תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: לגרום לסיוטים
• שיטה 2 מתוך 2: שלוט בחלומות שלך
• טיפים
• אזהרות

האם אתה אוהב את האדרנלין שמשתחרר כשיש לך סיוט? אם אתה נהנה מזה, או אם אתה רוצה להתעמת עם פחדים שמטרידים אותך במהלך היום, אתה יכול לגרום לסיוטים. אם תלמד לשלוט בחלומות שלך, תוכל להפוך אותם לאינטנסיביים יותר או פחות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: לגרום לסיוטים

1. לישון עם הפנים כלפי מטה. מחקר מאוניברסיטת הונג קונג מראה כי לאנשים שישנים עם הפנים כלפי מטה יש יותר חלומות על קשירה, חנק או נושאים אחרים הקשורים לסיוטים. שים לב שהדבר מגדיל גם את הסבירות לחלומות ארוטיים או מיניים, שאולי לא תהיה להם ההשפעה הרצויה.
   • אם אינך מצליח להירדם על הבטן, עמדת הסיוט הבאה היא על הגב, ואחריה הצד השמאלי.
2. צרכו מאכלים מסוימים לפני השינה. נאמר כי אכילת מזון חריף, מלוח או שומני עלולה לגרום לסיוטים, אם כי מדענים עדיין אינם מסכימים לגבי השפעתם של מזונות אלה. יש האומרים שאפילו שיבוש מחזור השינה שלך יכול לגרום פחות חלומות, כך שיש לך גם פחות סיוטים. אחרים מאמינים שזה יכול להגביר את עוצמת החלום, לפחות אצל אנשים מסוימים, ולכן מומלץ לעקוב אחר תגובת גופך.
3. הפחיד את עצמך קצת לפני השינה. נסה לראות סרט אימה, לשחק משחק מחשב מפחיד או לקרוא סיפור רפאים לפני השינה. אם יש לך פחד ספציפי, הסתכל בתמונות שלו או פשוט דמיין "תרחיש סיוט" בשכיבה במיטה. נסו לגרום לעצמכם להיות מעט מפוחדים או עצבניים. אם אתה באמת מבוהל, יתכן שלא תצליח להירדם.
4. שקול לקחת ויטמין B6. למרות שההשפעה של B6 על חלומות עדיין לא נחקרה ביסודיות, יש מי שנשבע ביכולתו של ויטמין זה להחיות חלומות. מחקר מראה שהוא יכול להיות יעיל, בגלל ההשפעה שלו על תהליך החלום עצמו או בגלל שהוא משפר את היכולת שלך לזכור חלומות.
   • לא משנה אם אתה מקבל את זה מהתזונה או מתוסף, אין לחרוג מהכמות היומית המומלצת. זהו 60 מ"ג לילדים בגילאי 9-13, 80 מ"ג לבני נוער בגילאי 14-18, ו- 100 מ"ג למבוגרים 19 ומעלה.
5. נסה מלטונין. יש אנשים שחולמים חלומות עזים או מוזרים יותר כאשר הם לוקחים מלטונין, מה שיכול גם להעניק לך חווית חלומות חדשה אם אינך רוצה סיוטים. יש לפחות מחקר אחד התומך ברעיון זה. מוצע כי השימוש במלטונין כרוך בעיקר בחלומות בהם מתרחשים טרנספורמציות.
   • מלטונין נלקח בדרך כלל במינון של 1-20 מ"ג, ולעיתים נדירות הוא גורם לתופעות לוואי. עם זאת, מכיוון שהוא יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, להיות בעל השפעות שליליות אפשריות במהלך ההריון ויש לו פוטנציאל לתגובה אלרגית, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני נטילת מלטונין.
6. קח תרופות מסוימות במתינות. קפאין, אלכוהול וניקוטין עלולים לשבש את מחזור השינה שלך. זה יכול לגרום לסיוטים אם לוקחים אותו בכמויות קטנות. אבל אם אתה לוקח יותר מדי מזה זה יכול לגרום לשינה יותר מדי להפריע. צמצמו את צריכת התרופות הללו אם אתם מתקשים להירדם, אם לעיתים קרובות אתם מתעוררים באמצע הלילה, או אם אתם עדיין מרגישים עייפים בבוקר. כל אלה הם סימנים לכך שאתה לא ישן מספיק, מה שגורם לך לחלום פחות.
   • אם לעולם לא או לעתים נדירות אתה נוטל תרופות אלו, סביר להניח שההשפעה תהיה חזקה יותר. לא מומלץ להשתמש בתרופות אלה רק כדי לגרום לסיוטים.

