מתמודד עם חבר שמתעלל בך

וִידֵאוֹ: אל ישעי בך החזן חיים ג’רבי בבהכנ’’ס עדס מוצ’’ש שירה בשלח תשפ’’ב

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: סיום ההתעללות
חלק 2 מתוך 3: להישאר בטוחים
חלק 3 מתוך 3: ממשיכים הלאה
טיפים
אזהרות

התעללות מגיעה בצורות רבות. אם מבצעים לך מניפולציה רגשית, מקטינים שוב ושוב, עושים לך צחוק, מכנים שמות או מושפלים אחרת, יעברו אותך התעללות רגשית. אם אי פעם הותקפת פיזית או מינית, תקף אותך פיזית. הדרך היחידה להתמודד עם חבר שמתעלל בך היא לסיים את הקשר בהקדם האפשרי ולהביא את עצמך לביטחון. למד כיצד לנקוט בפעולה מיידית בכדי שתוכל להמשיך בחייך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: סיום ההתעללות

לבקש עזרה. ישנן מספר סוכנויות המסייעות לנפגעי התעללות. אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, או אם אתה רוצה לדבר עם מישהו כי אתה רוצה לדעת אם חבר שלך מתעלל בך, התקשר לאחד הארגונים שלמטה. אם אתה גר בבית אחד עם החבר או בעלך המתעלל, היזהר מהדפים שאתה מבקר באינטרנט והמספרים אליהם אתה מתקשר מהטלפון שלך, שכן הם יכולים להישמר בהיסטוריה של הדפדפן באמצעותם הוא יכול לגלות. נסה לנקות את ההיסטוריה בדפדפן שלך או את המספרים שחויגו לטלפון שלך.
- בקרו באתר Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ או חייגו 0900-0101.
- למשרד הבריאות, הרווחה והספורט יש גם קו סיוע משלו לנפגעי אלימות מינית, פיזית או פסיכולוגית. בקר בכתובת https://www.verbreekdestilte.nl/ או התקשר לטלפון 0900-9999-001.
- דרך http://www.vooreenveiligthuis.nl/ תוכלו לקבל ייעוץ ועזרה באלימות במשפחה והתעללות בילדים. ניתן גם להתקשר בחינם 24/7 בטלפון 0800-2000.
- יש גם מוקד עולמי לאלימות במשפחה. ראה http://www.hotpeachpages.net/: המדריך הבינלאומי של סוכנויות אלימות במשפחה
אל תדבר בצדק על התעללות. מקובל מאוד שאנשים שעוברים התעללות חושבים שזו אשמתם שלהם. אם חבר שלך הוא אגרסיבי, אלים או מניפולטיבי, זה אף פעם לא באשמתך. דע כי עדיין יש התעללות אם:
- חבר שלך מעולם לא היכה אותך. התעללות רגשית או מילולית היא גם התעללות.
- ההתעללות אינה גרועה כמו מקרי התעללות אחרים ששמעת עליהם.
- רק פעם או פעמיים הייתה אלימות פיזית. אם עברת התעללות פיזית פעם אחת, תמיד יתכן שזה יקרה שוב.
- ההתעללות הפסיקה כשהפסקת להתווכח, או שהפסקת לתת את דעתך.
הכינו תוכנית לסיום הקשר בהקדם האפשרי. התעללות פיזית ורגשית צריכה להיות תמיד סיבה לסיים מערכת יחסים באופן מיידי. בלי קשר, לא משנה כמה אתם אוהבים מישהו, לא משנה כמה זמן אתם ביחד, וגם אם יש לכם ילדים או חיות מחמד, מערכת יחסים בה אתם מתעללים חייבת להסתיים באופן מיידי.
- תחשוב לאן אתה יכול ללכת כשאתה עוזב.
- דע מה להביא. במידת הצורך, ארוז "ערכת חירום" והסתיר אותה איפשהו כך שהיא תהיה מוכנה כשתרצה לעזוב.
- אם יש לך חשבון טלפון משותף, זכור כי ניתן לעקוב אחר טלפונים רבים באמצעות GPS. שקול לעזוב את הטלפון שלך ולקבל טלפון חדש עם מספר חדש.
- חשוב על הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי לשמור על בטיחותך בזמן שאתה נעלם. האם יש צורך להטיל איסור על רחוב או קשר? האם אתה צריך לעבור לעיר חדשה? לוקחים זהות חדשה? לשים מנעולים אחרים על הדלת?
- הכינו תוכנית כך שגם אחרים יהיו בטוחים. יתכן שתצטרך להביא ילדים או חיות מחמד, והם עשויים להישאר איתך או לא. הכינו תוכנית לאנשים או לבעלי חיים שתלויים בכם כשעוזבים.
לסיים את הקשר בבטחה. עליכם להבהיר כי אתם מסיימים את הקשר וכי אין שום תקווה לנסות שוב אחר כך. אם אתה מודאג מאוד מלהיות בסכנה, סיים את הקשר מרחוק, או שיהיה מישהו שם כשאתה אומר להם.
- אל תסיים את הקשר אם אתה בבית לבד עם החבר הפוגעני שלך. הניסיון שלך עלול לגרום להסלמה ולהביא אותך לסכנה.
- שקול לסיים את הקשר במכתב או בטלפון, גם אם בדרך כלל לא היית עושה זאת; ביטחונך חשוב כעת הרבה יותר מנימוסים חברתיים.
- אם אתה עדיין מרגיש שאתה צריך להיפרד באופן אישי, עשה זאת במקום ציבורי, עם אנשים אחרים בסביבה, ושמור על השיחה קצרה.
- שמור על זה קצר ומתוק. אתה יכול לומר משהו כמו: "אנחנו לא יכולים להמשיך ביחד יותר." אל תגיד דברים כמו "עכשיו" או "עד שאתה משנה את התנהגותך". אתה צריך לשים לזה סוף באופן סופי.

