תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם ההפסד
• חלק 2 מתוך 3: בקשת תמיכה
• חלק 3 מתוך 3: המשך לאחר המוות
• טיפים
• אזהרות

עבור רבים, מותו של סבא וסבתא פירושו אובדן של בן משפחה מיוחד מאוד אשר מילא חלק גדול בחייהם. אם סבתא שלך נפטרה לאחרונה, אתה יכול להרגיש מספר רגשות שונים. לאבד אדם אהוב יכול להיות מבלבל ומפחיד מאוד. סבתא שלך עשויה אפילו להיות האדם הראשון בחייך שמת אי פעם, מה שעלול לסבך את רגשותיך. המוות הוא חלק טבעי מהחיים וכולנו צריכים להתמודד איתו בשלב זה או אחר. למד כיצד להתמודד עם האובדן, לקבל תמיכה ולהמשיך בחייך לאחר שסבתך נפטרה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם ההפסד

1. מרגישים את הרגשות שלכם. תעבור את התהליך הרבה יותר קל אם אתה לא מנסה להילחם או להיאחז במה שאתה מרגיש. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. אין מסגרת זמן בה מסתיים הצער. נסו לפתוח את עצמכם לכעס, עצב, בלבול או נטישה העולים עליכם. ככל שהזמן עובר, כדאי להתחיל להחלים ולהרגיש טוב יותר.
   • יש נכדים שקשה יותר לקבל את מותה של סבתא בגלל אורך הקשר והקרבה, סיבת המוות או הדרך בה מגיבים בני משפחה אחרים. המבוגרים צריכים להיות בטוחים שהם מגלים צער אותנטי וליידע את כל הילדים והנוער שזה בסדר לבכות או להיות עצובים.
2. תחשוב על מה שלמדת מהכרתה. קח לעצמך קצת זמן להבין את מחשבותיך על מות סבתא שלך. כתוב אותם ביומן אם אתה חושב שזה עוזר. חשוב על הזיכרונות הטובים וכיצד הושפעו ממך חייך. בקש מאחרים לספר סיפורים על חייה הארוכים והמלאים. זה אמור לתת לך נחמה בידיעה שזמנה על כדור הארץ התמלא במשפחות, אהבה וחוויות מעניינות.
3. לך לטקס האזכרה. ההשתתפות בטקס האזכרה היא דרך נהדרת להשלים עם האובדן ממות סבתך ולספק תמיכה לבני המשפחה האחרים.
   • אם אתה קטין, על ההורים שלך וגילך לקבוע אם אתה יכול להשתתף בהלוויה או בטקס האזכרה. אם מתחשק לך להשתתף, שתף את ההורים במחשבותיך.
   • לאחר מכן הם יכולים להסביר לכם מה יקרה בשירות ולקבוע אם יהיה לכם נוח. עליהם לדעת כי ההשתתפות באנדרטה יכולה לעזור לך להשלים עם אובדןך ולחגוג את חייה של סבתך.
4. הכינו קופסת מזכרות או ספר. זה יכול להיות מועיל לעבד את הרגשות שלך לגבי מות סבתך בזמן יצירת קופסת מזכרת או ספר. בחר כמה מהזיכרונות המועדפים עליך בצורה של תמונות ומזכרות ששיתפת עם סבתא שלך. הרעיונות למה לכלול בתיבה שלך הם אינסופיים - אתה יכול להכניס מתכונים, להשתמש במילים שירים אהובים או לאסוף סיפורים קצרים על חייה. קשטו את הקופסה או הספר שלכם כרצונכם.
   • אם לא הורשתה להשתתף בטקס האזכרה בגלל שאתה צעיר, זו יכולה להיות פעילות יצירתית לסיום. עם זאת, גם אם השתתפת בטקס האזכרה, זה עדיין יכול להיות מועיל להתחבר ולדבר עם מישהו על הזיכרונות שלך במהלך פעילות יצירתית זו.
5. להבין את המוות. שאל שאלות כדי לקבל תובנה לגבי מות סבתך. אתה יכול להשלים עם הידיעה שסבתא שלך כבר לא סובלת מכאבים אחרי מחלה ממושכת. בהתאם לגילך, היכולת שלך להבין מוות תשתנה.
   • ילדים צעירים, בסביבות גיל 5 או 6, חושבים לעתים קרובות במילים מילוליות, ולכן כאשר הם אומרים "סבתא נרדמה", הם עשויים לדאוג שאותו דבר יקרה להם כשהם ישנים. הורים צריכים להרגיע ילדים שהם לא היו אחראים למוות, מכיוון שיש ילדים שחוששים שהמוות התרחש בגלל משהו שעשו. לדוגמא, הילד עשוי לחשוב שסבתא נפטרה מכיוון שהוא או היא לא ביקרו אותה מספיק פעמים.
   • ילדים גדולים יותר וצעירים מעל גיל 9 יכולים לעיתים קרובות להבין את אופיו המובהק של המוות וכי כולם בסופו של דבר מתים.

חלק 2 מתוך 3: בקשת תמיכה

1. תבלה זמן עם המשפחה שלך. תהליך האבל רק מחמיר כשאתה נסוג ומבודד את עצמך מאחרים. חשבו על האנשים שעדיין בסביבה ושהם גם איבדו בן משפחה חשוב. נלחם ברצון לסגת או להיראות חזק ולבקש נחמה מאנשים אהובים שגם הם מתאבלים.
2. פנה לאמונה שלך. אם יש לך אמונות דתיות או רוחניות, זה הזמן לחפש את אותם פסוקים או ציטוטים שמזכירים לך שהדברים ישתפרו בקרוב. השתתפות בטקסים דתיים או רוחניים יכולה לעזור לך להשלים עם אובדןך, להתחבר לאחרים ולהציע לך תקווה לעתיד.
   • מחקרים הראו שבגלל העקרונות המתוארים לגבי חיי אדם וחיים לאחר המוות, אנשים בעלי אמונות רוחניות חזקות נוטים יותר לעבד את צערם מאשר אלו שלא.
   • אם אינך מאמין, טקסים חוליים, כגון אריזת חפצי סבתך או ביקור בקבר בקביעות, יכולים לעזור לך לעבד את צערך ולמצוא נחמה.
3. הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה בייעוץ לאבל יכולה לעזור לך ולבני משפחה אחרים להשלים עם האובדן. בקבוצה תוכלו להקשיב לרגשות ולסיפורים שלכם ולשתף אותם עם אחרים שגם הם מתאבלים. קבוצות תמיכה אלה יספקו לך כלים להתגבר על הצער בשבועות ובחודשים שלאחר המוות.
   • בקהילות רבות יש קבוצות תמיכה בחינם לאלו שמתאבלים. אלה יכולים להתקיים בכנסייה מקומית, בבית חולים או בבית אבות.
4. פנה למטפל באבל. אם אתה מוצא את עצמך מתאבל על הנפטר עמוק ואינך מסוגל לתפקד בחיי היומיום שלך, יתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית. יועץ צער או מוות יכול להיות יעיל לעזור לך להשלים עם אובדן סבתך וללמד אותך כיצד להתמודד עם זה נכון.
   • ייעוץ לאבל מועיל במיוחד אם יש לך צער ארוך טווח או אם מות סבתך היה טראומטי במיוחד.

