תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
• שיטה 2 מתוך 3: צאו לחופשה נפשית
• שיטה 3 מתוך 3: תסיחו את גופכם
• טיפים
• אזהרות

כולנו היינו רוצים להיות קצת יותר חסרי דאגות, לחיות חיי שמחה מלאי שמחה. החלק המסובך הוא שכולנו מתמודדים עם בעיות. המחשבות והדאגות הנדנדות האלה באמת יכולות לגרום לך להרגיש שפל. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לשכוח את הדאגות שלך ולקחת אחריות על האושר שלך. כפי שמעיד השיר המפורסם של ג'ודי גרלנד: "שכח את הצרות שלך, בוא, תשמח! כדאי לך לרדוף אחרי כל דאגותיך. "

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך

1. צא מהעיר. יש לשנות את הנוף לכמה ימים. אין צורך להוציא כסף או ללכת למיקום אקזוטי. לפעמים שינוי מיקום קטן הוא כל מה שאתה צריך כדי להפסיק לדאוג ולשכוח מהצרות שלך.
   • בקר חבר במקום אחר, לא רחוק מדי.
   • הזמן לינה וארוחת בוקר איפשהו באזור הכפרי בדיוק בשבילכם.
   • חפש מארח דרך אתר שיתוף ספות וגלה עיר חדשה דרך עיניו של מישהו המתגורר בה.
2. לך לחדר אחר. כולנו חווינו את זה: אתה זוכר שהתקשרת לבנק, אז אתה נכנס למטבח להביא את הטלפון שלך. ברגע שאתה במטבח, אתה פתאום לא זוכר למה הלכת לשם. מחקר הראה כי פשוט על ידי מעבר לחדר אחר, אנו נוטים להיות שוכחים. מעניין שאתה יכול גם להשתמש בתכונה זו כדי לשכוח באופן זמני את הדאגות שלך.
   • אם אתה מודאג ממשהו, קום והלך לחדר אחר.
   • חזור על כך בכל פעם שמתעורר חשש.
3. דחף את המחשבה. אם יש חשש ספציפי שתרצה לשכוח, אתה יכול לעשות זאת על ידי אילוץ עצמך, על ידי "שכחה פעילה". באותו אופן שבו אתה יכול לאמן את עצמך לזכור, מחקרים הראו שאתה יכול לאמן את עצמך לשכוח.
   • בכל פעם שמחשבה לא רצויה עולה בדעתך, דחף אותה משם.
   • זה יכול לעזור לומר "לא. אני לא הולך לחשוב על זה. "
   • חזור על טקטיקה זו מספר פעמים. כמו בשינון, שכחה דורשת תרגול וזמן.
   • תתחיל לשכוח פרטים של זיכרון זה. בסופו של דבר הזיכרון יהפוך למעורפל מאוד.
4. משועמם. חזור על מחשבה על דאגה לעתים קרובות כל כך שאתה משתעמם. הוצא את הכוח מדאגות על ידי כך שהן משעממות. בידוד מחשבה או רעיון לגבי דאגה וחזור עליו בקול רם, שוב ושוב.
   • לדוגמא, אם אתה מודאג מהביצועים שלך בעבודה, אתה יכול לומר, "אני הולך לאבד את עבודתי. אני הולך לאבד את עבודתי. אני אאבד את עבודתי. ”
   • חזרה על זה לעיתים קרובות מספיק תהפוך את המחשבה המודאגת למוזרה, משעממת או אפילו קומית.
   • עם קצת תרגול, המחשבה הזו כבר לא תפריע לכם.
5. לספור את הברכות שלך. על ידי מיקוד תשומת הלב שלך למה שאתה אסיר תודה, אתה מסוגל הרבה יותר לשכוח את הדאגות שלך. עבודה על אסירת תודה מעבירה את נקודת המבט שלך מדאגה לאינטראקציה חיובית יותר עם העולם סביבך.
   • בכל פעם שאתה מוצא את עצמך דואג, עצור ורשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
   • אולי אתה אסיר תודה על המשפחה שלך, על הבריאות, על הגג מעל הראש, על זיכרונות יפים או על הזדמנות מצוינת.

