איזון בין ההורמונים שלך

וִידֵאוֹ: איך לאזן את ההורמונים שלך ולהרגיש מעולה בגיל המעבר

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: איזון בין הורמונים נשיים
חלק 2 מתוך 3: איזון בין ההורמונים הגבריים
חלק 3 מתוך 3: איזון בין הורמונים מערכתיים
אזהרות
צרכים

אם איזון ההורמונים שלך מופרע, אתה יכול לסבול מכל מיני מצבים, כולל פוריות, אובדן ריכוז וחולשת שרירים. חוסר איזון של הורמוני הרבייה וההורמונים המערכתיים יכול להיות עניין מרכזי. ישנן כמה דרכים, טבעיות וכימיות, להחזיר את ההורמונים שלך לאיזון. זה יכול לעזור גם אם יש לך הירוטיזם ו / או תסמונת שחלות פוליציסטיות (שלעתים קרובות הולכות יד ביד).

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: איזון בין הורמונים נשיים

דע כיצד ההורמונים שלך פועלים. כל הורמון אחראי לביצוע משימות מסוימות בגוף הנשי. אם אתה יודע מה כל הורמון עושה, תוכל לגלות באילו הורמונים חסר לך כאשר תפקודים מסוימים בגוף אינם פועלים כראוי.
- אסטרוגן: זהו הורמון המין הנשי העיקרי. זה מאיץ את העיכול אצל נשים, גורם לך לאגור שומן, להפחית מסת שריר, מסייע להיווצרות מאפייני מין משניים, מגביר את החשק המיני ומאפשר לרחם להיווצר ולצמוח.
  - מחסור באסטרוגן עלול לגרום לתקופות לא סדירות, או להיעדרם, זה יכול לגרום לשינויים במצב הרוח, חוסר ליבידו, פוריות וגיל המעבר בטרם עת.
- פרוגסטרון: זה נחשב ל"הורמון ההריון "; הוא אחראי על הכנת הרחם להשתלה והחלשת מערכת החיסון כך שהגוף יוכל לקבל הריון. נראה כי ירידה בכמות הפרוגסטרון בסוף ההריון מעוררת צירים ומגרה את ההנקה.
  - מחסור בפרוגסטרון גורם לתקופות כבדות ולא סדירות והפלות. מרבצי שומן סביב המותניים, תלונות מחזור כבדות ועייפות קשה עלולים להופיע גם כן.
- טסטוסטרון: ידוע כהורמון המין הגברי העיקרי, אך קיים גם בגוף הנשי. אצל נשים זה מגביר את החשק המיני ומביא לשינויים רבים במהלך גיל ההתבגרות, כמו אקנה, שינויים קולניים עדינים והשלמת מחזור הגדילה.
  - מחסור בטסטוסטרון אצל נשים מורגש בירידה בחשק המיני, חוסר יכולת להתעורר פיזית, עור יבש באופן חריג ושיער שביר.
- פרולקטין: למרות שיש לכך מגוון רחב של השפעות, הורמון זה אחראי בעיקר על גירוי בלוטות החלב לסייע ליזום הנקה. ההורמון תורם גם להתפתחות העובר ויש לו השפעה נגד ביוץ.
  - מחסור בפרולקטין מאופיין בייצור מופחת של חלב, הפרעות במחזור החודשי, גיל ההתבגרות המעוכב, נשירת שיער ועייפות. זה נפוץ אצל נשים שזה עתה ילדו, במיוחד אם הרבה דם אבד במהלך הלידה.
