תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: מציאת שגרת אימונים ביתית
• חלק 2 מתוך 4: שמירה על פרטיות הבית
• חלק 3 מתוך 4: אפשרויות אחרות לממש עירום
• חלק 4 מתוך 4: הימנעות מבעיות בזמן פעילות גופנית עירומה

להתעמלות עירומה יש מספר יתרונות. תוכלו לחסוך כסף בבגדים וגופכם יהיה פחות מוגבל על ידי חולצות ומכנסיים קצרים. אנשים רבים מוצאים כי אימון בעירום עוזר להם גם לקבל את גופם. אם אתה רוצה להתאמן עירום, אתה בדרך כלל עושה את זה בבית. מצא שגרת אימונים ביתית שמתאימה לך ותדבק בה. מכיוון שאתה כנראה לא רוצה שהשכנים שלך יציצו בזמן שאתה מתאמן בעירום, ודא שהווילונות שלך נמשכים. לאימון כוח כדאי ללבוש לפחות תחתונים, טוק או חזיית ספורט. אימון עירום אינו שונה מבחינות רבות מאימונים רגילים. אתה צריך להתחמם, להתקרר ולא להתאמץ יתר על המידה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: מציאת שגרת אימונים ביתית

1. בצע שכיבות סמיכה בסיסיות. קל לבצע שכיבות סמיכה רגילות בבית וניתן לעשות אותן בקלות בעירום. זהו תרגיל קלאסי שאינו מצריך ציוד מלבד גופך.
   • כדי להתחיל, הרימו את גופכם מהרצפה כשידיכם שטוחות על הרצפה וקצות האצבעות מכוונות קדימה. שמור על הידיים ברמה עם הירכיים והכתפיים לאחור. מקם את הרגליים והרגליים במצב הקרש.
   • הורידו לאט את גופכם על ידי כיפוף המרפקים. המשך להוריד עד שהחזה או הסנטר שלך נוגעים ברצפה.
   • יישר את המרפקים עד שתחזור למצב ההתחלה. ואז חזור על התרגיל. המשך עד שתעשה כמה שכיבות סמיכה שאתה יכול.
2. נסה את הכלב כלפי מטה. הכלב כלפי מטה הוא תנוחת יוגה פשוטה שיכולה לעזור לכם לבנות כוח. ניתן לעשות זאת בקלות עירום. התחל על ארבע. שמור על הידיים מתחת למרפקים וקצות האצבעות פונות קדימה.
   • מתחו את הרגליים והרגליים לאחור עד שתהיו במצב קרש. עמד על קצות האצבעות כדי להרים את גופך מהקרקע. ואז העבירו את משקלכם לאחור והרימו את הירכיים עד שגופכם יוצר מיקום v. שמור על ראש גובה עם עמוד השדרה. נשוף כשאתה מעלה את גופך.
   • ואז שאפו וחזרו למצב ההתחלה. עשו כמה חזרות שרק תרצו.
3. תרגול עם קרש הצד. כדי להתחיל, שכב על צד ימין שלך. כופף את הברכיים והרכיב את הרגליים. הרם את גופך על ידי כיפוף מרפק ימין ותמיכה בגופך בזרוע ימין. שמור על הראש מיושר עם עמוד השדרה.
   • הרם את הירכיים מהרצפה תוך כדי הנשיפה. שמור על הראש מיושר עם עמוד השדרה.
   • חזור למצב ההתחלה תוך כדי שאיפה. בצע כמה חזרות שתרצה, ואז חזור על התרגיל בצד שמאל.
4. נסה קפיצות סקוואט. פעילות זו דורשת קצת יותר פעילות גופנית, כך שהיא יכולה לעזור להעלות את הדופק. כדי להתחיל, עמוד זקוף כשרגלייך אורך מפרק הירך. שמור על הידיים משני הצדדים כשהשכמות מושכות מעט כלפי מטה.
   • התכווץ למטה על ידי הטיית ירכיים והנמכת ברכיים כפופות. המשיכו להוריד את עצמכם עד שהעקבים כמעט נוגעים ברצפה.
   • ואז השיק את עצמך. נסו לשמור על הרגליים אופקיות בזמן שאתם קופצים.
   • נסו לנחות ברכות כשרגליים עדיין אופקיות. דחף מעט את הירכיים לאחור כדי לספוג חלק מההשפעה. ואז חזור על זה.
5. לעשות ריאות. כדי להתחיל, עמד עם רגליך יחד עם כתפיים משוכות לאחור. הרם רגל אחת והתאזן לזמן קצר על רגל אחת. ואז קדימה ונחתת על הרגל המורמת שלך.
   • הורד את גופך עד שהוא מרגיש לא נוח. נסו לקבל את הירך במקביל לרצפה.
   • דחוף את האדמה עם הרגל שהרמת. חזור למצב ההתחלה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה שלך.

