תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הרימו את הרגליים ותנו להם לנוח
• חלק 2 מתוך 3: הפחת נפיחות ברגליים
• חלק 3 מתוך 3: טיפול טוב בכפות הרגליים
• אזהרות

זה יכול להרגיש נהדר להקל על העומס על הרגליים על ידי הרמתן, במיוחד אם הן נפוחות. הרמת כפות הרגליים תגרום לך להרגיש יותר בנוח, בין אם הן שמנות בגלל שאת בהריון או בגלל שהלכת יותר מדי. הרמה ומנוחה של כפות הרגליים ושמירה טובה על כפות הרגליים יבטיחו שהן מוכנות לקחת אותך לכל היעדים היומיומיים שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הרימו את הרגליים ותנו להם לנוח

1. תורידי את הנעליים שלך. חלוץ את הנעליים והגרביים לפני שאתה מרים את הרגליים. נעליים יכולות לאסוף דם בכפות הרגליים ולגרום להן להתנפח. גרביים יכולים גם לגרום לכך, במיוחד אם הם צמודים סביב הקרסוליים. נענע את בהונותיך לרגע כדי שהדם יזרום.
2. שכב על ספה נוחה או על מיטה. מתחו את גופכם על ספה או מיטה ארוכה, כששכבו על הגב. וודא שיש לך הרבה מקום ושלא נראה שאתה נופל מהספה. הניחו כרית מתחת לצוואר או לראש אם תרצו.
   • אל תשכבי שטוחה על הגב אם את בהריון והשליש הראשון כבר הסתיים. הרחם שלך יכול להפעיל לחץ רב מדי על העורק המרכזי ולחסום את זרימת הדם, וזה ההפך ממה שאתה רוצה. שים כמה כריות מאחורי הגב, כך שתהיה בזווית של 45 מעלות.
3. השתמש בכריות כדי להעלות את הרגליים מעל גובה ליבך. הניחו כריות מתחת לכפות הרגליים והקרסוליים כדי להעלותן. ערמו כמה שתרצו כדי להגיע מעל גובה ליבכם. אם כפות הרגליים שלך גבוהות יותר מהלב שלך, הדם זורם ביתר קלות מהרגליים, מה שמשפר את זרימת הדם.
   • אתה יכול להיות הכי נוח אם אתה מניח גם כרית אחת או שתיים מתחת לשוקיים שלך כדי לתמוך בכפות הרגליים.
4. שמור על הרגליים במצב מוגבה במשך 20 דקות מספר פעמים ביום. הרמת כפות הרגליים באופן קבוע למשך 20 דקות תפחית את הנפיחות. השתמש בזמן זה כדי להשיב להודעות הדוא"ל שלך, לצפות בסרט או לבצע משימות אחרות שאינן מחייבות אותך לעמוד.
   • אם יש לך פציעה, כמו קרסול נקע, אתה יכול להרים את הרגליים לעתים קרובות יותר. שמור על הרגליים מוגבהות בסך הכל 2-3 שעות.
   • אם שמתם לב שהנפיחות אינה חולפת לאחר ביצוע השגרה במשך מספר ימים, קבעו תור לרופא.
5. כשאתה יושב על כיסא, שים את הרגליים על עות'מאן. הרמת הרגליים מעט תפחית נפיחות המתפתחת במהלך היום. השתמש בעות'מאן או הדום כדי להרים את הרגליים מהקרקע ככל האפשר כשאתה יושב. על ידי הרמת כפות הרגליים, אתה משפר את זרימת הדם.
   • אתה יכול גם לקנות הדום מתחת לשולחן העבודה שלך אם אתה צריך לעבוד בזמן שאתה יושב זמן רב.
6. שים קרח על הרגליים אם זה מרגיש בנוח. עוטפים שקית קרח במגבת מטבח ומצננים את הרגליים לעשר דקות בכל פעם שהם מורמים. וודאו שיש לפחות שעה בין שני רגעי קירור. על ידי כך תוכלו למנוע נפיחות נוספת ולהקל על הכאב. שים תמיד משהו בין הקרח לעור החשוף שלך.
   • אם אתה מרגיש שאתה רוצה לשים קרח על הרגליים לעתים קרובות יותר בגלל הנפיחות או הכאב, קבע פגישה עם הרופא שלך.

חלק 2 מתוך 3: הפחת נפיחות ברגליים

1. אל תשב יותר מדי זמן ברצף. קם אחת לשעה ואז הסתובב מספר דקות בכדי שהדם יזרום. אם אתה יושב יותר זמן, דם יכול להצטבר בכפות הרגליים שלך ולגרום להם להיות נפוחים יותר. אם אתה צריך לשבת זמן רב, השתמש בהדום רגל כדי לעורר את זרימת הדם.
2. ללבוש גרבי דחיסה. ללבוש גרבי דחיסה ארוכים כדי לשפר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות בכף הרגל. גרבי דחיסה עובדים הכי טוב אם אתה לובש אותם כל היום, במיוחד אם אתה צריך לעמוד הרבה. אל תשתמש בגרבי דחיסה, מכיוון שהם צובטים יותר מדי את הקרסוליים ועלולים לגרום לנפיחות בכפות הרגליים.
   • אתה יכול לקנות גרבי דחיסה בחנויות בריאות או באינטרנט.
3. לשתות 6 עד 8 כוסות של 250 מ"ל מים ליום. שתייה מספקת של מים תסייע להוצאת מלחים עודפים מגופכם ולהפחתת נפיחות בכף הרגל. יש מבוגרים שצריכים לשתות פחות או יותר בהתאם למצבם הבריאותי או להריונם. עם זאת, 1.5 ליטר מים טוב לרוב האנשים לשמור על נפיחות למינימום.
   • למרות שאתה יכול לשתות קולה או קפה מדי פעם, אתה לא צריך לכלול את המשקאות האלה בצריכת המים היומית שלך. משקאות אלו יכולים למעשה לעבוד כחומר משתן.
   • אם אינך יכול, אל תכריח את עצמך לשתות יותר.
4. התעמלו בקביעות. נסה להתאמן במשך 30 דקות לפחות 4 עד 5 ימים בשבוע כדי לזרום את הדם שלך. אפילו הליכה קבועה תגביר את הדופק שלך, מה שיכול לסייע במניעת הדם להצטבר בכפות הרגליים. אם אתה יושב בשקט הרבה כרגע, אתה יכול להתחיל לאט לנוע במשך 15 דקות 4 פעמים בשבוע.
   • אם אתה יכול לנוע פחות בגלל ההריון שלך או בגלל פציעה, שאל את הרופא לגבי תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הנפיחות.
   • פעילות גופנית עם חבר מקלה על היצמדות לשגרה החדשה שלך.
   • תנוחות יוגה מסוימות, כמו שכיבה על הרצפה עם הרגליים על הקיר, יכולות לעזור גם בכפות רגליים נפוחות.
5. אל תלבש נעליים קטנות מדי. נעל נעליים שמתאימות כראוי וודא שכדור כף הרגל שלך נכנס בקלות לחלק הרחב ביותר של הנעל. אם אתה נועל נעליים קטנות מדי, תפריע למחזור הדם, תקבל רגליים כואבות ותוכל אפילו להיפצע.

חלק 3 מתוך 3: טיפול טוב בכפות הרגליים

1. נעל נעליים שתומכות היטב בכפות הרגליים כשאתה מתאמן. נעלי ספורט עם סוליות עבות יכולות לתמוך בכפות הרגליים כשאתה רץ או קופץ. ניתן גם לקנות מדרסי ג'ל לתמיכה נוספת. נעלה תמיד נעליים המספקות יציבות כשאתה זז.
   • קנו את הנעליים בסוף היום בו כפות הרגליים נפוחות ביותר. נעליים צריכות להתאים כמו שצריך גם כאשר כפות הרגליים שלך הן הכי גדולות.
2. לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. נסו לשמור על משקל טוב על ידי אכילה בריאה והתעמלות. קילוגרמים מיותרים עלולים להפעיל עומס רב על כפות הרגליים וללחוץ יותר על כלי הדם, במיוחד כשאתם מתאמנים. אפילו לאבד רק כמה קילוגרמים יכול להפחית נפיחות בכפות הרגליים.
   • הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי משקל בריא.
3. אל תלבש נעלי עקב כל יום. בחרו בעקבים שאינם גבוהים מ -5 ס"מ ואל תלבשו אותם לעתים קרובות מדי. נעלי עקב יכולות לצבוט את כפות הרגליים, והן מפעילות לחץ נוסף על כדורי הרגליים. הכנסת משקל רב לאזור כה קטן עלולה לגרום לנפיחות, כאבים ועיוותים.
   • אם אתה עדיין רוצה ללבוש נעלי עקב, נעלי עקב טובות יותר מעקבי סטילטו, מכיוון שהן מספקות יציבות רבה יותר.
4. אל תעשן. עישון מעמיס על הלב שלך ופוגע בזרימת הדם. מכיוון שרגליך רחוקות כל כך מליבך, הן יכולות להיות נפוחות ומבריקות. זה יכול אפילו להפוך את העור לרזה יותר. שקול להפסיק לעשן כדי שתוכל לשפר את הבריאות הכללית שלך ושל כפות הרגליים.
5. עסו את כפות הרגליים בכדי להקל על הכאב ולשפר את זרימת הדם. משפשפים את כפות הרגליים בעזרת גלגלת עיסוי כדי לעזור לזרימת הדם. אתה יכול גם לבקש מבן / בת הזוג שלך לתת לך עיסוי בכף הרגל כדי שתוכל לשפר את זרימת הדם ולעזור לזרימת דם מצטברת בחזרה. השתמש באצבעותיך לעסות אזורים נוקשים או כואבים.
6. קח משכך כאבים. אם הרופא שלך פסק שמצב חמור גורם לכפות הרגליים הנפוחות שלך, אתה יכול לקחת בבטחה משכך כאבים אנטי דלקתי. קח 200 עד 400 מ"ג איבופרופן כל 4 עד 6 שעות כדי להפחית נפיחות וכאב.
   • תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן. תרופות מסוימות או מצבים מסוימים יכולים להגיב בצורה גרועה למשככי כאבים נוגדי דלקת כגון איבופרופן.

אזהרות

• אם הנפיחות אינה חולפת לאחר מספר ימים אם אתה מרים את כפות הרגליים באופן קבוע, פנה לרופא לבדיקה.
• מצבים חמורים מסוימים, כגון כליות ולב, עלולים לגרום לרגליים נפוחות, לכן אל תתעלם מנפיחות מתמשכת.
• התקשר לרופא מיד אם אתה חווה כאב, אדמומיות או חום בכפות הרגליים הנפוחות, או אם יש לך כאב פתוח באזור זה.
• התקשר לרופא אם יש לך נשימה או נפיחות ברגל אחת בלבד.
• הגן על אזורים נפוחים מפני לחץ נוסף או פציעה, מכיוון שלעתים קרובות אזורים אלה לא נרפאים טוב מאוד.