התכונן לשיעור השחייה הראשון שלך כמבוגר

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: איסוף הדברים הנכונים
חלק 2 מתוך 4: לימוד נשימה
חלק 3 מתוך 4: השגת אמון במים
חלק 4 מתוך 4: ללמוד לצוף ולנוע
טיפים
אזהרות
צרכים

לימוד שחייה יכול להיות קל וגם קשה עבור מבוגרים. למרות שמבוגרים מבינים מושגים מסוימים טוב יותר מילדים, הם לרוב נגועים בביטחון עצמי נמוך ובחוסר ביטחון. הפחדים שלהם מאיך שהם נראים בבגדי ים וכמה מטומטמים שהם עשויים להיראות בזמן שהם לומדים לשחות יכולים לחסום אותם ולמנוע מהם לעשות כמיטב יכולתם. הדרך הטובה ביותר להתגבר על כך היא ללמוד קודם את יסודות השחייה, לפתח ביטחון ולהרגיש יותר ויותר נוח במים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: איסוף הדברים הנכונים

ספקו בגדי ים מתאימים. מצא בגדי ים נוחים, מתאימים היטב ושאפשר לעבור לגור בהם. זה לא אמור לשקוע כשאתה קופץ לבריכה. שמור על הביקיני המעוטר ובגדי הים הרפויים לחוף הים או לבריכה; אתה צריך משהו מלוטש וקל להסתובב בו.
- היזהר במיוחד בצבע הלבן. בהתאם למבנה, הוא יכול להיות שקוף כשהוא רטוב.
שים כובע רחצה. לא רק שהוא יגן על השיער שלך מפני כלור, אלא גם יהפוך את גופך ליעיל יותר ויפחית את מתח המים. אם יש לך שיער ארוך, דאג לקשור אותו תחילה ואז תחב אותו מתחת לכובע הרחצה.
- חלק מכובעי הרחצה מכילים לטקס. אם אתה אלרגי לטקס, קרא תחילה את תווית הכובע כדי לוודא שהוא אינו מכיל לטקס.
קנו משקפיים טובים שלא דולפים. שום דבר לא הורס לשחות מהר יותר ממים בעיניים. מצא משקפי שחייה שמתאימים היטב סביב העיניים שלך ונוחים. לעולם אל תקנה מכסה המכסה את האף והפה. אם אפשר, נסו את המשקפיים בחנות לפני הרכישה - אם לא, דאגו לקנות משקפיים עם גשר אף מתכוונן. זה מבטיח התאמה טובה. אם אתה מרכיב בדרך כלל משקפיים, אתה יכול לשקול משקפי שחייה מרשם, שאינם יקרים בהרבה ממשקפיים רגילים. זה יאפשר לך לראות היטב את המדריך שלך וזה יהפוך את חוויית השחייה למהנה יותר.
- חלקם מכילים לטקס. אם אתה אלרגי לטקס, בדוק את האריזה לפני הרכישה כדי לוודא שהוא אינו מכיל לטקס.
שקול לרכוש ציוד שחייה אחר. אנשים רבים מוצאים שדברים כמו זרנוקי בריכה, קיקבורדים ונעלי בית עוזרים להם בהיבטים שונים של שחייה. אם מורה השחייה שלך ממליץ על פריטים אלה, שקול לרכוש גם אותם.
- אתה יכול גם לקנות אטמים ואטמי אוזניים כדי למנוע מים להיכנס לאף ולאוזניים.
- אם אתם שוחים בבריכה חיצונית, דאגו לשים קרם הגנה.