חלק 3 מתוך 3: המשך לאחר המוות

1. תחייה מחדש את הזיכרונות. הדרך הטובה ביותר להרגיש טוב יותר לאחר שאיבדת אדם אהוב היא לזכור את התקופות הטובות ששיתפת. הפעמים שצחקתם, עשיתם דברים מטורפים ביחד, כל זכרונות נעימים שיש לכם מהאדם שנפטר. זה יכול גם להיות מועיל לבקר שוב בתיבת המזכרת או בספר לאורך זמן כדי שלא תשכח את כל התקופות הנהדרות שהיו לך עם סבתא שלך.
2. תשמור על עצמך. כאשר אנו מתאבלים על אדם אהוב, אנו יכולים להזניח את עצמנו בקלות ולהעביר את היום בשכיבה במיטה עם קופסת רקמות. נסו לקום ולצאת החוצה להביא אוויר צח. אכלו ארוחות מאוזנות באופן קבוע והתעמלו כמה פעמים בשבוע. פעילויות טיפול עצמי כוללות גם טיפוח נפש וגופך. עשו עיסוי, התרחצו באמבטיה מרגיעה עם שמנים ריחניים, עשו מדיטציה, כתבו ביומן שלכם, או הקדישו כמה שעות לקרוא ספר טוב.
3. לספק תמיכה לבני משפחה אחרים. אם אתה מתמקד בעזרה לאחרים, אתה יכול להמשיך ולעבד בעצמך את הצער שלך. נסו להיות שם עבור ההורים, האחים והאחיות כשכולכם עוברים את זה. אחד מההורים שלך איבד את אמו, וזה אובדן נורא לשאת. הזכרו להם שאתם אוהבים אותם והציעו לעשות דברים קטנים שמביאים להם נחמה, כמו הכנת תה או הדלקת הארובה.
4. הכניס חלק ממנה לחייך. זה יכול להיות משמח לדעת שסבתא שלך חיה בזיכרונות שלך. תוכלו להמשיך ולחגוג את חייה על ידי פעילות או תחביב שלה והפיכתם לשלכם. שקול ללמוד לתפור אם היא באמת הייתה טובה בזה, או קח את הזמן להכין כמה מהמתכונים המשפחתיים המסורתיים שלה בזמן בישול או אפייה.
   • הצע למישהו מיוחד בחייך לעשות פעילות שהיית נהנה לעשות עם סבתא שלך, כמו אפייה או יצירה. זו יכולה להיות דרך לחגוג את חייה כשממשיכים הלאה.
   • אתה יכול גם לקבל פרחים טריים ברחבי הבית או להדליק נר כל יום כדי לזכור אותה.
5. דעו שזה בסדר לחייך שוב. אתה עלול להרגיש אשם על כיף או צחוק לאחר מות סבתך. אתה עשוי לחשוב שזה לא מכבד את הזיכרון שלה שהיא מאושרת. זה לא נכון. אני מקווה שסבתא שלך חיה חיים יפים וטובים ובוודאי תרצה את אותו הדבר עבורך. תהליך האבל יכול להרגיש חשוך וקודר מאוד; אל תפחד להכניס מעט אור על ידי בילוי מהנה עם חברים או משחקי חברה עם המשפחה שלך.

טיפים

• אם אתה לא מרגיש שאתה יכול להתמודד עם העבודה ו / או הלימודים מיד, הישאר בבית. יתכן שתזדקק לזמן להתאבל ולהתאושש, וזה נורמלי ואף צפוי.
• להיות עצוב וכעוס או מאוכזב הוא חלק חשוב בתהליך הריפוי. עצב אינו סימן לחולשה. זו תוצאה של מערכת יחסים חזקה.
• אם אתה עצוב מאוד, כועס או חרד, דבר עם מבוגר שאתה סומך על רגשותיך. עצם השיחה על הרגשות שלך יכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב, והמבוגר שאתה מסתמך עליו יכול לנחם ולעזור לך.
• תעצום עיניים והחזיר את עצמך למיטב הזיכרונות שלך ממנה ואם אתה נסער אל תפחד לבכות בכרית. בכה אם אתה צריך.

אזהרות

• היזהר כשאתה אומר לילד שמישהו מת בגלל שהוא היה זקנה. הילד עלול לפחד לאבד אנשים "זקנים" אחרים ועלול להיות בעל מושג מעוות על הגיל.