תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
• חלק 2 מתוך 2: השתמש בשיטת תזמון אופטימלית
• טיפים

ישנם זוגות רבים שמנסים להיכנס להצלחה בהריון ומגלים שזה קשה יותר משחשבו. למרבה הצער, ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לאי פוריות, ולכן לא תמיד קל לדעת מה מקור הבעיה. יש זוגות שמתמודדים עם בעיה זו צריכים לעבור טיפולי פוריות מקיפים בכדי להיכנס להריון, בעוד שאחרים פשוט צריכים לבצע כמה שינויים באורח החיים כדי להגביר את הפוריות שלהם. שינויים אלה הם מגוון טיפים פשוטים ויעילים להגדלת סיכויי ההריון. טכניקות טבעיות אלה יכולות להועיל לכל הזוגות שרוצים להביא ילד לעולם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים

1. צפה במשקל שלך. BMI בריא מגביר את הפוריות אצל גברים ונשים כאחד. הסיבה לכך היא שמשקלך משפיע על ייצור ההורמונים שלך. עודף משקל מקטין את ייצור הזרע אצל גברים וגורם לירידה בתדירות ועקביות הביוץ.
   • BMI תקין הוא בין 18.5 ל- 24.9. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך באינטרנט.
2. לאכול בריא. המשקל שלך תלוי במידה רבה במה שאתה אוכל. אף כי עד כה אין מחקרים המראים כי תזונה מסוימת תגביר את הפוריות שלך, אך תזונה מאוזנת משפרת את הבריאות הכללית, כולל בריאות הרבייה. הימנע מסוכר ופחמימות פשוטות אחרות, כמו גם ממאכלים שומניים או מטוגנים. במקום זאת, בחר בתזונה עשירה בפירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, חלבוני בשר רזים (כגון דגים ועוף ללא עור) ושומנים בריאים (כגון שומנים עשירים באומגה 3 ואומגה 9).
   • שימו לב שברגע שאתם נכנסים להריון, עליכם להתאים את הארוחות ובעיקר להימנע מסוגים מסוימים של דגים, כמו טונה, שיכולים להכיל ריכוז גבוה של כספית.
   • מחלת צליאק שאינה מטופלת נחשבת כגורם אפשרי להפחתת פוריות אצל נשים. אם יש לך מחלת צליאק, עליך לנסות להימנע מגלוטן בזמן שאתה מנסה להרות. לקבלת מידע נוסף אודות תזונה ללא גלוטן במהלך ההריון, פנה לרופא המטפל.
3. הישאר פעיל. שלב חשוב נוסף בשמירה על משקל תקין הוא פעילות גופנית מרובה.
   • נסה לעשות אירובי מתון (כל דבר שמקפיץ את ליבך, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו ') במשך 30 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע.
   • נשים צריכות גם להיצמד ללוח זמנים של פעילות גופנית מתונה שכן ביצועי פעילות גופנית נמרצים מורידים את רמות הפרוגסטרון. הורמון זה חשוב לביוץ. הימנע מפעילות גופנית נמרצת פחות מחמש שעות בשבוע.
4. הימנע מזיהומים המועברים במגע מיני. מחלות מין, במיוחד כלמידיה וזיבה, עלולות לגרום לאי פוריות אצל גברים ונשים כאחד. בשני מחלות ה- STI לעיתים אין תסמינים, ולכן תמיד מומלץ להיבדק לגבי מחלות מין לפני שתפסיק להשתמש בקונדום כאשר אתה רוצה תינוק.
   • שני הזיהומים הם חיידקיים וניתן לטפל בהם באמצעות אנטיביוטיקה שקבע הרופא שלך.
5. תפסיק לעשן. השימוש במוצרי טבק הוא גורם עיקרי לאי פוריות אצל גברים ונשים כאחד. נשים מעשנות מזדקנות את השחלות ומדללות את אספקת הביציות בטרם עת. אצל גברים, עישון קשור להפחתת ספירת זרע, הפחתת ניידות זרע ואף זרע בצורה לא טובה.
