תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: טפל באזורי הבעיה שלך
• שיטה 2 מתוך 4: לפתח הרגלים טובים
• שיטה 3 מתוך 4: השתמש בפועל בערכים שלך
• שיטה 4 מתוך 4: מרגיש טוב מבחינה נפשית ופיזית

כמה נפלא זה היה אם היית קופץ מהמיטה מאושר ומלא חיים כל בוקר? או ללכת לישון כל לילה עם חיוך על הפנים ואנחת סיפוק? זה אולי נראה כמו משהו שקורה רק לאנשים אחרים, אבל חיים מאושרים ומסופקים כל כך מאוד מתאפשרים גם עבורך. ראשית עליכם לברר מדוע אינכם כל כך מרוצים מחייכם עד כה. ואז אתה מתחיל לשנות / לשפר את ההרגלים היומיומיים שלך, כך שתוכל להתקרב מעט להשגת המטרות שלך ולשפר את עצמך. זכרו, די קשה לחיות חיים מאושרים ללא בריאות גופנית, נפשית, רגשית וחברתית טובה; אם תזניחו את אחד מארבעת האזורים הללו, במוקדם או במאוחר תיתקלו בבעיות איתם. אז חנך את עצמך לכמה הרגלי חיים חיוביים וככה תומך ברווחתך ובבריאותך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: טפל באזורי הבעיה שלך

1. גלה היכן הבעיה. כדי לחיות חיים מספקים יותר, עליך לדעת תחילה איזה תחום בחייך הנוכחי מטריד או לא מספק. חשבו על היבטים שונים בחייכם כדי לגלות היכן אתם חווים הכי הרבה בעיות.
   • עצמך עיניים ושאל את עצמך, "מאיזה חלק בחיי אני הכי לא מרוצה?" מה שעולה בראש לראשונה הוא כנראה הבעיה החשובה ביותר שאיתה אתה רוצה להתחיל.
   • לדוגמא, ייתכן שמוחך פנה מיד לעבודה או ללימודים, או לזוגיות או לידידות. מה שעולה בראשך לראשונה הוא כנראה מה שהכי מפריע לך.
2. הכינו תוכנית שלב אחר שלב עם מטרות SMART. התמקדו בתחום החשוב ביותר בחייכם אותו תרצו לשנות וצרו מטרות לשיפור. השתמש ביעדי SMART - כלומר יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ותחומי זמן.
   • לדוגמה, אם התפקיד שלך אינו מספק, אתה יכול להחליט להפסיק, לחזור לבית הספר כדי לשנות קריירה, או אולי למצוא דרכים יצירתיות כדי להפוך את העבודה הנוכחית שלך למלאה יותר.
   • אם תבחר להחליף קריירה, ייתכן שתצטרך להגדיר תחילה כמה יעדים אחרים, כגון הבטחת סיוע כספי וקבלת קבלה לתכנית לימודים רצויה.
   • חלק כל אחת מהיעדים שלך לחלקים שונים כדי שתוכל להתמודד איתם שלב אחר שלב. קבעו גם תאריך יעד סביר להשלמת המטרה הסופית.
3. בדוק את ההתקדמות שלך באופן קבוע. ככל שהיעדים שלך מתקרבים, הקדש רגע להרהר בהתקדמותך. לפעמים על ידי התבוננות באיזה רחוק כבר הגעת מתחזקת המוטיבציה להמשיך. זה גם עוזר לך לקבוע אם אתה מרוצה מהתוצאה שהושגה ומוכן לשלב הבא.
   • באפשרותך לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי כתיבת שלבי היעדים שלך על לוח או פיסת נייר וסימון כל שלב.

