להתמודד עם להיות לבד

וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם הבדידות והלבד? הפן העמוק של לבלות עם עצמך. אולי לא מה שחשבת...

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 2: נצל את המירב מהזמנים שאתה לבד
שיטה 2 מתוך 2: פנה לעצמך זמן
טיפים

לא כולם אוהבים להיות לבד, אבל בילוי בלי אחרים סביבך הוא לא רק דרך נהדרת להירגע, אלא אתה יכול גם לעבוד על עצמך ולפתור בעיות. אם אתה מתקשה לבזבז זמן בעצמך, זה חכם להבין כיצד לנצל את המירב מהזמן כדי שתוכל ליהנות ממנו יותר. אמנם בילוי לבד יכול להיות בריא, אך זכרו כי לשהות זמן רב מדי עלולה להוביל לבדידות. לכן חשוב לפנות לעזרה אם אתם מתמודדים עם תחושות דיכאון או אם אתם חווים תחושות של חרדה מלהיות לבד.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: נצל את המירב מהזמנים שאתה לבד

הכינו תוכנית לבילוי עם עצמכם. לפעמים יש צורך לבזבז זמן לבד מכיוון שהתוכניות נכשלו או פשוט שום דבר לא קורה, אבל אתה תהיה חכם לבזבז זמן מודע לבד לבד. נסו להקדיש לעצמכם כ -30 דקות ביום כדי שתוכלו לעשות משהו שאתם רוצים לעשות. זה כנראה מרגיש קצת מוזר בהתחלה להקדיש זמן לעצמך, אך עם הזמן זה יהפוך להרגל ואולי אתה אפילו מצפה לזה.
- נסו לקבוע זמן ספציפי בכל יום בו אתם מבלים לבד. לדוגמא, תוכלו לבחור לבלות את הזמן לבד בכל אחר הצהריים בין 17:30 ל -18: 00.
- החליטו מראש מה אתם רוצים לעשות במהלך 30 הדקות האלה שתבלו לבד. אם אתה לא בטוח מה לעשות במהלך אותה חצי שעה, אתה יכול להתחיל במשהו פשוט, כמו לטייל בשכונה או לבקר בבית קפה כדי לקרוא ספר.
בחר פעילויות שתיהנה מהם בתקופות שאתה לבד. כדי להפוך את הזמן לעצמך למהנה יותר, תוכל לתכנן פעילות שאתה רוצה לעשות. הרגעים שאתה מבלה לבד הם זמנים אידיאליים בהם אתה יכול לזרוק את עצמך לתחביבים שלך ולהכיר את עצמך טוב יותר. לכן זה חכם לחשוב היטב מה אתה רוצה לעשות בשעות היום שאתה לבד.
- נסו להקים תחביב חדש, כמו ספורט או מלאכה, דבר שתמיד רציתם לעשות. כמה דוגמאות לספורט שתוכלו לעשות לבד הן: ריצה, רכיבה על אופניים, סקייטבורד, שחייה וריקודים. התחביבים כוללים סריגה, אפייה, תפירה, בניית מטוסים מודלים, כתיבה, קריאה וספרות.
- שקול להשקיע את זמנך לבד בעבודה על פרויקט שייקח קצת זמן להשלים, כגון סריגת בגד או לימוד סקייטבורד. בדרך זו תוכלו להשקיע את הזמן בפרויקט שלכם בכל התקופות בהן אתם לבד. זה יעניק לך תחושת סיפוק לאחר שתסיים בהצלחה את הפרויקט.
תשמור על עצמך. אולי קשה לפנק את עצמך כשיש לך הרבה אנשים אחרים סביבך, אבל הזמנים שאתה לבד נותנים לך את האפשרות לפנק את עצמך וזה גם ייתן לך תובנה לגבי הצרכים האישיים האחרים שלך. נסה להשקיע את הזמן שאתה מבלה לבד בעשיית דברים שאתה רוצה לעשות בעצמך.
- לדוגמא, אתה יכול להשקיע את זמנך בטיפול אישי, כגון אמבטיה, עיצוב שיער או מתן מניקור לעצמך.
למד משהו חדש על עצמך. כשאתה לבד, אתה יכול להתמקד טוב יותר בדברים שאתה רוצה לעשות מבלי להיות מופרע או מוסח על ידי אנשים אחרים. השתמש בזמנים שאתה לבד כדי להכיר את עצמך טוב יותר.
- לדוגמה, תוכל לנהל יומן של מחשבותיך ורגשותיך שאתה חווה בתקופות שאתה לבד. אפשרויות אחרות כוללות האזנה לז'אנר חדש של מוזיקה, ניסיון תחביב חדש או קביעת מטרה ספציפית שתרצו להשיג.
השתמש בזמנים שאתה לבד כדי להירגע. כל הזמן לבלות מול אחרים יכול ליצור תחושת לחץ ולנקז הרבה אנרגיה. כשאתה מבלה זמן כל יום לבד, אתה נותן לגוף ולנפש שלך אפשרות לטעון מחדש.
- כדי להרגיע את עצמך בזמן שאתה לבד, תוכל לנסות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או תרגילי נשימה עמוקה.
נסה לפתור בעיה שאתה מתמודד איתה. כשאתה נמצא ליד אחרים, ייתכן שלא יהיה לך מספיק ריכוז כדי לפתור בעיה קשה. אתה יכול להשתמש ברגעים שאתה לבד כדי לחשוב לעומק וליצור פתרונות לבעיות. נסה לנצל את הזמן שלך בצורה שימושית על ידי, למשל, להתיישב ואז להמציא פיתרון לבעיה שאתה נאבק בה כבר הרבה זמן.
- לדוגמא, אתה נאבק בבעיה קשה ואישית שתצטרך לחשוב עליה היטב. דוגמא נוספת היא שבטווח הקצר תעסוק בפרויקט בית ספר או עבודה מאתגר הדורש את ריכוזך המלא.

