תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: שינוי חיי היומיום שלך
• חלק 2 מתוך 3: פנייה לאחרים
• חלק 3 מתוך 3: להבין מה אתה רוצה
• אזהרות

האם חייך נראים כמו חזרה משעממת בה אתה עושה את אותם דברים נדושים יום אחר יום? קל להרגיש מדוכא או מדוכא אם אינך מוסיף מדי פעם מתח לחיים שלך. ניתן להאיר את חייך פשוט על ידי עשיית דבר שאינו נורמלי לחלוטין עבורך. אתה יכול להפוך את חייך לממלאים הרבה יותר על ידי שינוי כמה אלמנטים בתנאי החיים היומיומיים שלך, פנייה לאחרים וגילוי ועבודה לקראת התשוקות שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: שינוי חיי היומיום שלך

1. ליצור משהו. מחקרים מראים שיש קשר ישיר בין יצירתיות לאושר. להכין משהו - מה שלא יהיה - יכול לעשות לך טוב ולהאיר את יומך.
   • הכינו משהו שתואם את הכישרונות שלכם. בין אם אתה רקדן, סופר או זמר, אתה תמיד יכול ליצור סיפור, שיר, כוריאוגרפיה או שיר חדשים. זה כאילו שאתה מעניק משהו מעצמך כמתנה ליקום. איך אתה לא יכול להרגיש טוב יותר אחרי הופעה כזו?
   • אתה יכול גם לאתגר את עצמך לנסות משהו חדש. מצא פרויקט DIY ב- Pinterest. אתה יכול להכין תכשיטים או בגדים, להשתמש מחדש ברהיטים או מכשירי חשמל ישנים, או אפילו להכין קינוח מפואר.
2. הוסף צבע לחיים שלך. אם אתה מסתכל סביב ורואה רק צבעים ניטרליים או עמומים, אין זה מפתיע שגם אתה מרגיש ככה.
   • נסו להוסיף צבע בהיר מדי יום כשאתם מתלבשים. זה יכול להיות בצורה של צעיף או כובע, או שמלה צהובה לחלוטין. המדע מראה שלצבעים שונים יש אפילו כוח להרים את מצב הרוח שלך. צהוב וירוק משמח אנשים. אדום נותן אנרגיה. כחול מרגיע. בחר צבע ותהנה משינוי מצב רוח מיידי.
   • אם יש לך פוביה צבעונית מבחינת הארון שלך, הוסף כמה פריטים לבחירתך למרחב המגורים שלך כדי להשפיע על חייך. בחר מנורה ורודה זוהרת או ציור שקיעה יפהפה שהסתכלת עליו לעתים קרובות. אתה תרגיש מתיז של אושר בכל פעם שאתה עובר את האזור התוסס הזה.
3. ספקו אור שמש. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל דרך אחת שמובטחת להצלחה בהארת חייך היא על ידי הדלקת אותם ממש - עם השמש. אור השמש יכול אפילו להשפיע אם אתה מרגיש מדוכא או לא.
   • פתח את הווילונות או התריסים בביתך כשאתה שם במהלך היום כדי להכניס אור טבעי. שב במרפסת או במרפסת שלך וספג קרניים לפני תחילת היום שלך.
   • תפוס את נעלי הספורט שלך וצא לטייל בחוץ. לא רק שפעילות גופנית תשפר את תפיסתך, אלא שהיית בחוץ וחשיפה לאור השמש יכולה גם לשפר את מצב הרוח והמקצב הביולוגי שלך. לטיול בחוץ יש יתרונות משולשים בצורה של פעילות גופנית, שיפור מחזור השינה שלך ומעניק לך את השקט והשלווה כתוצאה מהיותך בטבע.
4. תהיה טוב לעצמך. כל הזמן לשים את הבריאות והבריאות שלך בתחתית רשימת המטלות שלך יכול לרוקן את האנרגיה והרגשות החיוביים שלך. התייחס לעצמך טוב יותר וללא ספק תרגיש טוב יותר עם עצמך.
   • אכלו תזונה טהורה של פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. הימנעו ממאכלים מעובדים וסוכרים שעלולים לגזול מכם אנרגיה ולהפוך אתכם לעייפים ונמרצים.
   • קבל הרבה פעילות גופנית. עשו כל מה שמתאים לאורח החיים שלכם, בין אם זה כולל אימון בחדר הכושר, ריצה בפארק או שיטוט בשכונה עם תינוקכם בכרכרה. שים את גופך לעבודה והאנדורפינים יעשו את השאר.
   • עשו פעילויות בכדי לטפל בעצמכם. קח לעצמך קצת זמן בכל שבוע על ידי עושה משהו שנותן לך שקט ורוגע. מלא אמבטיית בועות חמה. קרא ספר מסקרן. או לערוך מסיבת ריקודים בפיג'מה. העדיפו לדאוג לעצמכם ולחייכם ייראו בהירים בהרבה.
5. לִצְחוֹק. אולי אתה יודע את הביטוי לזייף עד שתצליחי. תרגל זאת על ידי מתן מראה של אושר כלפי חוץ. חוק המשיכה אומר שאם אתם פתוחים אליו, חיובי בטוח ימצא אתכם.
   • כל בוקר אחרי שקמתם, התחילו לצחוק במראה. זה אולי נראה זול, אבל זה מחזק שאתה שמח ובטוח במראה שלך. אתה מראה את התכונות האלה לעולם.
   • היו נחמדים ומנומסים לכל מי שחוצה את דרככם. חייכו אל זרים. אתה אף פעם לא יודע אם פעולה זו תעשה את היום של מישהו אחר יפה.

