך ביד כשלא תרגיש טוב במיוחד.
- הקפד לדבר עם הוריך ורופא לפני נטילת תרופות כלשהן כדי לוודא שהם המתאימים לך.
דעי מתי לצפות לתקופה שלך. התקופה שלך אולי עדיין לא מאוד קבועה, אבל זה יכול לעזור לעקוב אחריה כדי שתדע בדיוק מתי לצפות לה. לא רק שזה ימנע ממך להיות מופתע בבית הספר, אלא זה גם יעזור לך להימנע ממצבי חירום על ידי הכנה נכונה, כגון לבישת אוניית תחתונים למקרה שזה יגיע מוקדם יותר בשבוע שאתה מצפה לתקופתך. אם מעולם לא עברת את המחזור, התכונן לראשונה למקרה שזה יקרה בבית הספר.
- מחזור הווסת הממוצע הוא 28 יום, אך יכול לנוע בין 21 ל -45 יום בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים. סמן את היום הראשון לתקופתך בלוח השנה האישי או השתמש באפליקציה לנייד כדי לעקוב אחר התקופה שלך, כגון "תקופת הגשש לייט", "חיים" או "יומן תקופה".
תתרגל לסימני האזהרה של התקופה שלך. הווסת לעיתים קרובות גורמת לתופעות לוואי, כגון התכווצויות, נפיחות, אקנה ורגישות בשדיים. אם אתם חווים אחד או יותר מהתופעות הללו, סביר להניח שתקבלו את המחזור בקרוב.
- אם אתה מבחין בתסמינים אלה, זה זמן טוב לבדוק שוב את ההיצע שלך. וודאו שיש לכם את רפידות החירום או הטמפונים במקומות הנכונים, והצטיידו בכיס הסניטרי / טמפון ומשככי כאבים בבית.
- ללבוש בגדים כהים אם אתה חושב שתקבל את המחזור בקרוב. בדרך זו, הצבע הכהה יעזור לכסות אותו כאשר אתה מדליף באופן בלתי צפוי.

חלק 2 מתוך 4: תגובה כאשר המחזור מתחיל

לכו לשירותים בהקדם האפשרי. בדרך זו תוכלו להעריך את המצב ללא צופים ולקבל את הדברים שאתם צריכים לעבור בשאר שעות היום. ברגע שאתה חושד שהתחלת לעבור את המחזור, שאל בדיסקרטיות את המורה שלך אם יש לך הרשאה להשתמש בשירותים.
- נסה לגשת למורה שלך בזמן ששאר הכיתה עסוקה בעבודה. אתה יכול להסביר את המצב מיד אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, אך אם לא, אתה יכול גם להעביר את המסר באמירה כמו: "אני צריך ללכת לשירותים; זו בעיה של ילדות. "
בקש מהמורה שלך, מרופא בית הספר או מחבריך תמיכה אם אתה זקוק לה. אם פתאום גילית שהתחלת את המחזור ואין לך רפידות, אל תתבייש לשאול את החברים שלך אם יש להם רפידות או טמפונים. אם הם לא יכולים לעזור לך, נסה לבקש עזרה מאחת המורות (רק שים לב שלאחר גיל המעבר בסביבות גיל 45-50, נשים כבר לא יצטרכו להשתמש בטמפונים או רפידות, כך שלא תצטרך להיות מבוגרות יותר מורים כנראה לא לשאול).
- אתה יכול אפילו ללכת למשרד בית הספר שלך לבקש ציוד נוסף או לבקש מהם להתקשר לאמא שלך אם אתה באמת זקוק לעזרה. אל תפחד ללכת לשם אם באמת יש לך מצב חירום ואתה לא יכול לקבל עזרה בשום מקום אחר.
- אם אתה זקוק לעזרה נוספת, שקול לפנות לרופא בית הספר. הרופא או המטפל יכולים להסביר לך את כל הפרטים אם התקופה שלך היא הפעם הראשונה שלך, או לעזור לך להשיג רפידות תברואה או בגדים אחרים במידת הצורך.
במידת הצורך, הכינו מפית סניטרית חירום בעצמכם. אם אין לך אפשרויות טובות יותר ואתה מוצא את עצמך בחדר האמבטיה עם הביקור החודשי שלך, האפשרות הטובה ביותר שלך היא כנראה להכין מפית חירום. כל שעליך לעשות הוא לקחת פיסת נייר טואלט ארוכה ולעטוף אותה סביב היד שלך לפחות עשר פעמים עד שהיא סמיכה מספיק. הניחו אותו לאורך מכנסי התחתונים, ואז קחו עוד פיסת נייר טואלט ארוכה וכרכו אותה סביב רפידות החירום והתחתונים עוד 8-10 פעמים, עד שהיא צמודה. אתה יכול לחזור על זה פעם נוספת עם פיסת נייר טואלט נוספת. אמנם זה כמעט לא טוב כמו הדבר האמיתי, אבל זה יספיק בשעת חירום.
- אם יש לך רק תקופת אור, אתה יכול גם להכין מכנס חירום. פשוט קח פיסת נייר טואלט בגודל החלק הפנימי של התחתונים שלך, קפל אותה לחצי פעמיים-שלוש ואז הניח אותה בתחתונים.
קשרו מעיל סביב המותניים במידת הצורך. אם יש לך אחד זמין, עטוף חולצת טריקו, מעיל או סוודר רזרביים סביב המותניים שלך, במיוחד אם אתה חושד שדלפת דרך המכנסיים. זה אמור לעזור להסתיר כתמים כהים עד שתוכל להחליף בגדים.
- אם יש לך את המחזור הראשון שלך, זכור כי התקופה הראשונה היא בדרך כלל לא כל כך כבדה, כך שכנראה תגלה לפני שיש לך דליפה. עם זאת, זה עדיין רעיון טוב לתקן את הבעיה בהקדם האפשרי כדי למזער את הסיכון לשפכים מביכים.
- אם גילית שהודלפת, לבש את בגדי הספורט שלך (אם יש לך אותם איתך) או בקש מרופא בית הספר להתקשר להוריך שיביא להם בגדים חדשים. אל תדאג אם חברי הכיתה שלך יצביעו על שינוי התלבושת הפתאומי שלך, ואם מישהו שואל אותך, אתה יכול לומר להם כלאחר יד ששפכת משהו על המכנסיים שלך ולהשאיר את זה.