מלא מחדש את ההורמונים שאתה חסר בהם. ניתן להוסיף כמה הורמוני מין נשיים בקלות רבה עם תוספי מזון.
- תוספי אסטרוגן ופרוגסטרון מגיעים בצורת גלולה וכמשחה.
- אין תוספי פרולקטין, אך לנשים שיש להם יותר מדי פרולקטין מקבלים תוספי אסטרוגן או מעכבי פרולקטין על מנת לפתור את הבעיה.
- תוספי טסטוסטרון אינם מתאימים לנשים.
שנה את הדיאטה שלך. באופן כללי, תזונה מאוזנת תעזור לשמור על רמות ההורמונים שלך, אך ישנם כמה שינויים תזונתיים ספציפיים שיכולים לשפר את איזון ההורמונים שלך עוד יותר.
- אבץ עוזר לייצר טסטוסטרון. מאכלים עתירי אבץ כוללים שוקולד מריר, בוטנים, בשרים כמו בקר ובשר טלה, סרטנים וצדפות.
- אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 מבטיחות קרומי תאים בריאים, ומאפשרות להורמונים להגיע לכל חלקי גופך. מאכלים טובים כוללים אגוזי מלך, ביצים וכל מיני דגים, כגון סרדינים, סלמון, טונה וצדפות.
- לאכול יותר סיבים. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, פירות וירקות. סיבים נקשרים לאסטרוגן ישן, כך שתוכל להוציא אותו טוב יותר מהמערכת שלך והאיזון יוחזר.
- הימנע מקפאין ואלכוהול. מחקרים מראים כי יותר מדי מהתרופות הללו לא מאזן הורמונים טרום וסתיים.
התעמל לעתים קרובות יותר. התעמלות אירובית משחררת כימיקלים המשפרים את מצב הרוח, אשר יכולים לעזור להילחם בתנודות במצב הרוח הנגרמות על ידי יותר מדי או מעט מדי הורמונים נשיים.
להפחית לחץ. לחץ גורם לך לייצר יותר קורטיזול, החוסם אסטרוגן. אצל נשים מחסור באסטרוגן גורם גם לרמות נמוכות יותר של סרוטונין, מה שגורם לשינויים במצב הרוח.
פנו לטיפול רפואי. אם השיטות הטבעיות אינן עובדות, תוכלו לשפר את איזון ההורמונים בעזרת תרופות או טיפול.
- התחל עם הגלולה למניעת הריון. הגלולה עושה יותר מאשר לחסום פוריות. הגלולה מכילה הורמונים סינתטיים העלולים להביא לרמות אסטרוגן גבוהות מדי או לרמות פרוגסטרון נמוכות מדי לרמה הנכונה.
- שאל את הרופא לגבי נוגדי דיכאון. רוב התרופות נגד דיכאון פועלות על ידי איזון בין רמות הסרוטונין הנגרמות על ידי רמות אסטרוגן נמוכות. חלק מהתרופות הללו פועלות אפילו נגד גלי חום בגיל המעבר.
- בקש טיפול הורמונלי חלופי אם אתה בגיל המעבר. בטיפול הורמונלי חלופי, נשים בגיל המעבר מקבלות מינונים מסוימים של אסטרוגן, פרוגסטרון או שילוב של אלה.

חלק 2 מתוך 3: איזון בין ההורמונים הגבריים

למד על ההורמונים שלך. אם אתה יודע כיצד ההורמונים הקשורים למערכת הרבייה הגברית פועלים, ייתכן שתגלה במה אתה חסר.
- טסטוסטרון: זה נחשב להורמון המין הגברי החשוב ביותר; הוא אחראי לצמיחת מסת השריר, להתפתחות איברי המין, להיווצרות מאפייני מין משניים, השלמת הגדילה, התפתחות הזרע וכוח הליבידו.
  - מחסור בטסטוסטרון מאופיין בירידה בחשק המיני, בתפקוד זיקפה ובאשכי התכווצות. סימנים אחרים יכולים לכלול גלי חום, הפחתת אנרגיה, דיכאון, אובדן ריכוז, נדודי שינה ואובדן כוח.
- DHT, או דיהידרוטסטוסטרון: זה חשוב במיוחד לעיצוב ולהבשלה של איברי המין הגבריים.
  - מחסור ב- DHT נראה לעיתים קרובות אצל בנים לפני ובגרות ההתבגרות. לגברים עם איברי מין לא מפותחים יש לעיתים קרובות מעט מדי DHT. אצל גברים בוגרים, מחסור ב- DHT עלול לגרום לאי פוריות.
- אסטרוגן ופרוגסטרון: למרות ששניהם נחשבים להורמוני מין נשיים, הם קיימים גם בגוף הגברי. אסטרוגן עוזר לווסת את הזרע ואת הדחף המיני. פרוגסטרון מאזן בין אסטרוגן למניעת אסטרוגן המציף את מערכת הרבייה הגברית.
  - ליקויים באסטרוגן או בפרוגסטרון יכולים להתבטא באותן דרכים. דיכאון וליבידו מופחת יכולים להתרחש עם חוסר איזון של שני ההורמונים. מחסור באסטרוגן יכול להוביל לאובדן צפיפות העצם, לצמיחת שיער מוגזמת או לשינוי צבע העור. מחסור בפרוגסטרון עלול לגרום לנשירת שיער, לעלייה במשקל ולגינקומסטיה (גדילת שד אצל גברים).
- פרולקטין: הורמון נוסף המיוחס לנשים, אך נמצא גם אצל גברים. אצל גברים זה ממלא תפקיד עבור מערכת החיסון, אך טרם הוכח כי פרולקטין הוא חיוני באמת לגברים.
  - יותר מדי פרולקטין יכול לעכב את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים. עם זאת, נראה כי למחסור אין השפעה שלילית.
מלא מחדש את ההורמונים שלך. תוספי הורמונים יכולים לפתור את מרבית החסרים או העודפים בהורמונים אצל גברים.
- תוספי טסטוסטרון הם הנפוצים ביותר. זה בא בצורה של גלולות, שמנת וג'ל.
- אין תוספים להשלמת מחסור ב- DHT, אלא לחסימת עודף, מכיוון שעודף DHT עלול לגרום לנשירת שיער. זה בא בצורה של גלולות ושמפו.
- תרופות מרשם נדרשות להשלמת אסטרוגן.
- ניתן להוריד את מעכבי הפרולקטין באמצעות תוסף ויטמין B מורכב.
בחר בחירות תזונתיות טובות יותר. תזונה מאוזנת היא הדרך הטובה ביותר לשמור על איזון ההורמונים שלך כגבר, ורוב השיבושים בהורמונים ניתנים לתיקון פשוט על ידי אכילת תזונה בריאה.
- אכלו מספיק בשר ופחמימות, שיעניקו לכם אנרגיה וישמרו על ייצור ההורמונים. דגים עשירים באומגה 3 ובשרים רזים הם הטובים ביותר, כמו גם דגנים עתירי סיבים.
- הימנע מסוכר, קפאין ויותר מדי חלב, מכיוון שהדבר יהפוך את הגוף לחלש יותר ויכול לשבש את איזון ההורמונים שלך.
זז יותר. לוח אימונים קבוע עם אימוני לב וכוח משפר את ייצור הטסטוסטרון שלך.
לְהִרָגַע. לחץ גורם לך לייצר יותר קורטיזול, הממיר טסטוסטרון לאסטרוגן. התוצאה של זה היא עודף של הורמוני המין הנשיים ומחסור בהורמוני המין הגבריים.
יש לישון בשפע. רוב הטסטוסטרון מיוצר במהלך שנת REM. אם אתה ישן מעט מדי, יהיה לך פחות טסטוסטרון, אך אם אתה ישן יותר תחזיר את רמות הטסטוסטרון.
ללבוש בגדים רפויים. מכנסיים רופפים, כולל תחתונים, חשובים מאוד. מכנסיים צמודים יוצרים טמפרטורה גבוהה מדי, שיכולה להרוס זרע קיים ולהפחית את ייצור הזרע שלך לאורך זמן.
גש לרופא שלך. יש לטפל בהפרעות חמורות בהורמונים אצל גברים בטיפול הורמונלי חלופי.
- זריקות טסטוסטרון הן הטיפול הנפוץ ביותר לאיזון ההורמונים הגבריים. הרופא ירשום את הזריקות כל עוד הוא / ה חושב שזה הכרחי. בסופו של דבר הטיפול מתחדד, והמטופל נבדק האם הערכים נשמרים כעת או שהם נופלים שוב. אם הערכים ממשיכים לרדת, יש צורך בטיפול ארוך טווח.
- גברים עם מחסור באסטרוגן או בפרוגסטרון יכולים גם הם לקבל טיפול הורמונלי חלופי.

