תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: מציאת תמיכה וערך עצמי
• חלק 2 מתוך 2: טיפול בדיכאון
• טיפים
• אזהרות

לפעמים קל מאוד להרגיש שלאף אחד לא אכפת ממך. אפילו הפופולאריים והמפורסמים ביותר מפקפקים לפעמים בכך שלאנשים הקרובים להם באמת אכפת מהם. למד כיצד להתגבר על רגעי הספק הללו ולהעריך את עצמך על מי שאתה. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חסר ערך או לא אהוב, נקט בצעדים לשיפור חייך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: מציאת תמיכה וערך עצמי

1. להילחם ברגשות של חוסר ערך. אנשים שלעתים קרובות מרגישים חסרי ערך בדרך כלל לא מאמינים שמישהו דואג להם. הזכר לעצמך שכדאי לאהוב לא משנה איך אתה מרגיש או מה שמישהו יגיד לך. תרגלו סתירות למחשבות שליליות, גם אם מתחשק לכם ללכת איתן.
   • חשוב כיצד אתה מגיב כאשר מישהו מציע לך תמיכה. האם אתה מתווכח איתו / לה, כאילו אתה רוצה להוכיח כמה אתה חסר ערך? זה רק גורם לך להרגיש גרוע יותר, ואחרים מרגישים פחות מוכנים לעזור לך. שימו לב איך אתם מגיבים במצבים כאלה. למד לעצור ולהגיד "תודה".
2. צרו קשר עם חברים ומכרים ותיקים. כאשר החברים או המשפחה הסמוכים שלך אינם שם בשבילך, תחשוב אחורה לאנשים שהיו נחמדים אליך בעבר. פנה לחברים ותיקים. שתף ברגשות שלך חבר משפחתי, מורה או מכר שהוא מאזין טוב.
   • עדיף לדבר או להתקשר למישהו באופן אישי מאשר לשלוח הודעות טקסט או צ'אט.
3. להבין טוב יותר את התגובות האדישות. כשאתה בדיכאון אתה יכול לחשוב בקלות שכולם רשעים, חסרי אדישות ואדישים. בדרך כלל אנשים פשוט ממוקדים בחייהם שלהם. זה לא אומר שלא אכפת להם ממך. תגובות כמו "זה ישתפר" או "פשוט תתעלם מהן" אולי נשמעות כאילו הן רוצות לדחות אותך, אבל האדם שאומר את זה לעתים קרובות חושב שהוא / היא באמת עוזרים לך בזה. אנשים אלה עשויים להיות מסוגלים לעודד אותך בדרכים אחרות, אך אסור לך לדבר איתם כשאת באמת למטה.
4. מצא תחביבים חדשים וקבוצת חברים חדשה. אם אין לך כל כך הרבה חברים או משפחה, קרב אחד יכול להרוג את כל הרשת החברתית שלך. מצא פעילויות חדשות המאפשרות לך לפגוש אנשים ולהשתמש במקור חדש של ערך עצמי.
   • לְהִתְנַדֵב. כשאתה עוזר לאחרים, אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך.
   • הצטרף למועדון, הצטרף לארגון דתי, או השתתף בקורס.
   • תרגלו לדבר עם זרים כדי להכיר אנשים חדשים.
5. חפש תמיכה באינטרנט. אם אין לך עם מי לדבר, אתה יכול למצוא אדם זר שיוכל לתקשר איתו באופן אנונימי. נסה לדבר אנונימי או Kletsen.com.
   • אם יש לך בעיות נפשיות קשות, אתה יכול להתקשר גם למניעת התאבדויות, 0900-0113, או לבקר באתר שלהם.
6. שמור אוסף של זיכרונות שמחים. כשאתה בדיכאון קשה לזכור אירועים חיוביים. חיבוק או שיחה טובה אולי אפילו לא מרגישים אמיתיים בעיניך, או ששכחת מהם כעבור כמה שעות. כשאתה מרגיש טוב יותר, רשום כמה שיותר זיכרונות שמחים. שמור אותם ביומן או בקופסת אותיות. הוסף תמיד משהו כשמישהו שולח לך הודעה משמחת, או כשמישהו עושה לך משהו נחמד. קרא את זה בפעם הבאה שאתה חושב שלאף אחד לא אכפת ממך.
7. בילו זמן עם בעלי חיים. חיות מחמד יכולות להיות בעלות ברית נהדרות בתקופות בעייתיות, במיוחד כלבים. אם אין לך חיית מחמד משלך, שאל אם אתה יכול ללכת עם כלב של חבר או שכן.