חלק 3 מתוך 4: בעל תוכנית פעולה טובה

שתו מספיק. למרות שזה אולי נראה לא הגיוני, הגוף שלך שומר פחות מים על ידי שתייה מספקת, מה שגורם לך להרגיש פחות נפוח. נשא איתך בקבוק מים או וודא שאתה שותה מספיק מהברז בין השיעורים. כוון לפחות ל -10 כוסות מים במהלך היום. זה יכול להיות קשה לשתות הרבה בבית הספר, אבל אתה יכול להקפיד על שתיית מים נוספת לפני ואחרי הלימודים.
- אתה יכול להוסיף לתזונה גם מזונות עשירים במים בכדי לוודא שאתה מקבל מספיק מים. אוכל זה כולל אבטיח, תותים, סלרי וחסה.
- הפחית קפאין מינימלי, קח את זה בקלות עם סודה, תה או קפה המכיל קפאין. זה יכול לייבש אותך ואפילו להחמיר את ההתכווצויות שלך.
אכלו מזון שמונע נפיחות. אם אתה רוצה לנהל את המחזור שלך בצורה הטובה ביותר, עליך להימנע ממאכלים הגורמים לנפיחות. האשמים הגדולים ביותר הם מאכלים שומניים ומזונות מוגזים. זה אומר שעליך לדלג על הצ'יפס, הגלידות או ההמבורגר והסודה לארוחת הצהריים, ולהתמקד יותר בעטיפות בריאות, סלטים או כריכי פילה הודו. החלף את הסודה במים או בתה קר לא ממותק, וכנראה שתרגיש טוב יותר.
- מזונות שומניים גורמים לכם לשמור על לחות, מה שעלול לגרום לכם להרגיש נפוחות.
- כדאי להימנע גם מדגנים מלאים, שעועית, עדשים, כרוב וכרובית.
נסו לא לדלג על שיעור כושר - זה יכול להקל על כאבי מחזור. בעוד שהדבר האחרון שאתה בטח רוצה לעשות הוא ללכת לחדר הכושר, התרגיל הוכח שהוא גורם לך להרגיש טוב יותר בתקופה שלך. הוכח שפעילות גופנית גורמת לגופך לשאוב יותר דם, ומשחררת אנדורפינים הפועלים כנגד הפרוסטגלנדין בגופך, מפחיתה התכווצויות וכאבים. אל תתפתו לשבת ביציע עם זועף, צאו החוצה.
- כמובן, אם אתה מרגיש נורא באמת, אתה יכול לקחת הפסקה מההתעמלות למשך יום, אבל אתה תהיה מופתע כמה טוב יותר זה גורם לך להרגיש.
- אם אתה מדלג על חדר כושר בגלל התקופה שלך, אתה מסתגר ומושך תשומת לב, במקום לעשות את מה שכולם עושים ולהסיח את דעתך מהכאב שלך.
קבעו הפסקות שירותים כל 2-3 שעות. לפני תחילת הלימודים, קבע תוכנית ללכת לשירותים כל 2-3 שעות, כך שתוכל להחליף את הרפידות או הטמפון אם יש לך תקופה קשה, או לוודא שהכל בסדר. אתה עלול להיות עצבני בקשר לדליפה, ולוודא שהכל בסדר יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. אמנם אין צורך להחליף את הטמפון כל שעתיים, אך אתה יכול לכוון לכל 3-4 שעות אם יש לך תקופה כבדה; אם יש לך תקופה קלה, אתה יכול לעשות את זה כל 5-6 שעות, אם כי זה לא מומלץ שכן זה יכול להוביל לתסמונת הלם רעיל. כדי להימנע מכך, דאג להשתמש במוצרי הספיגה הנמוכים ביותר שאתה זקוק להם.
- ללכת לשירותים כל 2-3 שעות יעזור לך גם לרוקן את שלפוחית השתן בתדירות גבוהה יותר. ריקון שלפוחית השתן כשאתה מרגיש דחף ללכת לשירותים יכול להקל על התכווצויות הווסת.
השלך כריות או טמפונים כהלכה. כאשר אתה נמצא בבית הספר, הקפד להיפטר מהריפודים או הטמפונים שלך בצורה היגיינית. אל תשטוף טמפונים בשירותים, גם אם אתה יכול בבית, כי אתה לא יודע כמה טוב אספקת המים בבית הספר, ואתה לא רוצה לגרום לשיטפון. נסו להשתמש בשירותים עם פח אשפה; אם יש לך כאלה, אתה עדיין צריך לעטוף את הטמפונים והרפידות באריזה שלהם או בנייר טואלט כדי שלא יידבקו לפנים של פח האשפה.
- אם אין לך מזל ואין פח אשפה, פשוט עטוף אותם בנייר טואלט ונזרק לפח האשפה שבחוץ; אל תתביישי מזה וזכור שכל הבנות צריכות לזרוק את הרפידות שלהן.
- שטפו תמיד את הידיים לאחר החלפת הרפידות או הטמפון.
לבש בגדים כהים אם אתה מרגיש יותר בנוח עם זה. למרות שלא סביר שתדליפו, ייתכן שעדיין תרצו ללבוש בגדים כהים יותר לפני או בתקופתכם רק כדי להרגיש בטוחים יותר בעצמכם. אתה יכול ללבוש מכנסיים כהים או שמלה כדי שלא תצטרך לדאוג לבדוק את התחת שלך או לבקש מהחברים שלך לבדוק אותך כל שתי שניות. תכנן ללבוש צבעים כהים וכהים למספר ימים אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
- עם זאת, אל תתנו לתקופה שלך למנוע ממך ללבוש את התלבושת החדשה והמהנה שלך. אם אתה רוצה ללבוש צבעים בהירים או פסטלים, עשה מה שאתה רוצה, בידיעה שאין באמת מה לדאוג.
דע מה לומר כאשר מישהו אחר מעיר הערה חסרת רגישות. זכור להתייחס אליהם כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך ולא לחזור אחורה כרגיל או חסר רגישות, גם כשהם מתחצפים. אם הם נמשכים, פנה למבוגר שאתה סומך עליו. בינתיים, נסה את התגובות הבאות:
- "אני ממש לא במצב רוח לזה. אתה יכול בבקשה לעצור? "
- "אני באמת צריך את המרחב שלי עכשיו. אתה יכול בבקשה לעצור? "
בקש מהמורה להתנצל במידת הצורך. אם אתה בכיתה, אפשרות טובה היא ללכת לרופא בית הספר או להסביר בשלווה את מצבך למורה, וללכת לארון ולשירותים שלך. הנה כמה סיבות טובות מבלי להיכנס לפרטים רבים מדי.
- "יש לי רגע אישה, אני יכול ללכת לשירותים בבקשה?"
- "דודה רוזט מבקרת. הייתי רוצה להתירץ לכמה דקות. "
- "יש לי מצב חירום נשי ... אתה יודע."

