התמודדות עם דחייה

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם ההשלכות
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם דחייה לטווח ארוך
חלק 3 מתוך 3: דחה בקשה
טיפים
אזהרות

כל סוג של דחייה, בין אם זה אהבה, העבודה שלך, חברות או כל דבר אחר, לא אמור לקבוע עד כמה אתה מאושר. דחייה זה לא כיף ולפעמים זה נראה בלתי נתפס, אבל אתה לא צריך לתת לזה להכתיב את האושר שלך. המציאות של החיים היא שדחייה היא חלק מהעסקה - יהיו זמנים בהם הבקשה, ההצעה או הרעיונות שלך יידחו על ידי מישהו. זו גישה בריאה לקבל שדחייה היא חלק ממנה, וחשוב למצוא דרכים לחזור לעצמך ולנסות זאת שוב.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם ההשלכות

תן לעצמך זמן לעבד את זה. דחייה גורמת לך להרגיש עצובה, בין אם זה כתב יד שנדחה, רעיון בעבודה שלא עובר, או דחייה מאדם אהוב. אתה עלול גם להיות נסער, וזה אפילו בריא לתת לעצמך זמן לעבד את זה ולהיות עצוב בקשר לזה.
- קח צעד אחורה מחייך העמוסים כדי להשלים עם הדחייה. לדוגמה, קחו את שארית היום חופש אם תוכלו. או להישאר בבית כדי לצפות בסרט אם באמת תכננת לצאת. אם קיבלתם דחייה בדואר, צאו לטייל או התנחמו בחתיכת עוגת שוקולד גדולה.
- אל תגזימו ותסתגרו בבית במשך ימים ותרגישו אומללים. זה רק יחמיר את זה בטווח הארוך.
דבר עם חבר טוב. זה לא אומר שאתה צריך לצעוק את הצער מהדחייה שלך מהגגות. ואז האדם שדחה אותך (המו"ל שלך, הבחורה שאתה כל כך אוהב, הבוס שלך) פשוט חושב שאתה מתבכיין דרמטי שלא יכול לקחת את החיים. אז ספרו רק לחבר או לשני חברים קרובים או לבני משפחה שאתם סומכים עליהם.
- חבר טוב פשוט אומר לך מה הוא / היא חושבים. הוא / היא יכולים לעזור לך להבין מה השתבש (אם משהו כבר השתבש; לעתים קרובות יש דברים שאתה לא יכול לשנות, אז אתה רק צריך לקבל את זה). חברך יכול גם לעזור לך לחזור על הרגליים כדי לא להיתקע בצערך.
- אל תביע את צערך ברשתות החברתיות. האינטרנט לעולם לא שוכח, וכשאתה רוצה את העבודה החדשה והמעולה הזו בעוד זמן מה, המעסיק החדש שלך מסתכל באינטרנט ורואה שאתה לא יכול להתמודד עם דחייה טוב.אז לא משנה כמה אתה עצוב או כועס, אל תעשה את זה.
- אל תתלונן יותר מדי. שוב, אתה לא צריך להתפלש בצער על דחייה, או שזה ישתלט על חייך ואתה יכול אפילו להיכנס לדיכאון. אל תביא את הדחייה בכל פעם שאתה מדבר עם חבר. אם אתה חושב שאתה הולך רחוק מדי, שאל. אם התשובה היא "כן", התאם את ההתנהגות שלך.
קבל את הדחייה במהירות. ככל שתקבל את הדחייה ותמשיך הלאה, כך יהיה לך קל יותר. זה גם אומר שלא תדחה בעתיד דחייה.
- לדוגמא: אם אתה לא מקבל את העבודה שאתה כל כך קיווה לה, הרשה לעצמך להיות מאס בזה, אבל אז עזוב אותה. הגיע הזמן לחפש משהו חדש או לחשוב מה אתה יכול לשנות בעתיד. טוב להבין שכשמשהו לא מסתדר, בדרך כלל משהו אחר תופס את מקומו, ולעתים קרובות בצורה שלא ציפית לה.
אל תיקח את הדחייה באופן אישי. זכרו שהדחייה לא אומרת כלום עליכם כאדם. דחייה היא חלק מהחיים ולא התקפה אישית. משום מה, המו"ל, הילדה או הבוס שלך פשוט לא התעניינו.
- דחייה לא בהכרח חייבת להיות אשמתך. האדם האחר דחה משהו על מה אוֹתוֹ לא עבד. עם זאת, הוא דחה את הבקשה לא אתה.
- זכור שהם לא יכולים לדחות אותך כאדם כי הם לא מכירים אותך. גם אם היית עם כמה פגישות עם מישהו, זה לא אומר שהם יודעים הכל עליך, ולכן הם דוחים אותך כאדם. הם דוחים את המצב שלא מתאים להם. כבד את זה.
- לדוגמא: שאלת בחורה והיא אמרה "לא". האם זה אומר שאתה חסר ערך? האם זה אומר שאף אחד לא ירצה לצאת איתך לעולם? לא ברור שלא. היא פשוט לא מעוניינת בבקשה (מכל סיבה שהיא; אולי היא כבר בקשר, כרגע לא רוצה דייט וכו ').
לך תעשה משהו אחר. אתה צריך לנסות לשנות את דעתך אם אתה מתאבל מספיק זמן. אל תחזור לעבודה בנושא דחייתך, אחרת תיתקע בו. קח מזה מרחק.
- לדוגמא: נניח שכתב היד של ספרך נדחה על ידי המו"ל. אם היית עצוב על זה זמן מה, עבור לספר חדש, או נסה לכתוב משהו אחר (כמו שיר או סיפור קצר).
- על ידי עושה משהו מהנה אתה יכול להוריד לרגע את דעתך מהדחייה. לכו לרקוד, קנו את הספר ההוא שרציתם לקרוא זה זמן רב, או צאו לחוף הים עם חברים לסוף שבוע.
- אינך יכול לעצור לחלוטין את חייך לאחר דחייה, מכיוון שנדחית לעתים קרובות הרבה יותר בחייך (בדיוק כמו כולם). על ידי המשך חייכם ועשיית דברים אחרים, אתם מונעים מהדחייה לשלוט בחייכם.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם דחייה לטווח ארוך