   • זו לעיתים רחוקות הדרך הטובה ביותר לוותר לפתע על העישון לנצח. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן שתענה גם על הרצון שלך להיכנס להריון.
   • תוכלו למצוא מידע נוסף במאמר על הפסקת עישון.
6. צמצמו את צריכת האלכוהול שלכם. מומחים קישרו את השימוש באלכוהול למספר בעיות פוריות בקרב נשים וגברים כאחד. שתייה מוגזמת עלולה לבלבל את הביוץ, מה שמקשה על קביעת המועד שבו אתם פוריים ביותר. אצל גברים, צריכת אלכוהול מוגזמת קשורה לרמות נמוכות של טסטוסטרון, מה שעלול בסופו של דבר להוביל לירידה בספירת הזרע ואף לאין אונות. אתה תמיד צריך לשתות במתינות ולשקול להימנע מאלכוהול לחלוטין אם אתה רוצה להיכנס להריון.
7. בדוק את הסיכה. שקול להימנע לחלוטין מסיכה במהלך קיום יחסי מין. חומרי סיכה רבים מכילים כימיקלים ההורגים זרע או מקשים על הזרע להגיע לביצה. אם אתה חייב להשתמש בסיכה, נסה שמן תינוקות פשוט או מותג ידידותי לפוריות.
8. עצור קפאין. שתיית יותר מדי קפאין משפיעה על הפוריות שלך, במיוחד על נשים. מומחים לתכנון משפחה מייעצים לנשים המתכננות להרות ולהגביל את כמות הקפאין שהן שותות ל- 200 או 300 מ"ג ליום.
   • זה אומר בערך כוס קפה גדולה או שני אספרסו קטן (או פחות).
9. לעבוד במהלך היום, אם אפשר. כששעות העבודה שלך משתנות, איכות השינה שלך פוחתת, מה שעלול גם לפשל את הורמוני הרבייה שלך. אם אתה עובד בלילה, בדוק אם אתה יכול לעבוד באופן זמני במהלך היום. אם זו לא אפשרות, נסו לישון באותה שעה ביום ככל האפשר.
10. שוחח עם הרופא על התרופות שלך. ישנן תרופות שיכולות להוביל לירידה בפוריות. שוחח עם הרופא על תופעות הלוואי האפשריות של התרופות שלך. הוא או היא יוכלו להתאים או להפחית את מינון התרופות שלך בזמן שאתה מנסה להרות.
    • לעולם אל תשנה את התרופות ללא עצת הרופא שלך.
11. הימנע מחשיפה למוצרים כימיים ורעילים. על נשים וגברים להימנע מחשיפה לכימיקלים ולמוצרים רעילים אחרים. אלה עלולים להוביל לבעיות מחזור אצל נשים ולכמות זרע מופחתת ומושפעת אצל גברים. אתה צריך שיהיה לך כמה שיותר בגדי מגן וציוד בעת שימוש במוצרים כימיים. כמה מוצרים שכדאי להימנע מהם הם:
    • תחמוצת חנקן אם אתה עובד כרופא שיניים או כעוזר שיניים
    • ממיסים אורגניים כמו אלה המשמשים לניקוי יבש
    • כימיקלים חקלאיים
    • כימיקלים תעשייתיים ועיבוד
    • כימיקלים לטיפול בשיער
12. הפחיתו את הלחץ שלכם. רמות לחץ מוגברות יכולות להשפיע על הורמוני הרבייה ועל פוריות אצל נשים וגברים כאחד. אם אתם נמצאים במתח רב בעבודה או בבית, קחו את הזמן להירגע עם מדיטציה, התחביבים המועדפים עליכם או כל פעילות שיכולה לעזור בהורדת רמת הלחץ שלכם.
    • למידע נוסף על דרכים להפחתת לחץ כאן.
13. הימנע מטמפרטורות גבוהות. טמפרטורות גבוהות בהרבה מטמפרטורת הגוף הרגילה סביב אשכי הגבר יכולות להשפיע על ייצור הזרע. לבש תחתונים רופפים ואווריריים (כגון כותנה) והימנע מסביבות חמות כגון סאונות ואמבטיות חמות.