חלק 4 מתוך 4: שמירה על גישה בריאה

אל תתבייש בזה. גם אם אתה הראשון מבין הבנות בכיתה שלך שקיבלה מחזור או אם אתה מהאחרונות, בסופו של דבר ילדות רבות מקבלות את המחזור. אין צורך להתבייש במשהו שמשפיע על כל כך הרבה נשים ומהווה חלק טבעי מההתבגרות ומהגוף המתפתח והמשתנה. התקופה שלך היא סמל לפוריות; אתה צריך להיות גאה בזה ולא להתבייש בזה. אל תיתן לאף אחד להקניט אותך על זה או לגרום לך להרגיש משהו חוץ מגאווה על התקופה שלך.
- דבר על זה עם חבריך. אתה מרגיש טוב יותר כשאתה יודע שאתה לא לבד ולהרגיש ככה.
אל תדאג לגבי הריח. נשים רבות חוששות שהתקופות שלהן מריחות רע או שאנשים יכולים להריח שיש להן תקופה. עם זאת, התקופה שלך עצמה לא מריחה; מה שאתה יכול להריח זה ריח של מגבות סניטריות שספגו דם במשך כמה שעות. לא לדאוג, אתה יכול להחליף את הרפידות כל 2-3 שעות או להשתמש בטמפון. יש נשים שאוהבות ללבוש טמפונים ריחניים או מגבות היגייניות, אך ריח זה יכול להיות אפילו חזק יותר מהריח של מגבות סניטריות ללא ריח, וזה אפילו יכול לגרות את הנרתיק. עם זאת, אתה תמיד יכול להחליט בעצמך אם זה משהו בשבילך.
- אתה יכול לנסות טמפון או רפידות ריחניות בבית לפני שתחליט אם להשתמש בהם בבית הספר או לא.
וודא שההורים שלך יודעים. התקופה שלך לא צריכה להיות סוד או משהו שגורם לך להרגיש בושה. למרות שאתה עלול להרגיש נבוך מזה בהתחלה, חשוב לספר לאמא או לאבא שלך בהקדם האפשרי. אמא שלך או אישה אחרת במשפחה שלך יכולים לעזור לך להשיג את המוצרים הנכונים, לגרום לך להרגיש יותר בנוח ולעזור לך להימנע מלהיות חשאית לגבי זה. זכרו, בנות רבות צריכות לעבור את זה ולספר להוריהן מה קרה; ככל שתספר להם מוקדם יותר, כך אתה מרגיש טוב יותר.
- ההורים שלך יתגאו בך על שסיפרת להם. אמא שלך אולי אפילו תבכה קצת.
- אם אתה גר לבד עם אבא שלך, אתה יכול להיות קצת ביישן לספר לו. אבל ברגע שאתה עושה את זה, זה מקל על העניינים, והוא ישמח שאתה כן ופתוח.
אל תפחד להשתמש בשירותים במהלך השיעור אם אתה צריך. אם אתה צריך לשאול מורה גבר, או שיש בחורים שיכולים לשמוע את זה, אתה יכול להגיד להם להשתין בדחיפות או משהו אחר אם אתה רוצה (אתה לא רוצה להביך אותם). אם יש לך מצב חירום או סתם רוצה לדעת אם הגיע הזמן להחליף רפידות, אל תתבייש לשאול אם אתה יכול ללכת לשירותים. אם תלך לבית הספר עם הגישה שקל ללכת לשירותים כשתרצה, תרגיש טוב יותר עם היום שלך. שאל בביטחון את המורים שלך אם אתה יכול ללכת לשירותים, או שוחח עם המורים שלך על כך מראש אם אתה מעדיף.
- שים לב שהמורים והמנהל שלך חייבים להיות מוכנים היטב לעזור לך בבעיה זו. אתה צריך להזכיר לעצמך שאתה לא הראשון שיש לך את המחזור בבית הספר!

