תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: עבודה על דימוי עצמי מציאותי
• חלק 2 מתוך 3: קבל את עצמך לחלוטין
• חלק 3 מתוך 3: ממשיכים הלאה
• טיפים

כל הרעיון של "פגם באופי" שגוי. "פגם" הוא חוסר שלמות, ואף אחד לא מושלם, ולכן אדם לא יכול להיות מושלם. עם זאת, יתכנו היבטים באישיותך, בכישוריך או בהרגלים המקשים עליך בנסיבות מסוימות. למד להבין ולאהוב הכל על עצמך, והתחל לשנות את שם ה"טעויות "האלה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: עבודה על דימוי עצמי מציאותי

1. שנה את שם הפגמים שלך. אל תקרא לטעויות האישיות שלך "טעויות". במקום לשפוט אותם בצורה קשה מדי, חשוב עליהם כעל מאפיינים. תחשוב עליהם כעל "גחמות", "הרגלים" או "משהו שאני עושה".
   • אל תתייג את התכונות שלך כשגיאות. אתה יכול לתייג את עצמך כ" ביישן "או" נסוג "- דבר שעלול להיות בעל קונוטציות שליליות. לחלופין, אתה יכול פשוט לחשוב על עצמך כאדם שלוקח זמן להתרגל לאנשים חדשים - דבר שהוא נורמלי לחלוטין.
   • השתמש בשפה אוהבת וברורה במקום להיות מעורפל ושיפוטי. הסתכל במראה כל יום ואמר לעצמך, "אני באמת אוהב את עצמי." אמור זאת בקול תרתי משמע. עמד על גבי בניין גבוה וצעק "אני גאה בעצמי." לדוגמא, נניח שחוסר השלמות שלך הוא שאתה מכוער במיוחד. אם כן, עמד על גג ביתך וצעק "אני מכוער ואני גאה בזה." אנשים יכבדו אותך על האומץ החדש שלך.
   • האם זה "גחמה"? יתכן שכלל לא צריך "לתקן" פגם מזיק יחסית. אולי אתה רק צריך ללמוד להתמודד עם להיות שונה.
   • האם זה משהו שלעתים אתה יכול להשתמש בו שימושי? כמה מאפיינים הם דבר טוב, אבל לפעמים הם לא. זו לא טעות, זה פשוט משהו שתצטרך לעבוד עליו כדי לדעת מתי להשתמש בו ומתי לגשת לדברים אחרת. לדוגמה:
   • ניתן לקבוע עקשנות. אדם עקשן יכול להיות איתן בזמן הלא נכון, וזה יכול לגרום לבעיות. אבל להיות תקיף בדברים הנכונים יכול להיות מתנה אמיתית.
   • לפעמים פרפקציוניזם הוא בדיוק מה שאתה צריך. פרפקציוניסטים מסתבכים כשמנסים לגרום לעולם לא מושלם לעמוד בסטנדרטים מדויקים, וכועסים כשהעולם לא ישתף פעולה. אבל מנתחים, ספורטאים אולימפיים וטכנאים משגשגים בעבודות שבהן השלמות היא המטרה.
2. ערוך רשימה עם כְּבָר את נקודות החוזק והיכולות שלך. כלול את כל מה שאתה יכול לחשוב עליו. אל תשמיט את כל התכונות שלך כי אתה מרגיש שזה מיותר או רגיל. רשמו דברים כמו סבלנות, טוב לב, אומץ, נחישות, טעם, אינטליגנציה או נאמנות. לפעמים אנו מתמקדים כל כך חזק בפגמים, עד שהכוח שיש למישהו כבר לא מורגש. קיום דימוי עצמי מקיף עוזר לך לקבל מבט מאוזן יותר על עצמך.
