תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הרגיע את גופך
• שיטה 2 מתוך 3: הסיח את דעתך
• שיטה 3 מתוך 3: היה יזום
• טיפים
• אזהרות

שמירה על רוגע במהלך מצוקה היא תכונה קשה לירושה. חשוב ללמד את עצמך מיומנות זו מכיוון שתוכל להתמודד עם מצבים לא אחראיים. במאמר זה תגלו דרכים שונות להרגיע את עצמכם ולהתמודד עם רגשות חזקים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הרגיע את גופך

1. נשמו לאט. שאפו דרך האף למשך 3 שניות, עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות, ואז נשפו דרך האף למשך 3 שניות.
   • נשמו עם הסרעפת (ממש מעל הבטן וממש מתחת לצלעות), לא רק בחזה. זה יווסת את תגובות הגוף שלך ויעזור לך להישאר רגוע.
   • פעם חשבו שנשימה בשקית נייר עוזרת לריפוי אוורור אוורור ולהחזיר את המנוחה. מומחים מסכימים כעת שזה מעט מסוכן ויש להימנע ממנו. אתה צריך רק נושם דרך שקית נייר כשאתה סחרחורת מאוורור אוורור. נשימה קבועה לשקית נייר תזרום פחמן דו חמצני בריאותך, מה שבסופו של דבר מסוכן לדרכי הנשימה. נשימה עמוקה ואיטית טובה בהרבה מכיוון שהחמצן יומר לחלוטין לפחמן דו חמצני על ידי הכליות, ובעצם מונע סחרחורת מהיפר-אוורור.
2. הרפי את כתפיך. לאט לאט הפוך את כתפיך לאחור שלוש או ארבע פעמים, תוך שימוש בכמות תנועות ככל שתוכל.
3. תסתום את עצמך. שכב על הגב ועצום את העיניים. תוכלו להאזין למוזיקה מרגיעה או פשוט ליהנות מהשקט.
   • דמיין שכל חלק בגופך נרגע בכל נשיפה. התחל עם הבהונות ועבר מעלה דרך השרירים ברגליים, בתא המטען, בזרועות ובצוואר. כשנשמת פנימה, אתה מדמיין אותם הופכים להיות אחד עם כדור הארץ או מתמלא באור. נסו להיות שקטים ככל האפשר.
4. נסה נקודת מבט חדשה. חשוב על המצב מזווית אחרת כך שאתה פחות לחוץ.
   • העמיד פנים כאילו חברך נמצא באותו מצב ודמיין איזו עצה היית נותן לו או לה.
   • שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" שאלה זו היא שאלה שמשמשת לעתים קרובות בהדי חיים כדי לאלץ אנשים לחשוב על השפעותיה המוגזמות, שיש להן את הסבירות ולא את היכולת לרפא. כאשר אתה מכריח את עצמך להניח את הגרוע ביותר, אתה יכול פשוט לחזור משם ולשים דברים בפרספקטיבה, וכן לתכנן תוכניות בכדי לגרום לזה לקרות. הכי גרוע תפסיק לעשות את הגרוע ביותר.

שיטה 2 מתוך 3: הסיח את דעתך

1. ללכת, לרכב על אופניים, להחליק על גלגיליות או לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות פיזית כדי למצות את עצמך. זה שורף את האדרנלין שיש לך מרשע.
2. חפש הסחות דעת פיזיות קלות. סחט כדור לחץ, ספוג או חפץ גמיש אחר לפחות 50 פעמים ברציפות. חבק את האבן / הקמע האהובה עליך או שפשף את האגודל באבן הנוחות החשובה ביותר שלך. נגן על גיטרה אוויר / תופים ואפקטים קוליים. מציאת פעילויות מסיחות דעת מוחשיות וממוקדות תעזור לך להירגע במהירות.
3. ספר עד עשר. לפני שתגיד משהו לא הולם, עוצם עיניים וספור עד עשר או עשרים במידת הצורך. זו דרך פשוטה ויעילה להפריד את עצמך במהירות ממצב מלחיץ.
4. הקים יומן. נסה לכתוב בתיאור על אודותיך שאתה מרגיש. זו דרך טובה להתעמת עם רגשותיך, במיוחד אם יש לך נטייה טבעית לכתוב. כאשר הדברים אינם מאורגנים, פשוט המשיכו לכתוב. זה התהליך של חשיבה וקבלת הרגשות שלך שהוא החשוב ביותר.
   • יומן הוא גם דרך טובה לשקף את העבר שלך. לדוגמא, כיצד תרם חינוךך לתפיסתך את העולם סביבך? רשמו את כל מה שחשוב לכם. היומן שלך יעזור לך לחבר את הנקודות.
5. בילו זמן עם בעלי חיים. כלבים וחתולים יכולים לעזור מאוד בתקופות לחוצות. אין דבר טוב יותר מחבר פרוותי לא שיפוטי לחבק ולדבר איתו. הביע את דאגותיך סביב חיית המחמד שלך.
   • אם אין לך חיית מחמד, חיית מחמד ממולאת יכולה לפעמים לעזור באותה מידה. לחלופין, תוכלו לבקר בגן חיות, בפארק טבע, באקווריום או בשמורת משחק מקומית. רק לראות בעלי חיים שעוסקים בעסק שלהם זה יכול להיות מרגיע.
6. לטבול את עצמך בתחביב. צייר או צלם אם תרצה. עשו כל מה שעונה על האינטרסים שלכם.