שים את הדחייה במסגרת אחרת. זכרו שהדחייה אינה מתייחסת אליכם כאדם, וכעת זה הזמן לנסח מחדש את הדחייה. אנשים שאומרים שהם "נדחו" לוקחים דחייה פחות מאנשים שהופכים את הדחייה למשהו שאומר יותר על המצב מאשר על עצמם.
- לדוגמא: אם אתה שואל מישהו החוצה והוא אומר לא, במקום לומר "היא דחתה אותי", אמור "היא אמרה לא". ככה אתה לא מנסח את הדחייה כמשהו שמחמיר אותך (מכיוון שגם היא לא דחתה אותך, היא דחתה את ההצעה שהצעת).
- דוגמאות נוספות לניסוח מחדש של דחייה הן: "התפרקנו" (במקום "החבר שלי דחה אותי"), "לא קיבלתי את העבודה" (במקום "הבקשה שלי נדחתה") ו"היו לנו סדרי עדיפויות שונים "(במקום" הם דחו אותי ").
- אחד המשפטים הטובים ביותר לשימוש הוא, "זה לא עבד", כי אז אף אחד מהצדדים לא אשם.
דע מתי לוותר. כשמשהו לא עובד, זה לא תמיד אומר לוותר מייד, אבל חשוב להכיר מתי לעצור ולעבור הלאה. אתה לא מוותר כשאתה מפסיק עם מקרה ספציפי, אלא מנסה שוב במובן כללי יותר.
- לדוגמא: שאלת מישהו לצאת והוא / היא אמר לא. זה לא אומר שאתה מוותר לחלוטין עכשיו כדי למצוא אהבה אמיתית. אתה מוותר על האדם הזה, אבל לא מוותר על רעיון האהבה באופן כללי.
- דוגמה נוספת: אם כתב היד שלך נדחה על ידי מפרסם, כדאי לבחון מה הם לא אהבו בנושא, אך עליך להמשיך לנסות עם מפרסמים אחרים.
- זכור, אינך יכול לטעון "כן" כתשובה. קיומך אינו פוחת אם אתה נדחה, לכן אל תאשים אחרים בכך.
אל תתנו לזה לשלוט בעתיד שלכם. דחייה היא חלק מהחיים. אם אתה מנסה להימנע מכך, או אם אתה נתקע בזה, אתה תהיה אומלל. עליכם לקבל שדברים לא תמיד יסתדרו כמו שאתם רוצים. רק בגלל שדברים לא הלכו טוב עכשיו זה לא אומר שנכשלת או שזה לא יעבוד בעתיד!
- כל מקרה הוא ייחודי. אם אותו בחור אחד לא רוצה לצאת איתך, זה לא אומר שכל בחור יגיד לא. אם תתחיל להאמין שתמיד תידחה, תעשה זאת. לאחר מכן אתה קורא לזה על עצמך.
- דאג שתתקדם. אם נתקעתם בעבר, אינכם יכולים ליהנות מההווה. לדוגמא: אם תמשיך לחשוב על הפעמים שנדחית לאחר פנייה, יהיה קשה יותר לכתוב מכתבים מקדימים חדשים ולפנות לחברות.
השתמש בו כדי לשפר את עצמך. לפעמים דחייה יכולה להעיר אותך ולעזור בשיפור חייך. המו"ל אולי דחה את כתב היד שלך מכיוון שאתה עדיין צריך לעבוד על סגנון הכתיבה שלך (יתכן שזה לא מספיק טוב לפרסום כרגע, אבל זה לא אומר שזה יחלוף בעוד זמן מה!).
- אם אתה יכול, שאל את האדם שסירב לך מדוע הוא לא מעוניין. לדוגמה, אם מכתב הכיסוי שלך לא היה מספיק טוב, שאל כיצד הוא יכול להיות טוב יותר. אולי לא תקבל תשובה, אך אם כן, זה יכול להיות לקח בעל ערך לניסיון נוסף.
- במערכת יחסים, אתה יכול לשאול מדוע הוא / היא לא רוצים לצאת איתך, אבל זו יכולה להיות תשובה מאוד פשוטה, כמו "אני לא מעוניין בך בצורה כזו." אתה לא יכול לשנות את דעתו של מישהו, ולכן הלקח מכך הוא שאתה צריך להתמודד עם העובדה שלא כולם מעוניינים בך בצורה כזו, ואתה צריך להישאר חיובי כי אתה באמת תיכנס למערכת יחסים עם מישהו (אם כי האם זה לא אצל האדם הזה).
אל תתקע בזה. הגיע הזמן שתניח לזה. התאבלת על זה זמן מה, דיברת על זה עם חבר טוב, למדת מזה משהו, אז עכשיו את צריכה לשים את זה בעבר. ככל שתישאר עם זה זמן רב יותר, זה יגדל בזיכרון שלך, ואתה מרגיש שאתה לעולם לא תצליח.
- אם אתה מגלה שאתה באמת לא יכול להרפות מהדחייה, פנה לעזרה מקצועית. לפעמים דפוסי חשיבה ("אני לא מספיק טוב" וכו ') יכולים להיתקע בנפש שלך, ובכל דחייה זה שורש. מטפל טוב יכול לעזור לך להמשיך.