חלק 2 מתוך 3: פנייה לאחרים

1. חברתי יותר. החיים יכולים להרגיש אדישים כשאתה מתעורר כל בוקר, הולך לעבודה וחוזר בסוף היום ללילה ארוך של נטפליקס.
   • צא מהשגרה שלך על ידי ארוחת צהריים עם חבר ותיק. תכנן לקחת את הילדים או האחיינים / אחיינים שלך להרפתקה בסוף השבוע. ללכת למסיבה. השקיעו זמן רב יותר עם אנשים שגורמים לכם לחייך.
   • גם אם אתה מופנם, השתתפות בכמה פעילויות חברתיות נבחרות עם אנשים שמגבירים אותך יכול להיות ממריץ. רק וודאו שלא תגזימו וקבעו יותר מדי קשרים חברתיים תוך זמן קצר, או בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש מוצפים או חרדים.
2. קבל חיית מחמד. אימוץ בעל חיים הוא ככל הנראה הדרך הקלה מכולם להכניס כיף לחייכם במאמץ מועט (מחוץ לטיפול רפואי רגיל, טיפוח והאכלה).
   • מחקרים מראים שלאנשים עם חיות מחמד בבתיהם יש כמה יתרונות בהשוואה לאלה ללא חברים פרוותיים. קיום כלב או חתול יכול להוריד את הסיכון למחלות לב, להפחית מתח, להקל על דיכאון, לנחם אותך כשאתה עצוב, ולהכריח אותך להיות פעיל יותר.
3. תעזור למישהו. החיים שלך יכולים להרגיש סחוטים כשאתה ממקד יותר מדי את תשומת הלב שלך פנימה. קח הפסקה מכל התבוננות פנימית והפנה את תשומת ליבך לאחרים. זה יכול לשנות לחלוטין את חייך ולשפר את ההשקפה שלך.
   • פשוט שאל את האנשים שאכפת לך מהם או חברים אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להקל על יומם. חבר שלך עשוי לבקש ממך לאסוף את הבגדים מהניקוי היבש או לטפל בייבי אצל הילדים לטיול במידת הצורך. לא משנה מה הבקשה, תרגיש נהדר אם תוכל להושיט יד.
   • התנדב בקהילה שלך. לימד את הילדים נושא שאתה מצטיין בו. הקריאו לקשישים בבית אבות. הירשם לבניית בית עם בית גידול לאנושות. זה יכול להאריך את תוחלת החיים שלך. מחקרים מראים כי אנשים שהתנדבו אפילו 100 שעות בשנה היו בסיכון נמוך ב -28% למות מאלו שלא התנדבו.

חלק 3 מתוך 3: להבין מה אתה רוצה

1. ערכו רשימת יעדים. רשמו כמה יעדים שתרצו להשיג במהלך 12 החודשים, 18 החודשים או השנתיים הקרובים. חשבו באופן רחב, המתאים לקריירה, לבריאות, לזוגיות ולמצב המחיה שלכם. כיוון גבוה, אך גם הפוך את היעדים שלך להשגה. אנשים שאפתניים מדווחים על סיפוק רב יותר בחייהם.
   • אי הגדרת הרף בחייך עלולה להוביל לחוסר שביעות רצון. חשוב היטב על דברים גדולים שתרצה לעשות בשנה הקרובה לערך וצור צעדים לפעולה כדי להגיע לשם.
   • הגדרת יעדים עוזרת לך להבהיר את המיקוד שלך בחיים שלך ולתת לך הזדמנות להעריך את ההתקדמות שלך. בנוסף, כאשר אתה מגדיר יעדים, תהיה לך הבנה טובה יותר אם הפעולות היומיומיות שלך מקרבות אותך להשגתן או שמא עליך לשנות הרגלים מסוימים.
2. הכינו לוח חזון. לפעמים החיים שלך יכולים להרגיש חסרי ברק מכיוון שאין לך מושג ברור איך נראים או מרגישים השגת יעדים מסוימים. עיין ברשימת היעדים שלך וחפש תמונות ואמרות המביעות חלומות אלה. הדביקו אותם ללוח עם דבק או סרט ותלו אותו על הקיר שלכם לקבלת מוטיבציה והכוונה יותר בחיי היומיום שלכם.
   • לוחות חזון יכולים לתאר נושא כמו קבלת תואר אקדמי או רכישת בית, או להיות רחבים יותר ולכסות את כל חייכם. חפש תמונות יצירתיות שמעוררות רגש וממש מעודדות אותך לבצע את השינויים הדרושים כדי לעמוד ביעדים אלה.
3. לַחקוֹר! אולי החיים שלך הרגישו פחות מספקים מכיוון שאתה לא עושה את מה שבאמת מניע ומדליק אותך. לפעמים אתה בוחר בשלב מסוים בחיים שלך, אך בהמשך אתה צריך להעריך אם אתה באמת איפה שאתה רוצה להיות. מה היית עושה אם הכסף לא היה גורם? זו כנראה התשוקה האמיתית שלך!
   • השתתף בשיעורים בתחומים ובתעשיות שונות כדי לראות אם אתה מגלה תשוקה חדשה. אינך צריך להירשם במוסד להכשרה מסחרית כדי לבחון אפשרויות קריירה אחרות. ישנם מספר קורסים שתוכלו ללמוד ברשת בחינם.
   • אתגר את עצמך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך. אולי אתה עובד בתחום שאתה אוהב, אבל אתה צריך לדחוף את הגבולות. שקול לקחת את הקריירה שלך לשיאים חדשים, כגון לפתוח עסק משלך או ללכת לקידום מכירות.

אזהרות

• אם לא משנה מה תנסה, אתה ממשיך להרגיש רוד וחסר תקווה, אתה עלול לסבול מדיכאון קליני. קבל עזרה ממטפל שיוכל לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות בריא לניהול רגשות אלה. לחץ כאן לסימני דיכאון קליני.