שיטה 3 מתוך 3: היה יזום

1. תישאר חיובי. טיפוח גישה שמחה יכול לעזור לך לזכור את התקופות הטובות ולשחרר את הדברים שאינך יכול לשלוט בהם. זכרו: אתם לא כאן כדי לשלוט בכולם ובהתנהגות מושלמת או בפעולה מושלמת; אתה רק כאן כדי לשלוט בהתנהגותך ותגובותיך.
   • הזכר לעצמך שאתה לא האדם היחיד שנאלץ להתמודד עם סוגיות אלה כשמשהו קשה מאתגר את תחושת הרוגע שלך.
2. הימנע לחלוטין מלחץ. לפעמים קשה להבחין כשאנשים, מחשבות או אירועים מוסיפים מתח לחיים שלך, אך ההשפעות קיימות. כך תשמור על מרחק:
   • נסה את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שאתה לְרַגֵשׁ, במיוחד אם אתה רגיש מאוד להשתלט על הרגשות והבעיות של אנשים אחרים סביבך. אם לעיתים קרובות אתה צריך להיות סביב אדם מלחיץ, למד לנהל את המצב - שנה שֶׁלְךָ תגובה ל אוֹתָם.
   • הקיפו את עצמכם באנשים שתומכים ומכבדים אתכם. ביטחון חיצוני מחזק את יכולתך לחשוב ולהתמודד עם החששות שלך.
   • יש אנשים שצריכים לסגת מאחרים בתדירות גבוהה יותר בכדי להתחדש (כמו מופנמים, אנשים רגישים מאוד וכו '). תנו לעצמכם את המרחב והבדידות הזה כל יום. חברתי יותר מדי יכולה להיות מלחיצה ללא הפסקה.
3. נסו לעשות מדיטציה או להתפלל. גם אם אינך דתי, אתה יכול למצוא שלווה רבה על ידי התמקדות מכוונת בהשקטת תודעתך. מצא מקום שבו תוכל להיות לבד ולהתמקד בעצמך. חשיבה על אורח החיים שלך מרגיעה מאוד ומאפשרת לך להתרחק מאירועים מלחיצים כדי להעריך אותם בבהירות ובעדינות.
4. להיות אחד עם הטבע. השקט בחיק הטבע יכול לעזור לך להתמקד בסדרי העדיפויות שלך ולתת לך מקום לנשום.
   • למים יש איכות מדיטטיבית שלעתים קרובות עוזרת לאנשים להירגע. אם אתם גרים בעיר, פשוט תעצמו עיניים ודמיינו את עצמכם יושבים ליד נחל ביער.
   • מזרקה מקורה קטנה יכולה לעזור להביא תחושה של רוגע מימי למשרד או לביתכם.
5. קח שליטה. שכנע את עצמך שאתה שולט בבחירותיך ובניסיון שלך. אתה שולט ברגשות שלך - אל תבזבז את זה.
   • זכרו, אי קבלת החלטה היא עדיין בחירה - עשו את הבחירה הרצויה בחייכם.
6. אל תפגע בעצמך. כשיש לך יום רע, הסתכל על עצמך במראה ותגיד לעצמך דברים טובים. אמור "אתה חכם, יפה / חתיך" כדי להגביר את הביטחון שלך. תיהנו מהקינוח האהוב עליכם, התרחצו באמבטיה חמה או תכננו זמן פנוי לתחביבים.
   • בעוד שאנחנו מודאגים תמיד ממה שאנשים אחרים חושבים עלינו, חשוב לדכא את הקול שרוצה לחפור חששות כאלה לעומק. אל תלמד אנשים אחרים להפיל אותך על ידי הזכרת לעצמך שרוב הביקורת חסרת התועלת נובעת מההשלכות העצמיות של אנשים אחרים על מה שהם שונאים בעצמם. במילים אחרות, קבל חמלה כלפיהם.

טיפים

• לעצום עיניים ולנשום עמוק.
• צאו החוצה, תיהנו מהאוויר הצח ושכבו על הגב בעיניים עצומות. כשחשוך, אתה עדיין יכול ליהנות מהכוכבים ששוכבים מתחת לשמיכה.
• קבל אוויר צח. צא החוצה, פתח חלון, זה לא משנה, כל עוד תקבל אוויר צח.
• ספרו עד עשר וקחו נשימה עמוקה.
• פשוט לעצום עיניים, ואז לשאוף ואז לנשוף. המשך לעשות זאת אם אתה נסער או לחוץ, כל דבר עובד.
• לנשום עמוק, לעצום עיניים ולספור חזרה מעשר. ואז נסה לעשות זאת בנשימה אחת בלבד.
• האזינו לשירים שמזכירים לכם זמנים משמחים.
• האזן לצלילים מרגיעים, כמו גשם ומפלים.
• כשאתה כועס, זה כנראה בגלל שאתה כבר לא יכול להסתכל סביבך. לכן, עליכם לנצל את הרגע בו הדברים מתחילים להסתובב; במקום להישאר כועס, קחו נשימה עמוקה והתרחקו מהמקום, נסו להתמקד בדברים חיוביים.
• מצא שיר מסוים שמזכיר לך תקופות מאושרות יותר והאזין לו.
• (במהלך היום) קבל שמיכה והניח אותה במקום נוח בשמש ונשכב עליה. לעצום עיניים ולנשום פנימה והחוצה. דמיין שכל שאיפה מזמינה את אור השמש לגופך וממלאת את גופך בשלווה; כל נשיפה מרפה מהכעס, מהפחד ומהמתח ומשחררת אותם מגופך. שכב בשקט כל עוד אתה צריך.
• שים מוזיקה שמזכירה לך זמן מסוים או מישהו.
• הביעו את רגשותיכם ושתפו אותם עם אנשים שאתם סומכים עליהם מכיוון שאסור לכם לעולם להשאיר בעיה בלתי פתורה.
• שכב ונסה לנשום עמוק. נקה את דעתך וחשוב על דברים אחרים. אולי אתה יכול להשתתף בשיעור או לנקות אותו. במקום לחשוב על הבעיה, חשוב על דברים חיוביים. לאחר מכן תוכל לפתור את הבעיה טוב יותר עכשיו כשאתה רגוע יותר.
• תחשוב על דברים שמחים, כמו בדיחות או זיכרונות נחמדים. תפסיק לחשוב על דברים שמצערים אותך.
• אם אינך יכול לשלוט ברגשותיך כלל, פנה לעזרה מקצועית על ידי פנייה לפסיכולוג.
• הכה בשק חבטות.
• כדי לעצור את השתלטות הזעם על הטעויות הקטנות ביותר, שכנע את עצמך שלא אכפת לך מהטעות - במקום זאת, דואג למה שלמדת והכין את עצמך לעשות דברים אחרת בפעם הבאה.
• נסו לחשוב על התקופות הטובות שעברתם עם יקירכם.
• דבר עם מישהו שאתה סומך עליו, ספר לו את הרגשות שלך. אם אתה לא אומר לאף אחד את הכעס שלך, הוא פשוט יגדל ויהיה גדול יותר בפנים ופשוט יפוצץ אותך! פשוט דבר עם מישהו. אולי אמא שלך או החבר הכי טוב שלך, אפילו לדבר עם חיות המחמד שלך יכול לעזור!
• אם משהו מרגיז אותך או מכעיס אותך, חזור על אישור חיובי כיצד ברצונך להפוך את המצב.
• דבר. להיות רועש. אל תסבול בשתיקה, דבר בקול / לחש לעצמך, אלא דמיין שאתה מדבר עם מישהו כדי שתוכל לספר לאדם הזה הכל והוא יבין ויתמוך בך. אתה יכול אפילו לתת לאדם אחד שֵׁם תן ותדבר איתו / אותה לא רק על התקופות הרעות אלא גם על התקופות הטובות!
• לעצום עיניים. האזן לשיר מרגיע שאתה נהנה ממנו והתמקד בנשימה שלך. נשמו עמוק ולאט. ברגע שהדופק חוזר לקדמותו, הוא יאט אתכם.
• לא תמיד תקבל את הדרך שלך, אז אל תצפה גם לזה. אל תתכנן שהכל ייצא מושלם.
• נסה יוגה. תקליטורי DVD מיוחדים ליוגה נועדו לסייע בהפגת מתחים ובעזרת מנוחה.
• כתוב את מה שאתה מרגיש ואז קרע את הנייר.
• טאי צ'י ואקווה הם דרכים מצוינות להקל על הלחץ.
• ספרו עד עשרים וקחו נשימה עמוקה. הימנע גם מרעשים חזקים סביבך בזמן שאתה עושה זאת.
• חשבו מה הכעיס אתכם ואיך להימנע מכך.
• לחשוב על מחשבות מהנות יכול לפעמים לגרום לך להיות כועס יותר, אז נסה את הטיפ הזה: לדבוק את הידיים באגרופים, לכופף את כל הגוף ואז אחרי 10 דקות פתאום להרפות לזה.
• שוחח עם הורה, אפוטרופוס, אח, בן דוד, חבר או מישהו שאכפת לך ממנו. הם יכולים לעזור לך להירגע.
• סע נסיעה ארוכה. במיוחד אם אתה נלהב לרכיבה על אופניים.

אזהרות

• היזהר לא להוציא את כעסך על אחרים. אתה יכול להסתבך או לפגוע בעצמך ובאחרים.
• לעולם אל תפגע בעצמך או באחרים, אפילו כשאתה כועס מאוד. במקום זאת, לך לאנשהו לבד כדי להירגע. אם אתה כל כך זועם שאתה לא יכול לשלוט בעצמך יותר, בדוק את עצמך בחדר מיון של בית החולים לקבלת עזרה מיידית.