תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: נסו להרפות
• חלק 2 מתוך 3: חפש עזרה
• חלק 3 מתוך 3: להמשיך בחיים שלך

ישנן סיבות רבות מדוע ידידות יכולה להסתיים. לפעמים אנשים נקלעים לחילוקי דעות שאינם יכולים לפתור ביניהם. במקרים אחרים, אנשים נוהגים בדרכם. אתה עלול למצוא את עצמך במצב שלמרות כל מאמציך, כמה חברים אינם מוכנים או אינם יכולים להיות חברים איתך יותר. אלה רגעים עצובים, אבל זה יכול לקרות לכל אחד. זכרו שיש לכם את הכוח להרפות מהמצב הזה ולהמשיך בחייכם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: נסו להרפות

1. קח זמן להתאבל. לאבד חבר יכול להיות עצוב מאוד. העמדת פנים ששום דבר לא קרה או דיכוי העצב שאתה חווה אולי נראים רעיון טוב לטווח הקצר, אך בסופו של דבר זה יקשה הרבה יותר על שחרור הרגע. הכירו בכך שאיבדתם מישהו חשוב והרשו לעצמכם להרגיש עצובים מכך.
   • אל תפחד לבכות. בכי יכול להיות דרך נהדרת לתת מקום לרגשות.
   • האזנה למוזיקה עצובה או צפייה בסרט עצוב היא חוויה קתרטית שתגרום לך להרגיש טוב יותר אחרי הסבל. זה מחזק את הרעיון שאתה לא לבד עם רגשות כאלה וייתן לך תקווה שזמנים טובים יותר לפנינו.
2. מחק הודעות ישנות. נסה לא להיאחז בהודעות טקסט ישנות, הודעות או מיילים כדי להימנע מקריאה חוזרת. קריאת הודעות ישנות שוב ושוב רק תעצים את העצב והבדידות לאחר שהחברות שלך הסתיימה.
   • שקול לשמור עותקים של הודעות ישנות בכונן USB או בכונן קשיח חיצוני ואז לשמור אותם אצל חבר או בן משפחה. יכול להיות שעתיד לבוא זמן שכבר לא יהיה כואב לך לקרוא מחדש הודעות ישנות כדי להיזכר בתקופות ישנות.
3. הפסק להסיר או לעקוב אחר האדם ברשתות החברתיות. לראות מה החברים שלך עושים ברשת רק יביא אותך לחשוב על העבר במקום על העתיד. תוכלו להחזיר את עצמכם במהירות רבה יותר ותוכלו להשאיר את הרגע הלא נעים מאחוריכם מהר יותר אם אתם לא נחשפים כל הזמן להודעות של חברים ותיקים או חברות בפייסבוק.
4. מחק תמונות. אתה לא בהכרח צריך למחוק תמונות ישנות, אם כי זו כמובן אפשרות. היפטר מכל הדברים שמזכירים לך את הידידות שלך עם האדם. חשבו על מזכרות או מתנות.
5. כתוב את הרגשות שלך. דרך טובה למקם את הרגשות שלך היא להעלות אותם על נייר. יתכן ויש לך שאלות לגבי מה השתבש או שאתה יכול לכעוס על חבריך. אתה יכול להתמודד עם רגשות אלה על ידי כתיבת מכתב לחבריך, אם כי בסופו של דבר הם לא יראו אותו. לאחר שכתבת את המכתב תוכל לקרוע אותו או לשמור אותו. מטרת כתיבת המכתב היא להתמודד עם התחושות שאתה חווה.
6. אל תאשים את עצמך. אל תראו את המצב כהשתקפות של מי שאתה כאדם. ישנן סיבות רבות מדוע חברות מסתיימות. גם אם אתה מרגיש אחראי במידה מסוימת לכך שהאדם המדובר כבר לא רוצה להיות חבר איתך, הבן שחברות היא 50/50. אין לך שליטה על אנשים אחרים.