חלק 3 מתוך 3: דחה בקשה

זכרו שתמיד תוכלו לומר "לא". זה יכול להיות קשה עבור אנשים רבים, במיוחד נשים, אך לעולם אינך מחויב לומר "כן" אם אינך רוצה משהו. כמובן שיש יוצאים מן הכלל; אם הדיילת אומרת לך לשבת, עשה זאת.
- אם מישהו מבקש ממך ואתה לא רוצה, אתה יכול לומר בבירור שאתה פשוט לא מעוניין.
- אם חבר שלך רוצה לצאת לחופשה איתך, אך אינך יכול להרשות זאת לעצמך, עולמו / ה לא יתמוטט אם תגיד לא!
להיות ישיר. אחת הדרכים הטובות ביותר לדחות בקשה היא להיות ישירות ככל האפשר. אל תנסו לנצח. ישיר אינו זהה לממוצע, אם כי אנשים מסוימים עשויים לקחת זאת כך. אין דרך לדחות את בקשתו של מישהו (מה שלא יהיה, תאריך, תסריט, עבודה) מבלי שזה יפגע.
- לדוגמא: מישהו מבקש ממך ואינך מעוניין. ואז אמור "אני מחמיא, אבל אני לא מרגיש אותו דבר בשבילך." אם האדם האחר לא מקבל את הרמז, היה ברור יותר ואמר "אני לא מעוניין, ואם אתה ממשיך להטריד אותי ככה, אני לא הולך לחבב אותך יותר".
- בדוגמה האחרת לעיל, אם חברך שואל אותך בחופשה, אתה יכול לומר, "זה נחמד שאתה חושב עליי! אבל אני באמת לא יכול להרשות לעצמי את זה כרגע, אני אפילו לא יכול לברוח לסוף שבוע. אולי בפעם הבאה". כך אינך פוסל שתעשה איתו / ה משהו נחמד בעתיד, אך חברך יודע היכן הוא / היא עומד, להבדיל מתי היית אומר "אולי".
ציין סיבות ספציפיות. אמנם אתה לא תמיד חייב הסבר, אך הסבר מדוע אינך מעוניין יכול לעזור לאדם הדוחה אותך. אם צריך לשפר משהו (למשל עם כתב יד או מכתב מקדים) יתכן שתוכלו לציין על מה עדיין צריך לעבוד.
- בזוגיות אתה יכול פשוט לומר שאתה לא מעוניין ושאתה לא מרגיש אותו דבר בשבילו / לה. אם הוא / היא מבקשים סיבות נוספות, אתה יכול לומר שאהבה ומשיכה הם דבר שאי אפשר לשנות ושעליו לקבל שהיא אינך מעוניין.
- אם אתה דוחה את שירו של מישהו ויש לך זמן, הסביר מדוע הוא אינו מתאים לפרסום (מבנהו, קלישאותיו וכו '). אתה לא צריך לומר ששנאת את השיר, אתה יכול לומר שהוא עדיין זקוק לעבודה לפני שהוא מספיק טוב לפרסום.
עשה את זה מהר. דחייה מהירה של מישהו לא מאפשרת לרגשות להצטבר. זה כמו להסיר תיקון במהירות (רק כדי להשתמש בקלישאה). הסבר בהקדם האפשרי שההצעה לא הולכת לעבוד עבורך.
- ככל שתקדימו לעשות זאת, האדם האחר יוכל לעבור את זה מהר יותר ולהשתמש בחוויה כדי ללמוד מכך.

