תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: למידע נוסף על צום
• חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
• חלק 3 מתוך 3: לדעת למה לצפות
• טיפים
• אזהרות

צום הוא השמטה זמנית של כל מזון ומשקה מוצק מהתזונה, למעט מים ומיצים. אנשים צמים כדי לנקות את מערכת העיכול שלהם, לרדת במשקל או למטרות דתיות / רוחניות. ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להכין את גופכם לשינוי פתאומי, דרסטי בתזונה בזמן הצום.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: למידע נוסף על צום

1. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה צם. ישנן סיבות רבות וטובות לצום, גם אם אתה בריא אחרת, אך ישנם סיכונים בריאותיים מסוימים, כך שזה בהחלט עליך לדון עם הרופא שלך לפני שתזרוק לעצמך.
   • לחלק מהתרופות שאתה לוקח עלולות להיות תופעות לוואי מסוכנות בזמן הצום מכיוון שההרכב הכימי של הדם שלך משתנה בתקופה זו.
   • צום אינו רעיון טוב לאנשים עם סיכון רפואי מוגבר, כמו הריון, מחלות קשות, לחץ דם נמוך וקבוצות פגיעות אחרות. התייעץ תמיד עם רופא לפני צום.
   • הרופא שלך עשוי לרצות לעשות בדיקת שתן או בדיקת דם לפני הצום.
2. קבע את סוג ואורך הצום שלך. יש מאות שיטות צום שונות. יש המניחים כי אתה שותה רק מים (או תה צמחים), או סתם מיצים, אחרים הם חלק מהדת שלך או כדי לרדת במשקל, או כדי לעזור לך להחזיר את בריאותך. יהיה עליכם לבחור איזה מהם מתאים לכם ביותר.
   • צום מים הוא צורה קפדנית יותר של צום ואחד מהסוגים הכבדים יותר. אתה יכול לשמור על זה למשך 1 עד 40 יום (אם כי עם 40 יום אתה באמת על הגבול של מה שעדיין בריא, ואתה בהחלט צריך אישור רופא). מומלץ 10 ימים לצום מים. כדאי להתחיל ולסיים בדיאטת מיץ למספר ימים. מים מזוקקים עדיף לשתות לצום מים.
   • צום מיצים הוא בחירה בטוחה יותר, מכיוון שהוא עדיין יביא לכם הרבה חומרים מזינים עם המיץ שאתם שותים, מה שהופך אותו לאגרסיבי פחות מצום מים ולכן מומלץ יותר. 30 יום הם הסטנדרט לצום מיצים. אתה שותה מיץ ירקות או מיץ פירות, אך לא משלב בין השניים. ניתן גם לשתות תה צמחים או ציר ירקות. דאג להוציא את כל הסיבים מהמיץ, אחרת מערכת העיכול שלך תצטרך לעבוד קשה יותר.
   • ה- Master Cleanse הוא דרך צום המשלבת צום מים ודיאטת מיץ. אתה שותה תערובת של מיץ לימון סחוט טרי, מים וסירופ מייפל למשך כ -10 ימים. זו שיטה קלה יותר, מכיוון שעדיין תצרכו כמה קלוריות (אך הרבה פחות ממה שהתרגלתם).
   • צום יכול להימשך בין 1 ל -40 יום, תלוי במטרה הספציפית שלכם ובסוג הצום שאתם עושים (מיץ, מים, נוזלים צלולים וכו ') מכיוון שהדבר יקבע כיצד הגוף שלכם יגיב אליו. קלוריות.
3. היכונו לשינויים שיתרחשו בגופכם. מטרת הצום כוללת הוצאת רעלים המאוחסנים בגופכם (זה קורה בכל צום), לכן חשוב להתכונן להרגשה חלשה או חולה, במיוחד בהתחלה.
   • צום יכול לגרום לתופעות לוואי כמו שלשול, עייפות וחולשה, ריח רע של הגוף, כאבי ראש ועוד בעיות כתוצאה מתהליך הגמילה.
   • שקול לקחת חופש מהעבודה או להאט במהלך היום כדי להסתגל להשפעות הצום על גופך.

חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום

1. הפחית את צריכת המזון הרגיל והחומרים הממכרים שבועיים עד הצום. ככל שתוכלו להפחית את הפסולת שאתם צורכים, כך המהיר יהיה קל יותר על גופכם. אז הפסיקו בהדרגה לשתות אלכוהול ונסו לעשן פחות או להפסיק לגמרי.
   • הליך זה יפחית את תסמיני הגמילה האפשריים שתיתקל במהלך הצום, כמו גם את כמות הרעלים בגופך שתוסר על ידי הצום.
   • חומרים נפוצים וממכרים הם אלכוהול; קפאין (קפה, תה ומשקאות קלים); ניקוטין (סיגריות או סיגרים).
2. שנה את הדיאטה שבועיים עד שבועיים לפני הצום. כמו בחיסול חומרים ממכרים, יש צורך לשנות את התזונה כך שהגוף לא יצטרך לעבוד כל כך קשה כדי להיפטר מרעלים, שלעתים קרובות הם חלק קבוע מהתזונה של ימינו.
   • דרך טובה להתרגל לכך לאורך זמן היא להסיר מדי יום כמה דברים מהתזונה (מוצרי סוכר מזוקקים בימים הראשונים, בשר אחר כך, ואז חלב וכו ').
   • אכלו פחות שוקולד ומזונות אחרים עם סוכר מזוקק ושומן עשיר, כמו משקאות קלים, שוקולד, סוכריות ומאפים.
   • אכלו מנות קטנות יותר בארוחות כדי שמערכת העיכול שלכם לא תצטרך לעבוד קשה כל כך, וגופכם יכול להתרגל להפעיל פחות קלוריות מהרגיל.
   • אכלו פחות בשר ומוצרי חלב, מכיוון שאלו יכולים לסתום את המערכת שלכם ולהיות קשה יותר לגופכם לעכל.
   • אכלו מנות גדולות יותר של ירקות מבושלים ופירות טריים. אלה עוזרים לגופך לתפקד טוב יותר ולהבטיח שיש לך פחות רעלים בגופך.
3. הגבל את מה שאתה אוכל 1 עד יומיים לפני הצום שלך. עכשיו זה הזמן שבו אתה רוצה לוודא שאתה מוכן לצום, ולמה שאנשים לא צריכים פשוט לקפוץ בסוף העמוק בלי להתכונן (אם הם יעשו את זה זה יקשה הרבה יותר על הצום. להתמיד) .
   • אכלו רק פירות וירקות לקראת הצום מכיוון שהם מנקים את רעלים ומנקים את גופכם.
4. לשתות הרבה מים. שתו רק מים, מיץ פירות ומיץ ירקות העשויים מפירות וירקות טריים. תצטרך לשתות יותר רגע לפני הצום, לשמור על איזון הלחות של המערכת שלך ולהכין אותה לתקופה בה רק לחות נכנסת.
5. קבל כמות מתונה של פעילות גופנית. לא טוב להתאמן יותר מדי בשלב זה, אך תצטרך לבצע פעילות גופנית בכדי לשמור על מערכת הלימפה שלך ולוודא שהיא עובדת כראוי. עשו יוגה עדינה או צאו לטייל.
   • תבחין שלעתים קרובות אתה עייף, גם כשאתה עדיין בשלב ההכנה. אל תדאג בקשר לזה, אבל התאם את כמות הפעילות הגופנית שהשקעת לצום שלך כדי לפצות על העייפות.
6. לנוח הרבה. לישון מספיק ומנוחה תלוי איך הגוף שלך מגיב לצום ובאיזו מידה אתה מתאושש לאחר מכן. יש לישון מספיק ולהקל בזה במהלך היום.
   • זו הסיבה שעדיף לתכנן מראש מהיר, ולא להתחיל אותו בלי לחשוב. אתה צריך זמן להתאושש ולנוח, לכן חשוב שלא יהיה לך לוח זמנים עמוס מדי.

חלק 3 מתוך 3: לדעת למה לצפות

1. וודא שאתה מכיר את ההשפעות הפיזיות שתחווה. הצום הוא במיוחד לא נוח וקשה בימים הראשונים, שהם בדרך כלל הימים בהם אנשים מוותרים, אך אם תתמידו, סביר להניח שתתחילו להרגיש טוב יותר מהיום השלישי, עם התקפי אי נוחות מדי פעם כשהגוף מרפא ומטהר את עצמו. .
   • בשלב הראשון (בדרך כלל ימים 1 ו -2) של הצום, אתה עלול לחוות כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, ריח רע מהפה ולשון מאודה מאוד. אלה רק סימנים לכך שגופך מנסה להיפטר מכל הרעלים. סביר להניח שתהיה רעב להפליא בשלב זה.
   • בשלב 2 (בערך בימים 3 עד 7, תלוי במהירותך) העור שלך עלול להתחיל להרגיש מעט שמנוני ואתה מזיע הרבה, אך גופך מסתגל. ייתכן גם שתגלה שחללי הסינוסים שלך חסומים ופתוחים לסירוגין.
   • בסופו של דבר, בשלבים מאוחרים יותר, המעיים ישחררו את העומס שלהם, בצורת שלשול או צואה רופפת ויכולים להיות מלאים בריר, במיוחד אם לא אכלת אוכל מוצק במשך ימים. הנשימה שלך תמשיך להריח רע עד שגופך ינקה את כל הרעלים. סביר להניח שתישארו עייפים, כי בגופכם יש הרבה פחות קלוריות (או אין) קלוריות להמשיך.
2. המשך לצום. לעתים קרובות מאוד אנשים מוותרים בימים הראשונים בגלל אי ​​הנוחות ובגלל שהם חושבים שזה לא ישתפר. אלא אם כן אתה מבחין בבעיות רפואיות (שעליך לדבר עם הרופא מיד), חבל לעצור לפני שגופך יוכל להפיק תועלת מהצום. יש כמה דברים לעשות כדי לוודא שאתה יכול לעמוד בקצב המהיר.
   • הגדירו לעצמכם מטרה. לפני שתתחיל בצום, הבהר לעצמך מדוע אתה רוצה לצום. האם זה מסיבות בריאותיות? האם זה מסיבות דתיות? האם אתה רוצה לנקות את המערכת שלך? תאר בבירור מדוע והזכר לעצמך את מטרתך אם צום קשה לך.
   • סידר עם עצמך. לפעמים זה יכול לעזור לבקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך להיצמד למה שהסכמת עם עצמך. קשה יותר לעצור את הצום כשמישהו מפקח על כך.
   • שמור יומן. כתוב כל יום מה אתה אוכל, איך אתה מרגיש ומה המטרה שלך. עשו זאת גם במהלך הצום, כך שתוכלו לקרוא על האופן שבו גופכם משתנה ומתמודד עם שינויים אלה, ולהישאר מרוכזים בסיבות הצום.
   • הכן את עצמך פיזית. המשמעות היא שאתה מקשיב לעצת הרופא שלך וממלא אחר הכללים לסוג הצום הספציפי שתעשה. חריגה מכך יכולה להפוך את התקופה להרבה יותר קשה ולא נוחה.
3. וודא שאתה מודע היטב לסיכונים והיתרונות הבריאותיים. אמנם יש הרבה סיבות לצום מהיתרונות הבריאותיים שלה, אך זו לא דרך טובה לרדת במשקל, מכיוון שלרוב תחזיר את המשקל שאבד מיד לאחר הפסקת הצום. בנוסף, לא ניתן להתאמן תוך כדי צום.
   • צום יכול להיפטר מרעלים בגופכם, במיוחד אם אתם רגילים לאכול אוכל לא בריא. צום יכול לשרוף שומן המכיל את כל הרעלים הללו. תַעֲנִית, משולב עם תזונה טובה יותר יכולה לרסן זאבת, דלקת פרקים ומצבי עור כרוניים כמו פסוריאזיס ואקזמה, ויכולה לסייע בריפוי הפרעות עיכול בקרב חולי קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן, ולסייע בהורדת לחץ דם גבוה.
   • חלק מהדברים שצריך להיזהר מהם הם צרבת (הבטן תייצר יותר חומצה כשאתה חושב על אוכל או מריח אוכל), אז אם אתה נוטל תרופות לעיכול, תצטרך להמשיך לקחת את זה. ייתכן שיש לך גם בעיות עם התייבשות במהלך הצום, אז דאג לשתות מים נוספים. עצירות יכולה להיות קשה מכיוון שאינכם מתאמנים באופן קבוע כפי שהתרגלתם (או אוכלים מאכלים המקלים על עצירות).
   • אנשים עם מערכת חיסון מופחתת, סוכרת, בעיות בכליות, נשים בהריון ואנשים עם תלונות לב לא צריכים לצום.

טיפים

• שנה בהדרגה את סוג וכמות המזון בתזונה ככל שמתקרבים לתחילת הצום.
• שנה את לוח הזמנים של האכלה שבועיים לפני הצום כדי לסייע בשליטה על הרעב.
• החלף את המאכלים המוצקים יותר במזונות רכים יותר ובמאכלים קלים לעיכול כמו פירות.
• אל תגזימו עם ההכנות. אם הצום שלכם הוא 3 ימים, הכינו גם 3 ימים וכו '.

אזהרות

• עדיף באמת להיות בהשגחת רופא אם אתה הולך לצום, במיוחד אם אתה מתכוון לעשות זאת זמן רב יותר, או אם יש לך בעיות בריאותיות.
• אם אתה סוכרתי, אתה לא צריך לצום. צום עלול לגרום לקוצים וטיפים מסוכנים בדם.