חלק 2 מתוך 2: טיפול בדיכאון

1. להבין מהו דיכאון. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש חסר תקווה או חסר ערך, אתה כנראה בדיכאון. זהו מצב רפואי חמור שיש לטפל בו. ככל שתקדים להבין את זה, כך תוכל למצוא תמיכה מוקדם יותר ולשפר את רווחתך.
   • למד כיצד לזהות את סימני הדיכאון.
2. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם דיכאון. האנשים שמשתתפים בפגישות אלה חולקים את חוויותיהם, תומכים זה בזה ונותנים עצות כיצד להתמודד איתם.תתפלאו כמה אנשים מבינים בדיוק מה עובר עליכם.
   • באתר זה תוכלו למצוא קבוצות תמיכה לאנשים הסובלים מאיתכם באזורכם.
   • קבוצות תמיכה קיימות גם ברשת, כמו פורום הדיכאון.
3. תנהל יומן. קח כמה דקות בכל יום לרשום את מחשבותיך ורגשותיך. אנשים רבים מרגישים טוב יותר כאשר הם יכולים "לשתף" את חוויותיהם בדרך זו. לאורך זמן, יומן יכול לעזור לך לזהות דברים המשפיעים על מצב הרוח שלך, אילו דברים עוזרים ואילו לא.
   • סיימו כל עמוד במשהו שאתם אסירי תודה עליו. לחשוב על דברים קטנים כמו כוס קפה נחמד או זר שמחייך אליך יכול להגביר את מצב הרוח שלך.
4. בצע שינויים באורח החיים הבריא. אילוץ עצמך לעקוב אחר לוח זמנים קבוע יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך, אם כי זה עלול לקחת כמה שבועות לעזור. נסו לישון מספיק בכל לילה ולהתלבש כל בוקר. בכל מקרה צאו מהבית לטיול קצר. אכילה בריאה ופעילות גופנית קבועה גם טובים למצב הרוח שלך.
   • הימנע מאלכוהול, ניקוטין וסמים אחרים. למרות שהם עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, הם מקשים על היכות הדיכאון שלך. במידת הצורך, קבל עזרה מקצועית בכדי להתגבר על ההתמכרות שלך.
5. שוחח עם רופא. אמור לרופא שאתה עלול להיות בדיכאון. הוא / היא יכול לתת לך מידע נוסף על דיכאון ולהפנות אותך למומחה באזור שלך.
   • אם הרופא שלך מבטל את דאגותיך, שוחח עם מישהו אחר בתחנת רופא המשפחה. אולי אחות או סייעת יכולה להמליץ ​​למישהו לדבר איתו או לעזור לך לבצע שיחת טלפון.
6. קבל טיפול. טיפול הוא טיפול יעיל לדיכאון, והוא מומלץ על ידי מומחים וארגונים רבים. שיחה עם פסיכולוג באופן קבוע יכולה לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם הדיכאון שלך ולבצע שינויים חיוביים בחייך.
   • יתכן שתצטרך לנסות מטפלים שונים לפני שתמצא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו.
   • תן לזה זמן. אנשים רבים רואים מטפל מדי שבוע במשך שישה עד 12 חודשים.
7. שקול תרופות. פסיכיאטר יכול לרשום תרופות לדיכאון. יש כל מיני תרופות שונות, וייתכן שתצטרך לנסות תרופות אחרות לפני שתמצא משהו שעובד טוב. ספר באופן קבוע לפסיכיאטר שלך כיצד התרופה החדשה שלך עובדת והאם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן.
   • הטיפול היעיל ביותר הוא בדרך כלל שילוב של תרופות וטיפול, במיוחד בקרב בני נוער. תרופות לבד בדרך כלל עובדות פחות טוב בטווח הארוך.
8. תרגל מדיטציה או התפלל. אם אתה נסער, סע למקום שקט בו אתה לבד. סביבה טבעית עובדת לרוב טוב מאוד. שב והתמקד בנשימה עמוקה ולאט. אנשים רבים יכולים לשפר את מצב הרוח שלהם על ידי מדיטציה או תפילה.

טיפים

• ההערכה העצמית שלך אינה תלויה באישורם או בקבלתם של אחרים. הסתפק באישור עצמך. תחיה את החיים שלך.
• אל תתנו לאנשים שמכניסים אתכם למצב הזה להפיל אתכם. הראה שאתה מעליהם על ידי סירוב לוותר.
• הסיח את דעתך. מצא עבודה או עשה ספורט שאתה נהנה ממנו.
• אם אתה חושב שלהורים שלך לא אכפת ממך, דבר עם מורה או יועץ. הוא / היא יכול להפנות אותך לאנשים או לרשויות הנכונים.

אזהרות

• לפעמים אי אפשר לזכור שפעם היית מאושר, או גאה או אפילו רגוע. אל תדאג, זה בגלל שאתה כל כך בדיכאון. כשתרגיש קצת יותר טוב תזכור.
• אם תחושה זו נמשכת ואתה חושב על התאבדות, התקשר מיד לקו למניעת התאבדויות (0900-0113)
• רחמים יכולים להיות נחמדים מאוד, אבל בשלב מסוים השיחה צריכה להיות על שיפור חייך. אנשים שמתעכבים על אירועים שליליים נוטים להיות בדיכאון זמן רב יותר, גם אם הם יכולים לדבר על זה עם חברים.