חלק 2 מתוך 3: להישאר בטוחים

צרו קשר עם הרשויות. ברגע שאתה בטוח בעצמך, חשוב לדבר עם הרשויות ולנקוט בצעדים משפטיים, או לפחות לבחון את האפשרויות. עליכם לדעת כיצד לנקוט צעדים משפטיים נגד חברכם וללמוד כיצד המשטרה יכולה להגן עליכם. ודא שההתעללות כבר לא יכולה להתרחש.
- פנה לעובד סוציאלי בהקדם האפשרי ושאל אילו צעדים אתה צריך לנקוט כדי להמשיך. תלוי במצב וכמה זמן היחסים נמשכו, זה יכול להיות קשה למצוא במהירות מקום מגורים חדש ומשרה או לבצע שינויים גדולים אחרים בחייכם.עובד סוציאלי יכול לעזור לכם בכך. פנה לאחד מהארגונים המפורטים בחלק 1 כדי למצוא עובד סוציאלי.
תעד את ההתעללות שלך. ערוך תיעוד של כל הפעמים שחברך לשעבר ניסה ליצור איתך קשר לאחר הגירושין. תאר מה קרה לאחר שהוא יצר איתך קשר באופן אישי או בטלפון, ושמור את כל הראיות כגון מיילים, הודעות מדיה חברתית או הודעות טקסט.
- שמור את כל ההתכתבויות שאתה מקבל, במיוחד אם היא מכילה איומים. אם אפשר, תאר את כל האלימות שנעשתה לך במהלך הזוגיות ולאחריה.
- זהו חלק חיוני בהכנת תיק משפטי נגד המתעלל, והוא יכול לעזור לך לקבל צו איסור פרסום או צו איסור פרסום.
הגש בקשה לצו מניעה ברחוב. איסור רחוב או קשר מעניק לך הגנה משפטית נגד המתעלל. הביא את כל הראיות להתעללות ומכתב המסביר את כל המצב ואת יחסיך לבית המשפט. הם יכולים לתת לך הוראות נוספות על מה עוד אתה צריך למלא לניירת על מנת לדרוש איסור על רחוב או קשר.
- אם בית המשפט מאשר את צו המניעה או את צו המניעה, יש להטיל אותו על המתעלל כדין.
- שמור איתך תמיד עותק של צו איסור הפרסום או איסור הקשר, כך שתוכל להציג אותו למשטרה במידת הצורך. אתה אף פעם לא יודע איפה אתה נמצא כשהמתעלל מופיע ומפר את האיסור.
- אנא שימו לב כי האיסור על הרחוב או על יצירת קשר אינו יכול להבטיח את ביטחונכם. זה מקל על איסוף המתעלל כשהוא מתקרב אליך, אבל זה אף פעם לא יכול להרחיק אותו ממך לחלוטין.
לעולם אל תתן לו הזדמנות שנייה. מספיק זה מספיק. אם סיימת את הקשר, אל תחזור, צור קשר, או תקן עם בן / בת הזוג שלך. זה גמור. הבהיר זאת על ידי הטלת רחוב או איסור קשר עליו.
- אם עברו התעללות, לא נותר על מה לדבר. אל תקשיב למשא ומתן, להתנצלויות או להבטחות שהוא "לעולם לא יעשה זאת יותר". לעולם אי אפשר לסבול התעללות. זה אומר סוף מערכת יחסים.
בצע שינויים בשגרה שלך. אם זה רק לאחרונה, נסה להימנע מכל מגע עם המתעלל. תפסיק ללכת למקומות שאתה יודע שהוא פוקד, ושנה את השגרה שלך כך שהוא לא יידע איפה אתה. אין שום סיבה להסתכן בסופו של דבר במצב מסוכן או לא נעים.
- אם אתה נמצא באותו בית ספר או במקום העבודה שבו אתה מתעלל, או אם אתה צריך לראות אותו באופן קבוע, נסה להתעלם ממנו ככל האפשר. תמיד להיות עם אחרים כשאתה הולך לעבודה או לבית הספר. אתה יכול גם לדבר עם המנטור או הבוס שלך על שינוי מקומות, זמנים או לוחות זמנים כדי שתהיה בטוח.

