תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: פיתח גישה חיובית
• שיטה 2 מתוך 3: פיתח גישה של הכרת תודה
• שיטה 3 מתוך 3: צרו הרגלים חדשים
• טיפים
• אזהרות

גישה שלילית יכולה להיות השלכות חמורות על בריאותך, מערכות היחסים שלך ותחושות הסיפוק שלך בחיים. אתה יכול לשנות את הגישה שלך על ידי להיות קשוב ומודע. פיתוח גישה חיובית, תרגול הכרת תודה ולמידת הרגלים חדשים שהופכים אותך לחיובי יותר הוא תהליך לכל החיים שיכול לגרום לשינוי גישה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: פיתח גישה חיובית

1. היפטר משליליות בחייך. אם ישנם אנשים, דברים או מצבים בחייך הגורמים לך ללחץ מתמיד, ייתכן שיהיה עליך לשחרר אותם. שינוי בגישה שלך תלוי בהתחלת דרך חיים חדשה. כלומר יתכן שתצטרך להפסיק לשתות, לקחת סמים, לאכול יותר מדי או לעשן. יהיו הדברים השליליים בחייך אשר יהיו, תצטרך להיפטר מהם אם תרצה לקבל גישה טובה יותר.
   • שקול להצטרף לקבוצת תמיכה עם אנשים שרוצים לשפר את חייהם בדיוק כמוך.
   • אם תתחיל לבצע שינויים אלה, רוב הסיכויים שתמצא דפוסים חיוביים יותר שיחליפו אותם. החיים אף פעם לא רעים, ועל ידי הרפתה מדברים שאינם מועילים לך, אתה נהיה מודע יותר להרגלים שאתה רוצה לחזק.
2. וודאו שהזוגיות שלכם בריאה. אם יש לך מערכת יחסים אינטימית עם מישהו, זה בהחלט ישפיע על הגישה שלך. מערכת יחסים בריאה צריכה להיות חיובית, כך שתרגיש טוב יותר עם עצמך. אם אתה מרגיש לחוץ לעשות דברים שאתה לא רוצה, חושש מההשלכות של אי הסכמה עם בן הזוג שלך, או צעקות או מכות במהלך ויכוחים, יתכן שהקשר שלך לא יהיה בריא. זה ישפיע לרעה על הגישה שלך.
   • זה נורמלי שלא תמיד אתה מסכים במערכת יחסים. ברוב מערכות היחסים יש שילוב של מאפיינים בריאים ולא בריאים.
   • שוחח עם מטפל אם אתה מוצא שאתה ובן זוגך אינם מסוגלים לפתור את הדפוסים הלא בריאים האלה בעצמך.
   • אם אתה לכוד במערכת יחסים פוגענית, או שעוברת התעללות רגשית או פיזית, פנה לעזרה. התבונן באתר זה, או התקשר ל- Veilig Thuis בטלפון 0800-2000.
3. חפש את החיובי. יש משהו למצוא בכל מצב ראוי להערכה. לדוגמה, אם יורד גשם, אתה יכול להתלונן שאתה נרטב, או לקבוע שהצמחים והעצים יכולים להשתמש במים. מישהו עם גישה שלילית תופס לעיתים קרובות את השלילי בכל סיטואציה, אך כדי לפתח גישה חיובית, עליכם להכריח את עצמכם לראות בו משהו טוב. שתף את התצפיות החיוביות שלך עם אחרים, ושמור את התגובות השליליות לעצמך.
   • דאג לנסות גם לראות את הצדדים החיוביים בעצמך.
   • זכור שהכל מציע הזדמנויות ללמוד משהו חדש, במיוחד את הדברים שנראים קשים בהתחלה. אז אתה יכול לפחות להיות אסיר תודה על ההזדמנות ללמוד משהו חדש ממצב לא נעים.
   • אל תתקע במצב רק בגלל שזה רע. זה יכול להיות מפתה להעמיד פנים שהתנהגות לא בריאה - בוס גזעני, בן זוג פוגעני, חבר מניפולטיבי רגשית - היא הזדמנות נהדרת עבורך להתאמן בסבלנות ובסובלנות. אמנם זה נכון, להישאר היא לא תמיד הבחירה הטובה ביותר. אחד הדברים החיוביים שאתה יכול ללמוד ממצב רע הוא לצאת.
4. היו נחמדים לאחרים. אחת הדרכים המהירות ביותר להרגיש טוב יותר היא להיות נחמדים לאחרים. בין אם זה אומר לתת למישהו דרך קדימה בתנועה, או לשלוח לחבר כרטיס שיעודד אותו, לעזור למישהו אחר הופך אותך לחיובי יותר.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מצא דרכים לעשות דברים למען אחרים הדורשים ממך להיות אנונימיים לחלוטין. לדוגמא, אם אף אחד לא מסתכל, שים מטבע בכל מכונות הכביסה שבכביסה.
   • אל תחשוב רק איך היית רוצה שיתייחסו אליך; תאר לעצמך איך האחר רוצה להתייחס אליו. אם מישהו ביישן מאוד, אולי יהיה נחמד יותר לתת לו כרטיס כדי לברך אותו על פרויקט מוצלח מאשר לחבק אותם בפומבי ולהחמיא להם בקול.