חלק 3 מתוך 3: איזון בין הורמונים מערכתיים

יש להתאמן מספיק. לאחר פעילות גופנית הגוף משחרר אנדורפינים, דופמין וסרוטונין, כולם מייצרים תחושה טובה ושומרים על איזון ההורמונים.
- פעילות גופנית גורמת גם לגופכם לייצר גורמי גדילה, כולל אינסולין.
צפו בתזונה שלכם. לתזונה מאוזנת יש השפעה על יותר דברים מאשר על הורמוני המין בלבד. כל ההורמונים בגוף נהנים מדיאטה עם בשר רזה, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות.
- שים לב שסויה יכולה להשפיע על בלוטת התריס. ישנן עדויות לכך שתזונה המבוססת על מוצרי סויה יכולה להפחית את ייצור הורמון בלוטת התריס. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, חסר בהורמון בלוטת התריס, אתה לא צריך לאכול או לשתות יותר מדי סויה.
- מאזנים את רמות היוד שלכם. יוד הוא מינרל המסייע לסינתזה של הורמון בלוטת התריס.מזונות עתירי יוד כוללים אצות ים, תפוחי אדמה, חמוציות, תותים ומוצרי חלב. אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, אל תאכל יותר מדי יוד.
- אכלו כמויות מתונות של פחמימות. פחמימות נותנות לגופך אנרגיה, אך הן גם מגדילות את כמות האינסולין בגופך. יותר מדי פחמימות עלולות להוביל לעלייה דרמטית בסוכר בדם ולעודף אינסולין.
- שפר את סינתזת המלטונין באמצעות ויטמין B5. מזונות עשירים בוויטמין B5 כוללים חלב, יוגורט, ביצים ודגים. מזונות אלו עשירים גם בטריפטופן, הממיר סרוטונין למלטונין.
לווסת את שנתך לוויסות ייצור המלטונין. מלטונין הוא "הורמון השינה", והוא משפיע על מחזור השינה שלך באותה מידה כמו שמעגל השינה שלך משפיע על ייצור המלטונין.
- הימנע מאורות בוהקים כשאתה ישן. אור יכול להפריע לייצור מלטונין, ומקשה עליכם לישון.
- אמור לגופך שאתה הולך לישון. לוח זמנים טוב לשינה יכול להודיע למוח שלך שהגיע הזמן ללכת לישון. המוח שלך בתורו שולח אותות שניתן להגדיל את ייצור המלטונין.
שאל את הרופא לגבי טיפול הורמונלי בבלוטת התריס. אנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס יכולים לבקש מהרופא שלהם טיפול בתחליפי הורמונים.
- תת פעילות של בלוטת התריס עלולה להוביל לחולשת שרירים, עצירות, עייפות, עלייה בכולסטרול, כאבי מפרקים ודיכאון. במקרים חמורים, זה יכול לגרום לקשיי נשימה, ירידה בטמפרטורת הגוף ותרדמת.
- חולים העוברים טיפול הורמונלי חלופי מקבלים הורמוני בלוטת התריס הסינתטיים בצורת תרופות דרך הפה.