תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: להיות בטוח יותר
• שיטה 2 מתוך 3: התמקדו בדברים אחרים
• שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
• טיפים

כשלעצמו זה די מובן שאתה תוהה מה אחרים חושבים עליך, אבל אם אתה דואג יותר מדי לזה, זה יכול להשתלט על חייך, אתה נלחץ ללא צורך וזה הופך להיות קשה יותר ויותר להיות עצמך. אם אתה מוצא את עצמך חושב לעתים קרובות ולעתים קרובות דואג למה שאחרים חושבים עליך, נסה לאהוב את עצמך יותר מלכתחילה. נסה להרגיל את דעתך להתמקד יותר במה שחשוב באמת באותה תקופה, במקום לשים לב למה שאחרים עשויים לומר או לחשוב. לסיום, למדו כיצד להשתמש בביקורת בונה בצורה בריאה, וכיצד להבחין בין ביקורת בונה כזו לבין הערות שאינן הגיוניות או שאינן פשוטות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: להיות בטוח יותר

1. רשום את נקודות החוזק שלך ומה השגת בחייך. להיות מודעים לכך שההערכה העצמית שלך מגיעה מבפנים חשובה אם אתה רוצה ללמוד לא לדאוג למה שאחרים חושבים עליך. דרך טובה להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהשיג יותר הערכה עצמית היא לרשום את כל התכונות החיוביות שלך.
   • לדוגמא, נקודות החוזק שלך עשויות להיות קשורות לאופי שלך (כגון אכפתיות וסבלנות), או שהן יכולות להיות כישורים או כישרונות שיש לך (כגון יכולת לבשל טוב או לנהוג בבטחה). דברים שהשגת יכולים להיות דברים כמו ציונים טובים שקיבלת, פרויקט שסיימת או קידום בעבודה.
   • אם אתה מתקשה להמציא דברים להכניס לרשימה שלך, שאל חבר או מישהו ממשפחתך שרוצה אותך נכון, יכול לעזור לך. אתה יכול גם להשלים את סקר VIA Strengths Character או את שאלון ה- Strengths באינטרנט כדי לבחון בהרחבה אילו דברים תורמים באופן חיובי לאישיות שלך.

   היועץ האמריקאי טרודי גריפין ממליץ להיזהר: "כשאנחנו דואגים יותר מדי למה שאחרים חושבים עלינו, לעתים קרובות אנו מתנהגים אחרת על מנת לרצות את אותם אחרים. אנו מקרינים גם צורך שאינו מילולי באישור שיכול להוביל למימוש כוח מופרע במערכות היחסים שלנו. "

   
   
2. החלף מחשבות שליליות ברעיונות מציאותיים יותר. אם יש לך הרגל לחשוב על הצד השלילי של הדברים כל הזמן, או על ידי התייחסות אישית לכל הערה שלילית, זה יכול להיות קשה ללמד את עצמך לחשוב בצורה חיובית יותר. אם אתה מבחין שהקול הפנימי שלך הופך שוב לשלילי, הקדש רגע להערכת המחשבות הללו. האם הם באמת הגיוניים? אם לא, החלף את המחשבות השליליות במשהו נייטרלי ומציאותי יותר.
   • לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני בטוח שאף אחד לא אוהב אותי בבית הספר החדש ההוא", אמור לעצמך במקום זאת, "אולי לא כולם יאהבו אותי, וזה בסדר. אף אחד לא יכול להיות חבר עם כולם. אם אני רק מנסה להיות ידידותי ומנומס, אני חייב להיתקל באנשים שאני מסתדר איתם. "
   • למד לקבל את החולשות שלך כדי שתוכל לשפר אותן.
3. התחייב לעצמך לעבוד על חולשותיך. לכל האנשים יש חולשות, ואין שום דבר רע בזה. הכרה בחולשות שלך היא חלק חשוב בהתפתחות האישית שלך. אם אתה יודע על עצמך שיש לך חולשות מסוימות, נסה לראות בהן הזדמנויות לעבוד על עצמך, במקום רק להתבכיין מה "לא בסדר" איתך או מה אחרים יחשבו עליך. עבודה על עצמך באופן פעיל תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולדאוג פחות כיצד אחרים רואים אותך.
   • לדוגמא, אם אינכם בכושר לגמרי וזה מטריד אתכם, הגדירו לעצמכם מספר יעדים בר השגה אשר יתרמו לשיפור הכושר שלכם, גם אם מדובר רק בצעדים קטנים מאוד בהתחלה. לדוגמה, אתה יכול להחליט להתחיל ללכת חצי שעה שלוש פעמים בשבוע.
4. להיות נחמד רק כדי להיות נחמד. התמקדות יותר באחרים - ופחות בעצמך - יכולה בסופו של דבר לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. עשו כמיטב יכולתכם להיות נחמדים ומתחשבים בזולת מדי יום, מבלי לזכור מה אחרים יחשבו או מה תקבלו בתמורה. אם אתה מרגיש טוב, וגם אם אחרים לא מודים לך או מגנים באופן לא הוגן את מה שאתה עושה, עדיין תדע שעשית את מה שהיית צריך לעשות.
   • נסה לשלב כמה מחוות נחמדות בשגרת היומיום שלך, גם אם זה רק דברים קטנים מאוד כמו להחזיק את הדלת פתוחה למישהו או להחמיא למישהו על התלבושת שלהם.
5. הציבו גבולות סבירים באינטראקציות שלכם עם אחרים. חשוב להיות נחמד, אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לאחרים לנצל אותך או לזלזל בך. אם אתה לא נוהג להציב גבולות, זה יכול להיות די מסובך בהתחלה. ובכל זאת, בסופו של דבר תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ותרגיש בטוח יותר בקשרים שלך עם אחרים לאחר שתציב גבולות ברורים.
   • זכרו תמיד שזה בסדר להגיד "לא" מדי פעם.
   • היה ברור וישיר לאחרים לגבי הגבולות שלך, ויידע אותם את ההשלכות אם מישהו מפר אותם. לדוגמא, אמור "אמא, אם אתה מתווכח איתי על הדרך בה אני מגדל את הבן שלי בכל פעם שאתה בא לבקר, אני לא מזמין אותך יותר."
   • בתחילה אנשים עשויים להגיב כועסים או מאוכזבים, או לא רוצים לקבל את הגבולות שלך, במיוחד אם האנשים בחייך לא רגילים שאתה מציב גבולות. אבל האנשים שאכפת להם ממך צריכים לקבל את הגבולות שלך, גם אם הם לא מרוצים מהם מיד.
   • אם מישהו ממשיך לסרב לכבד את הגבולות שלך, ייתכן שיהיה עליו להקטין את הקשר עם אותו אדם.

שיטה 2 מתוך 3: התמקדו בדברים אחרים

1. נסה לזהות בדיוק מה אתה מודאג. כאשר הפחדים שאתה חש לגבי מה שאחרים חושבים עליך גדולים ומעורפלים, לעתים קרובות אתה בקושי יכול לדמיין אותם. נסה לקבוע בדיוק ממה אתה מודאג. בדרך זו, הפחדים שלך לא רק יהפכו פחות מוחצים, אלא תוכל גם לפתח ביתר קלות אסטרטגיה להתמודדות עם אותם פחדים.
   • לדוגמא, אתה תמיד עלול לפחד בעבודה שאנשים ישפטו אותך בצורה שלילית. בדוק אם תוכל לטפל בחששותיך באופן ספציפי יותר. האם אתה חושש שהבוס שלך חושב שאתה לא מספיק פרודוקטיבי? האם אתה חושש שעמית לעבודה עלול לרכל עליך? האם אתה מרגיש שאתה זקוק ליותר הכשרה ותמיכה בעבודה?
2. נסה לקבוע מה עומד מאחורי הפחדים הספציפיים שלך. לאחר שתיבטא מה מטריד אותך, חשוב מהיכן הפחד הזה נובע. לפעמים אתה עלול לגלות שהחששות שלך אינם מבוססים על שום דבר. אך יתכן שעדיין אתה סובל מפחדים שלימדת את עצמך מוקדם יותר בחיים. עם קצת השתקפות עצמית, אתה עלול לגלות שפחדים אלה אינם מבוססים למעשה על שום דבר.
   • לדוגמא, אתה עשוי להיות מודאג מכך שאנשים מסוימים בעבודה ישפטו אותך באופן שלילי מכיוון שיש לך קעקועים. אם אתה עובד במקום שבו קעקועים נתפסים כבלתי הולמים (נניח במשרד עורכי דין מסורתי), אז זו יכולה להיות סיבה טובה לדאוג באמת.
   • אם אתה עובד בבית קפה היפ שבו כמעט לכולם יש פירסינג או תספורת נפרדת, הקעקועים שלך כנראה לא יהוו בעיה. שאל את עצמך אם לדאגה שלך עשויה להיות סיבה אחרת, כגון דברים ששמעת מהוריך בילדותך (למשל, "אם תקבל את הקעקוע הזה, אף אחד לא יסמוך עליך!").
3. תרגלו תשומת לב. להיות מודע כרוך להיות מודע לסביבה שלך, למחשבות שלך ולרגשות שלך כל הזמן. לעשות כמיטב יכולתך לחיות בתודעה יכול לעזור לך להיות מודע יותר לכאן ועכשיו, במקום לדאוג מה עלול לקרות או מה אנשים אחרים עשויים לחשוב.
   • אם אתה מוצא את עצמך מודאג ממה שאנשים אחרים חושבים, שלח בחזרה את מחשבותיך לכאן ועכשיו בשלווה. חשוב מה אתה עושה, איך אתה מרגיש ומה אתה מנסה להשיג באותה עת.
   • הכירו את רגשותיכם ומחשבותיכם מבלי לשפוט אותם. פשוט להיות מודעים יותר למה שקורה בראש שלך יעזור לך לזהות את הפחדים שלך ולהגיב עליהם טוב יותר.
   • נסה לעשות מדיטציה בתשומת לב כדי להתרגל להיות מודע כל הזמן. חפש אפליקציות מדיטציה מודעות או תרגילים באינטרנט לתרגול מדיטציה מודעת בהדרכה.
4. יש אסטרטגיה להתכונן לגרוע מכל שיכול לקרות. רבים מהפחדים לגבי מה שאנשים אחרים חושבים נגרמים על ידי דאגה ממה שלא יכול לקרות. תוכלו להקל על חלק מהפחדים בעצמכם על ידי פיתרון פיתרון או תוכנית פעולה למקרה שהתרחיש הגרוע ביותר האפשרי יתממש.
   • לדוגמא, אתה יכול להמשיך לחשוב, "אני הולך לפשל את החלק שלי בפרויקט הקבוצתי הזה, ואז כולם בקבוצה שונאים אותי." שאל את עצמך, "מה הייתי עושה אם אני מתעסק? איך יכולתי להרגיש טוב יותר? איך אוכל לוודא שזה לא יקרה שוב? "
   • גם אם הפיתרון היחיד שאתה יכול לחשוב עליו הוא משהו פשוט כמו, "הייתי אומר שאני מצטער שהתעסקתי", זה משהו. אפילו עם תוכנית בסיסית מאוד פשוטה בהישג יד, תרגיש הרבה יותר רגוע ופחות חסר אונים.
5. הסיח את דעתך בפעולה. דרך טובה להוריד את דעתך ממה שאנשים אחרים חושבים היא לעשות משהו פרודוקטיבי. להעסיק את עצמך במשהו חשוב יכול לעזור לך להתמקד יותר במה שאתה עושה, ולמנוע ממך לתהות כיצד אחרים (עשויים) לשפוט אותך. לדוגמה, תוכל:
   • סיום עבודה או פרויקט שאתה ממשיך לדחות.
   • התנדב למען מטרה שאתה תומך בה.
   • בהתלהבות לעשות משהו נחמד למישהו (כמו לכסח את הדשא אצל השכנים).
   • לעבוד על תחביב, פרויקט יצירה או כל דבר אחר שאתה נהנה לעשות.
   • עשו משהו מהנה עם מישהו שאכפת לכם ממנו.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת

1. היו פתוחים לביקורת תוך כדי האזנה לה. ביקורת לרוב כואבת, אך לעיתים קרובות קל יותר להתמודד איתה אם אתה רואה בה הזדמנות לצמוח ולעבוד על עצמך, ולא כמשהו כואב ומייאש. אם מישהו אומר לך משהו קריטי, הקשיב לו באופן פעיל לפני שאתה נכנס למגננה. יתכן שתמצא את מה שיש לאותו אדם לומר מועיל. לפני שאתה כועס או אומר שזה לא הגיוני, חשוב על הדברים הבאים:
   • המקור. האם הביקורת מגיעה ממי שבדרך כלל מועילה ואת דעותיו אתה מכבד בדרך כלל?
   • תוֹכֶן. האם האדם האחר פשוט אמר משהו מעורפל או מעליב (כגון: 'אתה טיפש!'), או שהוא באמת אמר משהו על התנהגותך ואיך זה הפריע לו (למשל: 'אם אתה מגיע מאוחר, אני מסיח את דעתי ועלי להפריע את עבודתי. ')?
   • איך שנאמר. האם האדם ניסה להיות טקטי ובונה בביקורת, או שהיה קשה וישיר שלא לצורך?
2. התעלם מביקורת ומשפטים שאתה יודע שאינם מבוססים על שום דבר. זה שלמישהו יש משהו קריטי לומר לך או עליך לא אומר שהוא או היא צודקים. שקלו את דבריו בזהירות, אך זכרו כי באמת לא תמיד צריך לדאוג לדעותיהם של אחרים.
   • לדוגמא, אם מישהו אומר שאתה עצלן, אבל אתה יודע שנמחצת, הזכר לעצמך. אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא עצלן. אולי לא אוכל לעשות את כל מה שהוא או היא עושים, אבל זה פשוט בגלל שכולם שונים. אני עושה כמיטב יכולתי וזה מספיק. "
3. הראה שאתה מעליו כאשר אחרים מבקרים אותך או שופטים אותך. אם מישהו אומר משהו אומר לך או עליך, זה יכול להיות מפתה להכות בפניו או לתת לו טעימה מהתרופות שלהם. כנראה שלא תשיג הרבה עם זה לבד. גם אם אתה לא אוהב את מה שהוא או היא אומרים, תרגיש הרבה יותר טוב (ובנוסף תרשים אחרים!) אם אתה עושה ההפך ומגיב בצורה נחמדה ומתורבתת.
   • גם אם אינך מסכים עם מה שהאחר אמר לך זה עתה, אתה עדיין יכול להגיב באופן שתקבל את שוויו של האחר (אך אולי לא את דבריו). לדוגמה, אתה יכול לומר, "תודה על העצה. אני אחשוב על זה. "
   • אם כוונתו הייתה להיות גס רוח או רשע, תשובה נחמדה יכולה להרתיע את הבריון ולגרום לו לחשוב על התנהגותו. וגם אם לא, זה עדיין יכול להיות שכך אתה יוצא מהמצב כאדם חזק יותר.
4. זכרו תמיד כי הדרך בה אחרים רואים אתכם נובעת מאותם אחרים, ולא מכם. אם מישהו אומר או חושב עליך משהו לא טוב, זה אומר עליו יותר מאשר עלייך. אינך יכול לשנות את הדרך בה אחרים חושבים עליך; הם יכולים לעשות זאת רק בעצמם. זכור, כל מה שאתה יכול לעשות זה לעבוד קשה כדי להיות הגרסה הטובה ביותר האפשרית של עצמך ולקבל שלעולם לא תוכל לרצות את כולם.
5. לבלות עם אנשים שרוצים אותך טוב. תמיד קשה להישאר בטוחים כשאתה מוקף כל הזמן באנשים שמכניסים אותך וגורמים לך להרגיש שאתה לא מספיק טוב כל הזמן. אם יש מישהו בחיים שלך שמזלזל בך כל הזמן, מגנה אותך, מנצל אותך או חורג מגבולותיך, אולי עדיף לך להתנתק מאותו אדם. נסו לעשות דברים לעתים קרובות יותר עם אנשים שמכבדים אתכם ומגיעים מסביבה אוהבת ותומכת, כולל כאשר הם קריטיים.
   • אם אתה מקבל הרבה הערות שליליות ממישהו שאתה לא יכול להימנע ממנו לחלוטין, כמו עמית לעבודה, נסה לבלות כמה שפחות זמן עם אותו אדם. היה תרבותי או לפחות ניטרלי כשאתה פוגש אותו או אותה, אך אל תבקר את אותו אדם.

טיפים

• נסו לשים לב לאיכויות הטובות של אחרים.אם אתה לא רוצה שאחרים ישפוט אותך בחומרה, נסה להתייחס לאנשים האלה בכבוד עצמך.
• אל תתנשאו. התעלמות מביקורת אינה כמו יהירות.
• חשוב אם אתה חושב על דברים לא הגיוניים שאינם הגיוניים. מחשבות כאלה יכולות למנוע ממך להשיג את יעדיך ולהוביל להתנהגות הרסנית.
• התרכז בפגמים שלך ונסה לתקן אותם. אל תדאג מה אחרים אומרים עליך. רק תגיד להם שלא אכפת לך ותתמקד בדברים היפים יותר בחיים.