שיטה 2 מתוך 3: פיתח גישה של הכרת תודה

1. כתוב "רשימת הכרת תודה" מדי יום. בכל יום יש דברים שאפשר להכיר תודה עליהם, אבל יש ימים שאתה צריך לחשוב על זה קצת יותר זמן מאשר בימים אחרים. כדי למצוא על מה להודות גם בימים הקשים ביותר, תוכלו להתאמן מדי יום עם רשימה.
   • מחקרים מראים כי כתב יד של רשימת הכרת תודה הוא חלק יקר בתהליך זה. האקט הפיזי של כתב היד מכריח אתכם להתמקד יותר בו ולהעניק לו יותר משמעות.
   • אם אתה באמת לא יכול לחשוב על משהו להודות עליו, העמד פנים. דע שעוד לא למדת לשנות את הגישה שלך. חשבו על הכרת הטוב כ"דברים תמיד יכולים להחמיר ".
2. שלח הערות להודות לאנשים. ללמוד להגיד "תודה" הוא מרכיב חיוני לשינוי הגישה ולחיים חיוביים יותר. בין אם אתה מביע תודה למשהו שזה עתה נעשה או למשהו שקרה לפני שנים, כתוב אותו ושתף אותו עם האדם האחר. אולי אתה רוצה להודיע ​​למורה שלך בכיתה ה 'שבגלל העידוד שלה יש לך עכשיו בלוג מצליח, או שאתה רוצה לספר לחבר שלך כמה אתה מעריך להיות שם בשבילך כל הזמן.
   • אם אתה רק רוצה לכתוב את ההערה אבל לא לשלוח אותה, זה גם בסדר. מטרת פתק התודה היא לתרגל להביע את הערכתך. לא תמיד ניתן יהיה לאתר את האנשים מהעבר שלך, או שהאדם כבר נפטר.
   • מחקרים הראו שאנשים שבילו לפחות 15 דקות בשבוע בכתיבת תודות היו בעלי גישה חיובית הרבה יותר לאחר 8 שבועות.
3. תרגל מדיטציה או תפילה. מדיטציה או תפילה גורמים לך להיות מודעת לרגע הנוכחי, החיוני לפיתוח גישה חיובית. נסו לעשות מדיטציה או להתפלל בשעות קבועות בכל יום. זה לא צריך להיות ארוך; רק שלוש עד חמש דקות בכל פעם ישנו את הגישה שלך.
   • אם אתה דתי, אתה יכול לפנות לתפילות השייכות לדתך. אם אינך דתי, מדיטציה עשויה להיות בעלת ערך רב יותר.
   • גם אם לא בא לך, מדיטציה או תפילה הם סוג של תרגיל. ככל שאתה מתאמן יותר, כך אתה משתפר בזה. אולי לא תבחין בהבדל רב בהתחלה, אך לאחר זמן מה תהיה לך רגועה רגועה ושלווה יותר לא משנה מה קורה סביבך.
