מְחַבֵּר:
Roger Morrison
תאריך הבריאה:
7 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם אתה מרגיש שחבריך עוברים פתאום קפיצת גדילה ושאתה נשאר מאחור ללא תקנה? אולי שאר המשפחה מאוד גבוהה ואתה תוהה מה אתה יכול לעשות כדי להדביק אותם? האמת היא שלרוב, הגובה שלך נקבע על ידי משהו שאין לך שליטה עליו - הגנים שלך. אך דעו כי ישנם גורמים רבים המשפיעים על גובהכם, בהם תוכלו לעשות משהו. סוללה שלמה של הרגלים, שיטות ומזונות שיכולים לתרום תרומה חיובית לגובה הסופי שלך. לכן, אם אתה עדיין גדל, המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על דרכים טבעיות שיכולות לעזור לך להתגבר.
לדרוך
שיטה 1 מתוך 2: התגבר
תזונה מאוזנת. מי שנראה קצת שמנמן נראה לעתים קרובות גם קצר יותר. אבל זה לא רק זה, להרגיש בכושר על ידי אכילת אוכל טוב ובריא גם גורם לך להיות גבוה יותר ואתה מרגיש טוב יותר! - אכלו מספיק חלבון. חלבונים, כמו אלה שנמצאים בבשר עופות, דגים, סויה ומוצרי חלב, מסייעים לבניית בריאות השרירים והעצמות. פחמימות פשוטות כמו אלה שבפיצה, עוגות, סוכריות וסודה הן זבל ואין לאכול אותן.
- קבל מספיק סידן. סידן מסייע בפיתוח עצמות בריאות ונמצא בירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל ומוצרי חלב (יוגורט וחלב).
- שמור על מלאי האבץ שלך. יש אינדיקציות לכך שקיים קשר בין מחסור באבץ לגדילה מעוכבת אצל בנים. מקורות טובים לאבץ הם צדפות, נבט חיטה, גרעיני דלעת ודלעת, כבש, בוטנים וסרטן.
- ויטמין D. ויטמין D מקדם את גדילת העצם והשרירים אצל ילדים, ומחסור יכול להאט את הצמיחה ולגרום להשמנת יתר אצל נערות בגיל העשרה. המקור הטוב ביותר הוא הגוף עצמו בכך שהוא מוודא שאתה נמצא בחוץ (חשיפה לאור השמש), אך מקורות אחרים הם דגים, אספסת ופטריות.
קבל הרבה פעילות גופנית בזמן שאתה עדיין גדל, אך גם לאחר מכן. זה יכול לתרום תרומה צנועה לגובה האולטימטיבי שלך. בצע תרגילים כמו דילוג על חבל או משחק כדורסל על בסיס קבוע. מהלך לזוז לעבור. צא החוצה ואמן את השרירים לפחות 30 דקות ביום. - הצטרף לחדר כושר. זה נותן לך גישה למגוון עצום של ציוד אימון נהדר וציוד להתפתחות שרירים. זה גם מניע אותך להמשיך להתאמן, מכיוון שאתה עשוי להיות פחות רציני להתאמן בבית.
- הצטרף לאיגוד ספורט. על ידי הצטרפות למועדון ספורט יטופל הדחף התחרותי הטבעי שלך, אתה ישרוף יותר קלוריות ומי יודע שזה עשוי לעזור לך לגדול יותר. היתרון הגדול ביותר בספורט קבוצתי הוא שאתה נמצא בתנועה בלי משים זמן רב.
- אם אין אפשרות אחרת, צאו לטייל או לרוץ. לכו אל הירק או הסופרמרקט, הספרייה או בית הספר.
לישון מספיק. גופך גדל בעיקר במהלך השינה, אז הקפד לעבוד בשעות האלה כדי שיהיה לך יותר זמן לגדול. אם אתה מתחת לגיל 20, נסה לישון בין 9 ל -11 שעות בכל לילה. - הורמון הגדילה (HGH) מיוצר על ידי הגוף עצמו, במיוחד בזמן השינה. שינה מתמשכת ועמוקה מקדמת ייצור הורמון הגדילה HGH, המיוצר בבלוטת יותרת המוח.
הבן כי הגנים שלך הם הגורם החשוב ביותר בקצב הצמיחה שלך. מדענים מניחים ש -60% עד 80% מגובהך נקבע על ידי הגנים שלך. או שיש לך את הגנים "הנכונים" לגדול או שלא. זה לא אומר שאי אפשר לגדול אם ההורים שלך קצת בצד הקטן, אבל זה אומר שיותר סביר שלא תגדל כל כך גבוה בעצמך. 
