תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: גילוי מסלול חייכם
• חלק 2 מתוך 3: חיים יזומים
• חלק 3 מתוך 3: הרפתה מהעבר
• טיפים
• אזהרות

צער יכול להוות מכשול חזק לחיות את החיים שאתה רואה. עם זאת, אף פעם לא מאוחר לשנות את חייך. אתה יכול להתחיל להעריך כל יום ללא נטל של עבר מלא חרטות. גלה כיצד תוכל להתאהב בדרך שאתה נמצא על ידי חקירת הרצונות שלך, נקיטת צעדים לעתיד ושחרור טעויות העבר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: גילוי מסלול חייכם

1. הכינו רשימת דלי. מחקרים הראו שאנשים נוטים להתחרט על מה שהם עושים יותר לֹא ממה שהם עשו. עם זאת בחשבון, צור רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות במהלך חייך. אלה יכולים להיות חוויות "קטנות", כמו למשל צניחה חופשית, או חוויות "גדולות", כמו להמשיך בקריירה או להקים משפחה.
2. קבעו את מערכת הערכים שלכם. לא תמיד ברור מה גורם לנו להיות מאושרים. קח רגע לבחון למה אתה מצפה מהחיים. יש אנשים שמגלים משמעות בשמחה ובאתגר של ההוראה, בעוד שאחרים משגשגים במסגרת התחרות והיצירתיות של העולם הארגוני. יכול להיות מועיל לשאול את עצמך, "יכול להיות שהמיזם או הדרך הזו יגרמו לי להרגיש חרטה?"
   • לערכים שלך יש הרבה מהמשותף לסדרי העדיפויות העיקריים שלך. בדוק את חיי היומיום שלך כדי לעזור לך לענות על השאלה הבאה. על מה אתה מוציא את הזמן והכסף שלך? מִשׁפָּחָה? לימוד? אומנות? לטייל?
3. בדוק את עצמך כדי למצוא את הנקודות החזקות ביותר שלך. אם אינך בטוח לאיזה כיוון אתה רוצה לקחת בחייך, או מה אתה מוצא משמעותי, היכנס למבחן האישיות והיכולת הבא. מבחן זה יעזור לך לגלות את נקודות החוזק שלך ולקשר אותם למסלול אפשרי שתרצה לעבור בחייך: לחץ כאן.
4. התייעץ עם יועץ הדרכה או מאמן חיים. אנשים אלה מנסים לעזור לאנשים למצוא את הכישרון המולד שלהם ולהתגבר על מכשולים. זה מועיל במיוחד אם אתה מרגיש מתוסכל מכיוון שאתה לא יודע לאיזה דרך לעבור לחיים שלך. תוכלו לחפש מאמן חיים על ידי בחירה בקישור הבא: לחצו כאן.
5. ערוך מלאי של המכשולים בחייך. אנשים רבים יודעים עמוק בפנים מה הם רוצים, אך עשויים להתקשות בהשגת היעדים והחלומות הללו. בסוף חייהם, אנשים מתחרטים לעתים קרובות שלא חיפשו אחר רצונותיהם, בלחץ אנשים אחרים. הידיעה מה מעכב אותך מלמצות את מלוא הפוטנציאל שלך היא צעד חשוב בכיוון הנכון.
   • זכור כי החרטות של רוב האנשים מתמקדות סביב השכלתם, ענייני האהבה והקריירה שלהם. שימו לב למה יכול לעכב אתכם מפיתוח אזורים אלה בחייכם.

חלק 2 מתוך 3: חיים יזומים

1. תיקון מערכות יחסים שבורות. תקשורת בונה יכולה לעזור אם אתם מתקשים לקיים יחסים עם חבר קרוב, אדם אהוב או בן משפחה. בצע את השלבים הבאים כדי לשחזר את הלהקה: סוג זה של תקשורת מורכב מ:
   • היו פרואקטיביים לגבי חילוקי דעות חוזרים. זיהוי הסימנים והגורמים לוויכוח לפני שזה קורה, השהה וכוון מחדש את עצמך כדי להיות מודעים יותר לדפוסי ההתנהגות הישנים האלה. זה יעזור לך לשנות את הדרך בה אתה מגיב ולפעול באופן מודע יותר.
   • התבטא בצורה חמלה יותר ופחות מתעמתת. השתמש בשפת "אני" במקום בשפת "אתה", כמו "אני כועס עליך על מה שאמרת" במקום "אתה בוטה איתי."
   • חפש דרכים להתמודד עם הרגשות שלך, כמו למשל לנשום בדריכות כשאתה מתחיל לכעוס. אתה יכול לעשות זאת על ידי תשומת לב רבה לתחושת נשימתך הזורמת ונחירייך החוצה.
2. להציב מטרות. לא תמיד קל להשיג את השאיפות הגדולות ביותר שלנו בחיים. השתמש בטכניקת הגדרת המטרות כדי לעשות דברים צעד אחר צעד. להלן מספר טיפים לקביעת יעדים מציאותיים ובר השגה:
   • הגדירו יעדים הניתנים למדידה. זה עוזר להרגיש שהשגת משהו ולשמור על מוטיבציה גבוהה על ידי היכולת לעקוב אחר ההתקדמות.
   • הגדר יעדים קשים אך מציאותיים. נסו למצוא איזון בין יעדים מאתגרים, אך לא בלתי אפשריים. אם הם קלים מדי, אתה יכול להשתעמם ולא באמת להתפתח. אם המטרות קשות מדי, אתה יכול להתסכל ולוותר.
   • וודאו שהיעדים שלכם גמישים. זה בסדר לעמוד בשגרה, אבל אם המטרות שלך נוקשות מדי, זה יכול להרתיע אם אתה לא עומד בהן. להחמיץ יעד מדי פעם זה לא נורא כמו לשרוף את עצמך.
3. פיתח אופן ביטוי משלך. ביטוי עצמי ויצירתיות הם חלק בלתי נפרד מחיים טובים ללא חרטה. זה יכול להתבטא בדרכים רבות ושונות; מהנתיבים המסורתיים יותר, כמו משחק כמוזיקאי או אומן, לנתיבים הפחות נפוצים, כמו להיות עובד סוציאלי או מתכנת מחשבים. ביטוי יצירתי אינו מוגבל לאמנות, אלא מתרחש בכל מקום שמישהו גילה את תשוקתו. להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט:
   • חווה את הדברים בצורה המלאה ביותר האפשרית. האטו מעט ושימו לב לדברים שקורים סביבכם.
   • תן לעצמי להופיע. היזהר מרמזים חיצוניים (מאנשים ומחברה אחרים) לגבי מה שאתה צריך להרגיש, לחשוב ולעשות.
   • היו כנים. להיות כנים עם עצמך ועם אחרים ייתן לך את האפשרות לצמוח פנימית.
4. אין לך יותר מדי אפשרויות. זה אולי נראה שתמיד עדיף שיהיו יותר אפשרויות מאשר פחות, אך מחקרים מראים שזה לא תמיד המקרה. אם יש לך פחות אפשרויות, פירוש הדבר שברגע שתקבל החלטה, אינך דואג כל כך לדרך שהחמצת. מצד שני, אם ההחלטה הפיכה ורק אפשרות אחת מני רבות, סביר יותר שתשקיע זמן מיותר בחשיבה על ההחלטה שלך ותשאיר לך פחות אנרגיה לעשות דברים אחרים.
   • לדוגמה, אם אתם מחפשים אוניברסיטאות בהן תוכלו ללמוד אחרי התיכון, צמצמו את האפשרויות שלכם לקומץ, במקום להגיש מועמדות ל -20 מיקומים שונים.
5. התמקדו בחוויות. מחקרים מראים שאנשים נוטים להתחרט על קניית משהו, ובאותה עת הם נוטים להתחרט על חוויותיהם. לֹא נקנה או נרדף. פסיכולוגיה מראה כי מטריאליזם, או רצון "דבר", אינו המפתח לאושר. חוויות יוצרות זיכרונות מתמשכים כאשר "דברים" מתפוררים ומאבדים את משיכתם החדשה והמבריקה.
   • לדוגמא, אתה מוציא כסף על חופשה משפחתית או טיול ברחבי אירופה, במקום טלוויזיה קצת יותר גדולה.
6. חי בהווה. אחד המכשולים הגדולים ביותר לחוות אושר הוא להיתקע בעבר. מיינדפולנס הוא הכל ללמוד ללמוד להעריך ולחיות כאן ועכשיו, כי שם החיים באמת קורים. למד להתמצא כאן ועכשיו:
   • השקיעו לפחות 5 דקות ביום בנשימה מודעת.
   • השתמש במילה או תמונה כדי להחזיר אותך להווה. זה יכול להיות פרח, המילה "שלום", או כל מה שמתאים לך.
   • לעסוק בפעילויות מודעות כמו יוגה או לטייל תוך מיקוד כל תשומת לבך על עקבותיך.

חלק 3 מתוך 3: הרפתה מהעבר

1. תסלח לעצמך. תחושות טינה וכעס כלפי עצמך על טעויות שביצעת בעבר משבשות את חייך, וזה יכול אפילו לתרום לבעיות בריאות, כמו מחלות לב וכלי דם.
   • סלח לעצמך על הדברים הנכונים. לעשות טעויות הוא חלק ממה שזה אומר להיות אנושי וכדאי לסלוח לעצמך, אבל לא צריך להיות צורך לסלוח לעצמך על היותך מי שאתה: אם אתה הומו או טרנסג'נדר, או אם יש לך מוגבלות, לדוגמה.
2. השתמש בצער כדי לעזור לעצמך. לצער יש למעשה כמה היבטים חיוביים. אנו חווים חרטה כשאנחנו צריכים להסתכל מקרוב על עצמנו ועל הבחירות שלנו. מחקרים מראים כי אנשים רבים תופסים חרטה כרגשות שימושיים יותר מאשר רגשות אחרים בתחומים כמו הימנעות מהתנהגות שלילית בעתיד, קבלת תובנה לגבי עצמך וחיים בהרמוניה עם אנשים אחרים.
3. בקש סליחה. אם פגעת במישהו שאכפת לך ממנו ומתקשה לשכוח את האשמה הנלווית אליו, עשה כמיטב יכולתך כדי לתקן את אותו אדם. אתה יכול לעשות זאת בדרכים הבאות:
   • הראה שאתה מרגיש רע עם מה שעשית. הצעד הראשון הוא להראות שיש לך אמפתיה למה שהאדם מרגיש.
   • קבל אחריות על מעשיך בעצמך. אל תאשים מישהו אחר, אלא קח אחריות על התנהגותך.
   • הראה שאתה מוכן לפצות עליך. הבטיחו להתנהג אחרת בעתיד ולנקוט בצעדים לתיקון.
   • גם אם האדם לא כל כך קולט, עדיין ניסית, וזה משהו שאתה יכול להיות גאה בו.
4. וותר על הרעיון שאתה צריך להיות בשליטה מלאה. יש דברים שאתה פשוט לא יכול לשלוט בחיים שלך, לא משנה כמה אתה רוצה או כמה קשה אתה מנסה. החיים תמיד מצפים לך שלא סמכת עליו, או שהסתירו מלכודת איפשהו. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם נושא קוצני שכזה היא לקבל את זה ולעסוק בעצמך, ליהנות מכל רגע ולדעת שאתה חי במודע גם כאשר אתה חווה כאב או עושה בחירות רעות.
5. צור ערך מהמאבקים שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר להשאיר את העבר ולהיות מסוגלים לחיות בלי חרטות היא להעמיד את הטעויות של העבר שלך בשבילך. אם אתה עדיין מרגיש כאב לגבי משהו שעשית לפני שנים, קח את זה כאות שיש לעשות משהו כדי להמשיך הלאה. זה יכול להיות התנצלות בפני מישהו, מסלול קריירה אחר או מעבר דירה.

טיפים

• הקף את עצמך במערכות יחסים בריאות המאפשרות לך לבטא צדדים שונים באישיותך.
• עקבו אחר חלומותיכם ותמכו בקרובים אליכם לעקוב גם אחר חלומותיהם.

אזהרות

• אל תפחד מחרטות. לחיות ביישן כדי למנוע חרטות זו לא אסטרטגיה טובה. עשה כמיטב יכולתך כדי לקבל החלטות טובות, אך קבל וסלח לעצמך אם בסופו של דבר אתה מתחרט.