4. הקימו "צנצנת הכרת תודה". הנח צנצנת במקום מרכזי בביתך, וכתוב כל יום משהו עליו אתה אסיר תודה באותו יום. צפו בצנצנת מתמלאת בדברים טובים. אם אי פעם תזדקק ל"הרים אותי ", קח את הצנצנת וקרא כמה דוגמאות בקול.
   • סוג אחר של צנצנת הכרת תודה היא אם בכל פעם שאתה כותב משהו ברשימת התודה שלך, אתה מכניס שינוי כלשהו לצנצנת. כאשר הצנצנת מלאה, השתמש בכסף כדי לעשות משהו למען אחרים. קנו מתנה למי שזקוק לה, או זר פרחים למי שרק לעתים רחוקות מקבל אשראי.
   • אם אתה יצירתי, אתה יכול לקשט את צנצנת הכרת התודה שלך יפה עם סרט, צבע או מדבקות.
5. תפסיק להתלונן. במקום זאת, נסה לראות את ההיבטים החיוביים בחייך. שימו לב באופן מודע יותר לדברים החיוביים שאתם מבחינים בהם, כך שדברים טובים יהפכו גם לחוויות טובות.
   • שימו לב מתי אתם נוטים להתלונן, ונסו למקד את תשומת ליבכם במשהו חיובי.
   • כשאתה מתלונן, אתה מתמקד במה שהיית מעדיף בלי לעשות שום דבר כדי לשנות אותו. זה מציב אותך במצב חסר אונים.
6. השתלט על המחשבות והמעשים שלך. אם אתה חושב שאתה חסר אונים ושאתה לא יכול לשנות את הנסיבות והיחסים שלך, תתקשה לשפר את הגישה שלך. במקום זאת, נסה לראות מה חלקך באיך המצב או מערכת היחסים כעת. כשתראה מה המניה שלך, תוכל לבחור לקבל אותה או לשנות אותה.
   • אם יש לך הבנה טובה יותר מדוע בחרת בחירות מסוימות, תוכל להימנע מלקבל החלטות שגויות בעתיד.
   • זכרו שלמרות שרוב הנסיבות השליליות הן תוצאה של בחירות מודעות מצידכם, לפעמים קורים גם דברים לא נעימים, למרות תכנון מדוקדק. אף אחד לא חסין מלהיות במקום הלא נכון בזמן הלא נכון.
   • אם אינך יכול לחשוב על דרך אחרת לחשוב על מצב לא נעים, בקש עזרה. שוחח עם מטפל, חבר או אדם אחר שאתה סומך עליו. אתה לא צריך לעשות את זה לבד.