שיטה 2 מתוך 4: לפתח הרגלים טובים

1. עשו כל יום משהו שקשה לכם. אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות הרגלים טובים וליצור חיים מספקים היא לעשות כל יום משהו שקשה לכם. זהה דבר אחד לעשות על בסיס יומי שדוחף אותך מחוץ לאזור הנוחות שלך ועשה את זה.
   • בתחילת כל יום, שאל את עצמך, "מה אני יכול לעשות היום כדי לאתגר את עצמי?" התשובה תשתנה. בימים מסוימים זה יכול להיות, למשל, עזיבת הבית שלך כדי ליצור קשר עם אחרים. בימים אחרים זה יכול להיות דיון ברעיונות שלך עם הבוס שלך כשלא היית רגיל לעשות דבר כזה.
   • סיים כל יום על ידי הרהור על האתגר היומי שלך. רשמו את המחשבות שלכם ביומן, והקפידו לרשום את ההישגים שהשגתם במהלך היום.
2. החלף את ההרגלים הרעים שלך עם טובים. חפש את האזורים בחייך עם הכי פחות צמיחה, או הכי קיפאון, כדי שתוכל להתחיל להתמודד עם ההרגלים הלא בריאים שלך. ואז החליפו אותם בהרגלים טובים ובריאים יותר.
   • לדוגמא, אם אתה מנסה לרדת במשקל אך מבלה זמן רב על הספה מול הטלוויזיה, הקצר את זמן הטלוויזיה או עשה תרגילי התעמלות בזמן שאתה צופה.
   • נסו להחליף כל פעם הרגל רע אחד בכדי למנוע ממנו להגיע ליותר מדי בשבילכם או ללכת מהר מדי.
3. הניע את עצמך מדי יום. חיים מספקים הם חיים מלאים ומרגשים, אז חפש השראה מדי יום. בדוק את המטרות שלך, השתמש בלוח מודעות ותלה אותו מלא דברים שמעוררים אותך השראה, האזן לפודקאסטים ו / או ספרי שמע, או דקלם חיובים חיוביים או ציטוטים מעוררי השראה מדי יום.
   • אם אינכם מרוצים כל כך מחייכם הנוכחיים, חיפוש מוטיבציה יומיומית יכול לעזור לכם לשנות את מצבכם ולהשיג את יעדיכם.
4. קח אחריות על החיים שלך. פנה למעגל החברתי שלך לעזרה בדבקות ביעדים ובבניית הרגלים טובים יותר. פרסם נושא זה בפייסבוק והרחיב את הרשת שלך, דבר על התוכניות שלך עם המשפחה או החברים שלך, התחבר לחבר או צור מערכת תגמולים שתעודד את עצמך להיות אחראי.
   • לדוגמא, אם אתה חוזר לבית הספר, אולי תוכל לפרסם הודעה בפייסבוק שאומרת: "סוף סוף אני חוזר לתיכון. אודה לך על התמיכה והעידוד שלך!"

שיטה 3 מתוך 4: השתמש בפועל בערכים שלך

1. גלה אילו דברים הכי חשובים לך. מהם הערכים האישיים שלך? הם העקרונות והאמונות המנחים שעוזרים לך להתקדם בחיים, כמו יושר, או נאמנות לבן הזוג או למשפחה. אם אתה מתקשה להגדיר את הערכים שלך, שאל את עצמך כמה שאלות:
   • אילו תכונות אני הכי מעריך בעצמי? אילו תכונות אני מעריך ביותר אצל אחרים? "
   • באילו הישגים אני הכי גאה? האם יש דמיון בין ההופעות האלה? "
   • מה הייתי רוצה לשנות לגבי השכונה, הקהילה, האזור או המדינה שלי?
   • מה הייתי חוסך מהבית הבוער שלי אם כל היצורים החיים כבר היו בטוחים וניצלו?
   • זה יכול לעזור לרשום את הערכים האישיים שלך (למשל ביומן) או ליצור קולאז 'נחמד.
2. בדוק אזורים שבהם אינך רוצה להתפשר ויצמד אליהם. המפתח לחיים מגשימים הוא לחיות על פי הערכים של עצמך, אך לפעמים זה גם אומר להרפות מאנשים מסוימים, פעילויות או מצבים המסכנים את הערכים שלך. הקדיש זמן לחשוב היכן אתה מצייר את הגבול, מה אתה עדיין מקבל ומה לא.
   • לדוגמא, אם אתה מעריך יושר, ייתכן שתחליט להימנע מיחסים עם אנשים שלעתים קרובות לא ישרים או שממשיכים להטעות אותך.
   • כתוב היכן הגבולות שלך וקרא זאת באופן קבוע, כדי שתוכל להיות בטוח שמגבלות אלו לא חורגות.
3. מצא עבודה שתעזור לך להשפיע לטובה על העולם. ליהנות מחיים מספקים על ידי ביצוע עבודה שתואמת את הערכים שלך. וודאו שתוכלו להשתמש בכישרונות המיוחדים שלכם כדי לתרום תרומה משמעותית לעולם - בין אם מדובר בעבודה יומית, עבודה צדדית, תחביב או עבודה בהתנדבות.
   • עבור אנשים מסוימים, עבודה משמעותית יכולה להיות פתיחת עסק, עבור אחרים זו יכולה להיות קריירה בשירותם של אחרים. עבור חלקם, עבודה משמעותית עשויה להיות מורכבת מחלוקת תשוקותיהם עם אחרים, עיסוק ביצירת אמנות לצד עבודתם הרגילה, או שימוש אחר והצגת כישרונותיהם לעולם.
   • לא כולם יכולים לחוות את עבודת היום שלהם כמשמעותית ומספקת לחלוטין, וזה בסדר. אז רק וודא שאתה משתמש בכישרונות שלך בזמנך הפנוי ותן להם לפרוח. אתה עשוי לחשוב שאין לך כישרונות, אבל אם תסתכל טוב על עצמך, אתה בהחלט תגלה משהו שאתה טוב בו!
4. אסוף קבוצה של אנשים דומים לאנשים סביבך כדי לעזור לך להישאר חיוביים. התבונן היטב במערכות היחסים החברתיות שלך ושאל את עצמך אם הם מזינים וחיוביים. אם לא, הסיקו את מסקנותיכם ופעלו בהתאם. אל תרגישו אשמים בקשר לזה. לפעמים אתה פשוט צריך להסיר משקל מת ומערכות יחסים רעילות מחייך כדי לשגשג באמת ולפנות מקום לקשרים בריאים.
   • אם המעגל החברתי שלך נזקק לניקוי גדול, אל תדאג יותר מדי בקשר לזה. בצע שינויים קטנים בכדי ליצור קשר עם אנשים חדשים. לדוגמא, תוכלו להזמין עמית נחמד לאכול ארוחת צהריים ביחד, תוכלו לעבור קורס מעניין או להצטרף למועדון חדש.
5. התנדב או עזר לנזקקים. חיים מספקים ומגשימים כוללים גם צדקה, אז מצא דרכים לתת משהו לסובבים אותך. זה יכול להיות פשוט כמו לסייע באהבה לשכן או לחבר הנזקק, או להתנדב כמה שעות בשבוע.
   • אתה תרגיש הכי מלא כשאתה נותן את האהבה והאנרגיה שלך לדברים שאתה מאמין שהם בעלי ערך, אז תרום את הזמן והכסף שלך למטרות ולארגונים שאתה מאמין בהם.