שיטה 2 מתוך 2: שלוט בחלומות שלך

1. חשוב על נושא שאתה רוצה לחלום עליו. בזמן ההירדמות נסה לחשוב על תמונה או מושג שאתה מפחד ממנו. אם תנסה זאת כל לילה, רוב הסיכויים שתתחיל לחלום על כך בהמשך. אתה יכול למצות את החלומות או הסיוטים שלך כשאתה צריך לפתור בעיה שאתה חושש ממנה; המוח שלך עשוי להמשיך "לעבוד" על הבעיה בזמן שאתה ישן, מה שעשוי לעזור לך למצוא פיתרון.
2. ישן שמונה שעות ומעלה בכל לילה. למרות שאתה יכול לגרום לסיוט על ידי שיבוש השינה שלך, יהיו לך הרבה פחות חלומות אם תנסה זאת לעתים קרובות מדי. ודא שאתה מנוח היטב ויהיה לך שינה עמוקה של REM לעתים קרובות יותר, שם מתרחשים רוב החלומות הארוכים.
   • REM מייצג תנועת עיניים מהירה, המתארת ​​את שלב השינה בו העיניים שלך נעות קדימה ואחורה במהירות רבה.
3. הישאר במיטה אחרי שאתה מתעורר. במקום לקום מיד, שכב ונסה לזכור או לחיות מחדש את חלומותיך. אם שום דבר לא עולה בראשך, נסה לבחון את הרגשות שלך. כשאתה מתעורר מפוחד או מותש, נסה להתמקד ברגשות האלה ואתה עלול לזכור את הסיוט שלך.
4. רשמו את חלומותיכם כדי שתזכרו אותם טוב יותר. כל אדם חולם בכל פעם שהוא / היא ישנים הרבה זמן, אבל את רוב החלומות אתה לא זוכר. רישום חלומותיכם במחברת שתשמרו ליד מיטתכם ברגע שתתעוררו יעזור לכם לזכור אותם. כתוב את כל החלומות שאתה זוכר, ולא רק את הסיוטים שלך, שכן הרגל זה יכול לעזור לך להתחיל לזכור את כל החלומות.
5. נסו לחלום בצורה צלולה. בחלום צלול, החולם מודע לכך שהוא חולם. התוצאה היא חלומות עזים שזוכרים טוב יותר, ולפעמים, אך לא תמיד, החולם יכול לשלוט במה שקורה בחלום. אמנם ישנן דרכים רבות לגרום לחלום צלול, אך אתה יכול להתחיל בשני צעדים פשוטים:
   • התרכז במושג החלום בזמן ההירדמות, או בנושא מסוים עליו תרצה לחלום. בחר באותו נושא כל יום למשך שבועיים.
   • נסו לברר אם זה "אמיתי" במהלך חלומכם ומתי אתם ערים. אנשים רבים מגלים שבחלום אתה לא באמת יכול לקרוא, או לספר את השעה, או להיראות אחרת בכל פעם. במהלך היום נסו להסתכל תמיד על שעון או לקרוא שלט כדי לראות אם אתם חולמים, ואז לאחר זמן מה תעשו זאת גם בחלום שלכם.

טיפים

• לאחר סיוט, כתוב את הרגשתך בלילה הקודם. אם אתה מתחיל לראות דפוס, ייתכן שתוכל לחקות אותו כדי שיהיה לך סיוט.
• בחלום אתה לא יכול לקרוא כי אותו חלק במוח ששולח את חלומותיך נמצא בצד השני מאשר החלק שאתה צריך לקרוא. זכור זאת אם אתה רוצה לראות אם זה אמיתי.

אזהרות

• לעולם אל תשתמש בסמים או בסמים כדי לגרום לסיוטים. זה יכול לפגוע בגופך בצורה חמורה או לצמיתות.
• הפעלת סיוטים אינה מומלצת אם אתם סובלים מהפרעה בבריאות הנפש, אם אתם מדוכאים או חרדים, או אם אתם נוטלים תרופות לוויסות הרגשות או בריאות הנפש.
• הפעלת סיוטים לעתים קרובות מדי עלולה להוביל למחסור כרוני בשינה או להתקפי חרדה.