תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: באמצעות תרגילים
• שיטה 2 מתוך 3: באמצעות יוגה ועיסוי
• שיטה 3 מתוך 3: קנו איפור
• טיפים

עצמות הבריח הבולטות (claviculae) הן חלק מאידיאל היופי, ולכן הן חלק חשוב מגוף יפה (לגברים ולנשים כאחד). יש אנשים שיש להם עצמות עצם הנראות באופן טבעי, בעוד שאנשים אחרים צריכים להתאמץ בכדי לגרום להם להתבלט יותר ולגרום להם להראות יפים יותר ומושכים יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: באמצעות תרגילים

1. התחל עם תרגיל קל לכל גופך. אם אתה רוצה שיהיה לך עצם הבריח הנראית לעין, עליך להפעיל את כל גופך באופן קבוע כדי להיפטר מעודפי שומן ולגוון את גופך. לאדם הסובל מעודף משקל אין עצמות עצם גלויות עד שהוא מתחיל לעבוד על כל הגוף. בנוסף לאימונים, חשוב שתקפידו על תזונה מאוזנת ותשתו מספיק. התרגילים המתאימים ביותר שאתה יכול לעשות הם:
   • ללכת
   • רץ
   • הליכה נמרצת
   • שחייה
   • חבל קפיצה
   • אופניים
   • תרגילי לב (לכל הגוף)
   • יוֹגָה
2. עשו תרגילים שגורמים לכם שרירי צוואר וחזה מתחזק. אם אינך מתאמן באופן קבוע, עשה תרגילים קלים וקלים על מנת שלא תפגע בצוואר או בעצם הבריח. מתחילים יכולים לבצע את התרגילים הבאים:
   • שמור על חזה גבוה. שב על הרצפה ברגליים משולבות. הרם את הכתפיים עד עצמות הבריח שלך מבצבצות. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות ואז הרגע. חזור על כך 8-10 פעמים.
   • גלגול כתף. גלגל את כתפיך לאחור על ידי יצירת עיגולים קטנים עם כתפיך מבלי להזיז את הידיים. חזור על פעולה זו 10-15 פעמים. כעת גלגל את כתפיך קדימה באותו אופן ועשה זאת 10-15 פעמים.
   • התגלגלו עם המרפקים. שים את הידיים על הכתפיים. גלגל את המרפקים והפוך למעגלים גדולים תוך שמירה על גב ישר. חזור על פעולה זו 10-15 פעמים.
   • דחף את השרירים לחזה העצם שלך קדימה כך שעצמות הבריח שלך נראות לעין. החזק את זה למשך 5 שניות; ותרגע. חזור על כך 8-10 פעמים.
3. לאחר שתשלוט בתרגילים למתחילים, תוכל לעבור לתרגילים כבדים יותר שיעזרו לעצמות הבריח שלך להתבלט. חלק מהתרגילים הללו דורשים משקולות. התחל עם משקולות של 1 ק"ג. לאחר שחזרתם על התרגילים במשך שבוע, תוכלו לעבור למשקולות כבדות יותר.
   • התחל בתרגילים שתוארו לעיל וחזור עליהם 15-20 פעמים, כך ששרירי הכתפיים והחזה שלך מחוממים.
   • שכיבות שמיכה. גרסה קלה יותר של הפוש-אפ הקלאסי כוללת שכיבה על הבטן והחזקת הרגליים התחתונות כלפי מעלה, שמירת הברכיים על הרצפה. חצו את הרגליים התחתונות והניחו את הידיים לצדדים. הרם את החזה עד שהוא נמתח לחלוטין וירד לאט. חזור על כך 15-20 פעמים.
   • קראנצ'ים. שכב על הגב והחזיק את הידיים מאחורי הראש. כופף את הברכיים והביא את הראש לברכיים. החזיקו את זה והורידו לאט את הראש לאחור. חזור על כך 10-12 פעמים. אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן ששוכבת על הצד שלך.
   • לחיצות חזה. שכב על הגב והחזק את המשקולות כך שיהיו אופקיות על החזה שלך. שים את הידיים לאורך החזה שלך כך שהמרפקים שלך יבלטו החוצה. הרימו את הידיים וודאו שהמרפקים כפופים מעט. החזיקו במצב זה למשך 2 שניות והורידו את הידיים והניחו אותם במצב ההתחלה. חזור על כך 12-15 פעמים.
   • משקולת עפה. עמדו זקופים ברגליים ברוחב הכתפיים. החזק את המשקולות במצב אנכי והתכופף קדימה. שמור על זרועות ישרות, פרש את המשקולות בנפרד מגופך (כמעט עד גובה הכתף), והחזיר אותן לאט. חזור על כך 12-15 פעמים.
   • פרפרים. עמדו כמו במצב המתואר לעיל, והחזיקו את המשקולות בצורה אנכית בידיים. שמור על הידיים מול החזה ושמור על מרפקים כפופות מעט לאורך כל התרגיל. הזז את המרפקים לכיוון הגב, הידוק את שרירי הגב שלך עד שאתה מרגיש את עצמך מותח את החזה ואת השכמות. החזירו את המרפקים למצב ההתחלה. חזור על כך 10-12 פעמים.
   • אתה יכול גם לעשות תרגילים אחרים כגון משיכות משיכה, הרמת חזה, הארכת תלת ראשי, הרמת משקולת וכו ', כך שהשומן סביב הצוואר והחזה מצטמצם ועצמות הבריח שלך נראות יותר.

