תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: למד לקבל את עצמך
• חלק 2 מתוך 2: תרגלו תשומת לב
• טיפים
• אזהרות

זה יכול להיות קשה לקבל את עצמך, את חייך ואת המציאות בה אתה חי. אולי אתה לא אוהב את נקודת המבט העתידית שלך. יתכן שאתה לא כל כך אוהב את היבטי האישיות שלך. יתכן שלא תאהב תכונות מסוימות של הופעתך בימים מסוימים. מקובל שאנשים יהיו ביקורתיים על עצמם, אך ישנן מספר דרכים ללמוד לקבל את עצמך ואת חייך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: למד לקבל את עצמך

1. הכיר את נקודות החוזק שלך. כל כך קל להסתכל במראה ולהצביע לעצמך על חוסר הביטחון שלך. עם זאת, במקום להוסיף את כל הדברים שאתה רוצה להיות, נסה לספור את הדברים שאתה נמצא עכשיו. ציין את נקודות החוזק שלך, כמו הדברים שאתה טוב בהם, הערכים שאתה מחזיק והחברים שיש לך.
   • אם אתה מתקשה בסיעור מוחות לגבי נקודות החוזק שלך, שאל חבר או בן משפחה מה לדעתם התכונות החיוביות שלך.
2. תהיה כנה עם עצמך. זה אחד הדברים הקשים ביותר עבור רובנו לעשות, אך צעד הכרחי לקראת ניהול חייכם. ברבות מהחברות של ימינו המיקוד הוא על הפרט, אנו מעודדים לשאוף להצלחה ולעתים קרובות אנו מחפשים שבחים מתוך הכרה בהצלחה זו. אנו חושבים שביקורת היא שלילית, ולכן אנו מתנערים מכל דבר שיכול לעורר תגובה כזו.
   • נסו להיות כנים עם עצמכם ותארו לעצמכם להסתכל על עצמכם דרך עיניו של אדם זר. שאל את עצמך מה אותו אדם חושב עליך, והיה אובייקטיבי ככל האפשר לגבי העובדות, ולא איך אתה חושב על עצמך.
3. תודו בטעויותיכם. זכור שאתה לא יכול לתקן את זה עד שאתה מודה שיש בעיה. אתה יכול לחשוב על טעויות שאתה עושה כהזדמנות ללמוד, כדרך להגיע לאן שאתה רוצה להיות בחיים. תאמין בעצמך, תבין שרק אתה יכול לשנות את עצמך, שרק אתה יכול לשלוט בגורל שלך. החליטו מה חשוב לכם וכיוונו את דעתכם לכך. בטל את הספקות העצמי והאמין שאתה יכול להפוך לכל מה שאתה רואה בעצמך.
   • כשאתה מבין שטעויות הן הזדמנויות ללמוד, ושהמציאות שלך אינה קבועה לנצח, סביר יותר שתתמיד כשאתה נתקל באתגר, להתמיד ולצמוח משמעותית.
4. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אווררו את רגשותיכם בחייכם לחבר או בן משפחה שאכפת לו מכם, ותקבלו את תשומת הלב הנחוצה לכם. אתה עלול לגלות שעל ידי אמירת מחשבותיך אתה מבין שהן מוגזמות, או שחייך אינם כה גרועים.
   • אם לא מתחשק לך לשפוך את לבך לבד, בקש מחבר או בן משפחה עצות כיצד ליצור או לשנות את חייך בדרכים שאינך רוצה לקבל.
5. קבל עזרה מקצועית. לפעמים קל יותר או יעיל יותר להיעזר באיש מקצוע. מטפל יכול לעזור לך ללמוד לקבל את עצמך ואת המציאות שלך. זה יכול להיות פסיכולוג, פסיכיאטר או יועץ מורשה או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
   • כדי למצוא פסיכולוג באזור מגוריך, נסה לאתר הבא: http://locator.apa.org/