חלק 2 מתוך 4: לימוד נשימה

תתרגל לתחושה להחזיק את הפנים מתחת למים. וודא שאתה מרכיב את המשקפיים. בשלב זה יתכן שתצטרך להתאים את המשקפיים על ידי הידוק הרצועות כדי שהמשקפיים לא ידלפו.
- אם עדיין לא מרגישים בנוח להיכנס לבריכה, תוכלו לתרגל את החלק הזה עם קערת מים חמים. הקערה צריכה להיות כפולה מגודל הפנים שלך.
תרגלו שאיפה ונשיפה. ראשית, קחו נשימה עמוקה דרך הפה, ואז הכניסו את פניכם למים. נשוף לאט דרך הפה שלך, מספיק כדי למנוע מהמים לחדור לפה שלך.
- יש שחיינים שנח להם יותר לנשוף דרך האף והפה. אם אתה מעדיף זאת, אז עשה זאת.
- חלק מהשחיינים מגלים שצביטה באף עוזרת לנשוף טוב יותר מתחת למים.
נשוף לאט. אתה צריך לקחת פעמיים זמן לנשוף מאשר לנשום. אם אתה מתקשה לעקוב אחרי זה, הזמן את הנשיפה שלך על ידי ספירה עד עשר.
תירגע כשאתה מרים את הפה מהמים לנשימה והפנים שלך במים. סביר להניח שתקבל מים בפה שלך בשלב כלשהו בזמן שאתה מתחת למים. אמנם זה עלול להרגיש לא נוח, אך זו אינה חוויה כמעט מוות. זה קורה להרבה אנשים, במיוחד כשהם לומדים לראשונה לשחות.
- אחת הדרכים להפחית את צריכת המים שלך היא למקם את הלשון כאילו אתה אומר "קיה".
אל תשכח לשמור על המיקוד בתחתית הבריכה. למרות שאתה עדיין לא שוחה, זה נוהג טוב. זה יעזור לשמור על גופך ישר ומיושר. אם תשאיר את הראש מעל המים, גופך יטה כלפי מעלה וייצור עוד לחץ נגד והתנגדות. זה מקשה על השחייה.
- אם בבריכה יש את הנתיבים השחורים האלה, השתמש בזה כנקודה להתמקד בה.

חלק 3 מתוך 4: השגת אמון במים

היכנס למים והזז את זרועותיך הצידה ומעלה ולמטה. אתה יכול להרגיש את לחץ המים מתנגד, ואולי אפילו תבחין כיצד הוא מסובב את גופך. הזזת זרועותיך הצידה תגרום לגופך להסתובב. דחיפה כלפי מטה תגרום לגופך להתרומם. על ידי הזזת זרועות לאחור, אתה נוטה קדימה.
- אתה יכול לעשות את זה בעמידה או בישיבה, אבל אתה חייב להיות במים עד הכתפיים.
- לעיתים מכנים את זה "גועש".
היכנס קצת יותר עמוק למים, שם אתה עדיין יכול לעמוד. דאגו להשאיר את הראש מעל המים.
החזיקו לצד החוף והתחילו להיסחף מעלה ומטה. השתמש בכפות הרגליים כדי לדחוף את רצפת הבריכה ואל תשכח לנשוף דרך הפה.
כשתהיה מוכן, דחף ושחרר את הידיים מהקיר. לחץ על הרגליים מלמטה כדי לקום ולתפוס את הקיר. משוט ובועט כשאתה עולה.
המשיכו לעשות זאת עד שתרגישו בנוח במים מבלי לנסות להחזיק בקצה הבריכה. אם תרצו תוכלו להתקדם עוד יותר מקצה הבריכה. זכור לא להעמיק יותר מהמקום בו אתה עדיין יכול לעמוד. בדרך זו, כל שעליך לעשות הוא לקום, אם הביטחון שלך יכשיל אותך.
שחקו במים עד שתרגישו בנוח ונינוחים. תתרגל לפנים שלך במים ולמתוח את גופך. נסו להיות פחות תלויים בבריכה או בקרש ופחדו לעבור מתחת למים. אתה יכול אפילו לשחות קצת מתחת למים לפני שאתה עולה שוב. התגובה העיקרית שלך במים צריכה להיות למתוח על פני המים, לחתור, לבעוט, לנשום ולהירגע.
- אל תתייאש אם אתה בולע בטעות מים. זה קורה לכולם, אפילו לשחיינים מנוסים.