חלק 3 מתוך 3: ממשיכים הלאה

להחזיר את חייך. מקובל שנפגעי התעללות מאמינים כי באשמתם הם עברו התעללות. זאת בשל התנהגותו המניפולטיבית של המתעלל; זה אף פעם לא באשמתך אם אתה מתעלל. כשנגמר ההתעללות, התחל לעבוד על עצמך כדי לחזור למצב הרגיל.
- היכנס לטיפול כדי לעבוד על ההערכה העצמית שלך.
- סמכו על חברים ומשפחה שישיבו את הקשרים החברתיים שלכם.
- מצא מערכת יחסים בריאה וחדשה שבה אתה לא מנוצל לרעה.
קבע פגישה עם עובדת סוציאלית. קריטי שתדבר עם מישהו שמבין את הטראומה הפסיכולוגית הנובעת מהתעללות ואת ההשפעה שעלול להתעלל בקורבן שלו. פנה לאחד מהארגונים המפורטים בחלק 1 כדי שתוכל להתחיל בהתאוששות שלך בהקדם האפשרי.
הרשו לעצמכם לכעוס. יתכן שייקח זמן עד שהוא צץ, אבל יתכן וביקבוקתם הרבה כעס. כעס לא רע; אתה יכול גם להשתמש בו כנהג לשינוי. כשכעס עובר עליכם, תנו לזה לקרות והפכו אותו לפעילויות יצרניות שתוכלו להשקיע בהן את האנרגיה שלכם. לצאת לריצה. הכה בשק חבטות. צאו ליוגה. הזיע את הכעס.
- היזהר לא לתרגם את כעסך להתנהגות מסוכנת או הרסנית עצמית, ונסה להתמודד עם זה בבטחה.
נסה לבנות את עצמך מחדש. התעללות מפרקת את ההגנות שלך עד שאתה נשאר פגיע ושבור. זה יכול להיות תהליך ארוך לבנות את עצמך מחדש לאדם הייחודי, המתוק והמעניין שהיית וצריך להיות.
- הרשי לעצמך זמן להתאבל ואז התחל לעבוד. כמו בכל גירושין, ייתכן שתרצה להישאר במיטה שבוע שלם, מדוכא ולא מסוגל לעשות דבר. זה בסדר, אבל אתה צריך לדעת מתי הגיע הזמן לצאת כדי שתוכל להמשיך הלאה.
- אל תתמקד יותר מדי ברעיונות כמו בזבוז זמן וחרטות. עשית צעד חשוב בכך שסיימת את מערכת היחסים שלך והמשיכה הלאה. תשמח שלא נשארת איתו יותר זמן, ושלא נתקעת במעגל קסמים אינסופי של התעללות. תסתכל על העתיד.
בילו זמן עם יקיריכם. ערוך רשימה של אנשים בחייך שאוהבים אותך באמת. תחשוב על האנשים שתומכים בך תמיד, שאהבו אותך ללא תנאי, ושלפו אותך מהפסולת בתקופות החשוכות ביותר. משפחה, חברים טובים, שכנים נחמדים, אלה האנשים שכדאי לבלות איתם עכשיו. תישען עליהם.
להיות נחמד לעצמך. יכול להיות שעבר זמן מה שהצלחת להירגע, לבלות עם המשפחה או לעשות דברים קטנים מבלי לחשוש לגרום לאקס שלך להרגיש אלים. זה עלול לקחת זמן, אבל כדאי לנסות להרפות מהפחד הזה ולהנות שוב.