אל תנסה לעכב את הצמיחה שלך. אמנם ייתכן שלא תוכל לעשות הרבה בנטייתך המוגברת הטבעית, אך אתה יכול לנקוט בצעדים בכדי להבטיח שגובהך אינו מוגבל על ידי גורמים סביבתיים. סמים ואלכוהול קשורים לשני צמיחה מעוכבת אם אתה משתמש בתרופות אלה בשנים בהן גופך עדיין מתפתח. תזונה לקויה היא גורם נוסף שיכול לתרום לרעה לצמיחה שלך. - האם קפאין יכול לעכב את הצמיחה שלך? על פי מחקרים מדעיים זה לא המקרה, אך תופעות הלוואי יכולות להשפיע על תהליכים בגופך. קפאין יכול לגרום לך לישון פחות טוב, כך שלא תקבל את כמות השינה שאתה צריך.
- ומה לגבי עישון? ההשפעות של עישון ועישון יד שנייה על מדד מסת הגוף (BMI) עדיין אינן ידועות במלואן. משאבי הבריאות האינטרנטיים של אוניברסיטת קולומביה אומרים: "אמנם המחקר בדרך כלל אינו חד משמעי, אך תוצאות המחקר הקיימות מצביעות על כך שילדים שמעשנים או נחשפים לעשן סיגריות קטנים יותר מילדים שאינם מעשנים, או שהוריהם אינם מעשנים."
- האם סטרואידים יכולים להגביל את הצמיחה שלך? אין ספק. סטרואידים אנבוליים מונעים את צמיחת העצם אצל ילדים צעירים ובני נוער ומורידים ספירת זרע, מפחיתים את גודל השד, מעלים את לחץ הדם ומגדילים את הסיכון להתקף לב. ילדים ובני נוער הסובלים מאסטמה ומשתמשים במשאפים (המכילים מנה קטנה של סטרואידים) קטנים בממוצע ב -1.2 ס"מ מאחרים שאינם מטפלים בטיפול זה.
אתה יכול לצפות להמשיך ולצמוח כמה שנים אחרי שנות העשרה שלך. ילדים רבים מסתכלים על עצמם ותוהים, "כבר סיימתי לגדול?" אם אתה עדיין מתחת לגיל 18 התשובה היא כנראה "לא!" אם אתה עדיין בגיל ההתבגרות, אז אתה גם עדיין גדל. במקום לדאוג לגובה הסופי שלך, נסה להישאר חיובי וחשוב על העובדה שיש לך קצת זמן להתבגר.
שיטה 2 מתוך 2: הגזים או הדגישו את גובהכם
חשוב על המבנה שלך. תמיד עומד זקוף במקום כפוף ושפל. הרחב את כתפיך ודחפי אותן מעט לאחור. יציבה זקופה תגרום לך להיראות הרבה יותר זמן! 
ללבוש בגדים קרובים יותר. בגדים צמודים מדגישים את הדמות שלך. אם אתה הולך קצת איטי, האפקט הזה ייעלם ותראה קצר יותר. לבש בגדים שמתאימים היטב לגופך וגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. אל תלבש בגדים שגורמים לך להרגיש חוסר ביטחון או אי נוחות. 
תעשה את עצמך גבוה יותר. בנות יכולות לנעול נעלי עקב כדי להיראות ארוכות יותר ובנים יכולים לנעול נעליים חסונות עם סוליות כבדות. הימנע מנעליים שטוחות או כפכפים. 
הראה את הרגליים הארוכות האלה. אם יש לך רגליים ארוכות, ללבוש מכנסיים קצרים או חצאיות מיני כדי להדגיש את הרגליים. הימנע מללבוש מחממי רגליים או חותלות שגורמות לרגליים שלך להיראות קצרות יותר. 
ללבוש בגדים כהים. לפעמים להיראות גבוה יותר זה הכל להיות רזה יותר. אם תצליחו להיראות רזים יותר, רוב הסיכויים שגם אתם תיראו גבוהים יותר. צבעים מסוימים כמו שחור, כחול כהה וירוק יער יכולים לעזור לך להיראות רזים וגבוהים יותר, במיוחד אם התלבושת שלך כהה בגוון. 
לבש בגדים עם פסים אנכיים. זה גם גורם לך להראות ארוך יותר ממה שאתה. לפסים אופקיים יש השפעה הפוכה בדיוק.
טיפים
- אכלו הרבה פירות וירקות.
- כדי להיות גדולים יותר חשוב לעשות תרגילי מתיחה. שכב על הרצפה וקבל עיסוי. זה מרגיע את השרירים שלך, מה שהופך אותך רק קצת יותר גדול.
- אל תיכנסו לדיאטה (אלא אם כן יש צורך) מכיוון שאם אתם עדיין צומחים יתכן שלא תקבלו מספיק חומרים מזינים, מה שיגרום לכם להיות קטנים יותר.
- ללבוש בגדים שגורמים לך להיראות גבוה יותר. בגדים רחבים נותנים את הרושם שאתה נמוך מהגובה האמיתי שלך.
