התמודדות עם אנורקסיה

וִידֵאוֹ: הפרעות אכילה - כל מה שרציתם לדעת ולא שאלתם. ראיון עם עמית קפלן על סיפורה האישי, האנורקסיה, ושיטת NYE

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: לעזור לעצמך להתמודד עם אנורקסיה
שיטה 2 מתוך 3: היעזר במומחים
שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה ממשפחה וחברים
טיפים
אזהרות

אנורקסיה היא מחלה קשה ומסכנת חיים בה אדם יכול להרעיב את עצמו למוות מסיבות פיזיות, פסיכולוגיות ותרבותיות. למחלה יש שיעור תמותה גבוה יותר מכל גורם מוות אחר בקרב נשים בגילאי 15-24. בנוסף, 10-15% הם גברים, אם כי רוב האנשים הסובלים מאנורקסיה הם נשים. התמודדות עם מחלה זו דורשת מהמטופל כוח, אומץ והתמדה, אך עם גישה ותמיכה נכונים תוכלו למצוא דרך להחלמה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: לעזור לעצמך להתמודד עם אנורקסיה

ערוך יומן על הרגשות שלך. ניהול יומן התאוששות בו אתה כותב על תחושותיך יכול לעזור לך להישאר מודע למצבך. זה עוזר לעקוב אחר ההרגשה שלך כל יום, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם בעיות תזונתיות.
- אתה יכול להשתמש בטכניקת ה"התפתחות "כדי להעמיק ברגשות שלך. לדוגמא, אם כתבת במשך יום מסוים שאתה מרגיש "בסדר", שאל את עצמך מה הכוונה במילה "בסדר." זה יעזור לך לחקור את רגשותיך לעומק יותר.
שוחח עם הרופא שלך. לאנורקסיה עלולים להיות סיבוכים בריאותיים חמורים כמו אנמיה, אוסטאופורוזיס, בעיות במערכת העיכול, בעיות לב ואפילו מוות. חשוב לפנות לרופא מקצועי אם אתה חושב שיש לך אנורקסיה כדי שתוכל לקבל את הטיפול שאתה צריך כדי להחלים. שוחח עם הרופא שלך על אנורקסיה אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- ירידה משמעותית במשקל מאי אכילה.
- פחד משומן, גם כאשר גופך דק מדי עבור אנשים רבים.
- דיאטה ואימון מוגזמים.
- חרדה, שינויים במצב הרוח או היפראקטיביות.
- קושי בשינה.
- מדכא תשוקה מינית.
- אצל נשים, תקופות לא סדירות או חסרות.
- אצל גברים, עיסוק בהרמת משקולות.
הגדר יעדים הניתנים להשגה. יעדים לא מציאותיים יגרמו לבעיות מכיוון שתתקשו להשיג אותם ובקרוב תוותרו. במקום זאת כדאי להתמקד קודם ביעדים קטנים יותר ואז להגביר הילוך לאחר שתגיע לאבני הדרך הראשונות. אם המטרות שלך הן ריאליות, תוכל לאזן אותן עם דברים אחרים בחייך. זו יכולה להיות דרך טובה לבדוק אם המטרות ברות השגה. אם המטרה שלך דורשת כל כך הרבה מאמץ וזמן שלא נשאר לך זמן בשביל הכיף או האחריות האחרת שלך, אז אתה צריך לשקול אותם מחדש.
- לדוגמא, אם אתם אוכלים רק ארוחה אחת ביום, הוסיפו לה חטיף קטן. אתה לא צריך להתחיל מיד עם שלוש ארוחות מלאות ביום.
- דוגמא נוספת: אם אתה עולה על הסולם יותר מ -10 פעמים ביום, נסה להפחית את זה ל 8. אל תכוון למשקל שלך לא עוד כי זה לא מציאותי, אבל אתה יכול כנראה לעשות זאת בתדירות נמוכה יותר עם מעט מאמץ.
- שים לב שאם חייך בסיכון בגלל אנורקסיה, אתה עלול להתאשפז בבית החולים כדי להשמין במהירות ולהימנע מסיבוכים מסכני חיים. באופן כללי, עם זאת, אתה יכול להתחיל לעבוד לקראת משקל בריא באמצעות יעדים קטנים ובר-השגה.
היזהר מהטריגרים שלך. טריגר הוא דבר שמרגיז אותך ומפעיל התנהגויות הקשורות להפרעת האכילה שלך. הידיעה מה הם הטריגרים שלך יכולה לעזור לך להשתלט על מצבים ואנשים שגורמים לך לעסוק בהתנהגות אנורקסית. ברגע שאתה יודע מי ומה מרגיז אותך, אתה יכול לעשות תוכנית לטפל בטריגרים האלה בזמן. כמה גורמים להיזהר הם:
- מצבים משפחתיים מלחיצים.
- מצבי עבודה מלחיצים.
- תמונות או אירועים המעוררים בעיות בדימוי הגוף שלך.
- מאכלים ספציפיים שהייתם מעדיפים שלא לחשוב עליהם.
קרא על אכילה אינטואיטיבית. אכילה אינטואיטיבית היא מערכת תזונתית שתוכננה על ידי הדיאטנית אוולין טריבול והמטפלת בתזונה אליזה רש. בעזרת זה תוכלו ללמוד להקשיב לאותות מגופכם, למשל כשאתם רעבים או כשאתם שבעים. זה יכול גם לעזור לך לפתח דרכים חלופיות לנחם את עצמך שאינן כרוכות באוכל. כמה דברים אחרים אכילה אינטואיטיבית יכולה לעשות בשבילך:
- עוזר לך להעריך אוכל כפעילות מהנה.
- עזור לך לכבד את גופך, או כ"תוכנית גנטית ".
- דוחה מנטליות דיאטטית.
לחבק את גיוון הגוף. יש מספר רב של סוגי גוף מגוונים ויפים בעולם הזה. אם אתה מתקשה לקבל את גופך, בדוק את כל סוגי גופי הגוף הססגוניים בעולם כדי לראות עד כמה כל אחד מהם מיוחד וייחודי. אתה יכול לראות את המגוון הזה על ידי מעבר למוזיאון לאמנות והתבוננות בציורים קלאסיים, כאשר אנשים מעריכים סוגי גוף שונים ממה שהם עושים כיום. אתה יכול גם לקרוא חדשות על מגוון הגוף על ידי לחיצה על קישור זה.
השתמש באישורים חיוביים אם אנורקסיה תתעורר. כשאתה מרגיש מתוח ורוצה לעבור להתנהגות אנורקסית כדי להתמודד עם זה, השתמש במנטרה או בהצהרה חיובית כדי להסיח את דעתך. הפוך למאמן שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני בוחר כיוון חדש ובריא, למרות שאני מרגיש רע."
- אתה יכול גם לומר, "זה מסובך ולא נוח, אבל זה רק זמני."

שיטה 2 מתוך 3: היעזר במומחים

קבל טיפול. לרוב, החלמה אמיתית מהפרעות אכילה כמו אנורקסיה דורשת עזרה מבחוץ. אתה יכול לעזור לעצמך רק במידה מסוימת. צעד ראשון טוב מלבד לדבר עם הרופא שלך הוא למצוא מטפל. טיפול עוזר לך לשנות את הקשר שלך עם גופך ואוכלך על ידי בחינת מחשבותיך ואמונותיך לגבי חייך. הנה כמה צורות טובות של טיפול שתוכלו לבדוק:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי. CBT הוא הטיפול הנחקר ביותר להפרעות אכילה. אתה יכול לשנות את המחשבות וההתנהגות שלך סביב מערכת היחסים שלך עם אוכל.
- טיפול בינאישי. IPT נועד לשפר את מערכות היחסים בחייכם כך שתסמיני האנורקסיה ייעלמו מעצמם. כאשר חיי החברה שלך הופכים בריאים ותומכים יותר, הם ישפיעו לטובה על אנורקסיה שלך.
- מצא מטפל על ידי לחיצה על קישור זה.
שקול להקליט. מכיוון שחומרת האנורקסיה יכולה להשתנות, ישנן מספר אפשרויות לטיפול מקצועי. הטיפול באשפוז כרוך בקבלה למרפאה, בה תוכלו לקבל טיפול טוב יותר. זה עשוי לכלול רופאים העוקבים אחר רמות התזונה שלך, טיפול פרטני וקבוצתי ותרופות פסיכיאטריות.
- זה חשוב במיוחד אם אתם סובלים מתת-תזונה קשה ותת משקל קשה.
למד על טיפול בחוץ. הטיפול באשפוז פחות אינטנסיבי מאשפוז. אתה בטיפול בקליניקה, אך אתה חי באופן עצמאי או עם משפחתך. להלן כמה מהיתרונות של טיפול באשפוז:
- אם אתה נמצא בשלבים המוקדמים של אנורקסיה, אתה יכול לבקש עזרה מבלי לפגוע בעצמאותך.
- אתה עדיין יכול פשוט ללכת לבית הספר ולמצוא תמיכה בבית על ידי היותך עם המשפחה שלך.
- העלויות לטיפול באשפוז נמוכות בהרבה מאשר לקבלה מלאה.
גשו לדיאטנית רשומה. בעוד שלאנורקסיה יש מרכיבים פסיכולוגיים, התזונה חשובה לא פחות. למעשה, יש מחקרים שמראים שאנשים חייבים להחלים תחילה מתת תזונה לפני שהם יכולים להחלים לגמרי מאנורקסיה. דיאטנית יכולה ללמד אותך על צרכי גופך ולהביא אותך למסלול הנכון.
שאל את הרופא לגבי התרופות הנכונות. תרופות פסיכיאטריות יכולות לעזור בהתמודדות עם תסמיני האנורקסיה ביום יום. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לשמור על מצב הרוח שלך ולמנוע ממך ליפול לדיכאון בגלל הבעיות שלך. תרופות נגד חרדה יכולות למנוע מכם לדאוג יותר מדי ולעסוק בהתנהגויות כפייתיות. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם יש לך חרדה או דיכאון חוזרים ונשנים, שכיחים בקרב אנשים עם הפרעות אכילה.

שיטה 3 מתוך 3: קבל עזרה ממשפחה וחברים

לבקש עזרה. זהו צעד חשוב לקראת החלמה. מצא מישהו בחיים שאתה יכול לסמוך עליו ולסמוך עליו. זה יכול להיות מפחיד וכואב לבקש עזרה בגלל הפרעת אכילה, אך קבלת תמיכה מחבר, בן משפחה, מנהיג דתי, מורה בבית הספר או עמית לעבודה מהימן הוא הצעד הראשון בדרך להחלמה עבור אנשים רבים. מחקרים מראים כי תחושה של קשר חברתי היא גורם חשוב בהתאוששות.
- לדוגמא, אם הדיאטנית שלך עזרה ליצור תוכנית אכילה, בקש מחבר או בן משפחה להישאר עם זה.
מצא קבוצת תמיכה. חיוני שתקבל הרבה תמיכה מהסביבה שלך כדי להתאושש מאנורקסיה. ישנן קבוצות תמיכה ברחבי הארץ שתוכלו להתחבר אליהן, בהן תוכלו לדבר על הרגשות שלכם כמו גם על המאבקים שעליכם לסבול. ישנן קבוצות בהובלת מטפלים מקצועיים וקבוצות בהנהגת מתנדבים. קבוצות בהובלת מתנדבים מובילות בדרך כלל על ידי מישהו שסבל מהפרעת אכילה משל עצמו. השתמש בקישור זה כדי למצוא קבוצה באזור שלך:
- לחץ כאן.
תשתמש באינטרנט. אם אינך מוצא קבוצת תמיכה להצטרף אך ברצונך לדבר עם אנשים על אנורקסיה שלך, ישנם חדרי צ'אט ופורומים באינטרנט בהם תוכל למצוא אנשים חביבים. בגלל החשיבות של שמירה על קשר חברתי להתאוששות מהפרעות אכילה, שקול להשתמש באתרים אלה. לרבים מהאנשים האלה יש את אותן הבעיות. להלן מספר אפשרויות שונות:
- פורום הפרעות אכילה לאומיות.
- פורום אנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות.
מצא תמיכה ממשפחה וחברים. אנשים רבים עם הפרעות אכילה נוטים לבודד את עצמם מהאנשים בחייהם, בדרך כלל בגלל האמונה החזקה לגבי עצמם שמשהו לא בסדר. עד כמה שזה יכול להיות מפתה לבודד את עצמך ולהתמודד עם אנורקסיה בצורה כזו, כדאי להימנע ממנה בכל מחיר. בידוד רק יחמיר את הבעיות שלך. לאפשר למשפחה ולחברים שלך להיות שם בשבילך הוא אחד המפתחות להחלמה.
הימנע מאתרים זדוניים. למרבה הצער, ישנם אתרים המוקדשים להפצת אנורקסיה והפרעות אכילה אחרות. אתרים אלה תומכים באנורקסיה ובולימיה כאורח חיים. הם לא מבינים עד כמה הפרעות אכילה מזיקות, כואבות ואפילו קטלניות יכולות להיות. בדרך כלל הם נקראים אתרי "פרו-אנא" או "פרו-מיה" וכדאי להימנע מהם כדי לשמור על עצמך חופשי מהשפעות שליליות.

טיפים

אל תשכח שזה משתפר! זה אולי נראה קשה בשלב זה, אך אנשים רבים נרפאו לחלוטין מאנורקסיה. אל תוותרו בסימן הראשון להישנות.
פנה לאנשים שהתגברו על אנורקסיה.שמע את סיפורם.