תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את דפוסי החשיבה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: תכנות מחדש את המוח שלך בהצלחה
• טיפים
• אזהרות

אם אתה רוצה לשנות את צורת החשיבה וההתנהגות שלך, דע שזה אפשרי ב 100%. המוח יוצר כל הזמן קשרים חדשים ותואם את הפקודות שלו אתה היא נותנת. על ידי היותך מודע לעצמך ועל ידי תרגול מיינדפולנס אתה מרסן מחשבות שליליות והרגלים הרסניים, ותוכל מיד להתחיל להפוך לאדם טוב וחיובי יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שנה את דפוסי החשיבה שלך

1. התחל להתוות את מחשבותיך על בסיס יומי. היופי באבולוציה האנושית טמון בעובדה שיש לנו שני חלקים: החלק האינסטינקטיבי בעצמנו שאנו עושים דברים איתו, והחלק המתפתח שאיתו אנו עוקבים אחר הכל. אתה מסוגל לפקח על עצמך ועל מחשבותיך 2/7. בכל פעם שיש לך מחשבה שתוקפת אותך, עצור וחשוב על זה. האם זה היה שלילי? הַרסָנִי? מה עורר את המחשבה? האם זה הגיוני שהייתה לך מחשבה? האם זו מחשבה שצמחה מהתמכרות? כשתתרגל להיות מודע לעצמך, תגלה בעצמך דפוסי חשיבה.
   • כתוב את מחשבותיך כאשר הן עולות בראשך. זה מקל עליך לגלות ממה מורכב דפוס החשיבה שלך. הם יכולים להיות מחשבות מסתייגות מעצמך, מחשבות פסימיות או מדאיגות; זה יכול להיות כל דבר. זו גם דרך נהדרת להבין את הפטפוט המגוחך שמתרחש בראשך ולהיפטר ממנו.
2. תן שם לתבנית המחשבה. לאחר כשבוע אתה מתבונן היטב בדפוס זה. אולי רוב המחשבות שליליות, אתה ביקורתי כלפי עצמך או כלפי אחרים, או אולי יש לך מחשבות מיותרות ולא חשובות או מועילות לך. זה שונה עבור כולם. לאחר שתקבע דפוס זה, תוכל להתחיל להפסיק.
   • להיות מודע למשהו על עצמך יכול לגרום לך לחשוב על זה, ו איזה זה כאשר השינוי מתחיל. כי כמובן שאי אפשר להגיע לשום מקום אם אינך יודע את הדרך לשם.
3. תבין שהכל חלק ממחזור גדול יותר. רבים מאיתנו חושבים שרגשותינו עומדים בבסיס מעשינו ושהם. אנו חסרי אונים ולא יכולים להרגיש ולעשות את הדברים האלה כתוצאה מהם. אבל המציאות מראה אמת אחרת לגמרי.
   • האמונות והמחשבות שלך קובעות את הרגשות שלך, אשר בתורם קובעים את פעולותיך, אשר בתורם קובעים במידה רבה את מהלך חייך. האירועים במהלך החיים שלך משפיעים על האמונות והמחשבות שלך, המשפיעות על הרגשות שלך ... וכל המחזור מתחיל מחדש. אם אתה חושב על זה כמעגל, אתה יכול לראות ששינוי רק אחד מהגורמים הללו יכול לשנות את כל המערכת שלך.
   • החלק האחר של אותה אמונה שמעליה שגויה הוא שאנחנו נהיה חסרי אונים. לא, לא ושוב לא: אתה צודק היחיד למי יש את הכוח. כל המחשבות, ההתנהגויות האלה, מהלך החיים שלך, כולן שלך, ואתה יכול לשנות אותן. שנה אחד, וגם השאר ייפלו למקומם.
4. צרו רווח בין מחשבותיכם ומעשיכם. מחזור זה הוא בהחלט מחזור, כמובן, אך ניתן להאט אותו. ברגע שאתה שם לב לתבנית עולה, עצור ונשום. נסו לא להיות תגובתי. איך היית רוצה לְהָגִיב? איזו מחשבה חיובית תוכלו להכניס לראש במקום הנוכחי?