חלק 2 מתוך 2: תרגלו תשומת לב

1. למד את היתרונות של תשומת לב. להיות מודע למציאות שלך ולתחושות שלך הוכיח את עצמו כיעיל ללמד אנשים לקבל את עצמם. צורות מסוימות של אימון מיינדפולנס שכוללות חמלה עצמית דורשות קלט של איש מקצוע, אך אחרות ניתן לתרגל בבית. חלק מהיתרונות של חמלה עצמית מודעת כוללים:
   • ללמוד להיות פחות ביקורתי עצמי.
   • ללמוד להתמודד עם רגשות בעייתיים.
   • למד להניע את עצמך באמצעות עידוד, ולא ביקורת עצמית.
2. פנה זמן והגדר את האזעקה שלך. תן לעצמך 10-20 דקות שקטות כל לילה ובוקר למדיטציה. לאחר שתגדיר את האזעקה, תוכל לתת לתודעתך לנדוד, בידיעה שלא תאחר לעבודה מכיוון שהאזעקה שומרת על לוח הזמנים שלך.
   • וודא כי לשעון המעורר יש אזעקה מתונה ונעימה לחזרה ממפגש התודעה בשינוי נעים.
3. שב זקוף בכיסא. מצא את הכיסא הנוח ביותר שלך והתיישב. שמור על היציבה שלך זקוף ועצום את העיניים כדי למנוע הסחות דעת.
   • דאגו גם לשבת באזור השקט ביותר בבית כדי למזער את הסחות הדעת.
4. צפו בנשימה שלכם. שים לב לאופן הנשימה שלך, אך שמור על זה טבעי. אל תתאים זאת אלא אם כן אתה מרגיש שזה הכרחי. הרגישו כל היבט בנשימה שלכם נע דרך האף / הפה, יורד לריאות וממריץ את כל גופכם.
   • הרגישו את נשימתכם הישנה עולה ויוצאים, שולחים איתכם מעט מהמתח הגופני והנפשי שלכם.
   • עשו כמיטב יכולתכם לא להתמוטט, אך תנו לגופכם להירגע מעט.
5. ספרו את נשימותיכם. נשמו ארבע נשימות ואז התחילו לספור שוב. רק תחשוב על הנשימה שלך ועל הגוף שלך.
   • אם אתה מוצא את עצמך חושב על משהו אחר, קבל שסטיית, אך אל תשפט את עצמך. הפנה את תשומת לבך בשלווה לנשימה שלך.
6. היה עקבי. תרגלו מדיטציית מיינדפולנס זו מדי יום, ותמצאו את עצמכם בהדרגה ערניים יותר ומקבלים את עצמכם, כמו גם את הסביבה שלכם, משתפרים רק בלהיות או להיות, מבלי לפסוק בכך ערך.
   • זה יכול לקחת הרבה תרגול כדי לעשות את זה, אז אל תוותרו! זכור שהדבר ייקח זמן.

טיפים

• ישנם גורמים מסוימים שאינם בשליטתך. אל תנסה לשלוט בהם. פשוט שימו את הרעיונות שיש לכם ועבדו קשה כלפיהם.
• אל תאשים אחרים בבחירות שעשית בעצמך.
• מצא תמונה שלך כשהיית קטנה. תחשוב כמה רחוק הגעת מאז. צפו כמה גדלתם וחשבו על כל היעדים שהשגתם. אתה אדם נהדר, אז אל תחשיב את עצמך חסר ערך כי לכולם יש תפקיד בחיים האלה.
• כשאתה מרגיש למטה, עשה דברים כדי להסיח את דעתך. זה יכול להיות משהו אומנותי, יוגה / אימון, יצירת מוזיקה, או כל מה שאתה רוצה לעשות כדי להירגע.

אזהרות

• אם אי פעם תגלה שהחיים הולכים ומשתמשים עבורך, קבל עזרה מקצועית.