חלק 2 מתוך 4: שמירה על פרטיות הבית

1. סגור את הווילונות או התריסים. מכיוון שאתה כנראה לא רוצה שהשכנים שלך יציצו פנימה בזמן שאתה מתאמן בעירום, שמור על סגירת וילונות או תריסים. זה חשוב במיוחד אם אתה גר בבית בו קשה להימנע מחלונות.
   • וילונות בדרך כלל נסגרים יותר מתריסים. במידת האפשר, התאמן באזור בביתך שיש בו וילונות.
   • אם יש לכם מקום בבית שלכם בו אין חלונות, כמו למשל מרתף, בחרו להתאמן שם.
2. התעמלו ליד חלון ליד עצים או שיחים. אם יש לך כמה תריסים דקים, ייתכן שתרצה כיסוי נוסף מעיניים סקרניות. צמחים או עצים יכולים לעזור בהגבלת הנוף בחוץ. אם יש חלון ליד עץ, שיח או סוג אחר של צמח, בחר להתאמן כאן.
   • ככל שהצמחים גדולים ומלאים יותר, כך מקבלים יותר פרטיות.
3. בחר חלל עם חלון הצמוד לחצר. אם יש לכם חצר אחורית או חצר ליד הבית שלכם, תוכלו להתאמן ליד חלון עם נוף לאזור זה. אנשים אקראיים נוטים פחות לעבור בחצר או בחצר האחורית מאשר ברחוב.
   • עם זאת, אם אתה גר במתחם דירות, שכניך יכולים לעיתים קרובות לעבור דרך החצר. במקרה זה, עדיף להתאמן במקום אחר.
4. נצלו קירות וגדרות. אם בביתך יש גדרות או קירות, בחר להתאמן ליד חלונות הפונים למכשולים כאלה. זה מבטיח שאנשים שעוברים ליד לא יוכלו לראות את הבית שלך.

חלק 3 מתוך 4: אפשרויות אחרות לממש עירום

1. חפש שיעורי יוגה עירומים. מכיוון שיוגה היא פעילות בעצימות נמוכה למדי, מקומות רבים מציעים שיעורי עירום. אנשים רבים אוהבים שיעורים כאלה מכיוון שהם מתרגלים להיות עירומים מול אחרים, לומדים לקבל את גופם, ויש להם גם מדריך שיעביר אותם דרך שגרה.
   • אתה יכול לחפש באינטרנט שיעורי עירום באזור שלך. אם יש מכוני כושר או ספא שבהם לבוש אינו אופציונלי, תוכלו למצוא כאן שיעורי יוגה בעירום.
   • אם אתה לא יכול למצוא שיעור עירום, אתה תמיד יכול לעשות יוגה בעירום מהבית.
2. מצא סאונה עירומה. ייתכנו ספא באזור שלך שבו בגדים הם אופציונליים. בספא רבים יש שיעורי כושר, כמו יוגה, וייתכן שיש בהם גם מכוני כושר וציוד כושר. אם אתה רוצה ללכת לאנשהו להתאמן בעירום, בדוק כרטיס יומי בסאונה בעירום.
   • בספא עשויים להיות כללים לגבי אופן השימוש בציוד עירום, לכן הקפידו לעקוב אחר כל הכללים. לדוגמא, זה עשוי להיות לא חוקי להשתמש בציוד אימונים מסוים כשהוא עירום.
3. מצא חוף שבו בגדים הם אופציונליים. אם אתה רוצה לעשות משהו כמו אירובי מים, ייתכן שיהיה חוף נודיסטים בקרבתך. ישנם חופי נודיסטים רבים בארצות הברית ובמדינות אחרות. זה יכול להיות מקום נהדר להתאמן בעירום.
   • בארצות הברית ישנם חופי נודיסטים במדינות רבות. למשל בטקסס, אורגון, קליפורניה והוואי, יש לכולם חופים נודיסטים.

חלק 4 מתוך 4: הימנעות מבעיות בזמן פעילות גופנית עירומה

1. דאגו להתחמם ולהתקרר. פעילות גופנית עירומה דורשת בטיחות בסיסית זהה לכל שגרת אימונים אחרת. להתחמם לפני האימון. להתקרר כשסיימת.
   • חימום הוא בדרך כלל פעילות קלה לפני שגרת פעילות גופנית. אתה יכול להסתובב בבית שלך במשך כ -10 דקות, או למתוח קלות במשך 10 דקות.
   • חזור על אותו תהליך כדי להתקרר. בצע פעילות קלה במשך כ -10 דקות.
2. ללבוש חזיית ספורט אם אתה מתחיל להרגיש כאב. חזיות ספורט יכולות לתמוך בשדייך במהלך שגרת פעילות גופנית.הם עוזרים לתמוך במשקל שלך, נותנים לך יציבה טובה יותר במהלך האימון. אם השדיים שלך רגישים עקב הריון או הנקה, ייתכן שיהיה צורך בחזיית ספורט.
   • אם חשוב לך להתאמן בעירום, אתה לא צריך ללבוש חזיית ספורט. לפעילויות בעצימות נמוכה יותר, כמו יוגה או פילאטיס, חזיית ספורט עשויה שלא להיות נחוצה.
   • עם זאת, אם אתה מבצע אירובי אינטנסיבי, גופך יכול ליהנות מתמיכת חזיית ספורט. אם השדיים שלך מתחילים להרגיש כואבים במהלך האימון, ייתכן שתצטרך לפחות ללבוש חזיית ספורט לשגרה שלך.
3. בחרו תחתונים אתלטיים או מתלים לספורט בעצימות גבוהה. מתלים ותחתונים אתלטיים תומכים באזורים רגישים בגוף ויש להם פונקציה דומה לחזיות ספורט. יתכן שתזדקק לתמיכה של תחתונים אתלטיים או השעיה אם אתה עושה פעילויות נמרצות בעירום. אם אתה מתחיל להרגיש כאב, קנה תחתונים או מתלה.
4. הקשיבו לגופכם כשמתחילים בשגרה חדשה. כשאתה מתאמן עירום אתה צריך להישאר בהרמוניה עם גופך. עומס יתר עלול להוביל לפציעות. בעזרת שגרת אימונים חדשה, צפו בסימנים שגופכם זקוק למנוחה כדי להתאושש.
   • אם אתה מרגיש חלש לאחר האימון, עשה קצת פחות למחרת.
   • אם אתם סובלים מכאבים במשך ימים לאחר האימון, עליכם להוריד מעט את העוצמה.