חלק 2 מתוך 2: השתמש בשיטת תזמון אופטימלית

1. בדוק את ריר צוואר הרחם שלך בלוח השנה. נשים יכולות להתבונן בטמפרטורת גופן ובשינויים בריר צוואר הרחם שלהן כדי לקבוע מתי הן פוריות ביותר - נקראת גם השיטה הסימפטו-תרמית. לאחר היום האחרון של התקופות האחרונות שלך, התחל להקליט מידע על ריר צוואר הרחם שלך בלוח השנה היומי.
2. בדוק את הריר כאשר אתה משתין. אחת הדרכים הקלות ביותר לבדוק זאת היא שפשוף נייר טואלט בבוקר לפני שתתן שתן. טוב להתבונן בריר שלך ממגוון סיבות, כולל:
   • צבע - האם הוא צהוב, לבן, שקוף או אטום?
   • עקביות - האם הוא עבה, דביק או נמתח?
   • מרגישים - האם זה יבש, רטוב או חלקלק?
   • על מנת שלא לטעות בין חומר סיכה רגיל לריר צוואר הרחם, כדאי להימנע מקיום יחסי מין במהלך המחזור בו אתה רושם לראשונה את המידע.
3. שים לב כיצד הריר משתנה במהלך המחזור שלך. תוכלו להבחין במספר שינויים ברורים בריר צוואר הרחם במהלך כל החודש. שינויים אלה הם בדרך כלל:
   • אין הפרשה ברורה בשלושה או ארבעה הימים הראשונים לאחר תום התקופה שלך
   • הפרשה מעט אטומה ודביקה למשך שלושה עד חמישה ימים
   • שפע של הפרשה צלולה, רטובה וחלקה למשך שלושה עד ארבעה ימים, המציין את התקופה ממש לפני ובמהלך הביוץ
   • ירידה חדה בריר צוואר הרחם במשך אחד עשר עד ארבעה עשר הימים הבאים עד תחילת התקופה הבאה
4. בדוק את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך באותו לוח שנה כמו ריר צוואר הרחם. טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך מציינת את הטמפרטורה שלך כאשר נרגעת לחלוטין. נשים רבות מבחינות בעלייה קלה בטמפרטורת גופן - סביב 0.3 מעלות צלזיוס - במהלך הביוץ, מה שעוזר לך לקבוע את הימים הפוריים ביותר שלך.
   • מכיוון שהשינוי בטמפרטורה כל כך קטן, אתה צריך מדחום דיגיטלי מדויק מאוד שנמדד בעשיריות התואר.
   • ניתן להשתמש במדחום דרך הפה, בנרתיק או בפי הטבעת, אך תמיד להשתמש באותה שיטה כדי להשיג תוצאות מדויקות.
5. קח את הטמפרטורה שלך כל בוקר לפני שאתה קם. כדי לקבל טמפרטורת בסיס בסיסית באותם התנאים מדי יום, שמור את מדחום על שולחן המיטה שלך ומדוד את הטמפרטורה שלך לפני שאתה קם בבוקר. כמו כן, עליך לוודא שאתה ישן לפחות שלוש שעות שינה ללא הפרעה בלילה כדי לנטרל שינויים עקב הפרעות.
6. נסו להיכנס להריון בימים בהם אתם הכי פוריים. היום הפורה ביותר שלך הוא יומיים לפני שטמפרטורת הבסיס שלך עולה. על ידי מעקב אחר ריר צוואר הרחם שלך וטמפרטורת הבסיס שלך, אתה יכול לקבוע את היום הפורה ביותר שלך כאשר ריר צוואר הרחם שלך הופך להיות מוגזם וברור, אך טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך עדיין לא עלתה.
   • למרות שיומיים לפני עליית הטמפרטורה עדיין לביוץ, זה עדיין זמן אידיאלי מכיוון שזרע בן הזוג שלך יכול לשרוד באיברי הרבייה שלך עד חמישה ימים.
   • זה יכול לקחת כמה חודשים עם תקופה זו לפני הכניסה להריון. היה סבלני וקבע תקופות מין עם בן זוגך מדי חודש במהלך תקופה זו.

טיפים

• תמיד טוב לדון בבעיית פוריות ארוכת טווח עם הרופא שלך. אם אתה מנסה את כל האפשרויות האלה כדי להגביר את הפוריות שלך ועדיין לא מצליח להיכנס להריון, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. יכול להיות שזה רעיון טוב לערוך בדיקת פוריות מלאה כדי לברר אם יש בעיה בסיסית שמונעת מכם להיכנס להריון.