חלק 2 מתוך 3: חפש עזרה

1. בקר מטפל. אם אתה מתקשה להרפות מהמצב, זה יכול להועיל לתת לרגשות האלה מקום במסגרת מקצועית. מטפל מאומן היטב מסוגל להקשיב לצד שלך בסיפור על מה השתבש בחברות ולעזור לך ללמוד מטעויות שנעשו.
2. התקשר לקרוב משפחה. כשיש לך בעיה עם חבר, לפעמים זה חכם לבקש עזרה ממישהו במשפחה שלך. אם אפשר, תוכל להתקשר למישהו שעבר את אותו הדבר בעבר. זה יכול להיות הורה או סבא שיש להם ניסיון חיים רב יותר ממך, אם כי כל אחד מבני המשפחה יכול לספק כמות עצומה של תמיכה בפני עצמה.
3. התייעץ עם חברים שאינם חברים עם האדם המדובר. חפש תמיכה מאנשים שלא מכירים את החבר או החברה שאיתם אתה כבר לא מסתובב. הם יכולים להקשיב לך ולתת הערכה אובייקטיבית של המצב. תבהיר להם שאתה באמת מעריך את תמיכתם. זכור שלמרות שאיבדת חבר, אתה לא לגמרי בלי חברים.
4. שקול חברות משותפת. ייתכן שחברים הדדיים אינם האנשים הטובים ביותר לפנות אליהם לקבלת תמיכה אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם החברות המסתיימת. זה מציב חברים משותפים במצב לא נוח. אתה גם מסתכן בהרחקת אנשים נוספים אם אחרים מרגישים שאתה מנסה להשיג אותם לצידך. עם זאת, אתה עדיין יכול לפנות לחברים האלה לחברות. זו יכולה להיות דרך טובה לראות שאנשים עדיין דואגים לך.
   • אל תדבר על החבר או החברה שכבר לא רוצים לבלות איתך.
   • נסה להתמקד בדברים שיש לך עדיין במשותף עם החברים הנוכחיים שלך.
5. אל תגיד דברים רעים על החבר / חברה שאיבדת. זה יכול להיות רגע מאוד אמוציונלי שבו חבר כבר לא רוצה להסתובב איתך. הימנע מהפיתוי לומר דברים רעים על האדם או להכתים את המוניטין שלו. כאשר הרגשות הפכו פחות עזים, יתכן ששניכם מבינים שהידידות עדיין ניתנת להצלה. הקשר שלך עשוי להיות אפילו חזק יותר לאחר שלא הייתה הסכמה בפורמט זה. אינך רוצה להחמיר את המצב או להקטין את הסיכוי להחזרת הידידות על ידי אמירת דברים רעים על האדם האחר.

חלק 3 מתוך 3: להמשיך בחיים שלך

1. דעו שתצרו חברים חדשים. אנשים רבים באים והולכים בחיינו. יכול להיות שהידידות שלך פשוט הסתיימה. נסו לחשוב על זה כעל שטח ריק בחייכם שתוכלו למלא בחברות חדשה וחזקה יותר.
2. תהיה אסיר תודה. כשחברות מסתיימת, די קל להתמקד בדברים השליליים. ערוך מלאי של הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. ערכו רשימה של שמות האנשים שאיתם אתם נמצאים בקשר חזק, הכישורים שיש לכם בהם אתם גאים, הקבוצות אליהם אתם משתייכים והמשימות שאתם נהנים לבצע. שמור על הרשימה בהישג יד, בארנק או בארנק שלך, למשל, או תלה אותה מעל השולחן שלך, כך שתמיד תוכל להסתכל עליה כשאתה מרגיש בודד.
3. צא מהבית. לשבת בבית ולהתעכב על חברות שהסתיימה יקשה עליהם להרפות. אם אתה מוצא את עצמך מבלה יותר מדי זמן בבית ומרגיש עצוב בגלל זה, אתה צריך לצאת לדרך. צאו לריצה באוויר הפתוח או לכו לחדר הכושר. עבור למקום שבו אתה מוקף באנשים אחרים, כמו בית קפה, ספרייה או קונצרט.
4. לקחת שיעורים. לקיחת תחביב חדש יכולה להיות הסחת דעת גדולה ויכולה לעזור לכם להכיר חברים חדשים. הירשם למשהו שאתה מעוניין בכדי להעסיק את עצמך. יוגה או מדיטציה קבוצתית בפרט יכולים לעזור מאוד כאשר אתם חווים מתח רב. אתה יכול גם להשתתף בשיעורי בישול או ריקוד, או ללמוד לנגן על כלי מסוים.
5. בצע את הפעילויות המועדפות עליך. אל תתנו לחברויות שהסתיימו להניא אתכם מהפעילויות שאתם נהנים בדרך כלל. הקפידו להקדיש זמן נוסף לדברים שאתם אוהבים לעשות ולשמח את עצמכם שוב. קרא, שחק משחק וידאו, בילוי עם חברים אחרים, נגן בכלי. תעסיק את עצמך.
6. להיות סבלני. לחזור לעצמך אחרי שאיבדת חבר לוקח זמן. למרות שאתה עלול לחוות תחושות אמיתיות של בדידות ודיכאון, עליך להבין שאף תחושה לא נמשכת לנצח ושכל עוד תטפל בעצמך היטב, תמצא את הכוח להחזיר את עצמך.