שיטה 3 מתוך 3: צרו הרגלים חדשים

1. קום מוקדם יותר. לקום מוקדם בבוקר נותן לך יותר זמן לחשוב על עצמך, על המטרות שלך ועל הכוונה שלך לשנות את הגישה שלך. תוכלו לבלות את הזמן במדיטציה או לקרוא את הספר המועדף עליכם. קביעת זמן בכל יום לחשיבה על היום שלך מקלה על שינוי הגישה שלך.
   • אם קל יותר לקחת לעצמך קצת זמן בסופו של יום, אתה יכול לעשות זאת גם. אבל לרוב (לא כל האנשים) זה יותר פרודוקטיבי לעשות זאת מוקדם בבוקר.
   • אל תרשו לעצמכם לבזבז את זמנכם בבוקר עם מלכודות שליליות כמו קריאת חדשות מדכאות או מדיה חברתית.
2. השקיעו את זמנכם עם אנשים חיוביים. אם יש אנשים בחיים שלך שגורמים לך להרגיש מוזנח, לא פרודוקטיבי ומדוכא, כדאי שתבלה פחות זמן איתם אם אתה רוצה לפתח גישה חדשה.כמו כן, הימנעו מחדשות מדכא וקחו את הזמן לקרוא הודעות חיוביות. שים את עצמך ל"דיאטת חיוביות ", ונסה למזער את השליליות במהלך היום.
   • זה לא אומר שעליך לנטוש חבר שמתקשה עכשיו, אבל אם חיי חברך תמיד מלאים בדרמה ואומללות, ייתכן שתצטרך לסגת אחורה.
   • אם זה בלתי נמנע להימנע מאנשים שליליים (אם זה הבוס שלך, למשל), אתה צריך לנסות להשתמש בשליליות שלהם. נסו להבין מאיפה זה בא ונגד חיוביות.
3. שימו לב מה גורם לכם להיות מאושרים. זה נשמע קל, אבל יכול להיות שזה לא משהו שאתה רגיל לשים אליו לב. ערכו רשימה של דברים שאתם עושים כל יום (או כמעט כל יום), ואז הכינו רשימה של דברים שמשמחים אתכם. השווה את הרשימות וראה מה אתה יכול לעשות בכדי להכניס עוד שמחה לחיים שלך.
   • חשוב על אילו התאמות אתה יכול לעשות בשגרת היומיום שלך כדי שתוכל לעשות יותר שמשמח אותך.
   • קחו הפסקות מספר פעמים ביום כדי לבדוק עד כמה אתם מאושרים. כשאתה מרגיש מאושר, חשוב על הנסיבות שגרמו לתחושה זו.
4. נסו להגיב באופן מודע ולא אימפולסיבי. כשאתה נמצא במצב לחוץ, חשוב, השתמש במוחך כדי למצוא פיתרון, ועשה מה שהגיוני. אם אתה מגיב באימפולסיביות, אתה מדלג על שלב ההיגיון ומגיב לטייס אוטומטי. זה בדרך כלל רק מוביל לבעיות ותסכולים נוספים.
   • אם אתה במצב חדש ומלחיץ, השהה וקח נשימה עמוקה לפני שאתה עושה או אומר משהו.
   • אם אפשר, הקדיש זמן לחשוב לפני שאתה עונה. אמור, "אני צריך לחשוב על זה לרגע."
5. אל תדאגי לגבי העבר או העתיד. אם אתה רוצה לפתח גישה חדשה, עליך להתמקד ברגע הנוכחי. אם אתה מוצא את עצמך דואג לעתיד או לדאוג לעבר, החזיר את תשומת ליבך להווה.
   • אתה יכול להשתמש במילה או בביטוי מסוימים כדי להחזיר את תשומת ליבך להווה, כגון "כאן ועכשיו", "הווה" או "חזרה".
   • אל תכעס על עצמך אם אתה מאבד ריכוז. זכור כי חסד חיוני אם אתה רוצה לפתח גישה חיובית.
6. התמקדו בדבר אחד בכל פעם. מחקרים מראים כי חלוקת תשומת הלב מובילה ליותר לחץ ולהפחתת ריכוז. על ידי השגת שליטה רבה יותר על תשומת הלב שלך, אתה מרגיש טוב יותר וחיובי יותר.
   • אל תפתח יותר מדי כרטיסיות בדפדפן שלך וכבה את הטלפון בזמן צפייה בטלוויזיה. כבה את החדשות כשאתה שוטף כלים. עשו דבר אחד בכל פעם ועשו זאת היטב והגישה שלכם תהפוך לחיובית יותר.
   • אם אתה צריך לבצע ריבוי משימות, הקדש זמן במיוחד לכך. כאשר הזמן הזה חלף, אתה עושה רק דבר אחד בכל פעם.
   • אם אתה מדבר עם חבר, כבה את הטלפון.
   • האטו את תשומת ליבכם כך שתהיו קשובים יותר בכל פעילות.

טיפים

• אם אתה מתקשה לשנות את ההגדרה שלך, אל תדאג. זהו תהליך ארוך ולא יעבוד מיד. היה סבלני עם עצמך כשאתה מנסה לשנות.

אזהרות

• אם אתה מראה סימני דיכאון קליני או הפרעת חרדה, ייתכן שתצטרך עזרה מקצועית כדי לשנות את הגישה שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך.