תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: בניית דימוי עצמי חיובי
• חלק 2 מתוך 4: להיות מציאותי וחיובי לגבי המצב
• חלק 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות לשליטה ברגשות שליליים
• חלק 4 מתוך 4: שמירה על הביטחון שלך

ביטחון יכול להיות מאתגר כאשר אתה מוצא את עצמך בסיטואציות שעלולות להיות מסובכות, כגון: לקחת חלק בתחרות אתלטית, לדבר עם מישהו שתרצה להתחיל איתו משהו, לנאום, לפגוש אנשים חדשים או להגיב בכיתה. למרבה המזל, אתה יכול להגביר את הביטחון שלך עכשיו על ידי התחלה לחשוב חיובי על עצמך, לחשוב בצורה מציאותית על מצב, להתנהג בביטחון ולהשתמש בטכניקות לניהול הרגשות המודאגים או העצבים שיש לך כלפי עצמך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: בניית דימוי עצמי חיובי

1. תרגלו חשיבה חיובית. נניח שאתה מתכונן ומציג בעבודה או בבית הספר. אתה רוצה להיות בטוח ולהראות מאוזן לקהל שלך. אבל אתה לא מרגיש בטוח כמו שהיית רוצה וחושש שתעשה טעות. חשיבה חיובית יכולה לשפר מאוד את הביטחון שלך ולעזור לך להתמודד עם כל הקשיים. זה קשור לרעיון שהדימוי העצמי שלך משפיע על ההתנהגות שלך. אם אתה חושב שלילי (אני הולך להיכשל. זה קשה מדי. אני הולך להביך את עצמי), זה מגדיל את הסבירות שתעסוק בהתנהגויות שליליות (כגון מעידה על דבריך, הזעה רבה מדי בגלל מוגזם. עצבנות וכו '). אם אתה חושב חיובי (אני הולך להצליח. זה בהחלט בר ביצוע. אני אעשה כמיטב יכולתי), הסיכוי להתנהגות חיובית (לדבר בצורה ברורה ולשמור על תגובה פיזיולוגית רגועה) גדל.
   • התמקד בהיבטים החיוביים של עצמך ובמה שאתה עושה טוב. האם אתה טוב בלגרום לאנשים לצחוק? אולי אתה יכול להשתמש בהומור במצגת שלך כדי לתבל קצת דברים.
   • רשום במהירות כמה תכונות חיוביות שאתה נושא איתך ככל שאתה יכול לחשוב עליהם. כמה דוגמאות יכולות להיות: תשוקה לנושא, רמת ההשכלה שלך, היכולת שלך להצחיק אנשים אחרים, כנות ושכנוע.
2. תמכו בעצמכם באמצעות מוטיבציה עצמית. שימוש באישורים חיוביים ומוטיבציה עצמית מסייע בשיפור הביטחון העצמי שלך ובהפחתת חרדה קוגניטיבית.
   • השתמש באישורים חיוביים כשאתה מרגיש פחות בטוח, כמו, "אני יכול לעשות את זה! אני חזק. ללכת! "
3. בקש אימות או משוב. ניתן להגביר את המחשבות המחזקות והחיוביות על העצמי על ידי אינטראקציה עם אנשים אחרים.
   • בקש מחבר, בן משפחה או עמית להעביר לך שיחת פיפ. בקש מהאדם השני שיגיד לך במה אתה טוב ושהכל יהיה בסדר (ספק ביטחון).
   • הקפד לא לבקש עזרה לעיתים קרובות מדי במשימות שאתה יכול להתמודד לבד, מכיוון שהדבר יגביר את התלות שלך ויקטין את הביטחון העצמי שלך. בקש משוב, אך הישאר עצמאי.

חלק 2 מתוך 4: להיות מציאותי וחיובי לגבי המצב

1. השתמש בדמיון מודרך או בהדמיה. שימוש בדמיון עוזר להגביר את הביטחון שלך.
   • נסו טכניקת דמיון בה תוכלו להתמקד בהשגת ביטחון עצמי. דמיין את עצמך כבטוח לחלוטין ועוסק בהשגת מטרתך. מה אתה עושה? מה קורה סביבך? איך זה מרגיש? מי שם? על מה אתה חושב?
2. היו ברורים לגבי יעדיכם. הצבת יעדים מגבירה את הביטחון העצמי מכיוון שהיא גורמת לנו להרגיש שאנחנו עובדים לקראת משהו חיובי. התמקדו בסוגי היעדים שיש לכם למצב הנוכחי. לדוגמא, המטרה שלך עשויה להיות שתרצה להסביר מסר ברור וישר עם המצגת שלך, לוודא שהיא תעבור, ושתיתקל בביטחון. ככל שתשיג יותר יעדים, כך תוכל להיות בטוח יותר.
   • חשוב על מטרת הפעילות שלך. שאל את עצמך, "מה אני מקווה להרוויח מכך?"
   • הגדר יעדים ספציפיים למה שאתה רוצה לעשות. התמקדו בהשגת המטרות הללו במקום לחשוב מה יכול להשתבש.
3. סמכו על תוצאה חיובית. נבואה שמגשימה את עצמה היא כשאתה מאמין שמשהו שלילי עומד לקרות, ולאחריו אתה מתחיל להשפיע על השלילי בצורה שזה קורה בפועל. לדוגמא, אם אתה נורא מפחד שתכשיל על דבריך, פחד זה יכול בסופו של דבר לגרום לתוצאה השלילית הזו להפוך למציאות. אם אתה מפחד מגמגום, הפחד והעצבנות שלך יגברו, הלב שלך ירוץ, ולא תוכל להתרכז ותאבד את חוט הסיפור שלך.
   • במקום להתמקד בשלילה, התמקדו במה שאתם רוצים שיקרה - דברו בצורה ברורה והעבירו את המסר שלכם. חשבו על מחשבות כמו: "אני נכנס לחדר ואני בטוח, רגוע, מרוכז ויודע להעביר את הסיפור שלי."
4. נסה לשנות את דעתך. אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילי על המצב, חפש מישהו שיכול לספר לך סיפור אחר. אנשים מצליחים בתחום בו תרצו להגביר את הביטחון העצמי שלכם יכולים לשמש מודלים לחיקוי. אנו יכולים ללמוד מאחרים, לראות בהם מנטורים ולחקות את הצלחתם וביטחונם.
   • אם אין לך מישהו בפרסונה שתוכל למסור מיד, אתה יכול גם להתקשר לחבר כדי לדון במצב.

חלק 3 מתוך 4: שימוש בטכניקות לשליטה ברגשות שליליים

1. פעל בביטחון. חשוב שתקשורת לא מילולית תיראה בטוחה. הצגת התנהגויות הנחשבות לביטחון יכול גם לעזור לך להרגיש בטוח יותר מבפנים.
   • תעמוד ישר ותגדל. יציבה היא צורת תקשורת לא מילולית חשובה במובן שאתה רוצה להיראות בטוח. רפיון כתפיים והרכנת ראש הם סימנים לחוסר ביטחון או דיכאון.
   • חייכו וצחקו. זה מראה שנוח לך ובעל מצב רוח חיובי. זה יכול לעזור להקל על הקהל שלך.
2. אינטראקציה עם אחרים. החיצוניות היא חיזוי של ביטחון עצמי. ככל שאתה יותר חברתי, כך אתה מרגיש בטוח יותר. במקום להסתיר מאנשים או להימנע מאנשים מכיוון שאתה עצבני או חסר ביטחון, קח את הצעד והתרכז באינטראקציה עם אנשים אחרים.
   • ברוך אנשים על המצגת. שאל אותם על היום שלהם ודיבר קצת על זה. נסו להימנע מלדבר יותר מדי על המצגת, מכיוון שהיא יכולה לגרום לכם להיות עצבניים יותר. פשוט התמקדו בשיחה שאתם מנהלים עם האדם.
3. קבל את הרגשות שלך. רגשות נפוצים הקשורים להערכה עצמית נמוכה כוללים עצבנות, חרדה, לחץ, פחד והרגשה נמוכה. אם אתה מקבל את הרגשות האלה במקום לנסות להילחם בהם, ייתכן שתוכל לשנות את ההתנהגות שלך ולבנות ביטחון בעצמך.
   • תגיד לעצמך, "זה בסדר להיות עצבני. זהו רגש טבעי ומתאים למצב זה. "

חלק 4 מתוך 4: שמירה על הביטחון שלך

1. תאהב את עצמך. ספורטאים ואולי אנשים בכלל שמכבדים ואוהבים את עצמם נוטים לחשוב בצורה חיובית יותר על ההתנהגות שלהם. הימנע מבסיס ההערכה העצמית שלך על התנהגויות או פעולות שלך - זה יכול להוביל ליותר חרדה ופחות ביטחון עצמי. עדיף שתכבדו ללא תנאי לעצמכם.
   • רשמו 5 דברים שאתם אוהבים בעצמכם וקראו אותם בקול. אמור גם לעצמך, "אני אוהב את עצמי ולעולם לא אשכח את זה."
   • קבל את מי שאתה ואילו בעיות יש לך, כמו הבעיה שלך להיות בטוח.
2. התמודד עם פחדיך. עלינו תמיד לעשות כמיטב יכולתנו לפחד לא להוות מכשול בדרכנו להצלחה. להתעמת עם הפחדים שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מהם.
   • אם אתה מודאג מדברים בציבור, ככל שתתרגל יותר, אתה תהיה פחות עצבני. תרגלו לדבר מול המשפחה או החברים, מול הקהל המיועד שלכם. זה יכול לעזור לך להיות בטוח יותר. קבל תגובות מקהל המבחנים שלך למצגת שלך כדי שתוכל לטפל בבעיות לקראת היום הגדול!
3. המשך להתאמן. זכרו אילו יעדים הצבתם לעצמכם והמשיכו ליישם יעדים אלה בכל יום. התאימו את מה שלא הלך טוב ונסו לשפר אותו.
   • ראו בתקלות הזדמנות ללמוד או הזדמנות לשפר את עצמכם. זה יגביר את הביטחון שלך בטווח הארוך מכיוון שהוא יתן לך מבט טוב יותר על טעויות אפשריות.