שיטה 2 מתוך 3: באמצעות יוגה ועיסוי

1. בצע תרגילי יוגה פשוטים מה שהופך את עצמות הבריח שלך לגלויות יותר. עדיף לעשות זאת לאחר שביצעת את תרגילי האימון כדי שתוכל לנוח את שרירי הכתפיים.
   • הרמת חזה. שאפו עמוק עד שהחזה עולה ועצמות הבריח בולטות. החזיקו במצב זה למשך 5 שניות ונשפו לאט, והורידו את הכתפיים. חזור על כך 5 פעמים.
   • עיקול קדימה. שמור על זרועותיך זקופות ועבר אצבעות כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה. מתחו את הידיים והתכופפו מעט. החזק מיקום זה למשך 10 שניות ושחרר.
   • מתיחה לחזה. כמו כן, החזיקו אצבעות בתרגיל זה והושיטו את זרועותיכם, תוך שמירה על חזה למעלה. החזק את זה לרגע וחזור לאט למצב הבסיסי.
   • מתיחת תלת ראשי. שמור על זרוע ימין למעלה וכופף אותה עד שהמרפק פונה כלפי מעלה. שים את ידך הימנית על צווארך (או מתחתיו) ודחף את יד שמאל על מרפק ימין. החזק ושחרר לאט. חזור על תרגיל זה לצד השני.
2. עסו את עצמות הבריח באופן קבוע עם שמן עיסוי טוב. חשוב להרגיע את עצמות הבריח שלך, ועיסוי לא רק מרגיע אותם, אלא גם גורם להם להתבלט.
   • שים מעט שמן עיסוי על עצמות הבריח שלך. מקם את אצבעות המורה מעל עצמות הבריח ואצבעות האמצעיות מתחת לעצמות הבריח. שפשפו את אצבעותיכם בעדינות על עצמות הבריח, מבפנים החוצה, כדי שתוכלו להרגיש שהן נראות לעין. חזור על כך לפי הצורך.

שיטה 3 מתוך 3: קנו איפור

1. תפצה היא דרך קלה נוספת להבליט את עצמות הבריח שלך. הדברים שתצטרכו הם:
   • ברונזר (מעט כהה יותר מגוון העור שלך)
   • סימון (ללא נצנצים או ברק)
   • מברשת אבקה
2. משך בכתפיים עד עצמות הבריח שלך נחשפות ומגומות. שמור על הכתפיים.
3. קח מברשת אבקה ושם עליה לא מעט ברונזר. מורחים זאת על הגומות משני הצדדים ובמרכז עצמות הבריח. החל בתנועות מעגליות עד שתראה אותו מוחל באופן אחיד משני הצדדים.
4. ואז הורידו את הכתפיים. עכשיו השתמש במברשת אבקה קטנה כדי למרוח מדגיש על עצמות הבריח שלך, היזהר שלא לערבב אותו עם הברונזר.
5. הרימי את הכתפיים ובדקי אם יש צורך בברונזר או סימון נוסף. וודא שאתה לא לובש יותר מדי או שזה ייראה לא טבעי.
6. ברגע שתהיו מרוצים מתוצאת האיפור, כולכם סיימתם להבליט את עצמות הבריח! סיימו היטב את הברונזר והסימון הנוסף כך שהתוצאה הסופית שלכם תהיה מסודרת ויפה.

טיפים

• ייתכן שייקח זמן עד שעצמות הבריח שלך יהיו בולטות; אז היה סבלני והמשיך לעבוד קשה על זה.
• במקום להשתמש לעתים קרובות באיפור, נסו לגרום להם להתבלט באופן טבעי.
• היזהר בעת ביצוע התרגילים כדי שלא תיפצע.