שיטה 2 מתוך 2: פנה לעצמך זמן

חפש אנשים כשאתה צריך לדבר במקום להשתמש במדיה החברתית. יתכן שאתה נוטה לפנות למדיה חברתית כשאתה מרגיש בודד, אך עדיף לקרוא למישהו או לדבר "פנים אל פנים" עם מישהו כשאתה זקוק לאינטראקציה חברתית. בעוד שמדיה חברתית עשויה להיראות כתחליף נהדר לאינטראקציה אנושית, היא יכולה לחזק את תחושת הבדידות שלך.
- אם אתה זקוק למישהו לדבר איתו, התקשר לחבר או לך למקום כלשהו בו תוכל לדבר עם אנשים.
צפה בטלוויזיה, אבל עשה זאת במתינות. אם אתה מתקשה לצאת ולהתיידד, ייתכן שתוכל למצוא תחליפים לאינטראקציות בין בני אדם, כמו צפייה בטלוויזיה. עם זאת, צפייה בטלוויזיה כשאתה מרגיש בודד, במקום לבלות עם אנשים אחרים, יכול לחזק את התחושה הבודדה.
- נסה להגביל את הזמן שאתה מבלה מול הטלוויזיה לשעה או שעתיים ביום ואל תשתמש בזה כתחליף לאינטראקציות עם אנשים אחרים.
הגבל את צריכת האלכוהול שלך כשאתה לבד. שתיית משקה אלכוהולי מדי פעם כאשר לבד אינה מהווה בעיה, אך שימוש באלכוהול על מנת להפוך את הבדידות לנסבלת יותר עלול לגרום לך לבעיות חמורות. אלכוהול וחומרים אחרים לא צריכים להיות נחוצים כדי להפוך את הזמנים שבהם אתה לבד ליותר נסבלים.
- אם אתה מנסה להפוך את בדידותך לנסבלת יותר בעזרת אלכוהול (או סמים), עליך לפנות לעזרה מקצועית.
למד להכיר את ההבדל בין להיות לבד לבין להרגיש לבד. להיות לבד ולהרגיש לבד הם שני דברים שונים. להיות לבד פירושו שאין סביבך אף אחד, אבל להרגיש לבד פירושו שאתה מרגיש עצוב ו / או חרדה מכיוון שאתה זקוק לאינטראקציות עם אנשים אחרים.
- אתה צריך להרגיש מרוצה ונינוח כשאתה לבד. כשאתה בודד, אתה עלול להרגיש מדוכא, חסר תקווה או זר.
- אם אתה מרגיש בודד מכיוון שאתה מבלה יותר מדי זמן לבד, ייתכן שתרצה לדון במצבך וברגשות שלך עם מטפל.
זכרו, הפחד להיות לבד הוא נורמלי. זה עשוי לעזור לך מעט כשאתה מבין שזה נורמלי לפחד קצת מהתקופות שאתה לבד. אנשים חושקים במגע ובאינטראקציה עם אחרים, ולכן בילוי לבד אינו תמיד סיכוי מהנה. מסיבה זו, חשוב למצוא איזון בין להיות לבד לחיפוש אחר אינטראקציות נכונות עם אחרים.
- הזכר לעצמך שזה נורמלי לפחד מעט מהתקופות שאתה לבד, אך לא בריא להתעלם מפחד זה שוב ושוב. אם אתה מרגיש שאתה מתמודד עם תחושות קיצוניות של פחד כאשר אתה לבד, שוחח עם מטפל כדי לפתח דרכים להתגבר על הפחד.
ליצור קשרים בריאים עם אחרים ולהרפות ממערכות יחסים לא בריאות. למרות שחשוב לשמור על מערכות היחסים שלך עם אחרים, הרפה מכל מערכות יחסים שאינן בריאות או גורמות לך להיות אומללות. יש אנשים שדבקים במערכות יחסים לא בריאות מחשש שיישארו לבד, אבל זה יכול להזיק יותר מועיל.
- אם אתה לא מרוצה ממערכת היחסים שלך אבל חושש לסיים את הקשר כי אתה לא רוצה להיות לבד, דבר עם מישהו שיכול לעזור לך. נפגש עם חבר מהימן, מנהיג רוחני או יועץ כדי לדון במצבך.
- הקפד לתחזק ולהרחיב את רשת התמיכה שלך. חלק מההתמודדות עם היותך לבד הוא שיש רשת של חברים ובני משפחה אליה תוכל לפנות לקבלת תמיכה.מצא דרכים להכיר חברים חדשים ולשמור על הקשרים שיש לך עם החברים הנוכחיים שלך. לדוגמה, אתה יכול להכיר חברים חדשים על ידי הרשמה לחדר כושר. תוכלו לשמור על חברות על ידי שתיית קפה ביחד או הצטרפות לקבוצה עם תחומי עניין דומים באזורכם.