טיפים

אתה יושב הרבה בבית הספר, אז וודא שהטמפון או המפית הסניטרית שלך מרגישים בנוח ולא דולפים.
אל תלבש בגדים בהירים כדי למנוע כתמי נזילה גלויים.
אם אתה מרגיש ביישן מהתקופה שלך ואתה צעיר מספיק כדי ללכת לגומחה, החלף את הרפידה או הטמפון באותו זמן. כנראה שיש פחות אנשים בשירותים.
אם אתה מודאג מכך שמכנסי הספורט שלך רופפים מדי במהלך חדר הכושר, כך שהרפידות הסניטריות שלך יוכלו לעוף החוצה, לבש מכנסי רכיבה או מכנסי לייקרה, במיוחד באקלים לח. או האופציה הטובה ביותר, מכנסי טרנינג!
אם אתה חושש שאחרים יידעו את התקופה שלך, נסה להשתמש בשירותים המיועדים לאדם אחד (אם בכלל), כגון שירותים לנכים או שירותים של רופא בית הספר. אלה הם פרטיים יותר ויכולים לעזור לך להירגע יותר.
אם אתה מרגיש נבוך מהתיק שלך מלא רפידות, נסה לשים דברים אחרים על מנת להסתיר אותם - כמו אריזות רקמות קטנות או איפור.
אם אתה משתמש בטמפון, לבש גם רפידות היגייניות או מכנסיים למניעת נזילה.
אם יש לך תקופה קשה או שאתה מרגיש לא בטוח כרגע, קנה רפידות סופר סופגות כדי למנוע אי נוחות או דליפה. עם זאת, אל תקנו טמפונים סופגים סופר - אלה קשורים לסיכון מוגבר לתסמונת הלם רעיל.
אם אין לך חותלות או מכנסיים שחורים, תמיד תוכל ללבוש סוג אחר של חותלות עם חצאית או תחתון מעליה.
אם אתה פתאום דולף בבית הספר ואין לך מפיות סניטריות, אל תדאג. פשוט בקש מהמורה להשיג את זה עבורך. זכרו, אל תתביישו.

אזהרות

החלף את הרפידות כל 4-6 שעות ואת הטמפון שלך כל 4-8 שעות. זה יכול להשתנות תלוי בכבדות התקופה שלך.
זכור לעולם לא לרסס בושם על הרפידות ו / או הטמפונים לפני השימוש בהם, ולעולם לא לרסס בושם על הנרתיק שלך. זה יכול לגרות את איברי המין שלך.
אם אתה שומר טמפון זמן רב מדי, אתה יכול לקבל תסמונת הלם רעיל, מחלה נדירה אך קטלנית. כדי להיות בצד הבטוח, דאג להחליף את הטמפון שלך כל 4-8 שעות. קרא את ההוראות על אריזות הטמפונים שלך כדי להיות מודעים לחלוטין לסיכונים.
תהיה נקי. כשאתה יוצא מהשירותים, דאג להשאיר אותו נקי ומסודר, ולא מלוכלך. זכרו תמיד לשטוף ידיים.
לפני שלוקחים כדורים אדוויל או מחזור וכו 'לבית הספר, וודא שמותר. ברוב בתי הספר יש כללים מחמירים בנוגע לסמים, כולל תרופות ללא מרשם, כך שעלולות להכניס אותך לצרות.