   • לדוגמה, נניח שאתה צופה בטלוויזיה ואתה רואה פרסומת עם אישה יפה בתוכה. אתה חושב לעצמך לעולם לא יכולתי להיות יפה כמו האישה הזאת אוֹ אף פעם לא הצלחתי להשיג אותה. ואז עצור לרגע, וסיים את המחשבה הראשונה. לַחשׁוֹב, אבל יש לי תכונות נחמדות כמו x, y ו- z, אוֹ אני אשתמש בזה כמניע ללכת לחדר כושר ולהרגיש טוב יותר עם עצמי כי החלטתי לבחור באושר, ולא בשליליות.
   • תבין שאתה מקבל תגמול כלשהו על כל מחשבותיך ורגשותיך. אתה כל הזמן מודאג? אתה בטח מרגיש שאתה דואג לבסיס שלך או שאתה לא צריך לצפות ליותר מדי בחיים. או שאתה מניח את עצמך? זה כנראה מרגיש בטוח לשבת על הקרקע, כי אז אתה לא יכול להתאכזב. חשוב על התועלת שמביא מחשבותיך. האם התוצאה באמת שווה את זה?
5. שימו לב לבחירת המילים שלכם; בראש שלך ומה שאתה אומר לאחרים. המילים שלך יכולות לפגוע באנשים; גם את עצמך. יש לכך השפעה שלילית על עצמך ועל כן על התנהגותך ומחשבותיך, אשר בתורם הם תוצאה. אם הם מופיעים, אמור לעצמך להפסיק. פשוט תפסיק את זה. הפנה את תשומת ליבך למשהו חיובי ואשר ישמור אותך על המסלול הנכון.
   • אם אתה משדר חיוביות ואהבה, זה מה שאתה מקבל בתמורה. כולם מרוויחים מזה וזה יוצר אנרגיה טובה. אבל אם אתה חושב שמשהו בלתי אפשרי, רוב הסיכויים שזה יקרה. עם זאת, אם אתה פותח את עצמך וחושב שיש לך את מה שיש לך בראש באמת יכול לעשותאז אולי באמת תוכל.
   • לפעמים אנחנו נתקעים באותה המנגינה שעוברת לנו בראש. המנגינה הזו עשויה לומר, אני מכוער, אוֹ אני לא שווה כלום אוֹ אני מרגיש מדוכא או יותר מהדברים חסרי התועלת האלה. הפסיקו מייד את המנגינה ההיא והחליפו אותה באחת אחרת. מה אומרת המנגינה החדשה? האם זה לא מרענן להפליא? תמיד היה מודע לקול הקטן הזה שבראשך והבחין מתי הוא חוזר. זכרו: תמיד תוכלו לעצור ולהחליף אותו.
6. בחר כיצד ברצונך להגיב למצבים. כילד מלמדים אותך לחשוב בצורה מסוימת, להתנהג ולאמץ אמונות מסוימות, שכולן ממלאות תפקיד באיזה מישהו אתה הופך. חלק מאותם פחדים וחוסר ביטחון שפיתחתם אז יכולים להישלח לחייכם הבוגרים. לעיתים קרובות אנו נתקעים בדפוסי תגובה-פעולה, מבלי שנוכל לפרש את המצב באופן שונה ולהגיב בדרכים שונות. אם אתה מגיב בצורה שלילית למשהו, זוהי הזדמנות לבחון מקרוב. אם משהו מעצבן אותך, למה זה? האם אנשים אחרים היו מגיבים באותו אופן? איך היו מגיבים אחרים? מה יכול להיות טוב יותר בתגובתם?
   • שאל את עצמך מדוע אתה מגיב כך. האם זה נותן לך יתרון מסוים? באיזו דרך תוכל להגיב אחרת? בחר לפתח דפוסי חשיבה ואמונות משלך שמתאימים למי שאתה באמת, למי שאתה באמת רוצה להיות ולמה אתה עובד באופן פעיל.
7. פיתחו מחשבות חדשות בעזרתן תוכלו ליצור הרגלים חדשים וחיוביים אלה בחייכם. זיהית כעת את מחשבותיך הרעות, הצלחת לעצור אותן והחלפתן במחשבות טובות. עכשיו זה עניין להתמיד ולחזור על המחשבות החדשות האלה בתדירות שאתה יכול. זה יהיה הפוך להרגל, בדיוק כמו שמחשבותיך הישנות הפכו להרגל. כל עוד אתה מודע וחושב שזה אפשרי זה יקרה. זה מה שהמוח עושה.
   • יתכן שתגלה כי ניהול יומן, מדיטציה ושיחה על גישה זו עם יקיריך עוזר לך. זה הופך את התהליך כולו לקונקרטי, מוחשי יותר וחלק יותר מחייכם; אז זה לא סתם חום מוזר שיש לך מדי פעם ושאתה חושב עליו מדי פעם. סביר להניח שתגלה שאנשים אחרים מקבלים השראה מהנחישות שלך לפתור משהו ושהם רוצים לחקות את המחויבות שלך להתפתחות עצמית.