   • אם אתה מרגיש שלילי מדי כלפי עצמך מכדי להכין רשימה כזו, כתוב קודם כל מה שעולה בראשך.
   • בקש גם רעיונות מחברים ובני משפחה. לפעמים אחרים רואים בנו דברים טובים שאנחנו לא תמיד מכירים בעצמנו מיד. ולעתים קרובות תכונות אלה אינן מוזכרות לעתים קרובות באופן הולם.
3. רשום את הדברים שאתה גאה בהם. ציין הישגים, כגון יעדים שהושגו, זמנים בהם נדהמת מעצמך ותקופות קשות שעברת. אתה יכול להיות גאה בכך שהתאוששת מתקופה קשה, להיות שם עבור מישהו שהתקשה, גאה בסיום פרויקטים בבית הספר, או בדברים שלמדת. כתוב את מה שהיית טוב בהם במיוחד, את הדברים שאתה מאוד טוב בהם.
4. התוודע לרשום את הנטיות או הצרכים הייחודיים שלך. כתוב את מה שעולה בדעתך והכין רשימה של דברים שאתה עושה אך לא נוח להם. ערכו רשימה של דברים לגבי עצמכם שתרצו לשנות. היו ספציפיים ככל האפשר. במקום לכתוב "איך אני נראה", אתה כותב, "אני שונא את זה כשיש לי פצעונים." כשכותבים על אירוע, ציין את ההקשר בצורה ברורה ככל האפשר.
5. חשוב על חוויות עבר. שאל את עצמך איך נכנסת להרגלים ולהתנהגות שלך. האם הם נחושים תרבותית? דרך המשפחה? בִּיוֹלוֹגִי? מתי הם מתרחשים? ביקורת רבה על ידי אחרים? האם לקחת פרסומות מחברות שפונות לחוסר הביטחון שלך כדי למכור לך משהו בצורה כזו? אם אתה אומר דברים שאתה מתחרט עליהם אחר כך, שאל את עצמך אם זה חוסר טקט שלמדת מהמשפחה ממנה אתה בא, או שמא תגובתך למצבים מוזרים.
   • אם אתה מוציא יותר מדי כסף, שאל את עצמך מה מפעיל סוג זה של התנהגות, מתי התחלת לבזבז כסף, ולמה אתה מקווה כשאתה מוציא אותו.
   • ככל שאתה מבין יותר סוג זה של התנהגות, כך גדל הסיכוי שתסלח לעצמך על כך.
6. שים את מחשבותיך במסגרת אחרת. מה גרם לך לחשוב על הדברים האלה כ"פגמים "? האם לאיכויות הללו יש גם צד חיובי? עיין ברשימת העוצמות שלך ושאל את עצמך האם יש נקודות חוזק הקשורות לתכונות שאתה רואה "פגמים". התחל בחשיבה חיובית על התכונות שלך.
   • אתה עלול למצוא את עצמך רגשי מדי. תאר מחדש את המחשבה הזו כדי להזכיר לעצמך שהרגש שלך הוא הסיבה שאתה יכול להיות כל כך אמפתי, לתמוך באחרים בתקופות קשות ומדוע אנשים פונים אליך לטיפול ותמיכה.
   • או שאתה עלול להרגיש שאתה שופע יתר על המידה כשזה יכול להיות קשור ליצירתיות המדהימה שלך.
   • שיפוץ חיובי לא ישנה את התכונות הללו, אך הוא יכול להעניק לך נקודת מבט בריאה וחדשה המסייעת לך לקבל את עצמך.

חלק 2 מתוך 3: קבל את עצמך לחלוטין

1. הימנע מביקורת עצמית. התייחס לעצמך בחמלה ובכבוד אוהב. דבר אל עצמך ברוגע במקום תוכחה. בכל פעם שמחשבות ורגשות שליליים עולים בראשכם, ציינו אותם. אמור, "זו המחשבה שאני שמן מדי", או, "אה, הנה באה המחשבה" כולם יודעים-יותר-ממני ".
2. קבל אישורים חיוביים מאחרים. כשמישהו מחמיא לך, אמור "תודה." אם מחמאה תמימה ואמיתית, זה גס רוח לדחות אותה. דחיית מחמאה פירושה פספוס ההזדמנות לקשר חיובי עם מישהו אחר ואישור חיובי מעצמך. קבל שחברים ובני משפחה הם חיוביים כלפיך.
   • אם אתה באמת מרגיש שלילי כלפי עצמך, אתה יכול לבקש ממישהו שאתה אוהב לספר לו מה הוא אוהב בך. ואתם מוזמנים להחזיר מחמאה.
3. שימו לב אם מישהו מנסה להפיל אתכם. לפעמים אכזריות מגיעה בחבילה ידידותית. האם יש לך חבר שתמיד מנסה להצביע על החסרונות שלך? האם מישהו בחייך מגחיך אותך בפומבי או מבקר אותך בפומבי או באופן פרטי? כשאתה גאה במשהו, האם מישהו מנסה להפיל אותך על ידי מביך או התנשאות?
   • נסה להרחיק את האנשים האלה מחייך או לבלות כמה שפחות זמן איתם.
4. אוהב את זה לפני שאתה משפר את זה. קבל את המצב שאתה נמצא לפני שתנסה לבצע שינויים קיצוניים. אם תנסה לשפר את עצמך מבלי שתבין קודם את הערך והיופי הטבועים שלך, ייתכן שאתה עושה לעצמך נזק. שיפור עצמך יכול להשתלם, אבל אתה צריך לאהוב את עצמך קודם. התייחס לעצמך כאילו אתה גן משגשג שזקוק למים, גיזום ושתילה וסידור: ללא הצפות או שריפות בוערות.
   • אם תרצה לעשות טוב יותר בלימודים, אמור תחילה לעצמך: "אני אינטליגנטי, עובד קשה ויש לי חלומות ושאיפות. אני מספיק מיומן לעשות את העבודה שאני מתכוון לעשות."
   • עשה זאת באמירה במקום לומר "אני טיפש ועצלן מדי, נכשלתי בבחינה האחרונה שלי ויכשל בבחינה הבאה שלי."
   • ברגע שיש לך מסגרת חשיבה חיובית, אתה יכול להתחיל לעבוד על תוכנית הפעולה שלך.
5. שים את האופן שבו אתה רואה את השיפור העצמי שלך במסגרת חדשה. אם יש משהו שאתה רוצה לעבוד עליו, זה לא שאתה מסיר או מסתיר טעות מעצמך. במקום זאת, אתה לומד מיומנויות חדשות.
   • במקום לומר, "אני אדאג שלא אדבר כל הזמן," אמור לעצמך, "אני אלמד להקשיב טוב יותר."
   • במקום "אני מפסיק תמיד להכין את השיפוט שלי", אמור, "אני אעבוד קשה יותר על מנת להבין ולקבל עקרונות ואורחות חיים שונים משלי."
   • במקום "אני הולך לרדת במשקל", אתה יכול לומר, "אני הולך לעבוד על טיפול טוב יותר בגופי על ידי פעילות גופנית יותר, אכילה טובה יותר והירגעות בתדירות גבוהה יותר."
6. הכירו כשיש לכם סטנדרטים לא מציאותיים. אתה נתקל בתמונות, אמונות ורעיונות רבים בעולם הזה, שאינם מציאותיים, כדי לשקף את עצמך או אחרים. אלה מוגשים לך דרך התקשורת, ארגונים כגון בתי ספר, או על ידי משפחה וחברים. אם אתה לא כל כך מרוצה מהיבטים מסוימים של עצמך, ייתכן שתצטרך להכתים את הרעיונות האלה. לדוגמה:
   • נראה כמו דוגמנית על. רק חלק קטן מאוד מהאוכלוסייה מתקרב אפילו מעט לאנשים כמו שחקנים ודוגמניות במראה. רוב האנשים אינם נולדים מהממים או רזים (או מראה כלשהו "נמצא" בכל זמן נתון). וגם אז, בדרך כלל יש להם צוות מלא של מאפרים, מאמנים אישיים, מעצבים ומעצבים גרפיים כדי ליצור דימוי מסוים. אי יכולת להתאים את זה לא פגם - אתה פשוט נורמלי, וזה בסדר. אם תנסה לעמוד בסטנדרט שאינו מציאותי, כמובן שתהיה אומלל.
   • להיות סטודנט מושלם. עיקר החינוך מתמקד במתמטיקה, מדע וספרות. ולמרות שכולם נושאים חשובים, הם אינם בין הנקודות החזקות ביותר של כולם. אפילו אנשים מבריקים יכולים להיכשל במבחן, או לשכוח את המועד האחרון מדי פעם. לרוע המזל, בית הספר בדרך כלל לא מדרג כמה אתה טוב כחבר, את הכישורים האמנותיים שלך או כמה אתה אתלטי, את היכולת שלך לעבוד קשה או את תחושת ההרפתקאות שלך. לא להיות סטודנט גדול זה לא בהכרח פגם - אולי נקודות החוזק שלך טמונות במקום אחר. אתה יכול להיות מבוגר מצליח בלי להיות סטודנט שמקבל את כל העשרות.
   • לא כזה "עלון גבוה" כמו האחרים במשפחת המוצא שלך. יכול להיות שדיברו עלייך לחוסר שלמות כי אין לך איכות שזוכה להערכה רבה מצד שאר בני המשפחה. אבל זה לא חסר לך. אתה פשוט שונה. בעוד שמשפחה הרמונית ואוהבת עשויה לאמץ זאת, זה יכול להיות קשה להיות עצמך כשאתה פשוט שונה מהאחרים. חלק מהדוגמאות הן:
     • מיומנות / עניין ספורטיבי
     • אינטליגנציה
     • זיקות פוליטיות
     • אֱמוּנָה
     • עניין בעסק המשפחתי
     • כישרון אמנותי

חלק 3 מתוך 3: ממשיכים הלאה

1. דע את ההבדל בין שיפור עצמי לקבלה עצמית. חיבוק העצמי המלא שלך, הצדדים הטובים והרעים, לא אומר שאתה לא יכול להתמסר לצמיחה אישית. זה רק אומר שאתה צריך לקבל את עצמך. לא רק הצדדים הטובים והרעים שלך, אלא כל האני שלך. אתה מי שאתה וזה בסדר, חסרונות והכל. קבלה עצמית פירושה לקבל את עצמך כפי שאתה עכשיו, לא מושלם וייחודי, ללא תנאי.
   • אם אתה ממשיך לחשוב "אני יכול לקבל את עצמי כל עוד אני מפסיק לאכול כל כך הרבה ולרדת במשקל", אז אתה מציב תנאי לקבלה העצמית שלך שתמיד ניתן להפריע. אל תהסס לרצות לשפר את עצמך, להפוך את עצמך ליעיל יותר או חזק יותר, אך לעולם אל תהפוך אותו לכזה מַצָב של קבלה עצמית.
2. למד כיצד לבקש עזרה. מקובל מאוד להתקשות עם עצמך או להתאכזב מעצמך מדי פעם. אחת הדרכים לשפר את הדברים היא לדבר על הרגשות שלך ולבקש מהאנשים סביבך עזרה.אתה לא צריך להיות לבד ומגיע לך שיעזרו לך.
   • אם אתה מתקשה בבית הספר או בעבודה, דבר עם מישהו. הם יכולים להשאיל לך אוזן קשבת ולעזור לך להבין איך לעשות דברים טובים יותר.
   • אם לעיתים קרובות יש לך תחושה שלילית במיוחד לגבי עצמך, ייתכן שתרצה לראות רופא שיסקר אותך לבעיות כמו חרדה, דיכאון והפרעות גופניות (הידוע גם בשם BDD או הפרעה דיסמורפית בגוף). זה יכול לשפר ופנייה לעזרה היא הצעד הראשון.
3. רואים את עצמכם עבודה בתהליך. זמן וחוויות מציעים לך הזדמנויות לעבוד על פגמיך. בדרך כלל לוקח זמן והרבה טעויות לגדול ולהתפתח, וזה יכול לקחת שנים. היה סבלני עם עצמך. הדרישה שניתן יהיה לתקן פגמים באותה מהירות רק תביא לאכזבה, מכיוון שאנשים גדלים, לומדים ומתפתחים במהלך החיים. לדוגמה:
   • אותו נער עם ראש חם מתפתח למבוגר אחראי.
   • הילד בכיתה ה 'שהתקשה ללמוד השתפר מאוד בכיתותיו על ידי לימוד כישורי לימוד חדשים.
4. חפש קבוצות תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה למטרות מגוונות, החל מבניית הביטחון שלך ועד להחלמה מהפרעת אכילה. גלה אילו קבוצות תמיכה נמצאות באזור שלך או חפש נקודות חיוביות באינטרנט אם יש לך בעיה ספציפית. הקבוצה יכולה לעזור לך להבין טוב יותר, לקבל את התכונות שלך ולגרום לך להרגיש פחות בודדה.
   • ישנן קבוצות רבות ושונות המתמקדות במיעוטים. מקבוצות המתמקדות בבריאות (ללא קשר לגודל שלך) ואוטיזם, וכלה ב- asexuality.org; יש קהילות מקוונות שיכולות לתמוך בביטחון שלך ולעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך.
5. אינטראקציה עם אנשים חיוביים. בחר לבלות זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. הגבל קשר עם אנשים שגורמים לך להרגיש שלילי. חשוב לבלות עם אנשים שמשפרים את מצב הרוח שלך ומשמחים אותך.
   • קח יוזמה ובקש מאנשים לתקשר איתך. הזמן אותם לקחת אותך לטיול, לבוא לשוחח או לתכנן יחד תוכניות.
6. לעבוד למחילה. ככל שהיינו רוצים לפעמים, איננו יכולים לשנות את העבר. השתוללות על טעויות העבר, בין אם הן תוצאה של החלטה שקיבלת ובין אם התנהגת בצורה מסוימת, היא חסרת טעם. כל מה שאתה יכול לעשות זה להבין שטעית ולנסות ללמוד ממנה ולצמוח ממנה.
   • אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל להפסיק לתקן את הטעות, אמור לעצמך, "קיבלתי את ההחלטה הטובה ביותר עם המידע (או הכישורים) שהיו לי באותה תקופה." ועכשיו לאחר ששמת את הטעות הזו מאחוריך, יש לך מידע חדש לקבלת החלטות עתידיות.

טיפים

• כמה "פגמים" הם למעשה תסמינים של מוגבלות, כמו אוטיזם, דיסלקציה או הפרעות קשב וריכוז. אם יש לך הרבה מוזרויות שמבדילות אותך מהאחרות, זה יכול להיות חכם לעשות מחקר ולפנות לרופא שלך. אבחון המוגבלות שלך יכול לעזור לך לקבל תמיכה, בנוסף להבנת עצמך טוב יותר ולהתחבר לקבוצה תומכת של אנשים שיש להם ניסיון עם מוגבלות זו.