שיטה 4 מתוך 4: מרגיש טוב מבחינה נפשית ופיזית

1. פנו לעצמכם זמן על בסיס קבוע. קשה להרגיש מסופק ומלא כאשר האנרגיה שלך תמיד הולכת רק לכיוון אחד. כמו שאתה נותן אהבה ותמיכה לאחרים, אתה גם צריך להחזיר לעצמך את האהבה והתמיכה הזו. קח את הזמן שלך לדברים שאתה נהנה מהם; תחביב, פינוק לעצמך, או פעילויות אחרות שמשמחות אותך.
   • הקדישו לפחות שעה בכל יום לעשות משהו לעצמכם. השתמש בזמן הזה בצורה בונה, כמו למשל לכתוב בכתב העת שלך, לטייל בטבע מדיטטיבי או לקרוא ספר על התפתחות אישית.
2. הקדישו 30 דקות ביום בפעילות גופנית. בריאות נפשית ופיזית אופטימלית מבטיחה לך להרגיש טוב עם עצמך, אז פנה לספורט ולפעילות גופנית באופן קבוע. קבעו את זה כל יום. כך זה פשוט הופך למשימה נוספת ברשימת המטלות שלך.
   • לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. בחר פעילויות שאתה נהנה מהן, כגון שחייה, ריקודים או רכיבה על אופניים.
3. אכלו אוכל בריא שנותן לכם אנרגיה. מזון לא בריא עלול לסכן את בריאותכם ורווחתכם, ולהשפיע על האנרגיה והבהירות הנפשית שלכם. פנקו את גופכם במזונות אמיתיים - רצוי טבעיים - כמו פירות, ירקות, חלבוני בשר רזים, דגנים מלאים ואגוזים וזרעים.
   • הימנע ממאכלים חסרי תזונה, כגון מזונות ממותקים, מעובדים ועשירים בקלוריות.
   • השתמש בקפאין ואלכוהול מעט או ללא. זה האחרון, במיוחד, עלול לסכן את התפקוד הנפשי והפיזי שלך בצורה חמורה.
4. לנהל לחץ בצורה בריאה. דע כיצד לזהות סימנים של מתח הולך וגובר, כגון בעיות שינה, בעיות מיקוד או כאב בלתי מוסבר. ואז ננקוט באמצעים להפחתת הלחץ בחיים שלך.
   • שמור על לחץ במפרץ על ידי לא לקחת על עצמך יותר מדי אחריות לא חיונית או להעמיס על לוח הזמנים שלך, על ידי התרחקות מאנשים שליליים או מעייפים, ועל ידי תרגול טכניקות הרפיה.
   • שגרת טיפול עצמי קבועה יכולה למנוע מהלחץ בחייכם לצאת מכלל שליטה.
5. צרו קשר עם הרוחניות שלכם. רוחניות היא לעיתים קרובות היבט חשוב בחיים מגשימים, מכיוון שהיא יכולה להוות מקור כוח ונחמה בתקופות קשות, תוך שמירה על חוסן. התחבר עם החלק העמוק והרוחני של עצמך כדי להרגיש מחובר יותר ליקום ומסוגל טוב יותר להתמודד עם גורמי לחץ של החיים.
   • בצעו באופן קבוע טקס רוחני כמו מדיטציה, תפילה, יוגה, מזמורים (מזמורי מנטרות או שירים דתיים) או טיולי טבע מדיטטיביים.