שיטה 2 מתוך 3: שנה את ההרגלים שלך

1. היו בשליטה על הצורך שלכם. לפעמים פשוט אין מספיק מחשבות שזקוקות לשינוי; יש גם הרגלים רעים והתמכרויות (שלפעמים זהים). אם יש לך הרגל שאתה רוצה לשבור, בין אם זה אכילת יתר או התמכרות לסמים, התנתק מההתניה שלך על ידי חשיפת עצמך למעורריך ואז התנגד. זה יהיה קשה, אבל יהיה קל יותר בכל פעם שאתה לוקח אותנו. בדרך זו אתה שומר על השליטה. אם אתה שולט בזה, תרגיש הרבה יותר טוב.
   • נניח שאתה מנסה לא לאכול כל כך הרבה. לדוגמא, נניח שאתה בבית והגיע הזמן שבדרך כלל אוכלים חטיף. ואז חשוף את עצמך לריח או תמונה של חטיף טעים ואל תחשוק בזה. זה יכול להיות חצי דקה או חמש דקות, ראה כמה זמן אתה חושב שתוכל להתמודד.
   • ההיבט החשוב ביותר של פעולה זו הוא שאתה עושה את זה במצב רגיל. כי יש מכורים רבים שהולכים לשיקום ועושים שם ממש טוב, אך עדיין נופלים להתמכרויות הישנות הרעות שלהם. וודאו שהתנאים תקינים ככל האפשר כדי שיהיו יעילים ככל האפשר.
2. חשוף את עצמך לטריגרים שלך בנסיבות שונות. אם אתה אלכוהוליסט שמנסה להפסיק, מומלץ שלא לנסות לעצור במקומות שונים ובמצבים שונים. קח את זה צעד אחר צעד. לך הביתה אחרי העבודה ואל תהיה לך את כוס היין. לאחר זמן מה כבר לא תרגיש צורך. ואז אתה הולך לבית הקפה השכונתי, ומתנגד גם לפיתוי שם. השלב הבא: מסיבות. עליכם להפעיל את ההדק, בכל צורה שהוא יכול לבוא לידי ביטוי, וללמוד כיצד לעמוד בפני הדק.
   • מומלץ לנסות זאת גם במרווחי זמן שונים. כמה תשוקות מתרחשות במהירות ובחוזקה יותר מאחרות, ואלה הסכנה הגדולה ביותר. אך אם תשתנה את פגישות התכנות שלך מחדש, גופך יוכל לעמוד בכל עת בצורך ולא רק בשגרה.
3. עברו על המצבים הללו, והתנגדו כל הזמן לצורך. ברגע שהגעת עד הלום, אתה כמעט שם. עכשיו זה הזמן שחיקית פחות או יותר את ההרגל שלך ואז זה עדיין לא. אז אלכוהוליסט צריך לשבת על הבר, למזוג משקה ולא לשתות אותו. מישהו שאוכל יותר מדי יכול לבשל ארוחה למשפחתה ואז לראות כמה הם נהנים מזה. כאשר הגעת לשלב זה, אז באמת יש לך שליטה על המוח שלך ועל ההרגל שלך. מזל טוב!
   • כשאתה עובר מצבים כאלה, אתה הופך את הכל לממשי הרבה יותר מאשר לחשוב או לחשוב על הכמיהה. זה אינטראקטיבי ברמה אחרת לגמרי וזה דורש כמות אדירה של כוח רצון, אבל זה בהחלט אפשרי.
4. בוא עם תגובה חיובית וחדשה. אתה לא יכול פשוט לקחת משהו ולהחליף אותו בלא כלום. אחרי הכל, המוח שלך זקוק לתגמול כלשהו. והיי, בהחלט הגיע לך אחרי כל אותה עבודה קשה. אז בזמן שאתם יושבים על הבר בלי אלכוהול, קחו את המשקה הלא אלכוהולי החביב עליכם. אל תאכל? נסו קרח מרענן. קובץ וזה לא מחרפן אותך? השמיע את התקליטור האהוב עליך ותהנה! כל מה שגורם לך להרגיש טוב (אך לא הרגל שלילי) הוא טוב.
   • זה חל גם על המחשבות שלך. בוא נגיד שהבוס שלך צועק עליך, והתגובה הרגילה שלך היא לבכות ולהתחרפן או לכעוס באמת. במקום זאת, עשה משהו שאתה נהנה לעשות. צאו לטייל, התקשרו לחבר או קראו את הספר המועדף עליכם. בסופו של דבר, כעס כבר לא יהיה התגובה שלך. המוח שלך פשוט לא יזהה את זה כי כיבית אותו. עכשיו אתה עושה משהו חיובי: אתה מנצח.
5. לְהַרהֵר. זה אולי לא נראה לך, אבל היתרונות של מדיטציה באמת מדהימים; והם בהחלט מקלים על להיות מודעים ומודעים. למעשה, הם גם עוזרים לך להישאר רגוע וממוקד, מה שהופך את כל דבר החשיבה החיובית הזו להרבה, הרבה יותר קלה. ההרגלים הישנים האלה ייפלו ממך אם המוח שלך מתוכנת כהלכה.
   • האם מדיטציה לא בשבילך? זה לא בעיה. מה גורם לך להיות רגועה ומדוע אתה מרגיש מקורקע? תקרא ספר טוב? לשחק משחקי וידאו? לְבַשֵׁל? ואז תעשי את זה. אם רק זה גורם לך להרגיש רגוע ונינוח, אז זה בסדר.

שיטה 3 מתוך 3: תכנות מחדש את המוח שלך בהצלחה

1. הבינו שמחשבות שליליות חסרות ערך.רוצה לרדת במשקל זה דבר אחד, אבל להאמין שהרגלי האכילה הנוכחיים שלך לא באמת בונים זה דבר אחר. לא קשה לראות את האדם עושה את זה רוצה לרדת במשקל לא הולך להגיע רחוק. מצד שני, מישהו שמאמין באמת ובתמים שהרגלי האכילה הנוכחיים שלהם אינם קונסטרוקטיביים, עשוי להצליח. כדי לתכנת מחדש את המוח שלך בהצלחה, עליך להאמין בכנות שמחשבות והרגלים שליליים הם חסרי ערך עבורך. אם אתה מאמין בכך, אז המעשים הטובים יבואו אוטומטית.
   • אתה בטח יודע שמחשבות שליליות מובילות לפעולות שליליות ולדפוסים שליליים. הם מטילים צל על החיים ונראה שהם רק מובילים לאומללות. זה לא צריך להיות כל כך קשה לראות שהם חסרי ערך, נכון? כי לאן לקחו אותך עד כה? לאן הם לקחו אחרים עד כה?
2. חשוב על המוח שלך כמחשב. המוח שלך עשוי אז מפלסטיק וניתן לעצב אותו איך שתרצה. זו עובדה. נוירופלסטיות, או פלסטיות עצבית, הוא המונח לשינוי שעובר על המוח שלך כשהוא חווה חוויות חדשות ומחשבות חדשות. בקיצור, המוח שלך עובד כמו מחשב. הם מעבדים מידע ואז משתמשים בו. אתה מאמין בתפקוד המחשב שלך, כך שהגיוני שאתה צריך להאמין גם בתפקוד המוח שלך.
   • סיבה נהדרת נוספת לחשוב על המוח שלך כמחשב היא שזה עוזר לך לראות שתמיד קיימות אינספור תוצאות בכל עת. אתה מכניס קצת מידע למוח שלך (כמו שהיית עושה מחשב), וזה יוצא כפתרון (כמו מחשב). אבל אם אתה משנה את האופן שבו המידע מאורגן, או את הדרך שבה המידע נכנס אליו, או אפילו איזה סוג מידע נכנס, אתה מקבל תוצאה אחרת; ממש כמו מחשב. אם אתה חושב מחוץ לקופסה, אתה עלול בסופו של דבר לקבל מערכת הפעלה אחרת לגמרי, טובה אפילו יותר מהקודמת!
3. היה בטוח בעצמך, אל תפקפק בכך שאתה יכול לשנות. זה משתלב עם הרעיון שמחשבות שליליות חסרות ערך. היה בעל גישה נכונה כך שהמוח שלך ישתנה, או שניתן יהיה לתכנת אותו מחדש. כי אני רוצה להוריד במשקל ו אני מאמין שאני יכול לרדת במשקל הן שתי מחשבות שונות לחלוטין. בקיצור: האמינו בעצמכם. אתה הם מסוגלים לשנות. וגם אתה תעשה את זה.
   • אמונה זו בעצמך יכולה לעזור לך להתחיל לחשוב חיובי. אם אתה מאמין שמשהו אפשרי, אז תראה עוד הזדמנויות קדימה. איזה סוג של אור ידליק ויאיר את כל עולמכם. פתאום הדברים ייראו קלים יותר. דברים טובים מגיעים אליך. אתה מתחיל להאמין יותר ויותר שאתה יכול לעשות את זה, ואז אתה עושה את זה!
4. אתגר כל מחשבה שעולה בראשך. ככל שתשתפר ותשתפר בכל העניין הזה של תכנות מחדש, תוכל יותר ויותר לבחון את מחשבותיך ולאתגר אותן. האם המחשבה שלך היא מחשבה או אמונה? זו מחשבה משלך או שלקחת את זה ממישהו? אם אתה ממשיך לחשוב על מחשבות שהן אמונות בלבד ולא משלך, אתגר אותן. מהי מחשבה טובה יותר? מהי מחשבה יעילה יותר? מהי מחשבה חיובית יותר? איזו מחשבה ממישהו אחר מקרבת אותך למי שאתה באמת רוצה להיות?
   • התרבות בה אנו גדלים נוטה אלינו בדרכים שונות לחנך. מלמדים אותנו לחשוב, ללמוד, לפעול בדרכים מסוימות ובדרך כלל להתנהג בדרכים מקובלות מסוימות. עליכם לגזול את הניאו-קורטקס (המוח המפותח שלכם) ולהפעיל אותו על פי דרככם. מה? בֶּאֱמֶת הכי טוב בשבילך? מה מתאים לערכים ולסטנדרטים שלך?
5. ודא שיש לך את האפליקציה לכך. יש אפליקציה לכל דבר, והיא כוללת חשיבה חיובית ותכנות מחדש של המוח שלך. אם תחפש בגוגל עם מונחי החיפוש "תכנות מוח מחדש של אפליקציות" תמצא המלצות רבות ליישומים הנכונים. הם יכולים לעזור לשמור על המוח שלך חד ולהשאיר אותו פועל על מוטיבציה נכונה ומחשבות חיוביות. אם כתיבה ביומן אינה מושכת אותך, אפליקציה עשויה להיות אופציה טובה עבורך.
   • כולנו זקוקים למסלולי הברחה קצרים כדי להגיע לחלק הכי טוב בעצמנו. בין אם מדובר באפליקציה, ספר לעזרה עצמית, הערות על המקרר או יומן, כולם יכולים לעזור לנו להישאר על המסלול. אם אתה באמת רוצה להצליח בתכנות מחדש של המוח שלך, מומלץ לחפש דברים מוחשיים שיעזרו לך להישאר על המסלול.

טיפים

• ערוך רשימה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. אם אתה מרגיש רע אז אתה יכול לחשוב על הרשימה הזו. מהם הדברים היפים בחיים שלך שיש לך?

אזהרות

• שינוי יכול לארוך שבועות, חודשים ואפילו שנים, אך אם אתה באמת מחויב לכך, זה בהחלט יקרה.