שיטה 2 מתוך 3: צאו לחופשה נפשית

1. שקע את עצמך בעולם דמיוני. קריאה בספר או צפייה בסרט יכולה להיות דרך נהדרת לשכוח מהדאגות שלך. בחר סיפור מרתק בז'אנר שאתה אוהב.
   • בחר ספר (או סרט) לא קשה מדי. ככה הרבה יותר קל להיקלט בסיפור.
   • ספרים למבוגרים צעירים הם אפשרות טובה ממספר סיבות: (1) הם קלים לקריאה, (2) רבים מהם מסודרים בסדרה, (3) רבים מהספרים הללו יצאו גם לקולנוע.
   • לְנַסוֹת הארי פוטר, משחקי הרעב, או דמדומים.
2. לך למקום המאושר שלך."אתה יכול בקלות לשכוח לרגע את הדאגות שלך על ידי נסיעה נפשית אל" המקום המאושר "שלך. זה יכול להיות מקום שכבר היית בו, או שאליו תרצה להגיע. בילוי של כמה דקות במקום המאושר שלך הוא דרך נהדרת להרים את מצב הרוח ולשכוח ממה שאתה מודאג מזה זמן מה.
   • לעצום עיניים.
   • הרפי את השרירים שלך.
   • תחשוב על המקום המאושר שלך.
   • דמיינו כמה שיותר פרטים: אילו צלילים אתם שומעים? מה אתה רואה? איך זה מריח? איך הרוח מרגישה על העור שלך?
   • השקיעו כמה דקות במקום הזה.
   • חזור על כך בכל פעם שאתה זקוק לאיפוס.
3. הקשב למוסיקה. למוזיקה יש קישור חשוב לרגש אנושי. כמו שמספרים עצובים יכולים לגרום לכם להיות עצובים, מספרים שמחים יכולים לעזור להרחיק רגשות שליליים. שכח את הדאגות שלך על ידי השמעת מוזיקה עליזה. אם תשים את זה מספיק קשה ותשיר יחד, תטבע ביעילות את הדאגות שיש לך.
   • אתה יכול להכפיל את הכוחות המאמצים את הלחץ של מוזיקה על ידי קמה וריקודים!
4. התקשר לחבר. אם תרצה לשנות את דעתך לרגע, הרם טלפון והתקשר למישהו. התמקד בשיחתך בחברך. שאלו שאלות ושימו לב לתשובות. שיחה עם חבר יכולה להרים את מצב הרוח שלך תוך כדי להסיח את דעתך מכל הדאגות שלך.
   • שאל את האדם האחר לגבי התפקיד שלו.
   • שאל שאלות על השינויים האחרונים בחיי האחר.
   • בקש מהאדם השני לתאר חוויה נחמדה.
5. תחשוב מחשבות שמחות. הכריע את כל המחשבות השליליות שיש לך עם מחשבות חיוביות. תחשוב על כל כך הרבה דברים משמחים שכל הדאגות שלך פשוט נשטפות. התחל לשבח דברים שאתה אוהב בעצמך (כולל הדברים הקטנים). ואז המשך לשבח דברים שאתה אוהב בחיים שלך.
   • לדוגמא, אתה יכול לחשוב, "יש לי שיער יפה" "אני כמעט לא חולה אי פעם" או "אני טוב מאוד בכדורסל."
   • לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "אני גר בעיר יפה" "אמא ואבא שלי עדיין בחיים" או "אני אף פעם לא צריך להרעיב".
6. תרגלו תשומת לב. דאגות לעיתים קרובות מתעוררות כשאנחנו עסוקים מדי בעבר או בעתיד. תחזיר את עצמך להווה על ידי עיסוק בתודעה. בחר משימה ביתית, כמו קיפול כביסה או הכנת תה, וקח חמש דקות להתמקד אך ורק במשימה זו ובשום דבר אחר. נסו לכלול כמה שיותר פרטים. בסוף חמש הדקות, הבעיות שיש לך בעבר או בעתיד ישפיעו פחות עלייך.

שיטה 3 מתוך 3: תסיחו את גופכם

1. תעבוד זיעה. מעטים מהדברים שעובדים טוב באופן עקבי ומשכחים את הבעיות שלך ומשפרים את מצב הרוח שלך כפעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להישאר מרוכזים ולנהל את חייכם ולשחרר אנדורפינים בכדי להרגיש מאושרים יותר.
   • לך לרקוד. ללכת למועדון ריקודים או פשוט להשתגע בבית.
   • לרכב על אופניים. במקומות רבים ניתן לשכור אופניים.
   • שחק טניס עם מישהו, או טניס על קיר.
   • עשו יוגה חמה.
2. לצאת להליכה. ללא קשר לסוג, הוכח כי אירובי מפחית חרדה ומביא למצב רוח טוב. הליכה יכולה להיות דרך נהדרת לשכוח מהדאגות שלך. מחקר אחד מעריך שלטיול מהיר של 30 דקות יש את אותה השפעה כמו נטילת הרגעה קלה.
3. לִצְחוֹק. צחוק לבבי ידוע בשיטה כקידום בטא אנדורפינים (הורמוני אושר) במוח. שים את הדאגות שלך בצד על ידי צחוק כמה פעמים!
   • לך להופעה קומית.
   • צפו בסדרה קומית.
   • העלו זיכרונות מצחיקים עם חבריכם.
4. לִישׁוֹן. שיטה יעילה לשכחת דאגותיך היא טיול לארץ החלומות. אתה לא יכול לחשוב מה מפריע לך כשאתה ישן! בנוסף, מחקרים הראו שאנשים שהולכים לישון מוקדם פחות מוטרדים ממחשבות שליליות. .
   • נסו לישון 8 שעות בכל לילה.
   • אם אתה ישן בדרך כלל הרבה פחות, התחל עם 6 שעות והרחיב זאת בהדרגה.
5. לְחַבֵּק. למגע פיזי יש השפעה חיובית להפגין על בריאות הנפש שלך. חיבוק מציף את הגוף באוקסיטוצין (ההורמון המחייב). זה גורם לנו להרגיש בטוחים יותר, ובמקביל להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ).

טיפים

• זכרו שלחיים יש דברים יפים להציע, למרות מה שאיבדתם. ותמיד תסתכל על הצד המואר. מה שלא יקרה, זה מחזק אותך.
• אם יש לכם בעיות כסף, אל תצאו לחופשה ארוכה, אלא מצאו משהו שכיף לעשות באזור, או צאו לאתר נופש זול למשך שבוע. אל תבזבז יותר מדי.
• סמים ואלכוהול לא עוזרים. הם מציעים השפעה זמנית בלבד, ואתה מרגיש אפילו גרוע יותר לאחר מכן.
• חפש עזרה מומחה אם אתה מרגיש שאתה לא יכול יותר.
• אם יש לך בעיות עם חבר שלך, פשוט דבר איתו או איתה, או תשכח מאותו אדם.

אזהרות

• אל תשתמש בסמים כדרך להתמודד עם הלחץ שלך, מכיוון שהדבר יכול להשפיע לרעה על בריאותך בטווח הארוך.