חלק 4 מתוך 4: ללמוד לצוף ולנוע

הקבע את הרגלך לשמור על גופך ישר, כמו מחט על המים. אם הירכיים שלך נמוכות מכתפיך, גופך יטה כלפי מעלה ולא תוכל לצוף. אתה יכול להתאמן על ידי המשך תרגול שיווי המשקל שלך על מיטה, ספה או כיסא.
נסה קודם לצוף על הגב. נסו לשמור על גופכם ישר ככל האפשר, עם החלק האחורי של הראש בין השכמות. הזז את הידיים לצד והניף את הידיים, כפות הידיים כלפי מטה והרחק מהירכיים. זה יעזור לך להישאר צף ולעבור.
- צפה על הגב היא אחת הדרכים הקלות ביותר ללמוד לצוף.
- אם אתה מוצא את זה קשה, בקש ממישהו עם ניסיון להנחות אותך לתפקיד שאתה רוצה.
גלגלו את גופכם מעט הצידה הצידה והפנו את הראש הצידה לנשימה. הבט מטה לנשיפה, ואז הפוך לחזה ובטן. זהו תנוחת הגוף עבור רוב סגנונות השחייה, כולל סגנון חופשי וחזה.
תרגלו את הידיים. אתה יכול לעשות זאת במים או על ספה / כיסא. הזז את זרועך מאחורי ראשך, מעל לראשך וקדימה בתנועה מעגלית.
התאמן בשימוש ברגליים כסנפירים. נאחז בצד הבריכה, בצינור בריכה או בלוח שחייה, והניע בעדינות את הרגליים בתנועה עדינה דמוי סנפיר. שמור על בהונות ישרות והרגליים ישרות ככל האפשר. אל תבעטו מהברכיים או חזק מדי מכיוון שהדבר ייצור יותר מדי התנגדות ויאט אתכם.
- זהו השבץ הבסיסי בשחייה, על הגב או על הבטן.
- הזריקה שלך לא צריכה לדרוש יותר מדי מאמץ. דיווש חזק יותר לא בהכרח יגרום לך ללכת מהר יותר.
- אתה יכול גם לתרגל שבץ זה תוך כדי איזון על ספסל.
החזיקו לוח אימונים או אטריות והתמתחו עם הסנטר במים ובעטו ברגליים. נסה להתקדם בין 5 ל -10 מטרים תוך שמירה על הפנים במים בזמן הנשיפה. בצע כמה סיבובים עד שתוכל למצוא את זה קל. אתה יכול לשמור על הפנים שלך מעל המים בפעמים הראשונות, אבל נסה לעבוד לקראת שחייה עם הפנים מתחת למים. כך תוכלו לתרגל את הנשימה. יכול להיות שגם לך יהיה קל יותר לשחות!
- התחל להתאמן במים רדודים עד שתוכל לעשות זאת בקלות, ואז עבור למים עמוקים יותר.
- ברגע שיש לך מספיק ביטחון, נסה זאת ללא לוח תנועה ועם תנועות הזרוע.
השתמש בצוף בריכה או בחגורת ציפה סביב המותניים כדי לשפר את כישוריך. זה תרגיל נהדר אחרי שלמדת לשחות. ניתן לעשות זאת תוך כדי דיווש עם החגורה.
- אתה יכול גם ללבוש סנפירי שחייה תוך כדי תרגול של משיכות השחייה. אל תלבשי אותם כל הזמן, אבל במיוחד בזמן חימום והתקררות.
אל תשכח להישאר בטוח כל הזמן. ללמוד לשחות אינו תחרות; אתה יכול לשמור את זה כאשר אתה מנוסה יותר. אל תכריח את עצמך להיכנס למים עמוקים יותר אם אתה עדיין לא מוכן. כשאתה מתעייף, קח הפסקה וצא מהסוף העמוק.
- כולם התחילו עם היסודות בשלב כלשהו, אז אל תרגישו מיואשים מהשחיינים המנוסים סביבכם. הם לא יחשבו פחות עליך או יצחקו עליך. אחרי הכל, הם היו פעם באותה סירה.

טיפים

זכור להמשיך לשתות מספיק ולעשות הפסקה כשאתה עייף.
אם אתה הולך לשחות בחוץ, שים קרם הגנה.
אל תתייאש. יש אנשים שלוקחים זמן רב יותר לשכלול טכניקה מאחרים. נשימה נכונה קשה לאנשים רבים לשלוט בהם.
שקול להשתמש בקרש שחייה. וודאו שהוא קצף ולא מתנפח.
נסו לשחות כל יום או כל יום אחר. ואז אתה לומד מהר יותר.
כמות החמצן הנדרשת לשחייה זהה לזו בהליכה רגילה. אתה לא צריך לקחת גדות אוויר גדולות. בדיוק אותה נשימה קצבית כמו שהתרגלתם אליה. צפה למעלה ולמטה בבריכה, באמבט העיסוי, באמבטיה, באגם או באוקיאנוס היא אחת הדרכים לתרגל זאת.

אזהרות

אל תשחו כשאתה עייף. אם אין לך מספיק כוח, אל תכריח את עצמך; לצאת מהמים ולעשות הפסקה.
לעולם אל תשחו כשאתה גבוה או שיכור.
אין לאכול או לשתות ממש לפני שחייה.
אם אתה עדיין לא יכול לשחות טוב, הישאר בקצה הרדוד ויש לך מציל או שחיין מנוסה בקרבת מקום.