טיפים

נסו למצוא דרך להירגע לאחר שנדחו. יש אנשים שפונים לאמונתם, אחרים רוחצים אמבטיה חמה ומדיטציה. מצא דרכים לנקות את דעתך, לשחרר רגשות שליליים ולהשיב את שיווי המשקל שלך.
זה שמישהו דחה אותך באהבה לא אומר שאתה צריך להרגיש רע עם עצמך או להיות עצוב. זה רק אומר שלא הייתה שום משיכה. ואתה לא יכול לשנות את זה.
זה שמישהו אמר לא למשהו שניסית לא אומר שהוא רואה בך אדם חסר ערך. אז במקום להתמקד בדחייה, התמקדו בטוב בעצמכם. אם אינך רואה בעצמך שום דבר טוב, המציא משהו שתרצה לראות בעצמך ועבר לאתגר הבא. אם תתמקד בכוחך כפרט, תבחין כי לדחייה יש פחות ופחות אחיזה בך.
רוב ההצלחה נובעת מעבודה קשה. לפעמים אנחנו פשוט לא רוצים להודות שיש לנו עוד הרבה עבודה לעשות כדי להיות טובים כמו שאנחנו רוצים להיות. היה נרגש מההזדמנויות שלך אך גם יודע שזה עשוי לדרוש הכשרה וניסיון שעוד אין לך. עשו כמיטב יכולתכם כדי להשיג את הדברים במקום להתעכב על תחושות דחייה.
חפש עזרה מקצועית אם אתה ממשיך להרגיש מדוכא לאחר הדחייה. אלכוהול או סמים אינם פתרונות, אם כי נראה שהם עוזרים בהתחלה. בטווח הארוך יותר, הם כוחות הרסניים.
אל תפחד להגיד לא, שום דבר לא יותר גרוע ממישהו שמבזבז את הזמן והרגשות שלך.

אזהרות

אם אתה ממשיך לקחת דחייה באופן אישי, שקול לדבר עם מטפל או מאמן. אם אתם סובלים מדיכאון, מחרדות או מבעיות נפשיות אחרות, יתכן שלא תהיה לכם החוסן הדרוש בכדי להתמודד עם לחצי החיים ותזדקקו לתמיכה רבה יותר. אין זה דבר להתבייש או לפחד ממנו - כל בן אנוש זקוק מפעם לפעם למדריך אמפתי בחיים.
אנשים לא תמיד יענו כשאתה שואל על הסיבות לדחייה. אלה החיים - לפעמים הם עסוקים מדי, בפעמים אחרות הם לא יכולים לבטא את הדחייה מבלי להיות נחמדים או לפגוע - לראות אם אתה יכול למצוא מישהו שאתה סומך עליו ויש לך זמן להרהר במה שקרה ולראות איך אתה יכול להתמודד עם הדברים טוב יותר העתיד.